37 veidi, kā mani nekaitīt (emocionāli un psiholoģiski)
Mēs visi esam atšķirīgi, bet, ja esmu kaut ko iemācījies laikā, kad esmu strādājis klīnikā, dažas lietas tiek vispārinātas gandrīz visiem cilvēkiem. Nedaudz satraucot, ciešanas iemesli parasti sakrīt lielā procentuālā izteiksmē.
Tāpēc man ir noticis, lai šeit apkopotu, kādi ir galvenie ciešanas cēloņi, ko es novēroju terapijā, kas mūs izraisa ilgāk nekā nepieciešams un ar lielāku intensitāti.
- Saistīts raksts: "10 atslēgas emocionālo sāpju novēršanai"
Kā izvairīties no nevajadzīgas diskomforta
Šajā brīdī gandrīz visi zina, ka šis brauciens nav rožu ceļš, taču ar dažām pamatnostādnēm, varbūt, mēs varam sliktu laiku vienkārši un vajadzīgi, ne vairāk.
Tad es atstāju sarakstu ar psiholoģisko pašaprūpes uzvedību, kas atvieglos pareizu vai mazāk sāpīgu to, kā to sauc par dzīvi:
1. Uzziniet, kā piedot
Piedošana ne vienmēr ir paredzēta citai personai. Es uzskatu, ka tas ir vairāk paredzēts mums pašiem . Ja mēs piedodam, mēs atlaidāmies, atlaidīsimies, atbrīvosimies no tādām emocijām kā naids, aizvainojums, neapmierinātība ... tai nav jābūt saistītai, lai atjaunotu attiecības ar attiecīgo personu. Tas ir vairāk iekšējā miera process.
2. Pajautājiet sev: kas tas ir labs?
Katru reizi, kad mēs paši domājam par kaut ko, kas mums sāp, mēs varam sev jautāt: kas tas ir? Ja atbilde koncentrējas uz to, ka tā ir sliktāka un nav atrodama neviena risinājuma, Būtu labi mainīt šo domu citam, kas palīdz mums būt produktīvākam vai arī liekam mums kaut kādā veidā atrisināt problēmu.
3. Lieta ir tā, kā tā ir, nevis tā, kā es vēlos, lai tā būtu
Svarīgs fakts, ka reizēm mēs uzstājam, ka mainām lietas, kas nav mūsu rokās. Cik es gribu, ir lietas, kas ir tādas, kādas tās ir, nevis tā, kā es vēlētos, lai tās būtu. Būtu nepieciešams iemācīties nošķirt to, ko es varu mainīt no tā, kas man nav . Sāciet ar pirmo un pieņemiet otro.
4. Nelietojiet dramatizēt
Šeit es varētu relativizēt. Dodiet lietām pareizo nozīmi, esiet objektīvi un neplūstiet glāzi ūdens. Pārtraukt domāt, ja notiekošais ir tikpat svarīgs kā tas, ko mēs dodam.
- Saistīts raksts: "Autosabotaje: cēloņi, īpašības un veidi"
5. Pieņemiet, ka ne visam ir paskaidrojums
Dodiet tūkstoš un viens atgriežas pie kaut ko, ko mēs nekad nespēsim saprast, vai nu tāpēc, ka atbilde ir citā personā, kas nevēlas to mums pateikt, labi, jo tas nav mūsu rokās, labi, jo tas ir noticis í (piemēram, nāves gadījums negadījumā). Piekrītu, ka mēs visu nesaprotīsim. Un iemācies dzīvot ar to.
6. Neparedziet katastrofālu iznākumu
Lielāko daļu laika mēs ciešam par lietām, kas galu galā nenotiek. Bet mūsu galva jau ir izgudroja ļoti traģisku beigas , dažkārt vissliktākais, un mēs esam dzīvojuši tā, it kā tas būtu reāls, aizmirstot, ka visas šīs ciešanas, pat ja tas ir iedomāts, mūs sāp. Un reizēm daudz. Mums vajadzētu iemācīties rūpēties, kad tas ierodas, ja tas ierodas, un pārtraucu tik daudz uztraukumu.
