14 relaksācijas vingrinājumi bērniem (soli pa solim)
Bērnība ir sākuma stadija un viena no svarīgākajām attīstības tendencēm, lielā mērā ievērojot cilvēka pasaules redzes un pieredzes veidus. Sākot no dzimšanas un beidzot pusaudža gados, šajā posmā jaunā būtne sāk būt saistīta ar pasauli, pasaule, kurā ir jaunas sajūtas, emocijas un lietas, ko atklāj .
Bet tas nenozīmē, ka tas ir viegls posms. Patiesībā šajā periodā ir daudzas lietas, kuras mēs nespējam izprast un kas mūs sagrauj un / vai izmaina mūsu uzvedību un attiecības ar vidi. Kad tas notiks, ir ieteicams, lai bērni spētu atpūsties , tāpēc šajā rakstā mēs piedāvājam vienpadsmit bērnu relaksācijas vingrinājumus.
- Saistīts raksts: "6 viegli relaksācijas metodes, lai apkarotu stresu"
Bērniem ir nepieciešams atpūsties
Sabiedrībā, kas ir līdzīga mūsu, spēja atpūsties ir kaut kas nepieciešams, lai saglabātu mūsu labklājību. Ģimene, pāris, darbs, draugi ... mums ir daudz mainīgu lielumu, kas jāņem vērā mūsu dzīvēs, kaut kas mums var viegli pārspēt, ja mēs nevaram relativizēt lietas, noteikt prioritāti un mazināt saspīlējuma līmeni, ko tie rada.
Bērnība ir svarīgs posms, kam raksturīgs augsts enerģijas un emociju līmenis, ko atklāj . Bet, lai gan var šķist, ka lielākajai daļai bērnu pienākumi nav pārāk stresa, fakts ir tāds, ka pārpratums par to, kā darbojas pasaule, un daži stresa faktori (ģimene, skola un vienādu grupu klātbūtne) un neapmierinātas vēlmes, var tos sagraut lielā mērā padarīt tās ciest. Viņiem jāspēj vadīt savas sajūtas - vadību, kas nav bioloģiski izdrukāta, bet ir jāapgūst. Šajā vadībā varētu ienākt spēju atpūsties.
Relaksācijas tehnikas bērnības prakse ne tikai palīdz tikt galā ar konkrēta stresa situāciju, bet arī tas palīdz bērnam pieņemt orientētāku un reālāku nostāju pasaulē, veicot meditācijas un problēmu relativizāciju . Tas palīdz, ka nākotnē viņi spēj saskarties ar dažādām situācijām un varēs vizualizēt lietas no dažādiem viedokļiem. Turklāt tas arī veicina pašpārbaudi, pašpārbaudi un fizisko un garīgo pašapziņu, jo viņi vairāk apzinās savas reakcijas uz pasauli un apstākļiem.
Bērnu aktivitātes un relaksācijas vingrinājumi
Ņemot vērā to, cik svarīgi bērniem ir mācīties atpūsties un pārvaldīt stresu un vilšanos, ir svarīgi viņiem mācīt dažas metodes, lai mazinātu viņu spriedzi.
Daži pasākumi, kas to var atvieglot, ir šādi . Protams, mums ir jāpatur prātā, ka dažus no tiem var piemērot tikai noteiktā vecumā, jo viņiem var būt vajadzīgs vairāk vai mazāk progresīvs intelektuālās attīstības līmenis.
1. Elpošanas metodes
Daži no vienkāršākajiem un visbiežāk izmantotajiem relaksācijas paņēmieniem bērniem un pieaugušajiem ir balstīti tikai uz elpošanu . Ir lietderīgi padarīt tos ērti, klusumā vai ar mīksta mūzika, dziļi elpot caur degunu un maz izkļūt caur muti. Zēns vai meitene var likt vienu roku uz viņa krūtīm un otru uz vēdera, lai redzētu, kura no abām kustībām. Mazākos gadījumos var būt lietderīgi izmantot analoģijas, piemēram, iedomājoties, ka tas ir akordeons vai balons.
2. Jakobsona progresīvā relaksācija
Šo metodi izmanto visu vecumu cilvēkiem gan klīniskajā praksē, gan ārpus tā, lai samazinātu stresa un spriedzes līmeni. Tas ir balstīts uz dažādu muskuļu grupu spriedzi un relaksāciju, vienlaikus kontrolējot elpošanu. Tās sākas ķermeņa visvairāk distālajā galos (pirmās kājas un kājas, tad rokas un rokas), lai pakāpeniski virzītu uz centru (vēdera, ķermeni) un tad uz galvu.
Katrā muskuļu grupā viņiem tiks prasīts sasprindzināt dažas sekundes un pēc tam trīs reizes atlaist tos, kamēr tie ir sasprindzināti, veicot šo procesu līdz trim reizēm ar katru muskuļu grupu.
Šo metodi nedrīkst lietot pirms septiņu gadu vecuma jo papildus koncentrācijas pieprasīšanai un brīvprātīgai elpošanas kontrolei var būt sarežģīti saprast un īstenot bērns ar zemāku evolūcijas pakāpi.
