yes, therapy helps!
13 ieguvumi no vērpšanas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai

13 ieguvumi no vērpšanas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai

Jūnijs 25, 2022

Neviens šaubās, ka fiziskās aktivitātes ir labas mūsu veselībai. Pēdējā desmitgadē sporta zāles ir kļuvušas arvien populārākas, un, lai gan dažu mērķu mērķis ir uzlabot ķermeņa estētiku, fiziskās nodarbības ir veselīgs ieradums, kamēr tas nav atkarīgs. Vai zinājāt, ka ir cilvēki, kuri ir atkarīgi no skriešanas? Jūs varat izlasīt rakstu "Runnorexia": mūsdienu atkarība no darbības "lai uzzinātu vairāk.

Sporta centros ir novecojusi jauna tendence, un pēdējā laikā tā ir kļuvusi plaši izplatīta: ir "vērpšanas", iekštelpu cikla metode kas sniedz virkni ieguvumu, gan fizisko, gan psiholoģisko.


  • Saistīts raksts: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības praktizē"

Īsa vērpšanas vēsture

Trīs dienas pēc ierašanās Amerikas Savienotajās Valstīs no Dienvidāfrikas 1979. gadā Džonijs Goldbergs bija laupīšanas upuris viesnīcā Santa Monikā, kur viņš palika. Patiesībā bez cīņas par notikumu, viņš atradās bez darba. Džonijs Goldbergs šodien, labāk pazīstams kā Džonijs G, šodien pārliecināja sporta zāles īpašniekus, lai viņam radītu iespēju strādāt kā personīgais treneris, daudzus gadus strādājot sporta zālē Johannesburgā. Viņam bija paveicies! Un neilgi pēc ierašanās ASV viņš jau strādāja pie tā, kas viņam patika.


Kad viņa situācija bija stabilizējusies, Viņš sāka praktizēt kalnu riteņbraukšanas specializāciju , un piedalījās vairākos pasākumos. Goldberg pavadīja stundas un stundas savā garāžā, veicot apmācību ar savu velosipēdu uz veltņa; tomēr šī metode likās garlaicīga. Lai motivētu sevi, viņš spēlēja mūziku, lai viņa treniņi būtu patīkamāki un jautri. Viņš pamanīja, ka viņa fiziskais stāvoklis uzlabojās tajā pašā laikā, ka viņam bija labs laiks, un viņš teica saviem draugiem, kas sāka satikties savā garāžā un apmācīja visus kopā mūzikas ritmā.

Bet Goldbergs atrada, ka viņš ir iestrēdzis uz veltņa, tāpēc 1997. gadā viņš pasūtīja statiska velosipēda, kas līdzinās velosipēdam, kuru viņš izmantoja sacensībā, celtniecību, ko viņš sauc par "sprinteri". Tā kā šī fitnesa parādība ir piedzimis , kas strauji izplatījās visā Amerikas Savienoto Valstu rietumu krastā un galu galā pārējā planē.


Aerobā vai anaerobā apmācība?

Spiningošana ir darbība, kas notiek grupā un to vada monitori. Šī apmācības programma tiek veikta ar statisku velosipēdu, kas atšķiras no klasiskā stacionāra velosipēda, jo tam ir inerces disks, kas to padara, pat ja mēs pārtraucam pedāļu kustību, turpinām kustēties. Šī funkcija palīdz padarīt pedāļu dabīgāku un neveicina ceļu, veicot stumšanu.

Parasti runājot par vērpšanu kā aeroba darbu; tomēr šī sporta sesijas var saturēt sirds un asinsvadu izturības darbu, ātruma treniņu un intervālu, tāpēc Anaerobās mācības ir arī šīs metodes daļa .

Griešanās āķi, galvenokārt tāpēc, ka jūs sviedri un daudz darba, tas ir jautri un motivējoši, katrs no viņiem regulē pretestību saskaņā ar tā fizisko stāvokli, un kustība ir diezgan mehāniska un vienkārša, atšķirībā no tā, kāda ir soli sesijā. aerobika

Gatavošanas priekšrocības

Ja jūs domājat par sākšanu šajā praksē, pievērsiet uzmanību sekojošām rindiņām. Zemāk jūs varat atrast sarakstu ar 13 ieguvumiem no vērpšanas.

1. Zema ietekme uz locītavām

Tiek apskatīta vērpšana zemas ietekmes sports, tāpēc ir iespējams gūt labumu no apmācības bez locītavām vai cietiem ceļiem. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte (NTNU), pat tā ir ieteicama tiem, kas cieš no artrīta.

2. Samazināt traumu risku

Atšķirībā no, piemēram, braukšanas pa asfaltu vai pārmiju šķērsošanas nolūkā, zemas triecienizstrādes apstākļi mazāk kaitē. Pētījumi liecina, ka šāda veida darbība joprojām ir vienlīdz izdevīga, lai uzlabotu fitnesa līmeni, sirds un asinsvadu veselību vai uzlabotu miega kvalitāti. Tāpat kā uzdevums ar atkārtotu kustības modeli, tā ir drošāka nekā citas mērķtiecīgas nodarbības, piemēram, aerobika .

