13 jautājumi un atbildes par trauksmi (FAQ)
Trauksme ir emocionāla un adaptīva reakcija, ko mēs visi esam jutuši mūsu dzīvē. Piemēram, brīžos pirms pārbaudes, pēc darba konflikta vai, pieņemot svarīgu lēmumu, kas var ievērojami ietekmēt mūsu dzīvi.
Tagad daži cilvēki piedzīvo dažādus trauksmes traucējumus, kas izraisa lielu diskomfortu.
- Saistīts raksts: "Combat trauksme: 5 atslēgas, lai samazinātu spriedzi"
Jautājumi un atbildes par trauksmi
Dažreiz daudziem cilvēkiem var būt nepareizs uzskats par šo adaptīvo reakciju un dažādiem trauksmes traucējumiem, kas pastāv.
Tādēļ nākamajās rindiņās Mēs piedāvājam vairākus jautājumus un atbildes, kuru mērķis ir noskaidrot dažas šaubas kas var rasties ap šo fenomenu.
1. Kas ir trauksme?
Trauksme ir dabisks aizsardzības mehānisms, kas parādās, reaģējot uz draudiem . Tā ir sistēma, kas rada adaptīvas reakcijas, kas ir būtiskas cilvēkam. Atkarībā no domu būtības un satura, ka draudi pamodies, trauksme aktivizē vairāk vai mazāk aizsardzības sistēmas un izpaužas vairāk vai mazāk spēka veidā.
Trauksmes izraisītā atbilde nav tik liela atkarība no draudu veida, kāda ir mūsu uztverei. Šī iemesla dēļ šī sistēma ir funkcionāla, ja tās aktivizētie aizsardzības mehānismi ir proporcionāli briesmām.
2. Kāda veida trauksmes traucējumi ir tur?
Lai gan trauksmes traucējumu simptomi ir daudzkārt līdzīgi, saskaņā ar Garīgo traucējumu statistiskās diagnostikas rokasgrāmatu (DSM-V) ir dažādi trauksmes traucējumi. Starp tiem ir iespējams izcelt: obsesīvi kompulsīvie traucējumi (OCD), specifiskās fobijas slimības, agorafobija, sociālā fobija, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), panikas lēkmes, ģeneralizēta trauksme.
- Mūsu rakstā varat iekļūt šajos traucējumos: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
3. Kas ir fobijas?
Fobijas ir trauksmes veida traucējumi, kas parasti izraisa traumatismu , jo persona saista fobisku stimulu ar negatīvu atbildi. Cilvēki ar fobiju izjūt lielas bailes pret objektu, situāciju un, citiem vārdiem sakot, fobisku stimulu. Šis diskomforts vai trauksme izraisa fobisku personu, lai izvairītos no šī stimula, kas izraisa bailes vai trauksmes reakciju.
4. Kas ir panikas lēkme?
Panikas (vai trauksmes krīzes) uzbrukums ir tikai to domu izplatīšanās rezultāts, kas brīdina par briesmām un kas rada bailes, ko parasti saista ar augsta riska vai nenovēršamas katastrofas sajūtu. Tas sāk pēkšņi un bieži pīķus ir mazāk nekā 20 minūtes.
Domas, kas izraisa šāda veida epizodes, ir fatalizējošs ("vissliktākais, kas var notikt ...", "viss ir problēma", "šķiet, ka nekas nav labs variants" utt.). Visi tie parasti parādās automātiski. Cilvēks nav ļoti informēts par savu izcelsmi vai spēka un iejaukšanās līmeni.
Rezultāts ir emociju kokteilis, kas vēl vairāk brīdina cilvēku un tādējādi izraisa simptomatoloģiju, kas saistīta ar organisma pārākumu. Elpošanas ātrums un sirdsdarbība ir galvenie varoņi.
5. Kāda loma elpošanas spēlē ir panikas lēkme?
Mēs iegūstam enerģiju caur elpošanu (barības vielas, ko mēs iegūstam pārtikā, nepieciešami, lai skābeklis pārvērtuos enerģijā).
Kad mēs uztveram draudus, mēs paātrina elpošanu un iedvesmas brīdī , mēs izmantojam papildu muskuļus, lai nomierinātu mūsu cravings par "elpa". Tas viss nozīmē lielākas enerģijas izmaksas.
Ja apdraudējuma sajūta nemazinās un domas pieaugs, elpošanas ātrums palielinās un paliek. Rezultāts ir elpa, kas pārsniedz mūsu ķermeņa vajadzības, pārmērīga elpošana, kas prasa daudz enerģijas. Tas ir tas, ko mēs zinām kā hiperventilāciju.
6. Kāpēc ir tik grūti ieelpot, kad mēs hiperventilējam?
Kad mēs hiperventilējam mēs ielādējam O2 plaušas un rada nelīdzsvarotību: O2 līmenis palielinās, bet CO2 līmenis samazinās . Lai atkārtoti līdzsvarotu gāzes, organismam ir grūti lietot O2. Šī iemesla dēļ trauksmes krīzē cilvēks uzskata, ka viņam trūkst elpa un ir grūti elpot.
