10 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums cīnīties un samazināt stresu
Stress ir viena no visbiežāk sastopamajām mūsdienu parādībām, un to uzskata par 21. gadsimta slimību. Mūsu dzīvesveids un uzturs ne tikai tiek skarti, kad cilvēks iziet cauri saspringtam dzīves posmam, bet cilvēka ieradumi un diēta arī palīdz panākt stresu un novērš to.
Bet, Kādi pārtikas produkti ir noderīgi, lai mazinātu stresu? Kuri ir labvēlīgi garastāvoklim? Šajās rindiņās mēs atbildam uz šiem jautājumiem.
- Varbūt jūs interesē: "10 pārtikas produkti, kas uzlabo noskaņojumu"
Pārtika, kas palīdzēs cīnīties pret stresu
Zemāk jūs varat atrast sarakstu ar pārtikas produkti, kas palīdzēs jums samazināt un apkarot stresu no pareizas diētas lietošanas .
1. Avokado
Šis auglis ir ļoti barojošs ēdiens, un tas ir Meksikas "guakamola" galvenā sastāvdaļa. Tas dod lielu labumu veselībai, pateicoties dažām tā sastāvdaļām; tostarp glutationu, kas kavē kaitīgo tauku uzsūkšanos zarnās organismam tie, kas izraisa oksidatīvus bojājumus. Tas satur arī luteīnu, beta-karotīnu un E un B vitamīnus papildus mononepiesātinātiem taukiem, kas pieder pie labiem taukiem.
Pētījumi liecina, ka tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas varētu palīdzēt saglabāt noskaņojumu un optimālu enerģijas līmeni, lai risinātu grūtības, kas var rasties saistībā ar stresu, jo hiperglikēmija izraisa augstu cukura daudzumu , bet pēc tam piliens, kas liek personai justies noguris, un ir jāturpina lietot cukuru, jo tas rada griešanas efektu. Šī augļa kālijs arī palīdz kontrolēt asinsspiedienu, kas palielinās stresa gadījumos.
- Saistītais raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"
2. Mellenes
Mellenes ir mazi, taču garšīgi melnie augļi, kas maz patērē, bet satur lielu uzturvielu daudzumu, kas uzlabo veselību.
No otras puses, dzērveņu satur antociānu, pigmentus, kas ir šajā delikatesē, kas ir antioksidanti, kas veicina dopamīna ražošanu smadzenēs . Dopamīns, par kuru šajā rakstā varat uzzināt vairāk, ir neiromediators, kas palīdz cilvēkam izjust pozitīvu noskaņojumu, kā arī efektīvāku atmiņu.
Pētījumi arī liecina, ka dzērvenes palīdz uzlabot imūnsistēmu, kas vājina gadījumus, kad personai ir stresa.
3. Melnā šokolāde
Šokolāde ir garšīgs ēdiens, un daudzi cilvēki būs priecīgi redzēt to šajā sarakstā. Tas dod daudz priekšrocību cilvēku veselībai, un ir pilns ar antioksidantiem Viņi palīdz uzturēt pozitīvu noskaņu, kā arī paaugstina serotonīna līmeni, kas pazīstams kā laimes hormons.
Kalifornijas universitātes San Diego universitātes Medicīnas fakultātes veiktais pētījums atklāja, ka šī pārtika satur antidepresantu īpašības . Protams, piena šokolādes vai baltās šokolādes versijas ar mazākām kakao formām vairs nav tik veselīgas.
4. Ķiploki
Ķiploki, kas To galvenokārt izmanto, lai nodrošinātu garšu kulinārijas receptēm , satur daudzas uzturvielas, kas organismam palīdz uzlabot veselību. Ir pierādīts, ka tā antioksidanti neitralizē un samazina brīvo radikāļu bojājumus mūsu organismā, daļiņas, kas bojā mūsu šūnas, izraisa slimības un veicina novecošanu.
