yes, therapy helps!
10 padomi, lai mazinātu skumjas

10 padomi, lai mazinātu skumjas

Septembris 19, 2020

Ikvienam, kādā brīdī vai mūsu dzīves posmā, mēs esam jūtuši grēku . Dažreiz ir neiespējami to nejust, jo var izraisīt daži vides notikumi (zaudējumu process, mīlestības trūkums, māju mainīšana utt.).

Tomēr dažreiz skumjas ir mūsu domāšanas vai mūsu uzvedības izraisa iemesls, jo īpaši, ja tas ilgst ilgāku laiku.

  • Saistītais raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

Padomi, lai pārvarētu skumjas

Tā kā skumjas ir emocijas, ar kurām mēs visi piedzīvojam, šajā rakstā esmu sagatavojis sarakstu ar padomi, kas palīdzēs jums to mazināt, kad tas izpaužas , pievērsiet uzmanību sekojošām rindiņām, jo ​​tās var jums noderēt.


1. Cry, ja nepieciešams

Mēs parasti domājam, ka nav labi raudāt, jo sociāli tas nav labi redzams, un tas padara mūs vājus cilvēkus citu cilvēku acīs; Tomēr daži pētījumi to norāda raudāšana var būt relaksējoša un var palīdzēt atbrīvot endorphins , kas ir ar prieks saistītais hormons. Daži zinātnieki apgalvo, ka raudāšana aktivizē parasimpātisko sistēmu un palīdz atgūt no stresa un traumatiskas pieredzes, kas jums var rasties.

Tas nav par to, ka piespiež raudāt, bet par emociju sajūtu, to izvairoties, jo var notikt atsitiena efekts un tādējādi rodas lielākas sāpes. Arī raudāšana ir labs ķermeņa veselībai, jo tas palīdz atbrīvot toksīnus, saskaņā ar Dr William Frey teoriju.


  • Saistīts raksts: "Endorfīni (neirotransmiteri): funkcijas un īpašības"

2. Pieņemt skumjas

Kā es teicu iepriekšējā punktā, izvairoties no emocijām var izraisīt atsitiena efektu un palielināt to. Tāpēc šodien, katru reizi, kad tiek pielietoti vairāk psihoterapeitiskie modeļi, kas vērsti uz pieredzes pieņemšanu . Kā piemēru var minēt pieņemšanas un apņemšanās terapiju, kas, ja vēlaties padziļināt dziļumu, var padziļināt šo metodiku rakstā "Uzņemšanas un saistības terapija (ACT): principi un īpašības"

Pašapziņa nozīmē sevi mīlēt un atzīt, ka mēs esam vērtīgi. Tas atzīst, ka mums vajadzētu sevi mīlēties, jo, ja mēs neievērojam sevi, var rasties bēdas. Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par to, kā pieņemt skumju rakstā "Pašapliecināšanās: 5 psiholoģiskie padomi, kā to panākt", mēs to izskaidrojam.


3. Atrodiet savu mērķi

Ja mēs neredzam nozīmi mūsu dzīvē, mēs varam izjust lielu skumju un dzīvot iegremdēt eksistenciālajā vakuumā. Vieta, kur mēs skaidri neredzam nākotni un mēs nezinām sevi .

Tāpēc, lai būtu laimīgi un cīnītos par paša personisko attīstību, tas ir nepieciešams darba pašnovērtējums un uzziniet, kas motivē mūs. Šajā ceļā uz mērķiem ir vieta, kur atrodas mūsu laime.

4. Cīņa par saviem mērķiem

Tāpēc cīņa par mērķiem palīdz mums pārvarēt skumju un baudīt labklājību, jo, kad mēs saskaramies ar sevi un mūsu vēlmēm, mūsu pašmotivācija palielinās .

Tagad šīm vēlmēm jābūt reālām, un mums ne tikai jārūpējas par ilgtermiņa mērķiem, bet īstermiņa mērķi ir tikpat svarīgi, lai saglabātu mūs aktīvi visā procesā.

  • Varbūt jūs interesē: "10 padomi, kā sasniegt savus mērķus"

5. Veikt sportu

Fiziskā nodarbība ir viena no aktivitātēm, kas lielākoties veicina cilvēku labklājību. Tas ir ne tikai veselīgs sirds un asinsvadu līmenī, bet arī uzlabo fizisko izskatu ražo laimes ķimikālijas, piemēram, endorfīnus vai serotonīnu , kas saistīts ar pozitīvu noskaņojumu un lielāku emocionālo labsajūtu.

Pētījumi liecina, ka sports un fiziskās aktivitātes palīdzēs mums būt laimīgākiem, mazinātu stresu un uzlabotu mūsu pašcieņu. Rakstā "10 psiholoģiskie ieguvumi, kas saistīti ar fizisko vingrinājumu", jūs varat atrast plašāku informāciju par šīm priekšrocībām.

6. Iet uz āru

Pētījumi liecina, ka iziešana ārpusē ir laba mūsu garīgajai veselībai. D vitamīns, ko stimulē saules gaisma, veicina fermenta hidroksilāzes 2 aktivēšanu (TPH2) pārvērš triptofānu uz serotonīnu mūsu smadzenēs .

Citi pētījumi liecina, ka izeja uz ielas ir galvenais pacientiem ar depresiju, jo tas ievērojami uzlabo viņu atveseļošanos.

7. Veiciet kaut ko, kas jums patīk

Neatkarīgi no tā, vai lasīšanas, peldēšanas vai spēļu kārtis mums patīk, mums izdod dopamīnu un daudzus citus neirotransmitētājus, kas saistīti ar prieku un laimi (endorfīni, serotonīns utt.). Darbības, kas mums visvairāk pieļauj, ļauj kādu brīdi apstāties un atvērt durvis skumjām.

8. Sazināties

Ja iziet un dara to, kas mums patīk, tas ir labs, vēl labāk, ja mēs to darām uzņēmumā. Pētījumi liecina, ka jūs socializējat un ir draugi mūsu garīgā veselība ir obligāta . Lai tiktos ar jauniem cilvēkiem, jūs varat vienkārši doties uz jogas nodarbībām savā pilsētā vai sporta zālē, un jūs redzēsiet, kā jūs iegūstat jaunas draudzības.

9. Prakses izpratne

Uzmanība ir austrumnieciskā prakse, kas pēdējos gados ir izmantota klīniskajā un psihoterapeitiskajā jomā, lai gūtu labumu garīgajai veselībai. Izmantojiet meditāciju kā metodi, kas ir pašreizējā brīdī, pieņemt mūsu iekšējo un ārējo pieredzi, uzlabot pašapziņas spējas un pieņemt bez sprieduma mentalitāti .

Lai iemācītos praktizēt Mindfulness, jūs varat apmeklēt kādu no kursiem, kurus mēs piedāvājam mūsu rakstā "5 labākie prātības kursi un semināri"

10. Iet uz profesionālu

Ja skumjas ir ilgstošas ​​un jūs nezināt, kā pārvarēt šo situāciju, jums var būt nepieciešama psiholoģiska palīdzība, lai pārvarētu šo nelabvēlīgo situāciju. Ir daudzi speciālisti, kas var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu un jūsu dzīves kvalitāti.

  • Varbūt jūs interesē: "8 ieguvumi no psiholoģiskās terapijas uzsākšanas"

Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Septembris 2020).


Saistītie Raksti