16 pārtikas produktus, lai cīnītos ar anēmiju no šodienas
Anēmija ir visbiežāk sastopamā asins slimība , un rodas tad, kad ķermenis negatavo pietiekami daudz sarkano asins šūnu (un līdz ar to arī nepietiekamu hemoglobīna līmeni), transportējot skābekli muskuļiem un citiem audiem un dzīvībai svarīgiem orgāniem. Sievietes, visticamāk, nekā vīrieši, cieš no anēmijas, tomēr iemesls, kāpēc tas notiek, vēl nav zināms.
Visbiežāk sastopamie anēmijas cēloņi ir l dzelzs deficīts, vitamīna B12 deficīts , un folijskābes trūkums. Ir citi iemesli, piemēram, barošana ar krūti, novecošana, iedzimtas slimības utt. Neapšaubāmi, visbiežāk trūkums ir dzelzs uzturs, tas ir, tas ir zināms kā dzelzs deficīta anēmija.
- Varbūt jūs interesē: "18 dabas aizsardzības līdzekļi, lai nomierinātu trauksmi"
Anēmijas simptomi
Attiecībā uz anēmijas simptomi , ir šādi:
- Nogurums
- Letarģija.
- Palpitācijas
- Jūtīgums pret aukstumu.
- Grūtības elpot
- Skābums
- Roku un kāju pietūkums.
- Paaugstināta svīšana
- Asinis izkārnījumos.
- Vemšana
Labākais pārtikas produkts pret anēmiju
Diēta var būt noderīga, lai novērstu un apkarotu dažus anēmijas veidus. Tādēļ zemāk varat atrast sarakstu ar pārtikas produkti, kas palīdz pārvarēt anēmiju :
1. Sēnes
Sēnes ir garšīgs ēdiens, ko var ēst zupā vai pavadībā uz plāksnes. Šīs sēnes ir liels daudzums riboflavīna, niacīna, dzelzs un beta-glikānu vielas, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Atkarībā no patērētās sēņu veida tas var nodrošināt līdz pat 8 mg dzelzs.
2.Ostras
Austeres ir zināmas kā afrodiziaka pārtika; tomēr tie ir arī bagāti ar dzelzi . Patiesībā Klusā okeāna austerēm ir daži no visaugstākajiem dzelzs līmeņiem, ar 7,2 mg minerāles uz 100 gramiem. Patiesībā lielākā daļa jūras veltes (piemēram, mīklas, ķemmīšgliemenes vai mīdijas) ir lieliski dzelzs avoti.
3. Makrele
Jūras veltes nav vienīgā jūras veltes, kas palīdz mazināt anēmiju, kā daži taukskābes, piemēram, laši, tunci, makreles vai arī anšovi ir bagāti ar dzelzi. Jūras produktu apvienošana ar zivīm var palīdzēt novērst anēmiju vēl vairāk.
4. Želatīns
Plūmes ir lielisks dzelzs avots, tāpat kā, piemēram, žāvēti persiki. Par katru 100 gramu tie satur 6 mg minerāles. Būt garšīgam ēdienam tos ir viegli pievienot ikdienas uzturā . Patiesībā tie ir ideāls ēdiens, kas tiek pievienots graudaugiem brokastīs, lai gan ir svarīgi tos samērā nelielā daudzumā lietot.
5. Auzu milti
Cits garšīgs un barojošs brokastu ēdiens ir auzas. Auzas ir bagātas ar dzelzi; tomēr satur savienojumu, ko sauc par fitīnskābi , kas var kavēt dzelzs absorbciju, tādēļ tas būtu jāuzskata par sekundāru avotu, kas apkaro anēmiju. Tagad auzas satur arī B vitamīnus, tostarp B12, kas ir svarīgi šajā sakarā.
6. Tomāti
Tomāti satur divus svarīgus savienojumus, lai cīnītos ar anēmiju: C vitamīns un likopēns . C vitamīns palīdz ķermenim vairāk viegli absorbēt dzelzi, un likopēns ir piemērots organisma labā stāvoklī un nevajadzīgu nodilumu novēršanai. Šie dārzeņi ir bagāti ar beta karotīnu un E vitamīnu, kas ir būtiski ādas un matu veselībai. Pievienojiet tomātu vai divus uz ikdienas diētu, palīdzot ķermenim absorbēt vairāk dzelzs.