Ķiploki palīdz uzlabot noskaņojumu, labi ir pilns ar triptofānu, kas ir serotonīna prekursors . Tas darbojas arī kā antidepresants un rada sedatīvu efektu, pateicoties tā savienojumiem, kofeīnskābei, apigenīnam, geranolam, linalolam un stigmasterolam. Tāpat kā avokado, tas satur arī kāliju, un tādēļ tas rada līdzīgu iedarbību asinsspiediena ziņā, jo tas palīdz kontrolēt to.
- Saistīts raksts: "Serotonīns: atklājiet šī hormona ietekmi uz ķermeni un prātu"
5. Austeres
Austeres ir izsmalcināta pārtika, kas darbojas ne tikai kā afrodiziaks. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cinka un vara nelīdzsvarotība organismā pozitīvi korelē ar trauksmes un stresa stāvokli, jo tas acīmredzami ir atbildīgs par tāda neirotransmitera līmeņa kā noradrenalīna līmeņa pazemināšanos, kas ir būtiski pielāgošanās stresa situācijām . Lielāks daudzums vara un Cinka samazināšanās organismā var izraisīt trauksmes simptomus .
Austerēm ir liels daudzums cinka, tādēļ ir svarīgi minētā minerālraža daudzumu salīdzināt ar vara daudzumu, tādēļ tie kļūst par lielisku pretstrāvas pārtiku.
6. Pipari
Mēs parasti saistām C vitamīnu ar apelsīniem; Tomēr ir arī citi augļi vai dārzeņi, kas satur vairāk, piemēram, zemenes vai piparus. Patiesībā sarkanie pipari ir divreiz vairāk šī vitamīna, ka apelsīni .
Viens pētījums parādīja, ka pacienti, kas pirms augsta stress aktivizēja lielas C vitamīna devas, parādīja zemāku asinsspiedienu, un viņu organisms atkal strauji atjaunojās pēc stresa un kortizola iedarbības. Saskaņā ar pētījuma vadītāja Elizabete Someru, "diētas, kas bagātas ar C vitamīnu, samazina kortizola līmeni organismā un palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresa situācijām."
7. Turcija
Turcija ir viens no pārtikas produktiem ar visaugstāko saturu triptofāna - serotonīna prekursoru. Tādēļ pozitīvs noskaņojums . Pētījumi liecina, ka šī aminoskābe palīdz cilvēkiem izjust mieru un samazināt trauksmi, tāpēc tas var būt noderīgs stresa laikiem.
8. Laši
Lafs šodien ir ļoti populāra zivs, jo tā ir augsta veselīga omega 3 tauku, jo īpaši DHA , kas ir docosaheksaēnskābes saīsinājums.
Izdevums, kas tika publicēts žurnālā Brain, uzvedība un imunitāte, parādīja, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas lietoja omega 3 piedevas (satur DHA un EPA), samazināja nemieru par 20%. Eksperti iesaka laša patēriņu vismaz divas reizes nedēļā, pateicoties tā daudzajiem veselības ieguvumiem.
- Varbūt jūs interesē: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme"
9. Valrieksti
Tāpat kā laši, valrieksti satur arī omega 3 taukskābes un līdz ar to nodrošina līdzīgas priekšrocības. Arī Tas satur daudz B vitamīna , kas ir izsmelti gadījumos, kad persona rada stresa dzīvesveidu. B vitamīni nodrošina mūsu neirotransmitētājus ar augstu efektivitātes līmeni un palīdz mums pārvaldīt cīņu un reakciju uz lidojumu stresu.
10. Auzas
Auzu milti ir ļoti veselīgi graudaugi, kas parasti prasa gatavošanas laiku. Sekmē serotonīna sintēzi smadzenēs un tāpēc tas palīdz uzlabot garastāvokli. Pētījums, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, nodrošina, ka cilvēki, kas patērē sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzas, emocionāli nomierina, jo hiperglikēmijai var būt negatīva ietekme.
