12 kopīgas kļūdas, kad diētu zaudēt svaru
Cilvēkiem parasti ir jāpievienojas sporta zālē, lai uzlabotu viņu veselību. Bet, lai gan daži to noliedz, Viens no prioritārajiem mērķiem ir arī pievilcīga fiziskā izskata sasniegšana .
Sporta spēlēšana ir vesela un sniedz daudz labumu ne tikai mūsu fiziskajai labklājībai, bet arī garīgai veselībai. Tagad, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, fiziskās aktivitātes ir tikai daļa no mūsu uzdevuma. Psiholoģisko aspektu kontrole un pareiza barošana noteiks mūsu panākumus vai neveiksmi.
- Saistīts raksts: "Kā zaudēt vēderu: 14 padomi, lai parādītu vāju figūru"
Visbiežāk sastopamās kļūdas, uzņemot diētu
Taču diētu nav viegli un pēc dažām nedēļām ir pierādīts, ka tauku slānis, kas attiecas uz ķermeni, nav pazudis, ir noticis vilšanās un demotivācija.
Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kādas ir visbiežāk sastopamās kļūdas diētas laikā .
1. Nav reāli
Bez šaubām, viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām nav reāla . Kad mēs sākam uzturu, iespējams, ka mums ir hroniska motivācija, ka mums ir priekšstats par to, kāda būs mūsu ķermenis pēc dažiem mēnešiem, un cik labi mēs nejutīsimies. Bet realitāte ir tāda, ka svara zudums ir lēns process, kurā jums ir smagi jāstrādā; un atkarībā no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma mums būs nepieciešams vairāk vai mazāk laika.
Nepietiekama motivācija nav laba, taču tā nav arī pārmērīga, kas parasti beidzas ar neapmierinātību un, paradoksāli, demotivējot.
2. Izpildiet brīnumaino diētu
Un, protams, nav reālistisks, ko bieži izraisa dezinformācija . Internets un digitālā pasaule ir stājušies mūsu dzīvē ar spēcīgu pamatu. Šajā kontekstā tas ir viegli nokļuvis ar infoxication palīdzību. Turklāt lielie uzņēmumi, kas veltīti uztura nozarei, pastāvīgi bombardē mūs ar vēstījumiem, kas mums rada kļūdainu realitāti. Šķiet, ka ir viegli sasniegt ķermeni desmit mēnesī, ievērojot diētas veidu vai patērējot noteiktu papildinājumu.
Pēdējās desmitgadēs ir izveidojušies dažādi neesoši diētas veidi. Piemēram, daži samazina ogļhidrātu uzņemšanu vai paļaujas uz pārmērīgu olbaltumvielu uzņemšanu. Realitāte ir šāda: attiecībā uz uzturu saīsnes nav labas. Pēc kāda laika tas var izraisīt atsitiena efektu, un sekas ne tikai ietekmē mūsu veselību, bet arī mūsu mērķis zaudēt svaru.
3. Neēdiet pietiekami daudz
Bet, papildus šīm diētām, ir arī citi, kas vienkārši liek mums izbadējušies . Ir taisnība, ka, kad mēs vēlamies zaudēt svaru, mums ir jālieto mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām. Bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu rīkoties bada streikā. Mums jāizvēlas pārtikas produkti, kas mūs apmierina un patērē produktus ar augstu uztura spēju.
4. Neēdiet 5 reizes dienā
Vēl viena stratēģija, ko ļoti izmanto, ir ēst 5 reizes dienā. Tādā veidā mēs izvairāmies pavadīt ilgas stundas gavēni, un mūsu ķermenis vienmēr labi baro , kas pozitīvi ietekmēs ne tikai svara zaudēšanas laiku, bet arī mūsu koncentrācija vai mūsu garīgais stāvoklis.
Īsāk sakot, ja mēs sadalām ikdienas kalorijas 5 ēdienreizēs un ir iespējams kontrolēt badu, saglabāt ķermeni un vielmaiņu optimālā līmenī un turklāt ļauj mums zaudēt svaru.
