50 veidi veselīgi zaudēt svaru

Aprīlis 3, 2024

Galvenais mērķis regulāri praktizēt fizisko nodarbību un ēst veselīgi vienmēr ir personas fiziskā un garīgā labklājība.

Dažreiz labklājība iet cauri zaudēt papildu kilogramus, jo liekais svars un aptaukošanās ir divi ļoti kaitīgi apstākļi mūsu veselībai. Šajā rakstā mēs jums sniegsim dažus padomus, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru , bet atcerieties, ka svara zudums ilgtermiņā un, tātad, tā uzturēšana ietver trīs veidu mainīgos: fizisko, uztura un psiholoģisko.

Kad mēs runājam par aptaukošanos, ir dažādi veidi. Apmeklējiet mūsu ziņojumu "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski", lai būtu labi informēti.

Diēta jā, bet veselīgi

Un tas ir tas, ka šīs darbības pētījumi rāda, ka ir svarīgi apvienot šos trīs faktorus, kurus nevar izprast atsevišķi. Piemēram, emocionāls stāvoklis ietekmēs mūsu fizisko darbību vai diētu , vai fiziskās nodarbības bez pienācīgas uztura, neļaus sasniegt mērķi zaudēt svaru, jo, lai tas notiktu, jābūt kaloriju nelīdzsvarotībai: kaloriju patēriņam jābūt zemākam nekā tā dedzināšana.

Attiecībā uz uzturu ir jāapzinās, ka mēs dzīvojam laikmetā, kurā daudzi pārtikas produkti, kurus mēs patērējam, nonāk dažādos ķīmiskos procesos un tiek pārdoti lielos daudzumos, lai palielinātu to rentabilitāti. Tādēļ ir nepieciešams izglītot sevi uzturvielu aspektos ne tikai zaudēt svaru, bet arī pareizi barot sevi. Dienas beigās mēs runājam par veselību, un svara zudums nekad nedrīkst būt apsēstība.

Ja vēlaties uzzināt, kāda veida uzturs jums ir piemērots un tajā pašā laikā labvēlīgi ietekmē jūsu veselību, izskatiet šo rakstu: "Visu veidu 4 veselīga uztura veidi ir visaugstākā formā"

Neaizmirstiet trenēties

Tādēļ galvenais ir pareiza uztura apvienošana ar pareizu fizisko aktivitāti . Un es saku pareizi, jo ir iespējams trenēties un neredzēt rezultātus, vai nu tāpēc, ka mēs stagnējamies un nepilnveidojamies, vai arī vienkārši tāpēc, ka trūkst informācijas par to, kā apmācīt, lai sasniegtu izvirzītos mērķus. Realitāte ir tāda, ka jums ir jādara sports, ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, jo kaloriju neatbilstība nedrīkst rasties, jo jūs dzīvojat "badošanās režīmā" vai ēdat tikai salātus.

Saistīts raksts: "Sports 5 vingrinājumi, lai tonizētu ķermeni pēc 20 minūtēm"

Padomi, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru

Šis raksts ir izstrādāts tieši tāpēc, lai izvairītos no dezinformācijas. Šajās rindiņās varat atrast 50 padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt svaru veselīgā veidā.

1. Nelieciet uz lielveikalu, lai ēst izsalkušos

Zinātniskie dati liecina, ka dodas uz lielveikalu tukšā dūšā, vai jums ir slikta lieta. Bads radīs "griešanas efektu" vai querencia sindromu, tādēļ jums būs lielāka iespēja iegādāties pārtiku ar lielām cukura devām .

2. Samazināt cukura patēriņu

Jums vajadzētu izvairīties no rafinēta ogļhidrātu cik vien iespējams un cukurotiem produktiem (ar augstu glikēmisko indeksu), jo tie izraisa hiperglikēmiju un ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs, kas izraisa insulīna izdalīšanos un līdz ar to arī glikozes uzglabāšanu tauku veidā.

3. ... un sāls

Lietojot pārmērīgu sāli, rodas šķidruma aizture un līdz ar to arī svara pieaugums.

4. Vilcienā no rīta

Ja varat, vilciens no rīta . Varbūt pēc garas darba dienas meklējiet kādu attaisnojumu to nedarīt.

5. Esiet reāli

Pārmērīga motivācija ir tikpat kaitīga kā motivācijas trūkums, jo tas var izraisīt neapmierinātību, tāpēc mēs nolemjam pamest savus mērķus pirms laika.