3. Koeppenas relaksācija
Šī metode ir līdzīga Džeikobona relaksācijai padarot relaksācijas vingrinājumus jaunākiem bērniem patīkamāku, saprotamāku un patīkamāku, padarot to par spēli . Šajā gadījumā tiek izmantota simboliska un ludikas metode, izmantojot dažādu situāciju iztēli, kurās viņiem būs nepieciešams sasprindzināt un atslābināt dažādas ķermeņa daļas.
Lai atpūsties viņu rokās, viņiem liek rīkoties tā, it kā viņiem būtu jāizspiež oranža vai citrona, lai rokās un kājās viņi darītu tā, it kā viņi būtu grimstušies dubļos, jo pleciem, kas pasargā sevi kā bruņurupucis, rokām ka tie izstiepjas kā kaķis, jo žokļa dēļ viņi domā, ka viņi ir košļājamā gumija, jo sejā viņi cenšas izbiedēt lidojumu, neizmantojot kaut ko, izņemot seju un vēderu, ko viņi sasprindzina, lai izvairītos no ziloņu sasmalcināšanas vai ka viņi to dara ja viņiem vajadzēja iziet cauri ļoti šaurai telpai.
4. Manā drošajā vietnē: vadītie attēli
Šī metode ir ļoti noderīga, lai mazinātu spriedzi un trauksmi, it īpaši bērniem ar augstu iztēles līmeni . Tas ir par bērna iztēli radīt drošu un relaksējošu vidi, kurā trauksmes iemesls viņus nevar ietekmēt. Piemēram, koka māja kalnos, džungļi ar dzīvniekiem vai pludmale.
Šo iztēles procesu vadīs terapeits, skolotājs vai vecāks, lai nodrošinātu vidi ar bērnam patīkamiem un pārliecinošiem elementiem. Relaksāciju var pastiprināt ar mīkstu mūziku un mierīgu un dziļu balsi.
5. Dziediet
Kad mēs domājam par bērna nomierināšanu, viens no tipiskajiem attēliem, kas nāk prātā, ir māte vai tēvs, kurš dzied viņa dēlam, kamēr viņš viņam lāsta. Mūzika ir ļoti svarīgs cilvēka elements, ka visā mūsu dzīves ciklā var pavadīt mūsu emocionālo stāvokli un pat mazināt mūsu diskomfortu.
Dziediet tos vai liekiet viņiem dziedāt vienkāršu dziesmu, īsu, kas jums patīk un labi zina, un tas prasa nedaudz pūles, lai kontrolētu toņu un ritmu palīdzēs uzlabot sasprindzinājumu un mazuļu atpūsties .
6. Mēs esam lelles
Relaksācijas uzdevums spēlē, kuru var baudīt visu vecumu bērni . Tas ir balstīts uz to, ka tiek uzrakstīts, ka tie ir lelles, kuras kontrolē kucēns, kam ir virkne uz abiem galiem, aizmugurē un uz galvas. Viņi teiks, ka kucēnists pavelk dažādas stīgas, lai veiktu dažādus žestus un darbības.
Tomēr pēc kāda brīža viņiem tiek dots zināms, ka attiecīgais kucēns ir nepatīkams un dažkārt iztukšo kādu no virknes, kas dažām sekundēm atstāj attiecīgo ķermeņa daļu pilnīgi mirušā. Šī otrā daļa tiek saglabāta vairākas minūtes. Spēle beidzas, sakot, ka kucēnists vienlaikus pazemina visas stīgas un / vai atstāj lelītes, pārtraucot visu ķermeni.
7. Sniegavītis / ledus kubs
Šis relaksācijas treniņš bērniem balstās uz pāreju no spriedzes stāvokļa uz muskuļu relaksāciju , simboliskā un rotaļīgā veidā. Tiek ierosināts bērniem, kuri ir sniega vai ledus gabaliņi, kas ziemā ir pilnībā sasaluši.
Šajā sākotnējā stāvoklī viņiem vajadzētu pievilkt tikpat daudz, cik muskuļi var būt un ir nekustīgi un sašaurināti. Tomēr nāk pavasaris un ar sauli, kas pamazām izkausēsies. Ar to pakāpeniski bērnam ir jāilgina muskuļi, stiepjas un atslābina.
8. Izturieties pret smiekli
Tas ir kaut kas, ko mēs droši vien visi ir izdarījuši godprātīgi. Tas ir balstīts uz aicinājumu bērnam apskatīt citu personu, vienlaikus paliekot visu laiku un saglabājot savu drosmi, mēģinot ne smieties , kamēr otrai personai jādara viss iespējamais, lai viņu smieties. Tas kalpo no mēģināt turēt izskatu, jokot un pat kutināt.
Gan tiem, kuri cenšas izturēties pret smiekli, gan tiem, kas cenšas piesaistīt cilvēkus, šis relaksācijas veids ļaus viņiem koncentrēties uz otru vai uz pašu situāciju.
