yes, therapy helps!
10 vingrinājumus, lai izbaudītu kādu tonētu sēžamvietu

10 vingrinājumus, lai izbaudītu kādu tonētu sēžamvietu

Marts 2, 2024

Fiziskie uzdevumi ir viens no paradumiem, kurus mums visiem vajadzētu iekļaut mūsu ikdienas dzīvē , jo tā labvēlīgā ietekme uz veselību ir daudz: tā palīdz mums samazināt stresu, uzlabo mūsu sirds un asinsvadu veselību, mūsu imūnsistēmu un palielina mūsu pašcieņu.

Daudzi cilvēki arī veic fiziskās aktivitātes, lai iegūtu daudz tievāku un tonizētu ķermeni. Šajā ziņā Īpašu interesi ir zināt, kā tonēt jūsu sēžamvietas jo tie ietver vislielākās muskuļu grupas cilvēka organismā.

  • Saistīts raksts: "Kā zaudēt vēderu: 14 padomi, lai parādītu vāju figūru"

Vingrinājumi, lai būtu vairāk tonēti sēžamvieta

Acīmredzot Fiziskā aktivitāte jāveic tā, lai tas darbotos visā ķermenī , tādēļ nav vērts pievērsties konkrētam muskuulim un daudz nedēļas laikā ir daudz labāk apvienot spēka treniņu ar aerobiku. Abas metodes dod priekšrocības.


Tagad, ja vēlaties iegūt dažus padomus, kā nostiprināt sēžas laukumu, zemāk varat atrast sarakstu ar 10 vingrinājumi, kas palīdzēs šo muskuļu grupu .

  • Varbūt jūs interesē: "5 vingrinājumi, lai tonizētu ķermeni pēc 20 minūtēm"

1. Hip pacēlums

Gūžas lifts ir vienkārša, bet efektīva. Gluteus maximus darbojas ne tikai , bet arī vēdera muskuļi un balsenes. Lai to izdarītu, jums ir jādodas uz muguras, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un jūsu kājas stāvētu uz grīdas. Paceliet gurnus, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Turiet šo pozīciju trīs sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reizes.


2. Gluteu spiediens

Glute kicks tiek saukti arī par elsas kicks. Tas ir uzdevums, ko var izdarīt ar dažādām variācijām. Lai iegūtu klasisko formu, stāviet uz četriem rokām, turiet stingrību, muguru taisni un izskatu uz zemes. Paceliet vienu kāju un, ceļot ceļgalu pret abdomināliem, padarīt žests atkal , kas simulē ēzeļa sitienu. Tajā pašā laikā tas izskatās priekšā. Atkārtojiet secību un veiciet 10 atkārtojumus. Tad mainiet kāju.

3. Squat ar muguras sitienu

Šis vingrinājums ir tukša laukuma izpildīšana un pēc tam tā darbība, kas līdzīga iepriekšējai. Lai veiktu šo uzdevumu, tas ir nepieciešams turēt kājas izplatīt plecu platumu nošķirt un novieto tukšu pozīcijā. Tad, atgūstot parasto stāvokli, ir nepieciešams pārvietot svaru uz vienu kāju un pacelt citu taisni atpakaļ. Pēc tam atgriezieties tukšu pozīcijā. Dariet pēc iespējas vairākkārt.


4. Sānu ratiņi

Ideāls treniņš kājām un glutes. Sāciet ar kājām kopā. Jums vienkārši ir jāiet viena kājiņa uz sāniem un salieciet ceļu . Lēnām nolieciet muguru uz priekšu, nolaižot, lai turpinātu strādāt pie sēžamvieta. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet 12 reizes katrai kājiņai.

5. Bulgārijas komanda

Lai gan šo uzdevumu sauc par Bulgārijas tukšu, tas ir līdzīgs solis. Lai to izdarītu, jums jāpalīdz sev no krēsla vai stenda un jāpaliek kopā ar kājām. Ievietojiet vienu kāju uz stenda, bet otru turiet to uz vietas, ērtai pozīcijai. Pēc tam veiciet soļus, kamēr pēda atrodas uz krēsla vai sola. Do 10 reps un mainiet kāju . Tas ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, lai tonizētu sēžamvietu.

6. Squat ar sānu kick

Šis vingrinājums galvenokārt darbojas četrgalvu gluteus maximus. Tas ir līdzīgs muguras skavām, bet, šajā gadījumā, kick ir uz sānu malu . Tas nozīmē, ka tukšums tiek izpildīts un, kamēr sākotnējā pozīcija tiek atgūta, kāju pacelta uz sānu. Tad vingrojumu atkārtojas ar otru kāju. Jūs varat veikt 15 atkārtojumus katrā pusē.

7. Spartas godbijība

Spartas godbijība ir noderīgs uzdevums, ko ļoti bieži neizmanto. Vispirms jums jāsāk ar kājām nedaudz savrupi un nedaudz paceliet vienu kāju. Šajā pozīcijā, atbalstot svaru ar otru kāju, ir nepieciešams pieskarties ar dūri uz zemes , tajā pašā pusē kā paceltā kājiņa. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju. Jūs varat skatīties videoklipu zemāk, lai iegūtu priekšstatu par kustību.

8. Sumo tupēt

Sumo squat ir ideāls treniņš glutes darbam. Tam ir nepieciešams hantelis vai ķēdes gredzens, lai arī to var izdarīt arī ar bāru. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt normālu tupi un turēt hanteles abas rokas priekšā. Svars arī turpmāk ir pretestība kamēr ķermeņa pacelšanai tiek izmantots spriegojums .

9. Šūpoles ar krievu ķīļglubi

Ļoti stimulējošs un ļoti labs treniņš jūsu glutes un citu muskuļu darbībai. Patiesībā tas ir uzdevums, kas liks jums justies ļoti labs. Tas ir līdzīgs iepriekšējam, un sākotnējā pozīcija ir vienāda. Tomēr, tā vietā, lai veiktu sumo nūju, spārns uz priekšu paceļas (un tajā pašā laikā visu ķermeni). Labāk, ka jūs vizualizējat videoklipu, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

10. Rumānijas kravnesība

Kājas ir novietotas zem sliedes, pa labi pa vidu, kājas ir sadalītas plecu platumā. Komfortabli nolaisties ar taisnu muguru. Kad satver strauju, izskats ir jābūt priekšā un to pacelt, ir svarīgi uzturēt stingru nostāju, lai nerunātu muguru . Varat veikt 10 atkārtojumus.


30 Day Body Transformation - DAY 12 | VLOG 10 S2 (Marts 2024).


Saistītie Raksti