18 dabas aizsardzības līdzekļi, lai nomierinātu trauksmi
Trauksmes sajūta ir normāla cilvēka reakcija stresa vai nenoteiktības situācijās. Patiesībā visi no mums kādā brīdī dzīvojuši simptomus.
Tomēr, neskatoties uz adaptācijas reakciju, Dažreiz tas var traucēt cilvēku dzīves pienācīgu darbību un radīt lielu neērtību .
Smagākos gadījumos, tas ir, tajās, kurās persona cieš no trauksmes traucējumiem, ir nepieciešams doties pie psihologa speciālista, lai varētu veiksmīgi pārvarēt šo problēmu.
- Saistīts raksts: "6 efektīvas terapijas pret trauksmi"
Dabiski līdzekļi, lai nomierinātu trauksmi
Situācijās, kad trauksme nav nopietna problēma (lai gan tas ir kaitinošas vai neērtības), ir iespējams gūt labumu no dažiem dabas aizsardzības līdzekļiem, lai atpūstos. Arī šie līdzekļi var būt noderīgi smagākos gadījumos, kamēr jūs piedalāties arī psihoterapijas sesijās.
Ja jūs vēlaties atstāt zāles, kas satur ķīmiskas vielas, un vēlaties zināt, kādas ir šīs dabiskās pretindes, turpmākajās rindās jūs atradīsiet sarakstu, kas var palīdzēt nomierināt trauksmi .
1. Valerian tēja
Valerīns ir augs, kas ir dzimtene Eiropā un Āzijā, un to tūkstošiem gadu izmanto kā līdzekli pret dažādām slimībām. Tiek uzskatīts, ka valerīns sakne ietekmē neirotransmitera GABA pieejamību smadzenēs .
GABA ir galvenais nervu sistēmas inhibējošais neiromediators un ir atbildīgs par smadzeņu neironu darbības inhibēšanu. GABA veicina relaksāciju un samazina stresa līmeni.
- Jūs varat uzzināt vairāk par šo raidītāju mūsu rakstā: "GABA (neiromediators): kāda tā ir un kāda funkcija tā darbojas smadzenēs"
2. Zaļā tēja
Lai gan zaļā tēja ir stimulējoša viela, Daži pētījumi liecina, ka tas ir izdevīgs trauksmei . Galvenokārt tāpēc, ka tas stimulē smadzeņu neiromeditorus, kas stimulē relaksāciju, pateicoties L-teanīnam.
Turklāt šī viela palīdz apturēt paaugstināto sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Pētījumā, kas tika veikts ar cilvēkiem, tika parādīts, ka pacienti, kas biežāk saskaras ar trauksmi, bija mierīgāki, kad viņi paņēma 200 mg L-teanīna.
3. Joga
Joga piedāvā virkni psiholoģisku un fizisku priekšrocību. Jūsu praksei ir pozitīva ietekme uz stresu un trauksmi , kā to apstiprina Thirthalli un Naveen pētījums (2013), jo tas samazina kortizola līmeni - hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu. Praktizējot jogu, mēs varam pazemināt šī hormona līmeni, lai mazinātu stresu un tādējādi arī trauksmi.
- Saistīts raksts: "6 joga psiholoģiskie labumi"
4. Citronu balzams
Šis herbs ir izmantoti kopš viduslaikiem, jo tas ir efektīvs, lai ārstētu miegs, nervozitāte un trauksme . Tā ir gremošanas infūzija un tā izcelsme ir Centrāleiropā. Tomēr pārsniegšana var būt neproduktīva un izraisīt vairāk trauksmes, tāpēc jums tas jālieto mērenībā.
5. Lakrica sakne
Tas darbojas kā dabiska alternatīva kortizonam, kas var palīdzēt ķermenim kontrolēt stresa situācijas , un darbojas, lai normalizētu cukura līmeni asinīs, kā arī virsnieru dziedzeri, nodrošinot nepieciešamo enerģiju, lai tiktu galā ar stresa situāciju. Lakrica saknes stimulē galvaskausa un krūšu dziedzera šķidrumu un nomierina prātu.
6. Kava
Šī auga ir piparmētras apakšveļa, un tā ir izdevīga, samazinot trauksmi un nervozitāti . Tas ir vietējais Klusā okeāna dienvidu daļā, un pētījumi liecina, ka ir ļoti noderīgi nomierināt cilvēkus. To lieto arī pret bezmiegu.
7. Tila
Kaļķa ir viens no visvairāk patērētajiem uztraukumiem trauksmei . Daudzi cilvēki veic svaru pārbaudi, lai nomierinātu nervus, un būtu vairāk atviegloti. Tas nav tik spēcīgs kā valeriāns, bet tas var būt ļoti efektīvs.
