3 taustiņi, lai pārvaldītu depresiju bez psihologiem
Jūs varat to saukt par tukšumu, depresiju vai eksistenciālo krīzi, bet ir tas, ka jums nav jūtas labi. Jūs, iespējams, esat sarunājies ar kādu personu, lai gan apkārtējie cilvēki jūs pārāk nesaprot un galu galā neaizsargāties savā istabā.
Šī situācija ir daudz biežāka nekā jūs domājat, bet dabiskā tendence ir domāt, ka "šīs lietas man tikai notiek" , priecāties izolācijas izteiksmē, kas var beigties dreaded depression. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties vadīt depresiju.
Depresija ir ne tikai kaut kas, no kā izvairīties, bet arī brīnišķīgas zināšanas par sevi, bet vispirms mēs pētīsim cēloņus.
- Saistīts raksts: "Vai pastāv dažādi depresijas veidi?"
Kur ir piedzimis depresija?
Kad cilvēks cieš no šī traucējuma, viņš piedzīvo apātiju, skumjas un vientulību. Viņš zaudē interesi par visu un cenšas izolēt sevi no pasaules. Bet ... kāpēc?
Cilvēks pasaulē ir tikpat daudz iemeslu kā cieš no depresijas, lai gan visbiežāk ir tādas sekas, ka jūsu shēmas ir salauztas un pēkšņi jums šķiet, ka jūsu izveidotā dzīve ir bezjēdzīga.
Iespējams, ka jūs iesaistās šajā uzvedībā, piemēram, mīļotā nāvi vai mīlestības pārtraukumu.
Kaut arī ir gadījumi, kad ir gadi ar ļoti mazkustīgu dzīvesveidu (slikta uztura un fiziskās aktivitātes trūkums) līdz nokļūšanai depresijas bedres. Pastāv pat sajūta, ka viņam nepieder sabiedrība.
Depresijas vadīšana
Neatkarīgi no situācijas, tādas situācijas iegremdēšana prasa zināmu objektivitāti, un, kaut arī to var sniegt psihologs, jūs varat to izdarīt pats. Kā? Ar šiem trim taustiņiem.
1. Ievērojiet sevi un rakstīt
Padomājiet par to, ko jūs darāt visu dienu? Ja jūs pavadat visu savu laiku, nosakot savas domas, viņi kļūs par cietumu, kuru pārvaldīs jūsu prāts. Ja jūs domājat par naža funkciju, varat sasniegt divus secinājumus: jūs varat darīt labu un ļaunu. Tas nozīmē, ka tas var kalpot, lai samazinātu maizi, kas baro jūsu ģimeni, bet arī nogalināt citu personu.
Tas pats notiek ar domu, kas ir divvirzienu zobens: tas var kalpot, lai dzīvotu pilnīgi visās jūsu dzīves jomās, taču tas var kļūt par milzīgu pašsabotāžu instrumentā jūsu ego pakļaušanā.
Dažreiz mums nav ne jausmas, kāpēc mēs jūtamies, kā mēs jūtamies, tāpēc ieteicams novērot un samazināt prāta ritmu, lai tulkotu savas domas emocionālā dienasgrāmatā.
Jā, es saku "emocionāli" mērķtiecīgi, jo Tas netiks ierobežots, lai pateiktu, kas jums ir darīts šodien, bet arī jūs parādīsiet, kā situācijas liek jums justies un pieredze, ka tu dzīvo.
Šis uzdevums palielinās jūsu pašcieņu, bet tas arī dos jums mieru un mieru. Jebkurā gadījumā, dienasgrāmatas rakstīšanas kognitīvās un emocionālās priekšrocības ir neskaitāmas.
2. Pārvietojiet un ēst veselīgu
Viena no lietām, ko mēs darām, kad mēs kļūstam nomākta, pārāk daudz domā par mūsu dzīves negatīvajiem aspektiem. Es nezinu, vai jūs to zināt, bet prāts rada apmēram 60-80,000 domas dienā, no kurām lielākā daļa ir negatīvas. Mēs esam eksperti, vērtējot sevi un vainot sevi par visu, kas ar mums notiek.
Kā izkļūt no šīs spirāles? Pārvietojas . Citiem vārdiem sakot: atstājiet māju un veiciet kādu uzdevumu, piemēram, skriešanu vai staigāšanu 30 minūtes vai stundu. Augšanas vai zemas intensitātes kustība liek mums atbrīvot endorphins, serotonīnu un dopamīnu, sniedzot mūsu ķermenim labsajūtu un prieks.
