13 praktiskas stratēģijas atmiņas uzlabošanai
Iepriekšējā pantā Psiholoģija un prāts Mēs jau paskaidrojuši, ka atmiņa ir ļoti sarežģīts process, kurā mēs ne tikai mehāniski saglabājam atmiņas un sajūtas, it kā mēs būtu dators.
Cilvēka atmiņa ir cieši saistīta ar emocijām, kas mūs atmiņām parādīja savā dienā, kā to ierosināja psihologs Gordons H. Bovērs. Bet jebkurā gadījumā mēs varam atcerēties daudz informācijas par mūsu pagātni mums arī vajag mūsu smadzenes būt labā formā .
Tas var jūs interesēt: "10 trikus, lai uzlabotu smadzeņu veselību"Apmācīta atmiņa, efektīva atmiņa
The atmiņa tas ir sarežģīts garīgais process, kurā mēs glabājam domas, atmiņas, spējas un pieredzi. Ja mēs spēsim rūpēties par mūsu izziņas funkcijām, mēs spēsim uzlabot mūsu atmiņas spēju saglabāt datus. Tas ir īpaši interesants konkrēta vecuma cilvēkiem, kuriem ir lēns, bet progresīvs viņu kognitīvo spēju pasliktināšanās vispār un īpaši atmiņā.
Ieradumi, lai apmācītu atmiņu
Lai uzlabotu atmiņu (jauniešu gadījumā), lai aizkavētu to pasliktināšanos (vecākiem cilvēkiem), ir dažādi ieradumi un stratēģijas, kas palīdz mums attīstīt mūsu atmiņas kapacitāti , kā arī saglabāt to un padarīt to efektīvāku. Šim nolūkam būs jāievēro dažas vienkāršas apmācības vadlīnijas.
Gados vecākiem cilvēkiem parasti ir daudz simptomu (vairāk vai mazāk acīmredzami ģimenes locekļiem) simptomi atmiņas zudums. Šie simptomi var būt normāli un atbilstoši vecumam, bet citos gadījumos tie var būt nopietni un prasīt profesionālu diagnozi. Šāda veida smagākos gadījumos, lai noteiktu diagnozi un ārstēšanu (ja nepieciešams), būs jāiekļaujas specializēta ārsta rokās.
Briesmas, kas neveicina atmiņu
Ja mūsu ikdienas rutīnā mēs neizmantojam atmiņu, mēs varam uzsvērt, ka mēs esam mazāk spējīgi atcerēties konkrētus datus un izpildīt uzdevumus, kuros mums bija pietiekamas prasmes. Tāpat kā jebkurā citā aspektā, neizmantojot atmiņu, tas ir vienkāršākais veids, kā pamazām zaudēt.
Bet ir labas ziņas: ja mēs katru dienu to izmantosim, to uzlabosim un nostiprināsim . Pastāvīga un ilgstoša mācīšanās laika gaitā mums palīdz veidot noteiktus ieradumus un pozitīvus kognitīvus mehānismus mūsu atmiņai. Atmiņas prasmi var attīstīt, ja mēs esam pacietīgi un neatlaidīgi.
Saglabājiet atmiņu labā formā
Veseli veselīgie paradumi, lai pastiprinātu mūsu atmiņu
- Veselīgs un līdzsvarots uzturs . Bagāts ar vitamīniem un minerālvielām un omega skābēm. Kontroles holesterīns un piesātinātie tauki. Novērtēt apstrādātas gaļas un rūpniecisko konditorejas izstrādājumu patēriņu.
- Praktiskais sports Starp daudzajiem regulāras lietošanas priekšrocībām ir saglabāt mūsu prātus spēcīgu, un tas uzlabo mūsu atmiņu.
- Turpiniet prom no stresa avotiem . Ciktāl jūs varat, mēģiniet izvairīties no stresa un trauksmes avotiem. Ja jums ir laiks, jūs varat izmantot tādas darbības kā joga vai Mindfulness, ja pamanāt, ka esat pārāk nervozs.
- Sazinieties ar citiem cilvēkiem s . Dzīvojot vientulībā, mūsu smadzeņi pielāgo un nedaudz strādā. No otras puses, ja jums ir aktīva sociālā dzīve, mēs veicināsim ideju, sarunu un emociju atnākšanu un turpināšanu, un tas palīdz mūsu atmiņai. Turklāt fakts, ka sazinās ar draugiem un paziņām, ļauj mums, ka mūsu smadzenes ir aizņemti, atceroties datus un klausoties un izprotot mūsu sarunu biedru. Tas ir ļoti noderīgs atmiņā.