7. Atlaist balasti: atlaidiet visu, ko vēlaties atstāt
Mest, kas vairs nedarbojas. Izveidojiet caurumu Laiku pa laikam ir svarīgi apskatīt to, kas mums ir un kas mums ir saprast, kas paliek pāri . Tikai tad mēs varam doties noņemt akmeņus no mugursomas, ko mēs pārvadājam uz kalna, un jo mazāk svara, jo vairāk mēs brīvi ejam. Praksē atdala lietas, situācijas un cilvēkus.
8. Pieņemiet sevi
Carl Rogers teica, ka tikai tad, kad es pieņemu sevi, es varu mainīt. Lai īstenotu šo jautājumu, ir nepieciešams veikt pašpārbaudi, proti, zināt sevi, kā mēs domājam, kā mēs jūtamies, kā mēs rīkojamies. Tikai, zinot, kas es esmu, un pieņemot to, es varu mainīt to, ko es negribu savā dzīvē.
9. Nevēlos būt ar kādu, kurš nevēlas būt kopā ar jums
Daudzas reizes ciešanas avots nāk no mēģinājuma būt ar kādu, kas tevi ne mīl. Šeit pieņemt, ka citās ir citas jūtas ka, lai gan mēs vēlētos, nav tādi paši kā mēs, gaismas un saīsina grieving procesu.
10. Iestatiet reālus mērķus
Ierosiniet sasniedzamus un iespējamos mērķus, lai izvairītos no vilšanās, kas rodas, kad mēs nesaņemam vietu, kur mēs vēlamies doties.
11. Perfekālisms
Saprotiet, ka nav neviena vai nekas nav perfekts. Ka katrs no mums ir īpašs un atšķirīgs, un tas ir Kamēr mūsu mērķis ir pilnība, mēs nepatīkam procesā un mēs ejam uz leju katru reizi, kad kaut kas neizdodas, jo mēs domājam, ka tam vajadzētu iznākt.
12. Neuzskatu, ko citi domā
Darbojoties ticot, ka tas, ko mēs ticam citiem ticam, ir absolūta patiesība, nenovērtējot, ka varbūt mēs esam neskaidri un citi nedomā, kā mēs domājam, ka viņi to dara.
13. Nevilcināties
Atstājiet vēlāk, ko jūs varat noņemt no vidus, liek domāt, ka jums ir kaut ko darīt , un ka jūs nevarat baudīt 100% no tā, ko jūs darāt.
- Saistīts raksts: "Procentuālais periods vai" Es to darīšu rīt "sindroms: kāds tas ir un kā to novērst"
14. Neņemiet visu personīgi
Nedomājiet, ka visa pasaule griežas ap jūsu nabu un ka visi lēmumi, ko citi pieņem, ir saistīti ar tevi. Ja kāds smejas pie nākamā galda, varbūt tas ir tāpēc, ka kaut kas ir smieklīgi, man nav jāiejaucas. Kad mēs domājam, ka viss ir pret mums, varbūt mēs esam tie, kas ir.
15. Attīstīt empātiju
Zinot to, kā likt sevi citā vietā un redzēt viņu realitāti viņu acīs, nevis mūsu. Tas palīdz mums saprast citus un veicina personiskās attiecības.
16. Pielāgojamība
Darvins teica, ka vismodernākā esamība ir vislabākā videi piemērotā būtne. Spēj izprast situācijas un dzīvot pēc iespējas labāk Mūsu iespēju robežās tas ietaupa daudz ciešanas.
17. rūpes par to, kā mēs pret sevi izturas pret sevi
Apzināties, kā mēs runājam viens ar otru. Novērtējot sevi, valoda ir ļoti svarīga, un bieži vien mūsu izteiktie verbalizējumi ir tālu no sirsnīga, toleranta un reālistiska. Pašcritība ir noderīga, ja vien rezultāts ir mēģinājums uzlabot , nevis pastāvīga automatizācija, kas nerada neko produktīvu.
18. Negaidiet, ka citi rīkosies kā jūs
Daudzas reizes mēs redzam sevi, sakot: "Tas ir tikai tas, ka es to nedaru tādā veidā", it kā citiem būtu jādara tāpat kā mēs.