7. Un, kad mēs spēlējam sporta veidu, vai mēs arī nepaātrinātu mūsu elpošanu?
JāAtšķirība ir tā, ka, spēlējot sportu, ķermenim ir vajadzīga lielāka enerģija, un mēs palielinām elpošanas ātrumu, lai iegūtu vairāk O2. Šis skābeklis, ja to izmanto, rada lielu CO2 daudzumu. Tātad, starp abām gāzēm nav neviena līdzsvara . Šī iemesla dēļ, kad mēs nodarbojamies ar sportu, mums nav tādu pašu simptomu kā tad, ja mēs esam hiperventilāti trauksmes dēļ.
8. Kāpēc daži cilvēki, kas cieš no panikas lēkmes, uzskata, ka viņi var mirt?
Elpošanas ātruma paātrināšanās un līdz ar to arī metabolisma kopums vedina indivīdu uz fizisko robežu stāvokli . Neatbilstība starp gāzēm (īpaši CO2 līmeņa samazināšanās asinīs) rada vēl vienu parādību: pH izmaiņas.
Šī pH izmaiņa ir saistīta ar veselu virkni sajūtu, kas izraisa teroru: nosmakšana, sirdsdarbības paātrināšanās, reibonis, trīce, muskuļu spazmas kājās, bagātinātāji, roku un pat sejas muskuļi, svīšana, karstums utt.
Neziņa par to, kas ir panikas lēkme, kopā ar šādiem redzamiem fiziskiem simptomiem liek cilvēkam domāt, ka viņš saskaras ar asinsvadu attēlu (piemēram, sirdslēkmi), nevis pirms psiholoģiskas izcelsmes problēmas.
9. Kādas vadlīnijas var palīdzēt mums kontrolēt panikas lēkmi?
Pirmais būtisks jautājums ir elpošanas palēnināšana . Šim nolūkam ir svarīgi mēģināt noņemt gaisu caur degunu (lai ierobežotu O2 ievadi) un izspiest caur muti. Tā kā elpošanas ātrums samazinās, iedvesma un beidzas ilgāk (cilvēks sāk justies, ka var aizpildīt plaušas). Tāpat apstāties, pārtraukt runāt un atrast "ērtu" vietu atpūtai, ir trīs būtiski elementi.
Paralēli elpošanas funkcijas vizualizēšanas paņēmieni kā uzmanības novēršanas metode. Izvietojot krāsu uz ceļu, ko rada gāzes, diferencējot O2 ieeju (piemēram, ar zilu krāsu) un CO2 izvadi (piemēram, ar sarkanu krāsu), tas ir veids, kā vēl vairāk pievērsties elpošanai un izvairīties brīdinājumu izskats.
10. Kāda veida darbs tiek darīts no psihoterapijas?
Pirmkārt, mēs veicam psiholoģijas uzdevumu, kas atklāj trauksmes un panikas lēkmes mehānismu. Izpratne par "whys" ir pirmais punkts, kas kontrolē tā izskatu .
Kā mums paskaidroja, trauksmes krīzei seko virkne negatīvu domu, kas ir vairāk vai mazāk automātiskas un vairāk vai mazāk bezsamaņā. No psihoterapijas mēs veicam darbu, lai iemācītos atklāt šīs domas, atrast tās (kādās situācijās), kā arī uzzināt to būtību un saturu (kāda ir to nozīme).
Automātiskās domāšanas identificēšana ir tas, kas nodrošina pamatzināšanas, lai atdotu spēku indivīdam. Tajā pašā laikā jaunu domu konstruēšana, kas paredzētas nekontrolētiem risinājumiem un atvieglotu konfliktu atrisināšanu, būs apmācība, kas paplašina resursu klāstu un palielina to pārvaldības spējas.
11. Kāda veida psihoterapija ir noderīga trauksmes ārstēšanai?
Viena no visbiežāk lietotajām terapijām trauksmes traucējumu ārstēšanai ir kognitīvā uzvedība, kas daudzos pētījumos ir izrādījusies ļoti efektīva. Tas ir īpaši piemērots tādu fobisku traucējumu ārstēšanai kā klaustrofobija. Turklāt pēdējā laikā ir pierādījies, ka trešās paaudzes terapija, piemēram, prāta vai uzņemšanas un saistības terapija, ir ļoti efektīva.
12. Vai ir labi lietot zāles trauksmes ārstēšanai?
Dažas zāles ir indicētas trauksmes ārstēšanai smagos gadījumos; tomēr tos nevajadzētu uzskatīt par vienīgo terapeitisko risinājumu , bet gan kombinācijā ar psihoterapiju. Turklāt anksiolītiskus līdzekļus vai antidepresantus nekādā gadījumā nedrīkst lietot speciālista uzraudzībā.
13. Kā pārtraukt zāļu lietošanu trauksmei?
Daudzi cilvēki var pārtraukt zāļu lietošanu trauksmei vai antidepresantiem, neievērojot abstinences simptomus, īpaši, ja viņi to veic veselības aprūpes speciālista uzraudzībā. No otras puses, citiem cilvēkiem var rasties daži neērtā apstāšanās simptomi. Ja Jums rodas simptomi, kas traucē jūsu spēju veikt ikdienas darbības, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, psihiatru vai psihologu un uzrādīt savu lietu .