6. Vilcienu spēks

Spēka treniņš izraisa jūsu bazālo metabolismu. Tas ir, kad jūs atpūšaties, jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

7. Jogurts, kas ir grieķu valoda

Grieķu jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām, un olbaltumvielas lēni sagremojas , tas nozīmē, ka jūs paliksiet apmierināts ilgāk. Tas nodrošina arī jodu, kas ir svarīga vairogdziedzera slimībai, un tā kā vairogdziedzeris ir atbildīgs par tauku pārstrādi un uzglabāšanu; un satur D vitamīnu un kalciju, kas cīnās pret kortizola iedarbību, stresa hormonu, kas izraisa uzkrāšanos tauku vēdera rajonā. Labāk, ja esat vājš.

7. Padarīt kardio

Sirds funkcijas asinsvads ir nepieciešams, lai zaudētu taukus . Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai tas būtu intensīvi 60-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma.

8. Labāka jaukta apmācība

Tomēr labākos rezultātus iegūst, apvienojot abas apmācības formas: sirds un spēks.

9. Vai kārtība, kas ietver visu ķermeni

Rutīnas, kas ietver visa ķermeņa vingrinājumi, ir labākas tauku sadedzināšanai.

10. Padarīt ķēdes

Exercise shēmas ir izrādījušies viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus.

11. Brīdī sevi no trauksmes un stresa

Trauksme liek jums ēst vairāk nekā kontu un stresu, ka jūs nevarat ievērot ikdienas un veselīgus ieradumus.

12. Piešķiriet laiku

Tāpēc, nevis strādāt, strādājot un strādājot, ir vajadzīgs laiks sev. Pat ja tas ir jāiekļauj savā ikdienas plānošanā.

13. Praksē burpee

Iekļaujiet burpee savā izmantot rutīnas, jo tas veicina tauku zaudējumu un palīdz tonis.

14. Ēd zivis (ar Omega 3)

COmer zivis nodrošinās jūs ar olbaltumvielām un papildus veselīgiem taukiem . Saskaņā ar British Journal of Nutrition, zivs palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju un ļauj jums būt pilnīgākam.

15. Ielieciet mazu ēdienu uz plāksnes

Ja uz šķīvja ievietojat lielu daudzumu pārtikas, jūs, iespējams, ēdīsiet vairāk. Tāpēc izvairieties no pārāk daudz pārtikas un patērējot nevajadzīgas kalorijas.

16. Kaloriju kontrole

Ja jūs nekontrolēat to, ko ēdat, jūs arī varētu pārēsties.

17. Plānojiet to

Ja jūs neplānojat apmācību un to, ko jūs gatavojaties ēst, rezultātus neredzēsiet.

18. Vingrojiet ar draugu

Apmācība ar draugu veicinās jūsu motivāciju un jūsu apmācību.

19. Aizpildiet pieliekamo lietu ar to, kas jums nepieciešams

Ja jūs gatavojaties nopelnīt izsalkušo, tas tev būs ievainots, tas arī padarīs tev piederīgu neveiklīgu pārtiku.

20. Dzert ūdeni

Ūdens ir nepieciešams, lai treniņā labi hidratētu . Jūs varat to dzert ar citronu, un tādējādi jūs iegūstat C vitamīnu, ko nodrošina šie citrusaugļi.

21. Noņemiet no redzesloka to, ko neēd

Ņemot ēdienu pieliekamais, ko nevajadzētu patērēt, tas ir slikts svara kontrolei, bet tāpat ir redzama pārtika.

22. Sāciet ar salātiem

Maltītes sākšana ar salātiem palīdzēs jums ātrāk aizbērt. Salāti ir trauki ar mazu kaloriju saturu.

23. Palieliniet savu NEAT

NEAT ir fiziskā aktivitāte, ko mēs darām bez sporta mērķiem. Piemēram, staigāšana uz darbu, kāpšana pa kāpnēm uc Ja vēlaties zaudēt svaru, palieliniet to.

24. Apzinieties savu diētu un uzziniet

Informācija ir jauda. Tāpēc šādi raksti ir tik noderīgi.

25. Pērciet sev sirdsdarbības monitoru

Ja vēlaties uzzināt, kurā maksimālā sirdsdarbības frekvencē jūs pārvietojat, nopērciet sirdsdarbības monitoru.

26. Izvairieties no viegliem pārtikas produktiem

Eksperti brīdina, ka viegliem pārtikas produktiem var būt tik daudz vai vairāk sāls vai cukura kā produkti, kurus viņi plāno aizstāt.