8 Pasionaria
Šī infūzija darbojas kā anksiolītisks līdzeklis un ir mierīga un relaksējoša viela, kas nāk no aizraušanās zieda . Tas tika izmantots acteku gadsimtiem atpakaļ par tā pretsāpju un sedatīviem efektiem. Tas ir arī norādīts depresijas gadījumos, jo tas rada nelielu eiforiju. To lieto arī bezmiegs, galvassāpes vai tahikardija.
9. Galvaskauss
Skullcap ir ļoti efektīvs līdzeklis cilvēkiem, kuriem rodas trauksme un nervozitāte kopā ar muskuļu spriedzi. Ja kāds jūtas pārmērīgi nervozs, skullcap var palīdzēt atslābināt ne tikai viņu trauksmi, bet arī muskuļu spriedzi, kas to pavada. To var lietot kā infūziju vai kā tinktūru.
10. Kumelīte
Kumelīte ir ļoti patērēta infūzija, kurai ir ne tikai labvēlīgas īpašības gremošanai. Šī infūzija satur anksiolītiskas īpašības un palīdz mazināt stresu, trauksmi un bezmiegu , vismaz tas norāda uz pētījumu Pensilvānijas universitātes Medicīnas centrā Filadelfijā.
11. Hypericum vai herb
Hypericum ir ieguvumi depresijas ārstēšanai , jo tas var atjaunot līdzsvaru nervu transmisiju, kas ietekmē noskaņojumu. Tāpat tas ir arī izdevīgs trauksmei. To var atrast jebkurā aptiekā, un to iegādei nav nepieciešama recepte.
12. Arktikas sakne
Tas ir izrādījies ļoti efektīvs trauksmei, kas rodas reizēm un stresa periodiem . Tas ir augs, kas ir dzimtene Sibīrijā un ir pazīstama ar savām adaptogēnām īpašībām. Adaptogēns ir fizioloģisks aģents, kas dabiski palielina ķermeņa izturību pret fizisko un emocionālo stresu. Šis augs veicina serotonīna, noradrenalīna un dopamīna aktivitātes palielināšanos.
13. Apiņi
Šo augu raksturo rūgta garša. Tas ir vietējs vairākos Eiropas reģionos, un pēc patēriņa pozitīvi ietekmē nervu sistēmu . Tas ir pazīstams ar savu efektivitāti, ārstējot trauksmi, nervozitāti, stresu, bezmiegu. Turklāt tas atvieglo gremošanu.
14. Ashwagandha tēja
Tā reto nosaukumu saprot tā izcelsmes dēļ, jo tā ir Indijas tēja, ko gadsimtiem ilgi lieto šīs valsts medicīnā. . Ashwagandha tēja veicina labsajūtu, attīra prātu, samazina hipertensiju un apkaro stresu un trauksmi.
15. fiziskās aktivitātes
Fiziskajam treniņam ir jābūt ieradam, ka ikvienam vajadzētu praksē, jo tā priekšrocības ir daudzas. Starp tiem mēs varam secināt, ka tas samazina kortizola līmeni organismā, palīdz miegā, atbrīvo endorphins, kas liek mums justies labi un samazina stresa un trauksmes līmeni.
- Jūs varat padziļināt šo tēmu mūsu rakstā: "10 fiziskās aktivitātes psiholoģiskie labumi"
16. Grass Luisa
Vēl viena infūzija ar nomierinošām un nomierinošām īpašībām, kas ir noderīga nervozitātes un trauksmes gadījumā, ir Luisa Herb . Šī iekārta ir efektīva tiem cilvēkiem, kuri garīgi atpaliek. Nav ieteicams grūtniecēm vai laktācijas periodā.
17. Meditācija
Meditācija ir bijusi ļoti efektīva, kontrolējot satraucošas domas un nomierinot prātu. Tāpēc šobrīd, lai ārstētu trauksmi, tiek izmantoti tādi psiholoģiskie paņēmieni kā Mindfulness, kas ir pierādījuši savu efektivitāti dažādās izmeklēšanās.
- Ja vēlaties iemācīties meditēt, nepalaid garām mūsu rakstu: "Kā iemācīties meditēt 7 vienkāršos soļos"
18. Pastaiga pa lauku un pludmali
Viena no šīs sabiedrības lielajām problēmām ir mūsu dzīves temps. Vienmēr strādājis, iesaistījies jaunās tehnoloģijās ... TMums ir maz laika, lai sazinātos ar sevi un baudītu dabu .
Japānas pētnieku veiktais pētījums liecina, ka 20 minūšu gājiens gar pludmali vai pa mežiem palīdz mazināt stresu un trauksmi. Turklāt, tāpat kā jebkura aeroba vingrināšana, staigāšana samazina kortizola līmeni, kā to apstiprina Fizioloģiskās antropoloģijas žurnālā publicētais pētījums un liek mums justies labi, pateicoties dažādu smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, endorfīnu vai serotonīna, atbrīvošanai.
- Saistītais raksts: "10 priekšrocības, kā iet pa zinībām"