Ja jūs arī sāksiet ēst veselīgākus un dabiskus produktus (augļus, dārzeņus, pākšaugus utt.), Nevis iepriekš sagatavotus ēdienus un rūpnieciskos konditorejas izstrādājumus, jūsu ķermenis un jūsu prāts to novērtēs. Tas ir viens no vecākajiem depresijas pārvaldīšanas līdzekļiem.
Citiem vārdiem sakot, jūsu ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumi ir būtiska nozīme depresijas seku (un simptomu) novēršanā. Šajā ziņā vēl viena iespēja, kas būs svaiga gaisa elpa, ir reģistrējieties darbībām, kas jūs interesē, bet ko jūs nekad neesat domājis .
3. Runāt ar draugiem (un svešiniekiem)
Lai gan, lai nonāktu pie depresijas, parasti ir nevis pateikt, ko jūs jūtaties savā tuvākajā vidē, labs draugs var būt labākais psihologs. Kad es saku "labs draugs", es domāju kāds, kurš zina, kā klausīties un kurš jūs noņem no jūsu domas nevis kāds, kurš tevi neuzklausa un nekavējoties parāda savas problēmas.
Sakot kādam jūsu emocijas, jūs atdodat vietu savai iekšējai pasaulei, tāpēc depresijas sekas samazinās. Patiesībā šī persona var dot jums savu viedokli un informēt jūs par pašbīstamā domāšanas modeļiem. Citiem vārdiem sakot, tas padara jūs spoguli .
Patiešām, trenera skaitlis parādījās 60. gados ar Timoteju Galveju (lai gan tā izcelsme ir vērsta pret Socrates maieutics), lai palielinātu garīgo spēku un maksimāli palielinātu cilvēku potenciālu, aktīvi klausoties un uz rīcību orientētais jautājums. Jā, jaunās tehnoloģijas liek mums mijiedarboties mazāk un mazāk personīgi, tāpēc jūs varat pārvarēt šo garīgo barjeru, kas uzdrošinās atstāt savu komforta zonu, zinot cilvēkus.
Jūsu amigdala (vai emocionālās smadzenes) atklās, ka jums ir briesmas, bet jums tas nav, tas ir tikai ieraduma trūkums.
Tā kā es zinu, ka šis uzdevums nav viegli, uzskatu, ka tas ir izaicinājums. Piemēram, ja jūs dodaties uz kafetēriju vai blakus esošajā bārā, uzdrīkstieties sadarboties ar kādu, kas ir tuvu jums. Vieglākais ir izteikti informēt otrai personai kaut ko pozitīvu (ja notiek plūsma, jūs pat varat sākt sarunu).
Jautājiet sev: kāds ir vissliktākais, kas varētu notikt? Ja viņi jūs ignorē, protams, jūs mācīsieties no pieredzes, lai to izdarītu labāk nākamreiz .
Secinājums
Depresija ir biežāk nekā jūs domājat un, vai jūs to dzīvojat vai ne, novērojot jūs perspektīvā, jums būs iespēja uztvert savas domas un emocijas dienasgrāmatā, lai novērstu to vai mazinātu tā sekas.
Turklāt, ja jūs dodaties pastaigā, palaidiet vai veicat kādu vingrinājumu (pat mājās, tomēr maz), jūsu ķermenis ražos endorphins un citus hormonus, kas ir atbildīgi par jūsu labsajūtu.
Nākamajā reizē, kad tev ir sarežģīta situācija, Atcerieties, ka jums jau ir vissvarīgākie rīki, lai tos pārvarētu: prāts, elpošana un ķermenis . Tas nenozīmē, ka psihologa profesionālais atbalsts nav nepieciešams. Vairumā gadījumu ir svarīgi saņemt profesionālu norādījumu. Tomēr, zinot šos taustiņus, lai pārvaldītu depresiju, mēs varam atvieglot dzīvi, vai mēs nolemjam doties pie terapeita vai arī kāda iemesla dēļ mums šāda iespēja nav.
Visbeidzot, atcerieties, ka mēs esam sociālie dzīvnieki, tādēļ, daloties savam apkārtnei domātam un jūtamam domātam un sazināties ar svešiniekiem, jums būs redzama dzīve ar dažādām acīm.