- Saistīts raksts: "7 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)"
5. Izlaist brokastis
Īpaši svarīgi, un tāpēc mums tas ir jāuzsver, tas ir izlaižot brokastis. Liela kļūda! Brokastis, iespējams, ir vissvarīgākā dienas maltīte. Ja mums nav brokastis, šis fakts mūs pavadīs visu dienu. Tagad vienlīdz svarīgi ir pusdienot. Jūs varat viegli pusdienot, bet neiet gulēt bez vakariņām, jo pusnaktī mēs varam ciest sekas.
6. Nelietojiet gulēt labi
Miega labi vai slikti būs izšķiroša nozīme, ja runa ir par diētu vai nē . Ja jūs gulējat labi, mūsu metabolisms darbosies labāk. Pretējā gadījumā, ja jūs gulēt slikti, jums būs nogurusi dienas laikā, kas ietekmēs jūsu citus paradumus, piemēram, uzturu.
- Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"
7. Uzsvērts dzīvesveids
Uzsvērtā dzīvesveids kaitē diētas sekmēšanai . Jūs reti ejat īstajā laikā, lai sagatavotu pareizo ēdienu, kas radīs pilnīgu neveiksmi. Turklāt tas liks jums ēst ātri, kas ietekmēs sāta sajūtu.
8. Neveic fizisko nodarbību
Kā jau minēts, sporta prakse ir svarīga, lai zaudētu šīs papildu mārciņas . Ir vairāki pētījumi, kas parāda, ka, ilgstoši tauku zudumu gadījumā, uzturvielu aspekti ir jāapvieno ar fizisko nodarbību praksi.Bez šī pēdējā faktora jūs diez vai varēsiet izraisīt enerģijas nelīdzsvarotību veselīgā veidā.
9. Nav labi hidrēts
Ūdens ir būtisks ne tikai dzīvē, tas ir svarīgi arī tad, ja mēs uzturamies . Ūdens palīdzēs justies pilnīgi un sadedzināt taukus, turklāt, spēlējot sportu, jūs būsiet mitrināts. Labs risinājums ir dzert ūdeni ar citronu, kas arī dos Jums papildus vitamīna C devu
- Saistīts raksts: "8 labumi no dzeramā ūdens ar citronu no rīta"
10. Neiekļaujiet augļus
Augļi ir pārtika ar mazu kaloriju daudzumu, bet ļoti augsta uzturvērtība. Bez tam, tie satur šķiedrvielu, kas palīdz regulēt mūsu zarnas un liek mums justies pilnīgi. Nevajadzīgu pārtikas produktu maiņa, piemēram, rūpnieciskā maizes ceptuve, ir lieliska iespēja. Mēs sniegsim ķermenim veselīgu izvēli, kurā ir vitamīni.
- Saistīts raksts: "Vitamīnu veidi: jūsu ķermeņa funkcijas un ieguvumi"
11. Nepārvaldiet cukuru un sāli
Sāls un cukurs nav piemēroti svara zudumam vai diētam . Kamēr sāls ir atbildīga par šķidruma aizturi, liekā cukura patēriņš palielina insulīna līmeni.
Pašlaik tiek patērēti daudzi pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, ogļhidrāti no rafinētiem graudiem (piemēram, rūpnieciski konditorejas izstrādājumi) un cukurs. Šie pārtikas produkti izraisa hiperglikēmiju, un līdz ar to mums ir maksimālā enerģija un pēc tam bada pieaugums. Tieši tāpēc ir ieteicams lietot lēni absorbējošus ogļhidrātus (piemēram, brūnie rīsi), kas mūs ilgāk pasargā.
12. Ēd vieglus produktus
Vieglos izstrādājumos ir daudz mārketinga . Tomēr izmeklēšana par Nacionālais aptaukošanās forums un Sabiedrības veselības sadarbība (iestādes Apvienotajā Karalistē) apgalvo, ka bieža šo zemas kaloritātes pārtikas patēriņš var radīt tik daudz vai vairāk cukura un tauku, kā principā prasa to iznīcināt. Tādēļ, cik vien iespējams, ir labāk izvairīties no tiem.
