5 likumpārkāpumi, kas emocionāli brīvi
Cilvēki ir emocionālās būtnes, un emocijas sniedz nozīmi mūsu dzīvē . Faktiski emocijām ir adaptīva funkcija, kas ir bijusi noderīga izdzīvošanai.
Tomēr nezina, kā pareizi rīkoties, var negatīvi ietekmēt mūsu labklājību, tāpēc ir svarīgi zināt, kā tos identificēt un regulēt, lai mēs varētu dzīvot harmonijā ar sevi un ar citiem.
- Saistīts raksts: "8 veidu emocijas (klasifikācija un apraksts)"
Emocionālā atbrīvošana: kas tas ir
Emocijas ietekmē mūsu domāšanu, mūsu uzvedību un pat mūsu garīgo veselību, un tāpēc psiholoģija ir ieinteresēta pētījumā gadu desmitiem. Mūsdienās ir bieži runāt par emocionālu validāciju, emocionālo līdzsvaru vai emocionālo atbrīvošanu.
Šis pēdējais termins ir saistīts ar šo negatīvo emociju iziešanu, saikni ar sevi un iespēju pašiem sevi dzīvot. Tas ir tas, kas Freudas psihoanalīzē bija pazīstams kā katarsis.
- Jūs varat uzzināt vairāk par katarsiju mūsu rakstā: "Katarsis: emocionālā atbrīvošanās process"
Kāds ir piesaistes jēdziens?
Vēl viens jēdziens, kas interesēja daudzus psihologus, ir piesaiste, tas ir, emocionālā saite, kuru mēs veidojam kopā ar citiem cilvēkiem visā mūsu dzīvē, vispirms ar mūsu vecākiem un pēc tam ar draugiem, mūsu partneri un mūsu bērniem. Ir dažādi piestiprināšanas veidi, daži veselīgi un citi toksiski.
- Pielikuma teorija kļuva slavena, pateicoties John Bowlby , ja vēlaties padziļināt šo tēmu, varat izlasīt mūsu rakstu: "Piesaistes teorija un saikne starp vecākiem un bērniem"
Aizsardzība un "konceptuālais I"
Pielikums pats par sevi nav slikts . Saites ar mūsu radiniekiem ļauj mums augt un attīstīties. Bet cilvēkiem ir neticamas spējas ne tikai pieķerties cilvēkiem (daži no viņiem mums nepatīk), bet mēs to darām arī ar objektiem un, vēl sliktāk, ar mūsu pašu stāstiem, kas ir pazīstams kā "konceptuālais pašs", kas Tas ir tiešas sekas tam, kā mēs izmantojam valodu.
"Es esmu kā šis, tas ir šādā veidā utt." Ir daži piemēri tam, kā tas, ko mēs sakām sev, ir vērtības sastāvdaļa un līdz ar to emocionāla. Pievienošana mūsu ticībai, mūsu domas, mūsu atmiņām un, īsi sakot, mūsu privātie pasākumi var izraisīt intensīvas sāpes, ja mēs to nezināt. Jo īpaši, ja šīs atmiņas pastāvīgi parādās mūsu galā bez kontroles.
Atslāņošanās likumi
Bet ko mēs varam darīt, lai to izvairītos? Kā mēs varam būt informēti un atdalīt no šīm toksiskajām emocijām? Zemāk varat atrast 5 atkāpšanās likumus, kas palīdzēs jums emocionāli atbrīvoties:
1. Strādājiet savu "es novērotāju"
Bieži vien mēs nonākam apburtā lokā, kurā mēs sev sakām negatīvas lietas, jo domājam, ka mūsu uzskati ir pareizi. Patiesībā daudzi mūsu uzskati vai vērtības ir to izcelsme mūsu kultūrā .
Piemēram, jums jābūt skaistam, bagātam vai precējies būt laimīgam. Šīs domas patiesībā padara mūs par ļoti nelaimīgiem cilvēkiem. Patiesībā, vai jūs domājat, ka visi, kam ir nauda vai kas ir skaisti, ir laimīgi? Jums vienkārši jāaplūko, lai pārliecinātos, vai šie paziņojumu veidi ir nepatiesi.
Par to ir svarīgi strādāt pašnovērošanā un atbrīvoties no konceptuālā pašuma . Citiem vārdiem sakot, pieķeršanās mūsu pašu narrations un mūsu pašu domas. Lai to redzētu no citas perspektīvas, neapzinot sevi un saprotot, ka mūsu domas un atziņas ir valodas daļas, vārdi, attēli utt., Tas ir pirmais solis, lai panāktu emocionālo atbrīvošanos.
2. Dzīvo tagadni
Ir bezjēdzīgi domāt par nākotni, lai sasniegtu emocionālo atbrīvošanos. Novērotājs pats var mūs informēt par to, kas notiek ap mums, bet mums ir jābūt klātbūtnei ķermenī un dvēselē šeit un tagad.
Lai noņemtu šīs emocijas, kas var būt toksiskas, mums ir jāsazinās ar mūsu pašreizējo pieredzi, mūsu domas, mūsu sajūtām ...
3. Pieņemt neapdomātu mentalitāti
Pašreizējais mūs atved pie vietas, kuru dažkārt mēs gribam izvairīties . Bet mēs gribam to izvairīties, ja mēs vērtēsimies negatīvi. Lai to izvairītos, ir nepieciešams pieņemt bez sprieduma mentalitāti.
Piemēram, es domāju, ka trauksmes sajūta ir slikta, jo patiesībā tas ir kaut kas normāls, tas ir tas, ko cilvēki var justies. Nenoteiktības mentalitāte nenosaka vērtējošus spriedumus, kritizē, vienkārši novēro un ļauj iet.
4. Pieņemiet sevi
Tāpēc atslēga ir pieņemšana, pieņemt mūs kā mēs, un pieņemt to, kas notiek ap mums . Pieņemsim, ka tas, ko mēs bieži teicam sev, kas ne vienmēr ir pozitīvs, ir daļa no dzīves, tas ir normāli.
Piekrītiet, ka mums ne vienmēr būs labi un neaizmirstami mirkļi. Mums jāmācās izturēties pret sevi ar mīlestību un līdzjūtību, kas ne vienmēr ir viegli.
5 Do Mindfulness
Uzmanība, ko sauc arī par uzmundrību, apvieno visus iepriekš minētos punktus. Šī prakse, kas drīzāk ir dzīves filozofija, palīdz apzināties, novērot sevi, izturēties pret mums ar mīlestību, pieņemt domāšanas bez aizspriedumiem un liek mums būt pašreizējā brīdī .
Īsi sakot Uzmanība dod mums metodi, kas ļauj iemācīties pārvaldīt emocijas, impulsus, attieksmi un domas, lai risinātu situācijas, ar kurām mūs dzīvo. Pateicoties pilnīgas apziņas pilnveidošanai, daudzos veidos ir iespējams gūt labumu.
- Mūsu postā varat iekļūt vairākās pozitīvās prakses "Mindfulness" sekas: "Mindfulness: 8 uzmanības cienīšanas priekšrocības".
