5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu

Šajā aizņemtajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, kurā mēs esam pastāvīgi saistīti ar jaunām tehnoloģijām, prāts pastāvīgi pāriet no vienas vietas uz otru, izplatot mūsu domas un emocijas, kas var liek mums justies stresa, nervozētām un pat nemierīgām.

Rietumu sabiedrību dzīves veids iederas mūs autopilots, kas nozīmē, ka lDienas iet, bez mums saprotot, kas notiek mūsu iekšienē vai ap to . Mēs velkamies, ejot cauri dzīvībai, vienlaicīgi neapstājoties, lai sevi novērotu iekšēji, neapgrūtinot domāt par mūsu vajadzībām. Vienmēr nomierina, piesaista cerības, nevis realitāti.

Live uz autopilota, slikta iespēja

Īstermiņā var būt ļoti ērti dzīvot autopilotā, kas dzīvo pēc inerces un ļauj izklaidēt pa rutīnu. Daudzas dienas ir vieglāk iet un nesaskaras ar bailēm sarunāties ar savu partneri par to, ko jūs jūtaties. Vai arī tas ir mazāk sarežģīti, lai ikdienā tiktu aizvesti, nekā atpazīt, ka esat skumji, vai ne? Planētas tiks saskaņotas, lai atrisinātu jūsu problēmas ...

Bet, dzīvojot prom no klātbūtnes, tas ir, ar krūšu izmēru un neko nejūtot, ilgtermiņā var būt negatīvs, jo, kad kaut kas notiek, kas satricina mūs (piemēram, mums tiek atlaists no darba vai pāris atstāj mūs), tad ir pienācis laiks soli ar kājām uz zemes. Arī dzīvojot cerībās var padarīt mūs ārkārtīgi nelaimīgu .

Uzmanība: vairāk nekā metodes, dzīves filozofija

Atmiņas prakse, vairāk nekā tikai tehnikas klāsts, kas šobrīd ir tā ir dzīves filozofija, attieksme, kas jāpieņem, lai atjaunotu saikni ar sevi . Tas ir izaicinošs stils, kas veicina personīgo izturību, kas palīdz pašregulēt uzvedību un labāk iepazīties viens ar otru, kā arī radīt apstākļus, kas veicina labklājību.

Citiem vārdiem sakot, Mindfulness ir apzināts un apzināts veids, kā pielāgoties tam, kas notiek mūsos un ap mums, un ļauj mums atmaskoties automatizācijai un veicināt neatņemamu attīstību.

Dažas minūtes dienā nav tik daudz ...

Dažiem cilvēkiem, kuri dzīvo mūžīgi uzsvēra, atrast 5 minūtes dienā, lai izveidotu savienojumu ar sevi, var būt sarežģīti. Bet ieguldīt 10, 15 vai 20 minūtes dienā jūsu labklājībai nav tik daudz.

Kā jau minēts, tas, kas ir svarīgi šīs disciplīnas praksē, neatkarīgi no izmantotajiem paņēmieniem, ir pieņemt attieksmi pret prātu, kastas pašreizējo brīdi pārtrauc uzmanību, necilvēcīgi un ar līdzjūtību pret sevi un pret citiem .

5 uzmanības vingrinājumi lielākai labklājībai

Pirms uzsākt vingrinājumu sarakstu, ir svarīgi uzsvērt, ka praktizējoša prāta būtība, jo tā ir attieksme pret dzīvi, neaprobežojas tikai ar šo vingrinājumu īstenošanu, bet drīzāk tas ir veids, kā apskatīt notikumus, kas notiek ikdienas dzīvē . Tomēr tāda veselīga uztura pieņemšana, kā šis, ir izdevīga daudzu iemeslu dēļ.

Ja vēlaties uzzināt, kādas ir šīs prakses priekšrocības, jūs varat izlasīt šādu rakstu: "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"

Ņemot to sakot, mēs iesakām zemāk Mindfulness praktisko nodarbību saraksts :

1. Prātība vienā minūtē

Šis vingrinājums ir ideāls, ja jūs sākat domāt par prātu, jo tas ir kā jūs, veicot uzmanības pievēršanu, ideāli ir palielināt prakses laiku līdz 15 vai 20 minūtēm dienā. Arī tāpēc, ka tas ir tikai minūti, Jūs varat praktizēt šo vingrinājumu ikdienā un jebkurā laikā ikdienas dzīvē .

2. Elpošanas nolaišanās šeit un tagad

Šis uzdevums Ideāli ir izslēgt autopilotu . Praksē uzmanība tiek vērsta uz pašreizējo brīdi un aptur pastāvīgu domu, atmiņu, attēlu vai ideju plūsmu. Tas ir ideāls, lai atbrīvotu uzkrāto spriedzi ļoti vienkāršā veidā.

