yes, therapy helps!
10 atslēgas, lai 30 dienu laikā palielinātu savu pašcieņu

10 atslēgas, lai 30 dienu laikā palielinātu savu pašcieņu

Februāris 29, 2024

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām manā praksē ir zema pašcieņa . Zema pašcieņa rada negatīvu uztveri par sevi un ir faktors, kas mūs ļoti var ierobežot mūsu ikdienas dzīvē. Patiesība ir tāda, ka daudzos gadījumos pacienti nezina, kā identificēt, ka viņi cieš no zemas pašnovērtējuma. Kāpēc

Tā kā zemā pašnovērtējums noved pie citu problēmu veidiem, kas ir domājamais iemesls, kādēļ viņi nāk pie psihologa, rodas tādas problēmas kā trauksmes simptomi, depresija, uzvedības problēmas, stresa, atkarības uc un šeit ir daži padomi, lai uzzinātu, kā noteikt, kas notiek ar mums un kā mēs to varam atrisināt. Tas ir viegli palielināt pašcieņu, jums vienkārši jāpieliek mazas pūles.


Kas ir pašcieņa?

Pašapziņa ir uzskatu, uzskatu, vērtējumu un domu kopums, kas mums ir par sevi, novērtējumu, kuru mēs izdarījām, pamatojoties uz mūsu pieredzi .

Kādi simptomi var man pateikt, ka man ir zema pašcieņa?

Daži no galvenie simptomi kas var brīdināt mūs, ka mūsu pašcieņa nav vislabākā brīdī ir šāda:

  • Man nav pārliecības par sevi
  • Es neizteiktu savas patīkes vai viedokļus, baidoties no tā, ka esmu noraidīts vai domāju, ka maniem uzskatiem nav tādas pašas vērtības kā citu viedokļiem
  • Es nedomāju, ka esmu pelnījis labās lietas dzīvē
  • Es necenšos iegūt to, ko es gribu, jo iepriekš es domāju, ka es to nepanāku
  • Es neesmu saistīts ar citiem, kā es gribētu, jo es domāju, ka es to nedarīšu labi, un viņi atstās mani malā
  • Man ļoti bieži vajag citu apstiprinājumu
  • Es ļautu sevi vienkārši pastiprināt, jo es neuzdrošinos sevi uzlikt, kad nepieciešams
  • Es redzu, ka citi cilvēki ir pārāki par mani, un es vēlētos būt līdzīgi viņiem
  • Baidos teikt, ko es jūtos, un, iespējams, man nepatīk citi, ko es saku
  • Es parasti piedēvēju ārējiem cēloņiem manus sasniegumus un iekšējos cēloņus
  • Es gandrīz nekad nav apmierināts ar to, ko daru, jo es domāju, ka es varētu būt labāk
  • Es nejūtos laimīgs
  • Man ir grūti pabeigt to, ko es sāku, jo esmu ļoti mazsvarīgs
  • Lēmumu pieņemšana kļūst ļoti sarežģīta, jo es domāju, ka viss, ko es nolems, kļūs par nepareizu izvēli, tāpēc es ļauju sevi aizraut ar citiem lēmumiem, pat ja tas ir mans dzīve
  • Es domāju par savām vājībām un gandrīz nekad nebeidzu domāt par savām stiprākajām pusēm
  • Lielāko daļu dienas es jūtos nervozi
  • Ir gandrīz neiespējami uzņemties iniciatīvu
  • Es jūtos gandrīz pastāvīgi novērtēts sociālās situācijās
  • Es jūtos vainīgs
  • Es jūtos nepievilcīga
  • Es apskauju citu dzīvi
  • Man liekas, ka man neko nav jāmaksā

Ja jūs vairākas reizes jūtat šo ceļu, Pārējās jūsu problēmas var rasties tādēļ, ka jums ir zema pašcieņa . Mēģināsim to atrisināt ar dažiem vingrinājumiem, lai sāktu vērtēt sevi un ticēt sev. Jūs varētu būt pārsteigts par jūsu spējām, ja jūs mēģināt uzlabot savu pašcieņu.


Kā es varu palielināt savu pašcieņu?

Daudzi cilvēki brīnās, vai ir kāds veids, kā uzlabot pašnovērtējumu. Acīmredzot nav burvju mikstūra, bet mums tas ir jāapzinās katrs cilvēks šajā ziņā var uzlaboties, balstoties uz neatlaidību un pēc dažiem padomiem, kas pamatojas uz zinātniskiem pierādījumiem .

1. Pārtrauciet saspiešanu

Mums ir jābūt reālistiskam gan ar mūsu tikumiem, gan mūsu trūkumiem. Mēs neesam perfekti, bet nolūks nav būt. Mērķis ir būt laimīgam . Lai to panāktu, mums ir jāpieņem lietas, kuras mēs to nedarām labi un no tā mācāmies. Un, protams, nepieļaujiet to, ko mēs zinām, kā pareizi rīkoties, bet novērtē tos, cik tie ir pelnījuši.