9. Masāža
Apgrūtinājies, glāsina ... lai gan tas nenotiek visās situācijās vai visiem cilvēkiem, fiziskais kontakts ar citu personu parasti ir pārliecinošs elements cilvēkam .
Viens veids, kā izmantot šo faktu relaksācijā, ir veikt masāžas. Papildus muskuļu relaksācijai pati par sevi šī aktivitāte palīdz uzlabot attiecības starp iesaistītajām personām, un to, ko ieteicams izmantot skolas kontekstā, lai uzlabotu attiecības starp vienaudžiem vai starp brāļiem un māsām.
10. Simboliskais zīmējums
Kaut arī šķietami acīmredzami izteikt emocijas jebkādā veidā, neatkarīgi no tā, kāda veida viņi ir, tā palīdz atbrīvot neapmierinātību un trauksmi. Viens veids, kā to izdarīt, ir māksla. Jautājiet viņiem izdarīt priekšstatu par to, ko viņi vēlas, ļaus iztēlei plūst, vienlaikus koncentrējoties uz darba pabeigšanu, kas ļauj novirzīt uzmanību un samazināt stresa līmeni. Ļoti relaksējoša zīmējuma veids, kas parasti tiek izmantots šajos gadījumos, ir mandalas realizācija, kas ir rietumu izcelsmes cirkulāra reprezentativitāte, kuras izstrādē atspoguļoti katras personas dažādie dzīves aspekti, domāšanas un emocijas.
Bez tam tos atpūsties, apsverot zīmējumu tipu un to īpašības, ļauj mums iegūt vajadzību, vēlmju, bailes un pieredzes avotu ka bērns nespēj izskaidrot vai nedomā to izdarīt.
11. Karunešu vai sirds dejas
Deja ir mākslas forma, kas ļauj izpausties jūtas un emocijas , atbrīvojot blokus un represētos elementus mūsos. Lai gan lielākā daļa deju ir patiešām noderīgas enerģijas atbrīvošanai un atpūtai, daži deju veidi var kalpot arī kā meditācijas metode.
Piemērs tam ir sirds vai Karunesh deja, kuras pamatā ir joga un austrumu filozofija. Pateicoties vienkāršībai un tāpēc, ka tas ļauj mums sazināties ar mūsu ķermeni, domu un mūsu emocijām, to bieži izmanto kā uzmanības tehniku. Tas balstās uz dejām, kontrolējot elpu un koncentrējoties uz sirds sitienu, vizuāli attēlojot savas emocijas.
Pēc tam, kad tas ir novietots ērti, novietojiet abas rokas sirdij un turpiniet koncentrēties uz sirdsdarbību, katru ieelpošanu redzat kā pozitīvas enerģiju un katru izelpu kā sprieguma izdalīšanu. Deja sākas, izstiepjot labo roku un kāju uz priekšu, kamēr mēs izelpojamies, ar palmu roku, kas simbolizē diskomfortu izspiešanu. Inhalējot, ekstremitātes tiek atgrieztas sākotnējā stāvoklī. Atkārto divas reizes, abas rokas
Vēlāk notiek tas pats uzdevums, bet šoreiz abām pusēm un visbeidzot trešo pāris reizes atpakaļ. Jebkurā laikā ķermeņa ass paliek tajā pašā vietā, tikai mainot kāju un roku stāvokli. Pēc pāris atkārtojumiem treniņš tiek pabeigts, sēžot un fokusējot dažas minūtes tikai normālai elpošanai.
12. Pievienojiet pildījumu
Šis relaksācijas pasākums ir paredzēts meitenēm un zēniem līdz 7 gadu vecumam. Tas sastāv no pildīta dzīvnieka lietošanas un norādījumiem, lai bērns to aptvertu, palielinoties un samazinot spēku pamazām, pakāpeniski ritmiskā veidā ar elpošanu. Tādā veidā muskuļi saspringti un atpūsties bez daudz piepūles izdarīt jebkurā laikā, tā ka ir sajūta relaksācijai.
13. Hameleons
Šajā uzdevumā zēns vai meitene spēlē, lai imitētu hameleona kustības. Tādā veidā bērns nokrīt uz zemes un sasniedz objektu, kas atrodas divu vai trīs metru attālumā, un virzās uz to ļoti lēni.
14. Textures
Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāizmanto liela korķa plāksne un jāveido ķēde ar dažādām tekstūrām, kas veido ceļu. Ar šo materiālu zēns vai meitene lēni seko šai ķēdei ar roku, līdz viņš sasniedz galīgo punktu. Varat izmantot vadu, dažādus audumus, mīkstus plastmasas gabalus utt.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Amutio, A. (2002) Stresa vadības stratēģijas: relaksācijas loma. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
- Dris, M. (2010). Atpūtas aktivitātes pirmsskolā un pamatizglītībā. Inovācijas un izglītības pieredze, 34.
- Echeverría, S. (1998). Bērnu balss: izglītība un pārkvalifikācija. Redakcijas CEPE.
