5 vingrinājumi, lai tonizētu ķermeni pēc 20 minūtēm
Fiziskā nodarbība ir viena no labākajām iespējām, ja mēs vēlamies iegūt labu fizisko un psiholoģisko veselību . Daži ieguvumi no šīs prakses ir labāka sirds un asinsvadu veselība, stresa samazināšana un labāka pašcieņa.
Tomēr daži cilvēki, papildus viņu veselības uzlabošanai, veic sportu, lai zaudētu taukus vai tonizē savu ķermeni. Šodienas rakstā mēs piedāvājam 5 vingrinājumus, lai tonizētu ķermeni un sasniegtu vēlamo figūru.
- Saistīts raksts: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības praktizē"
Parastais laiks ir tikai 20 minūtes
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem dienas laikā trūkst stundu, jo tie ir tik aizņemti, šos vingrinājumus veicot nevajadzēs vairāk par 20 minūtēm.
Šim nolūkam veiciet vingrinājumus pēc kārtas, katru reizi veicot 10-20 atkārtojumus. Atstājiet 2 minūtes un atkārtojiet rutīnu vēl 2 reizes, līdz sākat 3 kopas. Izņemiet to 3 reizes nedēļā, un jūs noteikti pamanīsit rezultātus.
Tauku zaudēšana ir vairāk nekā tikai vingrinājums
Tagad nekļūdieties, lai redzētu rezultātus un toni, mums ir jābūt ķermeņa tauku procentuālajam daudzumam, kas ļauj mums redzēt vairāk nekā tauku audus. Vēdera zudums var būt lēns process atkarībā no tauku procentuālā daudzuma, kāds tam piemīt. Un, lai sasniegtu šo mērķi, tiek ņemti vērā fiziski, psiholoģiski un uztura mainīgie, kas ne vienmēr tiek ņemti vērā. Jums jābūt reāli!
Ir svarīgi uzsvērt, ka, ja mēs vēlamies, lai mūsu tonizētā ķermenis būtu redzams, mums būs jāapvieno aerobikas darbs ar spēka vingrinājumiem, piemēram, tie, kas parādīti zemāk. Arī tad, ja mūsu mērķis ir sadedzināt taukus, mums būs jāēd, lai radītu kaloriju deficītu , tas ir, ka mēs sadedzinām vairāk nekā mēs patērējam.
- Jūs varat iegremdēt šos un citus padomus, kā zaudēt taukus mūsu amatā: "Kā zaudēt vēderu: 14 padomi, lai parādītu slaidu figūru"
Labākie tauku sadedzināšanas pārtikas produkti
Kā mēs diskutējām, uzturs ir svarīgs aspekts. Būtiska lieta ir labi barot, jo brīnumainā diēta var galu galā izraisīt atsitiena efektu. Protams, tu jautā sev: un tad, ko man vajadzētu ēst? Nu, ir daudz pārtikas produktu, kas būs izdevīgi, ja mēs vēlamies zaudēt svaru.
Mūsu ziņā "24 tauku degšanas (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti" jūs atradīsiet labākās iespējas, lai sasniegtu savu mērķi.
5 vingrinājumi, lai organismu ātri tonizētu
Ja vēlaties tonizēt savu ķermeni, garāmiet sarakstu ar sekojošiem vingrinājumiem . Jūs varat to darīt no savas mājas, un jums būs nepieciešams tikai fitballs, sēdeklis un hantelis. Izbaudi tos!
1. Dzelzs ar pacelšanas kājām
Dzelzs vai "dēlis" ir ideāls treniņš ķermeņa tonizēšanai . Tas pieder izometrisko vingrinājumu grupai, tādēļ jums ir jāpieliek muskuļu spēja un jāuztur tik ilgi, cik nepieciešams.
Lai to izdarītu, ir jānoliec ar muguru taisni. Mēs pacelējam 2 rokas un mēs noliecamies uz elkoņiem. Kājām ir jābūt vērstai, un mēs saglabājam stāju, stiprinot pamatni. Mēs elpojam bez spriedzes, turot poza, mēs pacelam kreiso kāju. Mēs turējam otro un atgriezās sākuma pozīcijā. Mēs atkārtojam ar otru kāju un atkārtojiet, līdz mēs varam turēt plašu stāvokli ar labu formu. Ja esat jauns, paceliet katru kāju 5 reizes un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
Šim uzdevumam ir dažādas variācijas, kuras varat redzēt tālāk redzamajā video formātā:
2. Burpee
Burpee ir treniņš, kas papildus tauku zuduma veicināšanai palīdz tonizēt .
Lai to izpildītu, mēs stāvam ar savām rokām, kas atviegloti mūsu pusēs. Tad mēs noliecamies tā, ka mūsu plaukstas atpūšas uz zemes un ceļi ir salocīti. Mēs vienlaikus noliekam kājas kopā uz aizmuguri, un mēs nostājāmies tādā stāvoklī, it kā mēs veiktu push-ups. Tad mēs atgriezīsimies pie iepriekšējās pozīcijas, kur kājas ir izliektas. Visbeidzot, mēs atgriešanās sākuma stāvoklī: stāvam un ar rokām. Atkārtojiet secību 10 līdz 20 reizes.
3. vēdera ritenis
Vēdera ritenis ir vingrinājums, kas var būt sarežģīts, bet tas nodrošina daudzas priekšrocības vēdera zonai un papildus toņi. Tagad tas ir uzdevums, kas jums jārīkojas pareizi, lai izvairītos no abs.
Lai to izdarītu, nokļūstiet uz saviem ceļiem, ar vienu roku uz katru veltņa pusi. Virziet veltni uz priekšu un veiciet, līdz ķermenis ir pagarināts un ar vēderu tuvu zemei. Paplašiniet tik daudz, cik vien iespējams, un kad jūsu ķermenis ir pagarināts, izelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to maksimāli 10 reizes.
4. Pelviku pacēlājs ar fitballu
Tas ir vēl viens lielisks veids, kā tonizēt. Ir klasiskā versija bez fitball, bet labākie rezultāti nāk ar bumbu . Lai to izdarītu, muguras grīdā jābūt izstieptiem, rokas ar miera stāvokli sānos un ceļgaliem, kas ir saliekti uz fitball.
Lai to izpildītu, mums jāpamet pašsapulcēšanās uz grīdas aizmugurē, turklāt rokas ir jāatbalsta uz ķermeņa sāniem un saliektiem ceļiem. Mēs iedvesmojam un spiežam ar savām kājām, lai atdalītu sēžamvietas no grīdas un paceltu tos. Mēs saglabājam pozīciju tur dažām sekundēm un izelpot, lēnām nolaidot iegurni, nesasniedzot sēžamvietu uz virsmas.
5. Soli ar bicepsu
Šis vingrinājums ir ideāls tonizēšanai un prasa lielu vēdera darbu , turklāt strādājot ar kājām, glute un bicepsu.
Lai to izpildītu, jums jāatkāpjas ar rokām, kas izstieptas jūsu pusēs un ar rokām turētām hanteles. Mēs veicam soli uz priekšu, lai kājas būtu apgrieztas "V" formas. Mēs saliekam priekšējo kāju tā, ka tas veido 90 grādu leņķi, vienlaikus ļaujot citam ceļam būt paralēli mūsu ķermenim, dažus centimetrus no zemes. Mēs uzņemam šo pozīciju, un mēs saliekam, mēs saskaramies ar roku, lai mēs ar spēkiem paceltu spēkus ar bicepsiem. Mēs atgriežam sākotnējo pozīciju un veicam 10 atkārtojumus.
