6 efektīvas terapijas pret trauksmi

Trauksmes sajūta ir pilnīgi normāla, un cilvēki to var pieredzēt mūsu ikdienas dzīvē vairākās situācijās. Piemēram, tieši pirms eksāmena, kad nervi atrodas uz virsmas, vai ja mēs nevaram aizmigt, jo mums jāpieņem svarīgs lēmums.

Trauksme ir normāla un adaptīva reakcija, kas parādās stresa vai nenoteiktības situācijās . Tomēr, ja trauksme izraisa funkcionālu pasliktināšanos, ietekmē dažādas mūsu dzīves jomas (starppersonu attiecības, darbs, skola ...) un izraisa lielu diskomfortu un ciešanas, tad ir iespējams, ka tas ir trauksmes traucējumi. Šajā gadījumā ir jādodas uz psiholoģisko terapiju.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Trauksmes traucējumu simptomi

Negatīva trauksme var izpausties dažādu iemeslu dēļ, jo pastāv dažādi trauksmes traucējumi. Daži cilvēki ļoti baidās runāt publiski (sociālā fobija) un tāpēc, parasti izvairās no situācijām, kurās viņi pakļauti šim diskomfortam .

Citiem ir ikdienišķas un katastrofiskas domas gandrīz ikdienā par notikumiem, kas nav noticis un kuriem ir maz ticams, ka tie notikt (ģeneralizēta trauksme), un citi izjūt lielu diskomfortu, atsākot traumatisku pagātnes notikumu (posttraumatiskā stresa traucējumi). Neatkarīgi no trauksmes veida, daži raksturīgie šī traucējuma simptomi ir:

• Intensīvas un neracionālas bailes.
• Pārmērīgas rūpes
• Reibonis, svīšana, muskuļu sasprindzinājums, elpas trūkums, sausa mute vai nogurums.
• Izvairīšanās no baidītām situācijām.
• Atkārtotas domas un uzvedība
• Traumatiskie notikumi tiek pārveidoti.
• Grūtības gulēt.

Trauksmes ārstēšana

Ja jūs domājat, ka esat viens no tiem cilvēkiem, kas cieš no trauksmes traucējumiem, jums jāzina, ka jūs neesat viens, jo tā ir ļoti izplatīta problēma. Tā kā pastāv dažādi trauksmes traucējumi, katram ir īpaša ārstēšana.

Tagad psihologi var sniegt vairākas metodes, kas palīdz uzlabot trauksmes stāvokļus , bet problēma nezaudē, ja jūs neuzņemat savu daļu. Jūsu pienākums ir īstenot noteiktus ieradumus un stratēģijas savā dzīvē, lai trauksme pārstātu būt problēma.

Ja vēlaties uzzināt, kādas ārstēšanas procedūras tiek izmantotas terapeitiskajās sesijās, zemāk varat atrast sarakstu ar visatbilstošāko un izcelto:

1. Relaksācijas paņēmieni

Mūsu ķermenis reaģē uz domām par trauksmi ar muskuļu sasprindzinājumu un virkni fizioloģisku reakciju. Kad satraucoša persona interpretē situāciju kā apdraudējumu, tiek aktivizēta cīņa un lidojums, tiek atbrīvota hormonu sērija un autonomā nervu sistēma sagatavo indivīdu, lai reaģētu uz bīstamu situāciju.

Relaksācijas tehnikas mērķis ir iemācīt cilvēkiem atpūsties, iemācīties elpot pareizi un samazināt fizioloģisko aktivāciju. Ir dažāda veida relaksācijas paņēmieni, piemēram, Jakobsona progresīvās muskuļu relaksācijas paņēmiens vai Schultz autogēno apmācību.

2. Izstāžu tehnikas

Trauksme nav patīkama sajūta, tāpēc cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, cenšas izvairīties no situācijām, kas rada neērtības. Ļoti bieži veids, kā to izdarīt, ir izvairīties no situācijas vai satraucoša stimula . Ja kāds baidās publiski runāt, viņš var izvairīties apmeklēt viņu labāko draugu kāzas, lai izvairītos no runas visu dalībnieku priekšā. Ja kāds baidās lidot, viņi var braukt pa dienām, lai izvairītos no lidmašīnas nokļūšanas.

