yes, therapy helps!
10 praktiskie risinājumi, kā veidot elastīgumu

10 praktiskie risinājumi, kā veidot elastīgumu

Februāris 15, 2024

"Kas nezina mani, man padara spēcīgāku."

-Friedrich Nietzsche (1844.-1900. Gads) - elku saulriets.

Kā mēs rīkojamies ar sarežģītiem notikumiem un nelabvēlīgiem apstākļiem, kas maina mūsu dzīvi? Mīla cilvēka nāve, darba zaudējums, nopietna slimība, teroristu uzbrukums, dabas katastrofa vai citi traumatiskie notikumi: visi šie ir sarežģītas pieredzes piemēri, kurus kāds var kādu laiku ciest. Lielākā daļa cilvēku šajās situācijās reaģē ar spēcīgām emocijām un nenoteiktību, lai gan parasti viņi spēj pielāgoties šīm stresa situācijām. Kas ļauj viņiem to izdarīt?

Elastīgums ir spēja, kas ir iesaistīta šajā procesā, nepārtraukts process, kas prasa laiku un pūles un kas ļauj cilvēkiem tikt galā ar šīm sarežģītajām situācijām soli pa solim


Tas var jūs interesēt: "10 elastīgo cilvēku tipiskie paradumi"

Jūs varat atrast zemāk idejas izprast elastīguma jēdzienu un dažas norādes par to, kā to attīstīt un to uzlabot.

Kas ir izturība?

The izturība ir process, kurā mēs veicam pareizu pielāgošanos nelabvēlīgo situāciju, traumatisku notikumu laikā , traģēdijas, dažādi draudi vai nopietna stresa avoti, piemēram, ģimenes problēmas vai personiskas attiecības, nopietnas veselības problēmas vai finanšu un darba stresa faktori. Tas nozīmē atgūt vai atgūties pēc sarežģītas pieredzes.

Pētījumi liecina, ka elastīgums ir izplatīts; tā nav ārkārtas spēja. Cilvēki parasti iztur elastīgumu visu laiku; Kā piemēru var minēt tādus cilvēkus, kuri pēc vecāku uzņēmumu, ģimeņu atjaunošanas pēc ugunsgrēka vai teroristu uzbrukuma upuru radiniekiem atlaiž darbu vēlreiz, cenšoties turpiniet dzīvot, neskatoties uz mīļotā zaudējumu.


Spēja pārvarēt zaudējumu situāciju

Varētu teikt, ka elastīgums ir neaizskaramība. Tā ir spēja pārvarēt nelabvēlīgu stimulu. Noturība saistīts ar elastīguma un līdzsvara saglabāšanu dzīvē, kad rodas sarežģīti apstākļi un traumatiskie notikumi.

Elastīgums nenozīmē, ka personai nav grūtības vai psiholoģiska stresa. Emocionālās sāpes un skumjas ir bieži sastopamas emocijas starp cilvēkiem, kuri savās dzīvēs ir cietuši lielas grūtības vai traumatiskus mirkļus. Patiesībā ceļš uz elastīgumu nav vienkāršs un, iespējams, ir pilns ar šķēršļiem un nestabilitātes situācijām, kas var ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli.

Ir svarīgi zināt, ka elastīgums nav īpašība, kas cilvēkiem ir vai nav, bet tas ir jēdziens, kas ietver virkni uzvedību, domas un darbības, kas var iemācīties un pakāpeniski attīstīt ikviens, kas to piedāvā . Elastīgums nav ārkārtas esamība: šī spēja ir katrai personai. Uzdevums ir attīstīt šo spēju ar attieksmi un stingrību.


10 veidi, kā veidot elastīgumu

Iet iespēju radīt elastīgumu ir personīgs projekts. Ne visi cilvēki reaģē vienādi traumatiskas vai stresa situācijās. Attieksmes uzlabošanas pieeja var darboties vienai personai, bet ne citā jūs varat izmantot dažādas stratēģijas, lai veicinātu labu pārvarēšanu .