7. Olas
Olas ir viens no ēdieniem ar visaugstāko olbaltumvielu saturu, bet arī tie ir pilns ar vitamīniem un antioksidantiem Viņi palīdz ķermenim apkarot anēmiju. Lielai olas ir 1 mg dzelzs. Lai gan viņiem ir slikta reputācija, jo tie ir saistīti ar augstu holesterīna līmeni, tie ir ļoti barojoši un veselīgi pārtikas produkti, kas ir neaizstājami jebkurā uzturā.
8. Melase
Melase ir arī lielisks dzelzs avots kā ēdamkarote Tas satur 3,2 mg minerāles . Jūs varat pievienot melasi dažādiem produktiem, jo daudzi cilvēki bauda šo pārtikas produktu cepto kombināciju ar auzu pārslu, saldējumu vai pat garšu gaļu.
9. Valrieksti
Valrieksti ir vēl viens lielisks dzelzs avots un tajā pašā laikā ir lielisks aromāts. Lai gan visi rieksti ir bagāti ar dzelzi, gan riekstus, gan pistācijas ir labākais dzelzs avots ar 15 mg uz 100 gramiem riekstu. Jā, Lietojiet tos mērenībā , jo tie ir ļoti kaloriju.
10. Melnā šokolāde
Šokolādes mīļotājiem ir veiksme, jo tumšāka versija ir ideāla, lai apkarotu anēmiju. Vienai melnā zelta uncei ir 5 mg dzelzs. Vienā tasi kakao pulvera ir 11,9 mg dzelzs un vienā vienkāršā piena šokolādes bārā ir 1,1 grami dzelzs.
11. Brokoļi
Daudz ir teikts par spinātiem, jo tas ir liels dzelzs saturs, bet satur skābeņskābi , kas samazina šī minerāļa uzsūkšanos, tāpēc labāk ir brokoļi, kas satur arī citas mikroelementus, piemēram, C vitamīnu. Brokoļi ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas pastāv.
12. Medus
Nekas sliktāks par anēmiju nekā medus, ļoti barojoša un garda ēdienkarte. Medus ir labs visam ķermenim un nodrošina lielu dzelzs daudzumu. 100 grami medus ir aptuveni 0,42 grami dzelzs. Tas ietver arī magniju un varu, kas palīdz paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs .
13. Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviests ir fantastisks dzelzs avots, un to ir viegli asimilējusi ķermenis. To var izdarīt vairākos veidos, bet, lai veicinātu anti-anēmijas efektu, to var lietot ar pilnmetālu maizi. Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviestā ir 0,6 mg dzelzs. Protams, esiet uzmanīgi un izvēlēties tikai tos, kuriem nav mākslīgu papildinājumu .
14. Visa graudu maize
Kā minēts iepriekšējā punktā, zemesriekstu sviests kopā ar pilngraudu maizes šķēlumu ir ideāls cīņā ar anēmiju un tas ir tas, ka viena grauzdiņu maizes šķēle nodrošina 6 procentus no ikdienas dzelzs nepieciešamības. Jo īpaši tas ir lielisks nehemēra dzelzs avots, kas palīdz ķermenim efektīvi apkarot šī minerāla trūkumu .
15. Apple
Ābols nav labi pazīstams kā dabīgs pārtika ar augstu dzelzs saturu; Tomēr zinātniskie pētījumi liecina, ka C vitamīns ābolos un citos augļos veicina dzelzs lietošanu organismā.
16. Bietes
Ir zināms, ka bietes ir ļoti efektīvas, ja runa ir par anēmijas apkarošanu. Šajā augu sastāvā ir liels dzelzs daudzums, kas palīdz atjaunot un atjaunot ķermeņa sarkano asins šūnu daudzumu, tādēļ dod priekšroku skābekļa lietošanai uz visām ķermeņa daļām.