19. Spēja pārveidot
Izprotiet spēku, kas mums jāpārveido par citu cilvēku dzīvi, un tādēļ arī mums. Uzziniet, cik svarīgas ir mazas žesti un tā ietekme.
20. Nedarbojas, ja mēs gribam sagaidīt, ka citi to dara
Gaidiet, kamēr trešās puses pieņems lēmumus par mums, nedomājot, ka mums ir spēks mūsu dzīvē, lai spētu rīkoties . Piemēram, nelieciet personu, cerot, ka viņa ir pirmā soli. Ar to es turpinu savu dzīvi turēt un zaudēt varu pār to.
21. Nav pašsaprotams
Esiet taisnīgāki un izturīgāki ar sevi un ļaujiet sevi izkļūt, neizraisot katastrofu. bez ārkārtējas pašnoteikšanās . Šajā gadījumā es vienmēr jautāju: "vai tas notika ar tavu draugu, vai tu būtu tik grūti?", Un atbilde gandrīz vienmēr ir skaļš nē. Ja jūs nevienu tik nežēlīgi neuzskatītu, kāpēc jūs?
22. Izvēlieties cīņas, lai cīnītos
Daudzas reizes mēs nonākam jaleos, no kuriem mēs neko neuzņemsim, un tas tikai noved pie garīgā nodiluma, ko mēs varam izvairīties. Ir diskusijas, kuras mēs zinām tālu, ka mēs to nav pelnījuši. Kā viņi saka Dažreiz labāk ir būt mieram nekā pareizi .
23. Pieņemt lēmumus
Dažreiz mēs tos neuzņemam ne bailēs kļūdīties, ne bailēsies par sekām. Lēmumu pieņemšana nozīmē to, ka mums ir spēks pār mūsu dzīvi un ka mēs jūtamies šādā veidā.
24. Iziesi no cietuma par to, ko viņi saka
Ka mūsu dzīve ir vērsta pret to, ko citi var teikt par mums, dod spēku trešajām pusēm mūsu dzīvē. Tāpēc ikviens var mums nodarīt ļaunumu. Lai pieņemtu, ka neatkarīgi no tā, ko mēs darīsim, vienmēr būs kāds, kurš mūs kritizē, un paliec uzticība sev veicina pašcieņu, drošību un uzticēšanos.
- Varbūt jūs interesē: "50 labākie sodi par pašcieņu"
25. Veikt kļūdu kā mācīšanos
Izpratne par kļūdām kā uz mācīšanās veidu, nevis par uzvarēšanas modeli, kas mums liek vērtēt negatīvi un globāli, pamatojoties uz šo neveiksmi.
26. Zināt, kā pensionēties laikā
Mums ir nepareiza ideja, ka pensijā ir zaudēt, kad dažreiz zināt, kā redzēt, kad mums jādodas un atvadies, ir lielākā no uzvarām . Turot mūs, kur mēs vairs neesam laimīgi vai kur mēs nevēlamies, ir pagarināt agoniju.
27. Iestatiet ierobežojumus
Uzziniet, kā citiem pateikt, cik tālu viņi var iekļūt mūsu personiskajā telpā. Zinot to, kā pateikt "līdz šim", "pietiekami" un, galvenais, iemācīties teikt "nē", bez tā, ka tas nozīmē vainas izjūtu.
28. Novērtējiet pašreizējo
Mācās dzīvot šeit un tagad, jo tā ir vienīgā lieta, kas patiešām pastāv. Mēs nevaram mainīt pagātni, un nākotne nekad nevar notikt , un pavadīt dienu vienā vai otru padara mūs zaudējuši to, kas patiešām ir svarīgs: kas notiek.
29. Pārvaldīt bailes
Saprast, ka bail ir normāls un pielāgojams, bet tas, ka ļaujot mums sevi paralizēt, atņem mūsu brīvību un liek mums dzīvot dzīvi, kuru mēs nevēlamies dzīvot. Bailes no nezināmās, neveiksmīgās, pārmaiņu, vientulības liek mums palikt nepārvietojoties vietā, kur mēs patiešām neesam laimīgi .