Lai to izdarītu, ir jākoncentrējas uz elpošanu. Tas ir jādara maiga, dziļa un pastāvīga iedvesma caur degunu . Piepildot ar gaisu, nekavējoties atbrīvojiet gaisu caur muti ar intensitāti, bet nepiespiežot kaklu. Novērojot uzmanību (kas ir normāli), mēs novērojam to, kas ir mūsu uzmanības lokā, un mēs atkal atgriezīsim elpa.

3. Mindfulness brokastis

Raksturīgi ir piecelties no rīta ar autopilotu. Jūs atstājat no gultas, jūs dušā, jūs kleita, jums ir brokastis, jūs tīriet zobus, un vēl kādu dienu, lai strādātu. Jā, vēl kādu dienu!

Jūs varat salauzt šo negatīvo ieradumu, veicot prātu no rīta. Tātad jums būs jāsaskaras ar dienu citā veidā. Šim nolūkam Ir nepieciešams, lai jūs sēdētu klusā vietā, un jūs izslēdzat televizoru, lai jūs būtu kluss . Jums ir jābūt arī mobilajam tālrunim. Tas ir par to, ka tam nav traucējošu. Kad jūs gatavojieties brokastot, pamēģiniet koncentrēt uzmanību uz garšu, smaržu, pārtikas vai dzēriena pieskārienu ... sajūta to! Tādā veidā jūs ar šo brīdi uzmanīsities, un jūs redzēsiet atšķirību.

4. Uzmanība uz mirkļa skaņām

Šis vingrinājums sastāv no apzināti novērot skaņas, kas notiek mūsu vidē . Tāpēc ir jāuzklausa, jāuzklausa, kā viņi izklausās, mēģinot tos identificēt, novērtējot tos kā patīkamus vai nepatīkamus vai domājot par tiem. Bez centieniem skaņas tiek novērotas, un tiek atstāti citi ārējie uztveri. Kad mēs pamanām uzmanību, mēs novērojam to, kas ir mūsu uzmanības lokā, un mēs atkal atgriežamies, lai klausītos skaņas, paļaujoties tikai uz šī brīža elpu

Acīmredzot, klausoties skaņās, kas iekļūst mūsu ausīs, rodas domas un jūtas saistībā ar to, ko mēs dzirdam, tāpēc šis uzdevums mēģina uzzināt klusumu un skaņu nekonceptuālajā (ne domāšanas), bet empīriskā (sajūta) veidā.

5. Ķermeņa skeneris

Ar šo uzdevumu jūs mēģināt sazinieties ar mūsu ķermeņa pieredzi, kā tas ir, bez sprieduma, nepieļaujot nepatīkamas sajūtas vai piesienoties patīkamai . Šo uzdevumu sauc arī par ķermeņa skenēšanu vai ķermeņa skenēšanu.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt ērtā stāvoklī, ar muguru taisni, lai gan ir iespējams arī pieņemt gulēšanas stāvokli. Pēc tam aizveriet acis, pievērsiet uzmanību elpa un ceļojiet pa ķermeni. Šo meditācijas veidu ieteicams vadīt.

Mindfulness apmācības programma: M-PBI (Mensalu institūtā, Barselonā)

Ja jūs interesē zināt, kāds ir Mindfulness, un jūs vēlaties no pirmās puses pieredzēt Mindfulness praksi, Psiholoģijas centra Mensalu institūtā Barselonā tiek piedāvāta iespēja uzņemties Mindfulness apmācības programma: M-PBI .

Mindfulness ļauj jums būt pašreizējā brīdī un palīdzēs jums labāk apzināties savu tūlītējo pieredzi ar attieksmes un pieņemamības necienīgu attieksmi.

Tās ieguvumi mūsu ikdienas dzīvē ir daudz: tas palīdz regulēt emocijas, mazina stresu un trauksmi, uzlabo psiholoģisko labsajūtu, palielina spēju koncentrēties, palīdz labāk gulēt, veicina radošumu ... Pateicoties šim eksperimentālajam 9 nedēļas ilga, jūs varat vispirms pārbaudīt šīs millennial prakses mērķi, un jūs varat ienirt šajā metodē, lai iemācītos pārvaldīt emocijas, reakcijas un domas, kas ir kaut kas nepieciešams, lai risinātu dažādās situācijas, kas ik dienu jums parādās. Arī jūs varēsit atklāt, ka, attīstoties uzmanības celšanai, ir iespējams labāk uzzināt sevi un attīstīt noteiktas pozitīvas attieksmes attiecībā pret savām emocijām un jūtām, vadot tos no brīvības un līdzjūtības.

Nākamais seminārs sākas 2018. gada 14. novembrī, lai gan pirms tam, trešdien, 24. oktobrī, notiek bezmaksas informatīvā diena. Arī Mensalu institūts bieži vien rīko bezmaksas informatīvas sesijas, kas ilgst pusotru stundu lai jūs varētu pieredzēt pirmajā personā šīs priekšteces prakses mērķi, kas tiek pielietots psiholoģijā.

• Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas vai vēlaties rezervēt savu vietu, Mensalu institūta kontaktinformāciju var atrast šajā saitē.

Elpošanas Ieguvumi un 1 Metode (Aprīlis 2024).