27. atpūtai

Lai atgūtu un funkcionētu, ķermenim nepieciešams atpūsties. Tāpēc neaizveriet miegu no 6-8 stundām dienā.

28. Ir skaidrs mērķis

Jūsu mērķim jābūt skaidram un izmērāmam. Tas arī ļaus jums redzēt rezultātus, un tas kalpos par atsauksmēm.

29. Dzeriet zaļo tēju

Zaļā tēja ir veselīga alternatīva kafijai, kas paātrina vielmaiņu un ir pilns ar antioksidantiem . Šī infūzija satur antioksidantu ECGC, kas palīdz sadedzināt taukus un novērš tā veidošanos.

30. ēst proteīnu

Olbaltumvielas palīdz remontēt un veidot muskuļus, un tas paātrina bazālo metabolismu. Tāpēc, kad mēs esam mierīgi, mēs sadedzinām vairāk.

31. ēst kajēnu

Kayenne satur kapsaicīnu, kas paātrina tauku dedzināšanu jūsu ķermenī.

32. Ēdami makaronus un brūnie rīsi

Makaronu un brūnie rīsi ir sarežģīti ogļhidrāti, tāpēc ķermenis tos absorbē lēnāk. Jūs atstājat sausi ilgāk un ir daudz šķiedrvielu.

33. Ēd dārzeņus un dārzeņus

Tie ir produkti ar zemu kaloriju saturu, un tie ir piepildīti ar vitamīniem un minerālvielām.

34. Ēd vairāk augļu

Ēd vairāk augļu , tieši tāpat kā iepriekšējais punkts

35. Ēciet 5 reizes dienā

Labāk ir ēst 5 reizes dienā mērenās daudzās, nekā ēst 3 reizes un iztukšot. Tas jūs sausi ilgāk, un jūsu ķermenis sadedzina vairāk šādā veidā.

36. Ņemiet ābolu sidra etiķi

Skābie pārtikas produkti, piemēram, ābolu sidra etiķis, palielina ogļhidrātu dedzināšanu līdz pat 40% . Zinātniskie pētījumi liecina, ka tieši šis etiķa etiķis ir ideāls tauku sadedzināšanai.

37. Ēciet pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām

Šķiedra ir būtiska, lai regulētu labu zarnu darbību un liek mums justies pilnīgi.

38. Auzu brokastis

Brokastis ar auzu miltiem ir laba brokastu iespēja . Auzu milti ir bagāti šķiedras ēdieni, kas paātrina vielmaiņu un ir ideāli, lai sajūtu ilgāk. Turklāt tas ir graudains, kas bagāts ar olbaltumvielām, minerālvielām un antioksidantiem.

39. ... un ar olām

Pētījums par Journal Nutrition Research Viņš parādīja, ka brokastu olas ļauj mums justies pilnīgi līdz trim stundām, un mēs sadedzinām kalorijas nākamajām 24 stundām.

40. Sargieties no uztura

Zaudēt svaru ir lēns un darbietilpīgs process. Miracle diet, kas sola ātrus rezultātus, parasti noved pie atkārtotas iedarbības vēlāk.

41. Vai joga un pilates

Joga un Pilates palīdz stabilizēt kodolu, tas ir, vēdera zonas.

42Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem

Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni ar augstu cukura saturu.

43. Samazina alkohola patēriņu

Alkohols tiek uzskatīts par ēdienu ar nulles uzturvērtību, bet tas nodrošina kalorijas.

44. Ņem dienu, lai nedomātu par diētu

Lai saglabātu motivāciju augstu uz visu pārējo nedēļu, ir labi, lai atstātu diētu par dienu.

45. Sekojiet līdzi saviem rezultātiem

Izmēģiniet spēka pieaugumu, pretestību, svaru utt. Tātad jūs varat redzēt, kā jūs improvizējat.

46. Brokastis

Viena no svarīgākajām pusdienām ir brokastis . Neizvairieties no tā, jo tas ietekmēs jūs visu pārējo dienu.

47. Ņem riekstus

Uz riekstiem ir augsts tauku saturs, bet tas ir nepiesātināts tauki, tas ir, veselīgi.

48. Iepazīstieties ar quinoa

Kvinoja ir labība, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un tiek uzskatīta par pilnīgu aminoskābju avotu. Tas palīdz radīt muskuļus un zaudēt svaru.