5 pamata vingrinājumi, lai novērstu un ārstētu skoliozi
Aizcietējušās problēmas var radīt daudz sāpju ciešanai un kavē ikdienas dzīves aktivitātes. Viena no šīs ķermeņa virsmas problēmām ir skolioze, mugurkaula sānu novirze, ko var redzēt indivīda priekšā.
Ja jums ir diagnosticēts skolioze, jūs droši vien vēlaties zināt, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu stāvokli . Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, kuru jūs varat veikt, ja jums tiek ietekmēts šis nosacījums.
Kas ir skolioze?
Skoliosis ir nopietna veselības problēma, tā ir sānu novirze, kas ir vairāk nekā 10 ° mugurkaula , kuram raksturīga "S" formas līkne vai "C" forma, un izraisa anatomiskas izmaiņas, ko persona, kas to cieš, nevar brīvprātīgi mainīties.
Šī stāvokļa smagums un simptomi ir atkarīgi no sākuma vecuma , bojājuma raksturlielumi, līknes atrašanās vieta un lielums, jo daži ir izrunāti kā citi. Smagos gadījumos skolioze tiek koriģēta ar operācijas palīdzību, bet vieglos gadījumos vingrinājumus var veikt, lai uzlabotu simptomus. Vidējos gadījumos ir iespējams izdarīt korektora korsete
Ja personai rodas aizdomas, ka viņiem ir skolioze, viņiem jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
Cēloņi
Skoliosis parasti tiek novērots bērnībā, bet tas var notikt arī pieauguša cilvēka vecumā. Pašlaik precīzie cēloņi nav zināmi , lai gan tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, tostarp ģenētiskie motīvi, nevienmērīga iegurņa stāvoklis, mugurkaula operācijas, ceļa vai pēdas ļaundabīgums utt.
Lielākajā daļā gadījumu šim nosacījumam parasti ir laba prognoze, un uzlabojumi lielā mērā ietekmē atklāšanas un ārstēšanas laiku. Ja agrāk tas tiek konstatēts un apstrādāts labāk.
Skoliozes veidi
Skoliosu var klasificēt dažādos veidos. Tie ir šādi:
- Idiopātiskais skolioze : Tās cēlonis nav zināms, bet tas ir visbiežāk sastopamais. To parasti novēro 10 līdz 15 gadu vecumā, un to diagnosticē vairāk sieviešu.
- Iedzimts skolioze : Parādās pēc mugurkaulāja malformācijām vai slikta skriemeļu attīstība pirms dzimšanas.
- Neiromuskulārā skolioze : Tas ir saistīts ar dažādām neiroloģiskām vai muskuļu slimībām. Piemēram, muskuļu atrofija vai smadzeņu paralīze.
- Skoliosis no dažādām izcelsmes vietām : Saistaudu slimības, kaulu infekcijas vai traumas var izraisīt skoliozi.
Noderīgi padomi skartajiem
Ja jums ir skolioze, jums jāapzinās ķermenis, īpaši mugurkaula. Apzinoties, jūs varat izlabot stāju ikdienas dzīves laikā.
- Prakse peldēties , jo tas ir viens no labākajiem sporta veidiem, lai novērstu un ārstētu šo stāvokli. Tas izraisa visu mugurkaula asiālu vilšanos un tāpēc izlīdzina to.
- Do Mindfulness . Šī tūkstošgadu prakse ir parādījusi, ka tas ir galvenais, lai mazinātu sāpes. Lai uzzinātu vairāk, jūs varat izlasīt rakstu "Hroniskas sāpes: uzmanības un biofeedback loma ilgstošu sāpju ārstēšanā"
- Rūpēties par stāju dažādās ikdienas aktivitātēs : sēžot, strādājot, kaut ko iešļojot utt.
- Pievērsiet īpašu uzmanību, veicot fiziskās aktivitātes un sportu.
- Rūpēties par vispārēju stresu un veselību . Tā kā apstākļi, piemēram, stress, var pasliktināties.
- Veikt vingrinājumus regulāri , vai tie ir stiepjas vai stiprina muskuļus.
Pamatlīdzekļi, kas rūpējas par muguru
Ir dažādi vingrinājumi, kurus varat pielietot, lai stieptu un nostiprinātu muguru tā, kā parādīts zemāk.
1. Slīpums uz pleca
Viens no labākajiem vingrinājumiem cilvēkiem, kas cieš no skoliozes, ir iegurņa slīpums.
Lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt uz muguras grīdas un nolocīt ceļus. Rokas ir jāatlaiž pusēs. Lai spiediens vai apakšstilba zonā atceltu, spiediens vai spiediens jāpieliek vēdera zonai. Tad jums vajadzētu pacelties iegurņa zonu uz augšu ar dabīgu kustību, un, kad mugura ir taisna, apstāties 5 sekundes. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā.
2. Kaķis-kamieļu
Cat-camel vingrojumi ir ļoti populāri joga. Lai to izdarītu, jums ir jānonāk pie četriem rokām un ceļiem uz zemes. Abdomināliem jābūt stingriem un galvai taisni. Elpojiet dziļi un paceliet apakšējo rumpīti, noapaļojot muguru un atpūšot kaklu. Izelpojiet uz āru, nolaidot krūšu kurvīti pret ķermeņa iekšpusi un meklē nedaudz uz augšu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.
3. Supermens
Supermens vingrinājums, lidojot, simulē šī rakstzīme, un tas ir ļoti izdevīgs, jo tā ir peldēšanas līdzība. Lai to izdarītu, gulēt uz vēdera ar savu ķermeni pagarinātu un atviegloti, un ar rokām priekšā, uzdevums ir palielināt rokas, kamēr jūsu stumbrs paliek uz zemes.
4. Dzelzs
Dzelzs ir uzdevums, kas sniedz daudz priekšrocību mugurai un tā stājai. Atrodas izometrisko vingrinājumu grupa, tādēļ ir nepieciešams saglabāt saspringto muskuļu noteiktā stāvoklī. Kad dzelzs tiek izdarīts labi, pleciem, abs un, protams, aizmugures paziņojums rezultātus.
5. Atpakaļ pagarinājums
Tas ir ļoti labs treniņš mugurai. Tas sastāv no liesas uz vēdera un augšējā ķermeņa pacelšanas tikai ar rokām. Lai redzētu, kā jūs veicat vingrinājumu, varat redzēt šādu audiovizuālo saturu.