- Varbūt jūs interesē: "16 veidu bailes un to īpašības"
30. Nemēģiniet nokļūt tur, kur nevarat iet
Cik mēs gribam, dažreiz mums ir jāapzinās, ka ir lietas, situācijas vai cilvēki, ar kuriem mēs nevaram darīt vairāk.
31. Cerības
Daudzos gadījumos mēs ticam, ka citiem ir dažas iezīmes, kuras mums ir noteikušas, un ka viņiem jārīkojas šādi. Ja tas nenotiek, mēs jūtamies vīlušies. Atbrīvošanas avots ir pieņemt citus, kā tie ir.
32. Saki, ko mēs domājam vai jūtamies
Viss, ko mēs klusējam un sāp, paliekam iekšā, uzkrājas un izbeidzas eksplodējošā veidā, kas traipo visu, piemēram, depresiju, trauksmi utt. Tādēļ ir jāspēj sevi aizstāvēt pret netaisnību , izteikt savus kritērijus vai to, ko mēs jūtamies.
33. Zinot, kā pieņemt nē
Saprotiet, ka ne visiem ir jābūt mūsu rīcībā un ka, kā brīvajām būtnēm, mums visiem ir tiesības pateikt nē. Un tas notiek visos virzienos. Daudzas reizes mums ir grūti saprast, ka viņi mūs noraida, mēs jūtamies sāpīgi, un mēs iesaistāmies iekšējā cīņā, lai to spētu pielāgot. Pieņemt citu lēmumus, pat ja tie nav tie, ko mēs vēlamies Tas ir cits veids, kā parādīt cieņu.
34. Ziniet, ka jūs ne vienmēr varat būt laimīgi
Laime nav kaut kas, ko mēs vienmēr varam kontrolēt. Dažreiz ir pienācis laiks ciest. Dzīve dod mums tādas situācijas, ka mēs nekad negribētu dzīvot, bet tieši to tas skar. Tādēļ, lai saprastu, ka reizēm nav citas iespējas iemācīties vadīt negatīvās emocijas, padara mūs vieglāk nomest sliktos mirkļus vislabākajā iespējamajā veidā .
Zini, kas notiks, tāpat kā labie (tādēļ ir ieteicams, ka tad, kad mēs esam labi, mēs apzināmies, ka, lai to baudītu, cik vien iespējams). Un mēģiniet attīstīt izturību (spēja izkļūt spēcīgāka no nelabvēlīgām situācijām).
35. Nenovietojiet citus līdz citiem
Domāt, ka citi ir daudz svarīgāki par mums, vienmēr domāt par to, kā lūdzu, atstājot mūs fonā, justies vainīgiem, kad mēs domājam par sevi, jo mēs ticam, ka kāds var uzskatīt par nepareizu, izskaidrot visiem par to, ko mēs darām. vai arī mēs pārtraucam darīt, dodot viņiem varu pār mūsu dzīvi un ļaujot viņiem iekļūt mūsu privātumu un privātumu , padara mūsu pašcieņu punduri.
36. Nepalaidiet mūsu laimi kāda cita rokās
Ticiet, ka mēs būsim priecīgi, kad kāds mūs dzirdēs, piemēram. Nesaprotot, ka laime nav ārpusē, bet iekšpusē. Acīmredzot, es labākos, ja iegūtu lietas, ko es gribu panākt, bet domāt, ka citi ir atbildīgi par labāku manīšanu, liek man neinteresēties.
37. Nevērsieties uz to, kas jums trūkst, nevis uz to, kas jums ir
Salīdziniet mūs, gandrīz vienmēr zaudējot. Nekad nepiekrītu Neļaujiet mums izbaudīt to, kas mūs ieskauj, jo mēs meklējam to, kas nav .
Mācīties rūpēties
Es laiku pa laikam iesaku sarakstu pārskatīt, lai noskaidrotu, kādos aspektos esam uzlabojušies un kuriem mums vēl ir jādara darbs. Un paplašiniet to ar visu, kas nāk prātā, tas aizņem mūsu brīvību.