- Izkļūt no rutīnas . Jūsu ikdienas aktivitātes (gatavošanās darbam, ēdiena gatavošanai ...) nepietiek, lai pienācīgi uzlabotu atmiņu. Kamēr mums ir laiks, mums vajadzētu mēģināt veikt jaunas darbības, kas piesaista mūs un attīsta dažas mūsu prasmes. Visbiežāk: šahs, praktizē jaunu sportu, dodieties uz pulciņām, lasiet grāmatas ...
Ikdienas rote stratēģijas, kas var jums palīdzēt
- Izmetiet (vai gandrīz) savu darba kārtību . Ja esat aizņemts cilvēks un jums ir vajadzīga personiska programma, lai reģistrētu savas saistības, tas ir saprotams ... bet jums vajadzētu mēģināt atcerēties tikšanās ar savu atmiņu. Labi, tas var šķist nedaudz riskants, un varbūt tas ir ērti, ka jūs pilnībā neievēroat savu darba kārtību. Bet vidējā termiņā šis ieradums uzlabos jūsu atmiņas ietilpību. Šis ieteikums attiecas arī uz iepirkumu sarakstiem: ir ieteicams, lai jūs to nedarītu un ka, iegādājoties pirkumu, jūs veicat pirkumus "sirdī".
- Ceļot cik vien iespējams . Ja mēs pametīsim māju un izpētīsim mūsu planētas stūrus, ko nezinājām, mūsu smadzenes atklās jaunas sajūtas un saglabās jaunus datus. Tas lielā mērā palīdz atmiņā īstenot.
- Organizējiet draugu tikšanās . Jebkurš attaisnojums ir labs: ir kafija, doties uz filmas, spēlēt galda spēli ... visas iespējas sadzīvot, pozitīvi ietekmē jūsu atmiņu. Kā es teicu iepriekš, atcerieties, ka, kad esat ar saviem draugiem, jūs izmantojat savus smadzenes, stāstot anekdotes, diskutējot par strīdīgiem tematiem vai spēlējot un veicot kādu darbību kopā.
- Esi draugs ar grāmatām . Regulāra lasīšana ir lielisks veids, kā palielināt atmiņu (starp daudziem citiem ieguvumiem). Neatkarīgi no lasīšanas veida, kas jums patīk, jums jāzina, ka uzdevums lasīt grāmatu palīdz jūsu smadzenēm būt nomodā un ļoti stimulē jūsu atmiņu. Interesanti ir arī apspriest grāmatu ar draugu vai radinieku, kad esat pabeidzis to lasīt, jo tas liks tavam smadzenim apkopot to, ko esat iemācījies.
- Apskatiet mazās lietas . Jūsu ikdienas dzīvē - gan mājās, gan birojā, gan pastaigājoties pa pilsētu - būtu jāzina, ka ir neliela detaļu pasaule, kas gaida, lai pievērstu jūsu uzmanību. Uzmanieties un uzdodiet sev par viņiem, jūsu atmiņa pateicos jums.
- Izmantojiet savu atmiņu regulāri . Ja esat viens no tiem, kas reģistrējas visam, iespējams, jums vajadzētu mainīt savu stratēģiju un mēģināt atcerēties lietas bez palīdzības. Personu vārdi, tālruņu numuri, restorāni, uz kuriem vēlamies doties ...
- Centieties atcerēties pēc saviem ieskatiem . Ja katru reizi, kad jums ir šaubas par jebkādiem datiem, jūs vērsieties pie Google, jūsu atmiņa netiks izmantota pareizi, un jūs zaudēsiet iespēju jūsu smadzenēm attīstīt spēju glābt datus vai informāciju.
- Pārbaudi sevi ar jaunām tehnoloģijām . 21. gadsimtā mūs pastāvīgi ieskauj tehnoloģijas un sīkrīki. Nav nekas neparasts, ka reizēm mēs uzskatām, ka mēs neatzeme, kā instalēt programmu uz datora vai kā atrast konkrētu lietojumprogrammu mūsu viedtālrunī. Vienkārša lieta varētu būt iet uz YouTube un meklēt pamācību, taču mūsu atmiņā vispievilcīgākā lieta ir tā, ka mēs cenšamies atcerēties, kā mums izdevās tos pēdējo reizi pārvaldīt. Ar pacietību mēs, visticamāk, sakāmies kopā.
Daži secinājumi
Būtiska lieta, kad runa ir par mūsu atmiņas izmantošanu, ir būt nemainīga un veikt parastos vingrinājumus un paradumus. Tādā veidā mēs uzlabosim mūsu īstermiņa atmiņu, kas ir visbiežāk kaitējama, jo mēs vecumā, un ir tāda, ko var mainīt demences gadījumi vai Alcheimera slimība
Ja jūs izmantojat savu atmiņu ar šīm vienkāršajām stratēģijām, jūs ievērosiet, ka jūs varat atcerēties daudz labāk.
