15 lietotnes trauksmes ārstēšanai
Pēdējā desmitgadē trauksmes traucējumu izplatība ir palielinājusies , un eksperti brīdina, ka bērnu un pusaudžu gadījumā stress pieaug satraucoši. Spānijas bērnu un pusaudžu psihiatrijas asociācija (AEPNYA) norāda, ka nākamajā desmitgadē šis pieaugums lieliski ietekmēs pieaugušo psihiskās slimības.
Trauksmes veida traucējumi
Faktiski trauksme ir kaut kas, ko mēs visi esam pieredzējuši kādā brīdī mūsu dzīvē. Tā ir normāla emocija, kas ir pat pielāgojama . Tieši pirms svarīga eksāmena, piemēram, trauksme var izpausties. Trauksme parasti parādās stresa un nenoteiktības situācijās.
Tagad, kad trauksme izraisa zināmu funkcionālās pasliktināšanos cietušā indivīda dzīvē, ietekmējot dažādās savas dzīves jomas (piemēram, darbs, starppersonu attiecības utt.), Kas ir pazīstams kā trauksmes traucējumi. Ir dažāda veida trauksmes traucējumi: panikas traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), sociālā fobija, obsesīvi kompulsīvie traucējumi (OCD), ģeneralizēta trauksme (GAD), agorafobija un specifiska fobija.
- Varbūt jūs interesē: trauksmes veida pazīmes un to īpašības "
Apps trauksmes ārstēšanai
Līdz ar trauksmes traucējumu izplatības pieaugumu ir izstrādātas arī jaunas tehnoloģijas. Tas ir radījis to, ka psiholoģijas eksperti ir centušies apvienot savas zināšanas par prātu un uzvedību ar tehnoloģiskajiem sasniegumiem. Piemēram, jaunā Virtual Reality terapija.
Tomēr ir tehnoloģiska attīstība, kas mums ir plašāk pieejama nekā Virtual Reality terapija. Skaidrs piemērs ir viedtālruņu lietojumprogrammas . Pēdējos gados ir parādījušās mobilās lietotnes, kuru mērķis ir samazināt trauksmes simptomus. Lai gan tie nav noderīgi nopietnās lietās, tie var būt efektīvi mazāk smagos gadījumos.
Lai gan šīs lietojumprogrammas nemaina psihologu, jūs to varat atrast zemāk sarakstu ar 15 progr, lai ārstētu trauksmi .
- Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
1. Uztraucieties skatīties
Trauksme izpaužas daudzas reizes, iedomājoties negatīvus un nereālus nākotnes scenārijus. Worry Watch ir lietotne, kuras mērķis ir ļaut iracionālām un nepamatotām rūpes vai domām pārvaldīt. Tam ir dienasgrāmata, kas palīdz izsekot lietotāju bažām , tostarp domāja, ka tas varētu notikt un kā patiešām beidzās situācija.
Pieaugot lietojumprogrammai, ir iespējams novērot tendences un mācīties no viņu satraukuma un trauksmes modeļiem. Novērojot savas domas un reālās sekas, cilvēks sāk apzināties, ka šīs domas daudzos gadījumos ir neracionāli.
2. Worry Box
Interešu kaste spāņu valodā nozīmē rūpes rūpes. Šī lietotne tika izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar satraukumu un iemācītos efektīvi rīkoties ar šo paralizējošo emociju. Kad mēs saskaramies ar šāda veida sāpēm, pieteikumu sniedz sarakstu ar izturēšanos pret izteiksmēm lai palīdzētu mums pārdomāt domas. Tas ietver arī relaksācijas audio, lai veicinātu mieru.
3. Kas notiek?
Trauksmes ārstēšanā ir ļoti svarīgi zināt, ka cilvēks cieš no šīs psiholoģiskās parādības un tādējādi izprot, kā viņu domas ietekmē viņu emocijas un viņu uzvedību. Tas var radīt atšķirību starp panikas lēkmi un racionālu pieeju jūsu bailēm un bažām ar atvērtāku prātu. Tas ir svarīgi, lai uzzinātu, kā vadīt šo fenomenu un to samaziniet simptomu intensitāti .
Šis pieteikums izmanto uzvedības izziņas terapiju, lai instruētu savus lietotājus par to, kā identificēt negatīvas domāšanas modeļus un trauksmes avotus. Tai ir elpošanas tehnika, ieradumi un trauksmes monitori, pozitīvas citāti, forumi un pat spēle.
4. MindShift
Kad jūs ciešat no trauksmes, jūs varat justies saistīts ar jūsu pastāvīgajām domām par uztraukšanos un bailēm. Mindshift mēģiniet palīdzēt lietotājiem samazināt šīs domas . Viņš to dara, pateicoties viņa dienasgrāmatai, viņa simptomu monitoram un viņam atvieglotiem padomiem, lai atrisinātu sarežģītu situāciju. Šie vadošie padomi koncentrējas uz trauksmi, bailēm un fobijām un uzticību.