Mēs novērosim un apzināsimies, cik labi mēs esam, cik labi mēs esam, cik labi mēs esam. Kāpēc domāt, ka esmu katastrofa? Kur šāda veida argumentācija mani ved?


2. Sākt domāt pozitīvi

Mainiet savas domas. "Nevaru" par "Es gatavojas izmēģināt", "Es būšu veiksmīgs", "tas būs labi". Šķiet, ka klišeja, bet liekot nedaudz apskatīt labās lietas dzīvē, var mums palīdzēt izkļūt no negatīvās dinamikas. Ja mēs saprotam, ka mums ir daudz vērtīgu vērtību, vieglāk iziet no negatīvās cilpas.

3. Iestatiet reālus mērķus

Un to jūs varat izpildīt. Mērķi, kuriem tas ir samērā viegli sasniegt. Pamazām mēs varam tos palielināt, un mēs redzēsim, ka pakāpeniski mēs sasniedzam to, ko mēs piedāvājam. Ja mēs neizdosies, pieņemsim no tā mācīties, nepamatojot sevi ar savām kļūdām , jo neveiksme ir veids, kā uzzināt, kā to darīt citādi nākamajā reizē. Uzdrošinās saskarties ar problēmām.

4. Nesalīdziniet sevi

Katrs cilvēks ir pasaule, un jūs esat jūsu īpašnieks. Koncentrējieties uz tevi . Jūsu dzīvēPārlūkot un idealizējot pārējo dzīvi, vienīgā lieta, ko mēs panāksim, ir jūtama nožēlojama. Mums visiem ir kaut kas labs, lai palīdzētu, un mums ir jāatrod pareizais ceļš.

5. Pieņemiet un piedodiet sevi

Rakstiet vēstuli, kurā jūs aprakstītu visu, kas jums nepatīk par sevi, un visu, kas jums šķiet vainīgs. Nepalaidiet neko. Izlasiet to uzmanīgi un novērtējiet to, ko jūs varat uzlabot. Atskan ar šo vēstuli un sagraut to tūkstoš gabalos. No šī brīža sāciet no nulles, ar visu, ko esat iemācījušies, bet atstājat vainu. Still jums ir laiks, lai izveidotu tīru šīfera .

6. Padariet konstruktīvu kritiku par sevi

Tas, ko jūs sakāt, kalpos, lai uzlabotu, nevis lai jūs nemirstinātu un vainotu. Arī iemācieties pielāgot kritiku tādā veidā, kas neietekmē tevi.

7. Izturieties ar mīlestību un cieņu, vienmēr

Jums ir vislabākā lieta, kas ar tevi notika, tāpēc jāpierāda. Jums ir tiesības būt laimīgam . Un padarīt citus laimīgus, izplatot savu optimismu.

8. Dodiet sev laiku

Veiciet darbības, kas padara jūs laimīgu. Tas ir labākais veids, kā atrast sev un attīstīt savas prasmes, neveicot steigu, bet bez pauzes.

9. Pārvarēt savu balastu

Ir cilvēki, kas dzīvo velkot mugursomas ar pilnu svaru: darbus, kas viņus neapmierina, tādas attiecības, kas viņiem neko nedara, ieradumus, kuriem viņiem nepatīk ... Lai pārvarētu visus šos apgrūtinājumus, ir nepieciešams pārņemt situāciju, domāt pozitīvi un mēģināt mainīt tos

10. Katru nakti pirms gulētiešanas ...

Padomājiet par labajām lietām, ko diena jums ir atnesusi , pārvaramās problēmas, kļūdas, ko mēs esam izdarījuši, un to, kā mēs varam uzlabot.

Mēģiniet 30 dienas izmantot šos padomus. Jūs redzēsiet, ka, beidzoties mēnesim, jūs jutīsities labāk un daudzi simptomi, kas jums šķiet, izzudīs. Un atceries Ir tikai viena persona, kas spēj mainīt savu dzīvi, un šī persona, Tas ir tu esi!

Uzziniet, kā mīlēt sevi

Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam vairāk interesantu aspektu par jūsu uztveri par sevi un to, kā panākt labāku jūsu piedāvājumu. Mēs ceram, ka šie padomi jums ir noderīgi un ka jūs sasniegsiet šo labo ceļu, kuru esat sākuši šodien .

  • "Iemācieties mīlēties sev: 10 atslēgas, lai to sasniegtu"

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Branden, N. (1995). Seši pīlāri pašnovērtēšanā. Barselona: Paidós.
  • Cava, M.J. un Musitu, G. (2000). Pašnovērtējuma uzlabošana skolā. Barselona: Paidós.
  • Oñate, M. (1989). Pašsaprotamība Apmācība, mērīšana un sekas personībā. Madride Narcea.

Обыкновенные зомби. Как работает ложь (полный выпуск) (Februāris 2024).


Saistītie Raksti