Dažas no šīm variācijām parasti atspoguļo kultūras atšķirības. Kultūra var ietekmēt to, kā persona sazinās ar savām izjūtām un kā viņi saskaras ar neveiksmi. Kā piemēru var minēt atšķirīgas nāves koncepcijas dažādās kultūrās; kamēr lielākajai daļai rietumu valstu nāves tiek uzskatītas par visu labas beigas, to uzskata par ārkārtīgi negatīvu faktu, un tas parasti ir tabu priekšmets, Austrumiem tas ir solis pretī senču vērtību atjaunošanai un atkārtotai apstiprināšanai kas veido savu kopienu.

Galvenais ir noteikt, kuri padomi var strādāt ar mums un kā viņi var būt daļa no mūsu personīgās stratēģijas, lai to uzlabotu. Jūs varat atrast zemāk Desmit stratēģijas, kas palīdzēs jums attīstīt elastīgumu sev .

1. Izveidot atbalstošas ​​attiecības gan ģimenē, gan ārpus tās

Tas ir svarīgi veidot labas attiecības ar tuviem ģimenes locekļiem, draugiem un citiem svarīgiem cilvēkiem mūsu dzīvē . Pieņemot palīdzību un atbalstu no cilvēkiem, kas mūs mīl un klausās, palīdzēs piedāvāt lomu modeļus un piedāvās iedrošinājumu un drošību.Daži cilvēki uzskata, ka aktīvi darbojas kopienas grupās, organizācijas, kuru pamatā ir palīdzēt nelabvēlīgā situācijā esošām personām, un citas vietējās grupas, var nodrošināt viņiem sociālo atbalstu un palīdzēt viņiem cerēt.

2. Izvairieties no krīzes kā nepārvaramiem šķēršļiem

Nevar izvairīties no notikumiem, kas rada spriedzi, bet gan jūs varat mainīt veidu, kā jūs interpretējat un reaģējat uz tiem . Mēģiniet skatīties tālāk par tagadni un domāju, ka nākotnē situācija uzlabosies. Redziet, vai ir slikts veids, kā justies labāk, saskaroties ar sarežģītām situācijām.

3. Pieņemiet, ka izmaiņas ir daļa no dzīves

Iespējams, ka nelabvēlīgas situācijas rezultātā jūs nevarēsit sasniegt noteiktus mērķus. Apstiprināt apstākļus kas nevar tikt mainīts, var palīdzēt jums koncentrēties uz apstākļiem, kurus var uzlabot.

4. Iet uz saviem mērķiem

Izstrādājiet savu spēju īstenot reālus plānus un izpildiet nepieciešamās darbības, lai tos īstenotu. Vienmēr rīkojieties, lai tuvotos saviem mērķiem, pat ja tie šķiet mazi sasniegumi. Tā vietā, lai koncentrētos uz uzdevumiem, kas šķietami tos nevar sasniegt, uzdodiet sevi par lietām, kuras šodien varat uzlabot, un kas jums palīdzēs staigāt virzienā, kuru vēlaties iet.

5. Veikt izšķirošas darbības

Negatīvās situācijās Izšķirīga rīcība ir labāka nekā ignorējot problēmas un spriedzi un vēlas, lai tie pazūd. Nebaidieties pārdomāt situāciju pie jums un, kad jūs domājat, ka esat panācis noslēgumu, pacelieties uz priekšu.

6. Meklējiet iespējas atklāt sevi

Daudzas reizes, cīņas pret nelaimēm rezultātā, cilvēki var kaut ko uzzināt par sevi un jūt, ka viņi kādā veidā ir pieaudzuši personīgā līmenī . Daudzi cilvēki, kuri piedzīvojuši traģēdijas un sarežģītas situācijas, ir izteikuši labāku personīgo attiecību vadību, personīgās izturības palielināšanos pat tad, ja viņi jūtas neaizsargāti, sajūta, ka viņu pašcieņa ir uzlabojusies, attīstīta garīgums un lielāka dzīves novērtējums.

7. Uzlabojiet komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes

Jo vairāk mēs attīstām šīs spējas, Mēs labāk uzzināsim, kā atrisināt mūsu starppersonu konfliktus, un mūsu personai būs mazāks stresa slogs . Ir arī svarīgi zināt, kā rīkoties ar spēcīgām izjūtām un impulsiem, lai ļautu sev izjust tos, kā arī atpazīt, kad no tiem jāizvairās, lai turpinātu darboties.