5. Stresa ārsts
Vairāk nekā Stresa ārsts, šis pieteikums jāsauc Stresa psihologs (stress-psihologs). Tā ir lietotne Noderīgi cilvēkiem, kas regulāri saskaras ar panikas lēkmes un trauksmi , kurā tiek izmantota uzvedības kognitīvās terapijas pieeja, lai palīdzētu lietotājiem pārdomāt savus destruktīvos domāšanas modeļus, kas var izraisīt vai pastiprināt viņu satraukumu. Tas piedāvā elpošanas vingrinājumus, trauksmes dienasgrāmatu un citas iespējas.
6. Galvenā telpa
Pieteikums, kas balstīts uz uzmanību, ar uzmanību un meditācijas tehniku, lai palīdzētu kontrolēt stresu un trauksmi, uzlabotu labklājību un kopumā būtu laimīgāki. Vadītas meditācijas ir paredzētas, lai apmācītu smadzenes tikai 10 minūtes dienā, ar spēja ierakstīt progresu un palīdzēt pazemināt sevi , kā arī draugu sistēma, lai varētu saglabāt motivāciju un palīdzēt citiem darīt to pašu.
7. Dabas skaņas atslābina un miega
Atpūtai var būt grūti, ja kāds cieš trauksmi. Tomēr dabas skaņa var palīdzēt jums atpūsties un gulēt labāk . Šis pieteikums tika izveidots, lai palīdzētu lietotājiem atrast mierīgu. Dažādās iespējas ir ūdenskritums, nakts džungļos, putnu skaņas un pērkona negaiss. Varat arī izmantot programmu kā modinātāju.
8. Akupresūra
Akupresūra ietver terapijas koncentrēšanu uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai atvieglotu stresa fiziskos un garīgos simptomus. Atšķirībā no akupunktūras, tajā nav adatu, vienkārši masāža. Acupressure: Heal Yourself palīdz jums ar dažādiem spiediena punktiem, tādēļ Jūs varat sevi masēt, lai iegūtu nepieciešamo atvieglojumu . Tas ir arī noderīgs sāpēm. Lietotnē tiek izmantotas ilustrācijas, precīzi parāda, kuri simptomi vislabāk atbilst jūsu simptomiem, un ļauj uzzināt, kā tos masēt, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
9. Trauksme bez maksas
Augsts stresa līmenis var pastiprināt trauksmes simptomus, tādēļ stresa vadīšanas paņēmieni bieži tiek ieteikti cilvēkiem ar trauksmi. Bezmiega pieteikums izmanto pašpiekļuves metodes lai palīdzētu samazināt stresu un samazinātu trauksmes sajūtas. Šīs stundas vada un izstrādā Donald Mackinnon un pēdējās 90 minūtes katra.
- Saistīts raksts: "Hipnoze, ka liels nezināms"
10. Noskaņas
Mācīties vadīt trauksmi, pirmkārt, ir jāzina, kā to atpazīt. Izmantojot šo noskaņojuma uzskaites programmu, jums vienkārši ir jāievada, kā jūtaties jebkurā dienas laikā, un varat izmantot šos ierakstus izsekot un identificēt uzvedības un domāšanas modeļus .
11. Pašnodarbinātība trauksmes pārvaldībā
Šī lietotne var palīdzēt pārvaldīt trauksmes simptomus. Tas ir pašpalīdzības līdzeklis, lai pārvaldītu šo traucējumu, kas sākas no visaptveroša redzējuma par tā ārstēšanu.
Šajā lietotnē jūs atradīsiet trauksmes izsekošanas rīku, instrukcijas relaksācijai, ārstēšanas rokasgrāmatu un kopienu, ar kuru mijiedarboties. Ir arī interaktīvas relaksācijas funkcijas, kuras varat izmantot, lai mācītos labāk pārvaldīt savas emocijas un fiziskās reakcijas .
12. Miega laiks
Bezmiegs trauksmes dēļ bieži notiek tādās situācijās, kad persona ir uzspiesta vai ir pārmērīgas rūpes. Miega labi var radīt atšķirību starp labu dienu vai sliktu dienu. Miega laiks ļauj gulēt ar videi draudzīgām un relaksējošām skaņām . Tas arī ļauj izsekot miega modeļiem un sniedz informāciju par miega higiēnas kvalitāti.
13. Pacifica
Kā norāda nosaukums, Šī lietotne ir ideāli piemērota relaksācijai un trauksmes ārstēšanai . Tas ietver dziļi elpošanas vingrinājumus un muskuļu relaksāciju. Šīs lietojumprogrammas mērķis ir pareizi pārvaldīt panikas lēkmes. Tas ietver arī interaktīvu ceļvedi, kas ļauj ierakstīt jūsu noskaņojumu.
14. Breathe2Relax
Šis pieteikums ir viegli lietojams. Izstrādāts Nacionālajā Telehealth & Technology centrā, šajā lietotnē vadot mūs caur diafragmas elpošanu (vai "vēdera elpošana") un ļauj mums ierakstīt un iegaumēt mūsu pašu stresa līmeni. Tas arī piedāvā informatīvus videoklipus par stresa sekām.
- Varbūt jūs interesē: "Elpošanas veidi (un to, kā mācīties meditācijā)"
15. PTSD treneris
Izveidots Valsts PSTD centrā, šī lietotne ir paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). PTSD treneris ir pašnovērtējuma rīks kas saista lietotājus ar atbalsta grupām.