3. Tas uzlabo sirds veselību

Labs veids, kā padarīt sirds darbu veselīgāku, ir praktizējoša vērpšana. Pētījumi rāda, ka palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu ievērojami un, turklāt, stiprina mūsu svarīgo orgānu, uzlabo sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu.

4. Stresa stress

Spiningošana palīdz samazināt stresu un mazināt stresu, tāpēc Tas ir ideāls trenēties pēc smagas darba dienas . Līdzīgi kā jebkura veida fiziskās aktivitātes, ikdienas vērpšanas prakse samazina kortizola līmeni, hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu. Šī sporta prakse uzlabo mūsu ķermeņa spēju pārvarēt šīs parādības spriedzi un negatīvās sekas.

  • Saistīts raksts: "Kortizols: hormons, kas rada stresu"

5. Palīdz zaudēt taukus

Vērpšana Tā ir ideāla apmācība, lai sadedzinātu kalorijas , jo atkarībā no intensitātes sesijā var sadedzināt līdz 700 kcal. Turklāt interválico apmācības izraisa, ka mēs ne tikai sadedzinām kalorijas sesijas laikā, bet arī pēc nodarbības.

6. Paaugstināt pašcieņu

Fiziskās aktivitātes Tas var likt jums justies labi un palīdzēt jums labāk redzēt sevi , kas nozīmē, ka jūsu izpratne par jums būs pozitīva un tādējādi var palielināt jūsu pašcieņu. Saskaņā ar "Rexona" veikto Pirmo barometru kustībā Spānijā, fiziskās aktivitātes dēļ mēs fiziski jūtamies labi un ļauj mums justies vairāk pārliecināti un pārliecināti. Jā, bez apsēklošanas.

7. Izveido laimes ķīmiskās vielas

Spiningošana izlaiž ķimikāliju virkni mūsu smadzenēs, piemēram, endorfīni vai serotonīns . Endorfīni ir atbildīgi par to, ka pēc sporta nodarbībām mēs jūtamies enerģiski un drosmīgi; un zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju un negatīvām noskaņām. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes palielina šo neiroķīmisko vielu līmeni.

  • Saistīts raksts: "Serotonīns: atklājiet šī hormona ietekmi uz ķermeni un prātu"

8. Palīdzi labāk gulēt

Serotonīns ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī atbalsta melatonīna ražošanu , kas ir ar miegu saistītais hormons. Tāpēc fizisko nodarbību praktizēšana palīdz arī jums labāk miegā, kā atklājis Duke Universitātes pētījums. Pateicoties vērpšanai, mēs panākam mierīgu miegu, un mēs uzlabosim tā kvalitāti un kvantitāti. Protams, tas ir ērti to nedarboties īsi pirms gulēšanas.

9. Uzlabo imūnsistēmu

Spiningošana stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret noteiktiem vēža veidiem. Pētnieku grupa konstatēja, ka sporta prakse palielina ķermeņa imūnās sistēmas šūnu skaitu , un, lai gan efekts ir tikai īslaicīgs, fiziskā slodze parasti aizsargā pret vīrusiem un baktērijām, kas var radīt komplikācijas mūsu veselībai.

10. Uzlabojiet pretestību

Kaut arī daudzi faktori ietekmē sporta rādītājus, ir skaidrs, ka izturībai ir svarīga loma sportā. Intervāla apmācība, vērpšana uzlabo izturību gan aerobos, gan anaerobos apstākļos . Pat ja jūs neesat sportists, jūs to pamanīsiet katru dienu, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai ejot uz darbu, jo jūs būsiet mazāk noguruši.

11. Toņu kājas, glutes un abs

Ar vērpšanas sesijām tiek veikta ne tikai pretestība, bet arī uzlabo arī muskuļu tonusu , jo īpaši galvenajā zonā, sēžamvietās un kājās. Kad mēs palielinām pretestību uz velosipēda, tiek pieliktas tādas pašas pūles kā tad, ja uzkāptu kalnā, kas veicina šo rajonu muskuļu attīstību.

12. Uzlabo starppersonu attiecības

Vēršana tiek veikta grupā, kaut kas var būt ļoti motivējošs. Arī šī ir laba iespēja satikt jaunus cilvēkus un izveidojiet jaunus draugus. Tā kā mūsu pašapziņa uzlabojas un mums ir vairāk kontaktu ar dažiem cilvēkiem, jo ​​vairāk mēs mijiedarbojamies. Spiningu klases mūzika un jautra un aktīva atmosfēra stimulē sociālās attiecības.

13. Stiprina kaulus un locītavu

Ar vērpšanu, ne tikai stiprinās muskuļi, piemēram, gluteals vai balsenes, bet arī stiprinās kauli, cīpslas un saites, kas šos muskuļus ieskauj. Tas ir arī pozitīvs, ja tiek praktizēti citi sporta veidi , jo tas samazina traumu risku.


The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet (Jūnijs 2022).


Saistītie Raksti