8. Izkopt pozitīvu redzējumu par sevi

Neviens nav ideāls, katram no mums ir stiprās puses un jomas, kurās jāuzlabo. Ir svarīgi pieņemt un mīlēt mūs, kā mēs esam, uzticība mūsu spēkiem un spējām un mēģiniet cik vien iespējams uzlabot mūsu iespējas.

9. Nekad zaudēt cerību

Ja mēs esam optimistiski, neraugoties uz problēmām, mēs varēsim labāk gaidīt labas lietas, kas notiks dzīvē. Mēģiniet vizualizēt to, ko vēlaties sasniegt, nevis pārlieku jāuztraucas par to, ko jūs baidāties vai kāds varētu būt un kas nebija. Pat ja saskaras ar ļoti sāpīgiem notikumiem, kas izraisa lielu diskomfortu, mēģiniet izskatīt situāciju, kas izraisa spriedzi plašākā kontekstā un saglabāt ilgtermiņa perspektīvu .

10. Rūpēties par sevi

Jums ir jāpievērš uzmanība tam, kas nav būtisks un pats: piemēram, jums vajadzētu domāt par jūsu vajadzībām un vēlmēm. Izbaudiet interesi par aktivitātēm, kuras jums patīk un atpūšas. Exercise regulāri, tas ir izdevīgs gan jūsu fizisko un psiholoģisko veselību. Veselīgi mens korporoso. Rūpēties par sevi palīdz uzturēt prātu un ķermeni labā formā un gatavi saskarties ar situācijām, kurās nepieciešama elastība .

Citi veidi, kā veicināt jūsu iekšējo spēku

Daži papildu veidi, kā stiprināt noturību, varētu būt ļoti noderīgi. Piemēram, Es iesaku jums mēģināt rakstīt par jūsu dziļākajām domas, emocijām un emocijām, kas saistītas ar traumatisko pieredzi vai citi stresa notikumi jūsu dzīvē, kas rada jums diskomfortu un diskomfortu šodien.

Meditācija un dažas garīgas prakses, piemēram, jogas vai prātības, var arī palīdzēt dažiem cilvēkiem veidot pozitīvas attiecības, uzlabot viņu dzīves kvalitāti un koncentrēt nākotni ar labāku perspektīvu.

Daži jautājumi uzdot sev

Galvenie faktori ir koncentrēšanās uz iepriekšējo pozitīvo pieredzi, pozitīvu attieksmju attīstīšanu un personiskās izturības avotu uzlabošanu var palīdzēt jums izšķirīgi noteikt personiskās īpašības un uzzināt stratēģijas kas jums strādā, izstrādājot elastīgumu.

Jautājumi pašizpētīšanai

Izmantojot šo nelielo pašnovērtējumu, atbildot uz šādiem jautājumiem par sevi un jūsu reakciju uz izaicinājumiem savā dzīvē, jūs atklāsiet, kā efektīvi reaģēt uz sarežģītiem notikumiem.

  • Kāda veida notikumus esat atradis visgrūtāk?
  • Kā šie notikumi ietekmēja jūs psiholoģiski?
  • Kad esat uzsvars vai bezcerīga, vai tas jums palīdzēja domāt par saviem mīļajiem?
  • Kad jūs saskaras ar problemātisku un sarežģītu pieredzi, kas jūs esat atnācis, lai jums palīdzētu?
  • Ko jūs esat varējuši uzzināt par sevi un jūsu attiecībām ar citiem, kad esat nokļuvis sarežģītos apstākļos?
  • Vai tas jums palīdzēja nodrošināt emocionālu atbalstu citiem cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgu situāciju?
  • Vai jūs esat spējuši pārvarēt šķēršļus, kas parādījušies tavā dzīvē? Un ja tā, kā jūs to izdarījāt?
  • Kāds ir galvenais dzinējs, kas, jūsuprāt, visvairāk palīdzējis?

Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums labāk iepazīt un uzlabot Atklājiet spējas izturēties un attīstīt to visu savu dzīvi .


12 sustainable design ideas from nature | Janine Benyus (Februāris 2024).


Saistītie Raksti