5 emocionālās vadības metodes, lai kontrolētu stresu
Mūsdienās arvien biežāk ir dzirdēt izteicienus, piemēram, "esmu uzsvēris" mūsu vidē . Mūsu sabiedrībā stresa ir tik nostabilizējusies, ka dažreiz mēs izmantojam šādus komentārus kā "savvaļas karti", lai aprakstītu kādu aktivizāciju mūsu emocionālajā sistēmā, kad esam ļoti aizņemti.
Tomēr ir ērti saprast, ko mēs domājam, runājot par šo problēmu, jo tā ir daudz sarežģītāka, nekā mēs varētu domāt.
- Saistīts raksts: "3 veidu stress un tā izraisītāji"
Kopumā stresa reakcija sastāv no tūlītējas un intensīvas reakcijas, kas nozīmē vispārēju organisma resursu mobilizāciju, un tas notiek situācijās, kurās personai ir svarīgas prasības, kad tās saskaras ar uzdevumu vai izaicinājumu, risks (reāls vai iedomāts) vai pat materiālu vai personisku zaudējumu iespēja. Atbildes par stresu ietver atbildes reakcijas fizioloģiskajā (ko es domāju), izziņas (ko es domāju) un motoru (ko es daru).
Adaptīvs stress un nepareizs stresa risks
Parasti stresa reakcijai nav jābūt sliktai. Patiesībā daudzos gadījumos mēs runājam par adaptīvu reakciju, kas ļāva sugām izdzīvot un nevis nomirt.
Tādā pašā veidā, ka trauksmes sajūta dažās situācijās ir ļoti svarīga, lai tiktu galā ar draudiem, stress var būt līdzeklis, lai pārvarētu ikdienas vajadzības.
Tomēr, ja šī reakcija parādās ļoti bieži kontekstā, kurā nav reālu apdraudējumu, tas var izraisīt resursu novadīšanu un radīt dažādu problēmu rašanos. Šajā gadījumā stress nav noderīgs, tāpēc mēs runājam par nepareizu atbildi .
Kā rīkoties saskaroties ar stresu?
Kad mēs secinām, ka fizioloģiskās, kognitīvās un mehāniskās reakcijas ir intensīvas, ilgstošas laika gaitā, neērti un traucē mūsu ikdienas darbībai, mēs varam rīkoties vairākos līmeņos:
1. Stresa situāciju mainīšanas metodes
Viņu mērķis ir mainīt vidi, kurā šī persona ir . Mērķis būtu mainīt vides apstākļus, lai samazinātu stresu, piemēram, saglabājot pietiekamu temperatūru slēgtās telpās, kontrolējot troksni vai izvairoties no tādu vielu patēriņa, kas aktivizē centrālās nervu sistēmas darbību (kofeīns, nikotīns utt.). Tādā pašā veidā mēs mēģinātu radīt stimulus, kas veicina nesaderīgu reakciju ar stresu, piemēram, mūziku, spilgtumu, pārtraukumus vai pat tādas stratēģijas kā relaksācija.
2. Laika plānošanas stratēģijas
Dažreiz Stress parādās plāna trūkuma dēļ . Kā norāda Labradors (2000), laika vadība ir izlemt, kāds būs pieejamais laiks. Šim lēmumam jābūt balstītam uz katra uzdevuma vai darbības nozīmīgumu vai vērtību. Tai ir jānosaka prioritāšu secība vai uzdevumu hierarhija, ņemot vērā katra svarīgumu. Atbilstoši uzdevumu prioritātei, ir jāplāno darbības.
Jo īpaši un jo īpaši ikdienas grafiku katru dienu. Vispirms mums ir jārisina steidzami un svarīgi uzdevumi. Tad svarīgi un ne steidzami uzdevumi Tad tie, kas ir steidzami, nav svarīgi. Visbeidzot, tie, kas nav steidzami un nav svarīgi.
3. Kognitīvās tehnikas
Psiholoģijā ir stratēģijas mainīt domas, kas ir ļoti noderīgas, lai pārvarētu stresu. Šajā ziņā ir svarīgi strādāt ar šādiem jautājumiem:
- Analizēt perfekcionistiskas un pašpietiekamas domas . Atcerieties, ka mēs esam nepilnīgi un ar ierobežojumiem. Mēs nevaram darīt visu, ko mēs vēlamies, bet ko mēs varam.
- Skatiet dažu domu lietderību : Vai man ir lietderīgi pastāvīgi uztraucas par to, kas ir jādara ?, ir noraizējies, man palīdz efektīvāk? Vai tas palīdz man būt laimīgam? ...
- Analizēt vajadzīgos : Kāpēc man tas jādara? Ko darīt, ja es to nedarīšu tagad?: Mainiet "vajadzētu ..." uz "Es gribētu ..." vai "Es gribētu ..." (rada mazāk vainas).
- Palielināšana . Vēlams, cik vien iespējams, novērst apdraudējumus, bet nepārspīlīgi palielinot to rašanās iespējamību. Tas būtu līdzīgs redzēt sīva tīģera parādās mūsu mājā, kur tas, kas ir, ir nekaitīgs kaķēns.
- Izšķir varbūtības iespēju . Uzziniet, kā aprēķināt varbūtību (no 0 līdz 100, piemēram), ka vissliktākais gadījums notiek, ja mēs nespēsim sasniegt noteiktos mērķus. Dažreiz mēs sajaukt kaut ko iespējams ar ļoti ticamu, ja tam nav jābūt līdzīgam.
- Ziniet / iemācies teikt "nē" uz tām darbībām vai uzdevumiem, kas nav prioritāte sev.
4. Uzvedības metodes
Ir svarīgi novirzīt uzmanības centru uz patīkamiem uzdevumiem, kas novērš cilvēku kā stratēģiju stresa kontrolei. Atalgot uzdevumus, kas "atvieno" personu. Šajā nolūkā Var veikt iknedēļas atalgojuma uzdevumu plānošanu .
5. Relaksācijas paņēmieni
Relaksācijas paņēmieni ir stratēģijas, kas vislabāk spēj pārvarēt stresu. Diafragmatiskā elpošana ir viena no klasiskajām dezaktivācijas metodēm, kas parasti darbojas vislabāk.
Patlaban pieeja "Mindfulness" stresa izcelšanai ir laba izvēles metode, ņemot vērā stresu, kopš tā laika apvieno deaktivēšanas stratēģijas, piemēram, meditāciju un domu kontroli vienlaikus .
Kopsavilkumā psiholoģijai ir spēcīgi instrumenti, kas ir pierādīti efektīvi stresa pārvaldībā. Visas šīs metodes ir skaidri izklāstītas daudzās zinātniskās publikācijās un mācību kursos, piemēram, psiholoģiskās apmācības piedāvātajos kursos par stresa vadības metodēm, kuru mērķis ir sniegt noderīgas stratēģijas, lai risinātu vienu no visbiežāk sastopamajām 21. gadsimta emocionālajām problēmām.
