yes, therapy helps!
10 ideāli pusdienas sportistiem

10 ideāli pusdienas sportistiem

Oktobris 29, 2022

Ekspertu uztura speciālisti vienmēr apgalvo, ka brokastis ir vissvarīgākā mūsu ikdienas uztura austere . Nu, kā liecina jaunākie pētījumi un sportista uztura monitorings, ir konstatēts, ka, lai sasniegtu optimālus rezultātus sportista dzīvē, pārtika veido 70% no visa procesa.

Sportistiem paredzēto brokastu piedāvājums ir ļoti dažāds un viegli sagatavojams, taču ļoti maz lietotāju ir šīs zināšanas vai spiesti izmantot profesionāļus, kas maksā daudz naudas. Tomēr ir arī bezmaksas alternatīvas, piemēram, šis raksts, kurā mēs parādīsim jums labākās brokastu iespējas.

  • Saistītais raksts: "Ir četri veselīga uztura veidi, kas pastāv"

Ideāla brokastis sportistiem, lai detalizēti

Kā minēts ievadā, ideālas brokastis ir galvenā prioritāte, lai saglabātu labu līdzsvaru starp pārtiku un fiziskām aktivitātēm. Tad mēs piedāvājam sportistiem 8 vispiemērotākās brokastis .


1. Enerģētisks

Šis brokastu veids ir ideāls, ja mēs vēlamies izturēt smagu fiziskās slodzes dienu lai spētu turēt līdz brīdim, kad ēst bez spēka atveseļošanās. Tam mums jākļūst par augstas kvalitātes kaloriju produktiem, kā arī piena produktu patēriņu. Graudaugi ar jogurtu un riekstiem, kopā ar banānu, nodrošina mums lielu ražu.

2. Gaisma

Šajā gadījumā brokastu gaisma tiek patērēta svara zuduma vai līnijas uzturēšanai . Lai to panāktu, mums būs jāsamazina mazu uztura daudzums no trim galvenajiem pārtikas produktiem, lai iegūtu labas brokastis, piemēram, glāzi piena, zemu tauku saturu un cukuru, kā arī dažas dabīgas sulas, riekstus utt.


3. Sports

Pēc antonomasia tas ir ideālas brokastis sportistiem, kas ir visvairāk līdzsvarota un tajā pašā laikā pilnīga . Tas ir ēdnīca, lai sagatavotu treniņa dienu un atgūtu pēc pūlēm. Tas ir par ēšanas augļu salāti, kā arī par vājpiena pilngraudu. Tad mēs izgatavojam omlete ar tītaru, dabisko sulu un banānu.

4. Standarts

Tas ir brokastis, kas ikdienā patērē visbiežāk . Tas sastāv no tradicionālās kafijas ar pienu, plus pastas (donut, kruasāns, neapole), grauzdiņš ar sviestu un medu un apelsīnu sula. Jāpievērš uzmanība, lai nepārsniegtu daudzumu. Tas ir pusdienu veids, kas ir ieteicams tikai sporādisku dienu laikā un vienmēr uzmanīgs, lai nepārsniegtu ieteicamās kalorijas.

5. Kiwi

Augļi ir būtisks ēdiens jebkura veida diētai, bet it īpaši sportistiem . Jebkura komplementa ideja ir ideāla ar kivi, taču ieteicams ēst dabīgo jogurtu, pāris gabaliņus tītara vai vistas, kafijas vai tējas pavadīt. To var izlietot ļoti vienkāršā veidā, izmantojot ādu kā trauku un izmantojot karoti.


6. Labība

Zema tauku satura labība arī satur augstu enerģētisko vērtību . Tomēr jums ir jāatsakās no tradicionālajiem lielveikalu produktiem, piemēram, kukurūzas pārslām vai atvasinājumiem, kas ir bagāti ar rafinētu cukuru un krāsvielām. Jums ir jāizvēlas visvairāk dabiskā tirgus, 0 tauki, 0 cukuri un 0 krāsas. Mēs sajaucam to ar vājpienu vai jogurtu, un mēs to paturēsim līdz pusdienām.

7. Medus

Medus satur labas dabisko cukuru devas, kas ideāli piemērota barošanai mūsu nervu sistēmā un pietiekami daudz olbaltumvielu, lai palielinātu sporta sniegumu. Medu var lietot ar pilngraudu maizi, vai nu grauzdētu, vai parasto, kopā ar apelsīnu sulu, kas kalpos kā perfekts papildinājums visu dienu. Protams, ir ērti ne ļaunprātīgi izmantot, jo tā ir ļoti kaloriska pārtika.

8. Tahini

Tahini diēta sāk sportistu uzturu ļoti bieži . Tahini ir pārtika, kas sastāv no sezama pastas, kuras barības vielas ir lielas vitamīnu devas, svarīgākās taukskābes mūsu metabolismam un bagātīgas ar minerālvielām. Tahīni tiek izkaisīti ar grauzdētu maizi, un jums ir jāpievieno ar glāzi ūdens.

9. Auzas

Tā ir daudzvalenta pārtika. Lai gan auzu miltus var pievienot jebkurai dienas ēdienkartei, vislabāk to papildināt brokastīs . Ja mēs vēlamies palielināt fizisko potenci, mēs varam pagatavot pusi tases auzu, pievienojot valrieksti un mandeles ar medu. Turklāt mēs varam pievienot pilnīgi brokastis ar karstīti rozīņu un ingvera pulveri.

10. Rieksti

Eksperti, dietologi saka, ka tas ir visvairāk dabiskais un pilnīgs . Tas ir ideālas brokastis sportistiem, kuri nevēlas tērēt daudz naudas. Tas sastāv no riekstiem, piemēram, valriekstiem, pistācijām un datumiem. Datuma īpašības, piemēram, aizvieto kādu citu pārtiku, kas bagāta ar kalorijām, vitamīniem un dabīgiem cukuriem.

Šos pārtikas produktus parasti papildina ar karstu tēju, lai uzlabotu gremošanu.Lai gan dažos gadījumos ir ieteicams vienkārši lietot 7 dienas ar glāzi puslitra piena, kas nodrošinās fizisko pretestību un izvairītos no noguruma.


DEMOLISHING THENX STUDIO | VLOG 6 S2 (Oktobris 2022).


Saistītie Raksti