Iedarbības terapija, kā norāda nosaukums, nozīmē pakļaut pacientu baidītām situācijām vai objektiem . Ideja ir tāda, ka atkārtotu iedarbību rezultātā tā uztvers trauksmes kontroli un situācija izzudīs. Fobiju un citu trauksmes traucējumu gadījumos (piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) tiek izmantoti izskaidrojoši paņēmieni, un to raksturo fakts, ka pacientiem jācīnās pret baidīto stimulu, līdz trauksme tiek samazināta ar ieradumu.

Pateicoties šāda veida paņēmieniem, ir iespējams novērst aizbēgšanu vai izvairīšanos no drošības reakcijas. Lai to izdarītu, viņi parasti izveido baidīto stimulu hierarhiju, lai pacients varētu pāriet uz šiem stimuliem, līdz tie izzūd. Šos paņēmienus var veikt gan dzīvi, gan iedomāties. Mūsdienās, pateicoties jaunajām tehnoloģijām, šīs metodes var veikt ar Virtual Reality palīdzību . Ekspozīcijas terapiju var izmantot vienu pašu, vai arī to var veikt kognitīvi-uzvedības terapijas ietvaros.

3. Sistemātiska desensibilizācija

Tā vietā, lai nekavējoties saskaras ar briesmīgu situāciju vai priekšmetu, Iespējams, ka ārstēšana un iedarbība sākas ar situāciju, kas ir tikai nedaudz draudīga , lai pārietu uz mērķi. Šo pieeju, ko raksturo soli pa solim, sauc par sistemātisku desensibilizāciju. Sistemātiska desensibilizācija ļauj pakāpeniski izaicināt bailes, veidot uzticēšanos un apgūt prasmi kontrolēt paniku.

Sistemātiska desensibilizācija ir līdzīga paskaidrojošām metodēm (un dažiem autori to iekļauj). Tomēr starp abām ārstēšanas metodēm pastāv dažas atšķirības. Kaut arī paskaidrojošās tehnikās paradumu izmanto, lai pārvarētu trauksmi, sistemātiskā desensibilizēšanā tiek izmantots pretconsulējošais līdzeklis, tas ir, reakcijas aizstāšana, kas izraisa trauksmi, citai ar to nesaderīgi. Sistemātiska desensibilizācija tuvojas stimulam pakāpeniski, bet ekspozīcijas metodē pieejas ātrums ir atkarīgs no pieejamā laika, pacienta novietojuma un ierastā stāvokļa.

Sistemātiskā desensibilizācija ietver trīs daļas:

• Uzziniet par relaksācijas prasmēm , un, kad pacients saskata viņu bailes, izmantojiet šīs relaksācijas metodes, lai samazinātu viņu trauksmes reakciju un stimulētu relaksāciju.
• Soli pa solim izveidojiet sarakstu . No 10 līdz 20 bailēm situācija tiek izvēlēta, lai sasniegtu gala mērķi. Piemēram, ja jūs vēlaties pārvarēt bailes no lidojuma, pirmais solis varētu būt aplūkot lidmašīnu attēlus.
• Strādājiet soļus, vadot terapeitu . Pacients ir pakļauts baidāmajai situācijai un aizvieto trauksmi ar iegūtajām metodēm.

4. Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvās pārstrukturēšanas pamatā ir ideja, ka mēs jūtamies, rīkojamies un reaģējam uz situācijām, kas balstītas uz mūsu domāšanas veidu, tāpēc šī tehnika mēģina mainīt domāšanas modeļus un disfunkcionālus uzskatus.

Kognitīvā pārstrukturēšana izriet no kognitīvās terapijas (bet to izmanto arī kognitīvās uzvedības terapijā), kas var palīdzēt cilvēkiem identificēt un apstrīdēt domāšanas modeļus un pārliecību, kas izraisa trauksmi. Šīs metodes mērķis ir mainīt pacienta domāšanas shēmas, izmantojot dažādas metodes.

5. Farmakoloģiskās metodes

Dažos gadījumos ir ērti papildināt psiholoģisko ārstēšanu ar farmakoloģisko terapiju , jo īpaši tādās situācijās, kad simptomi ir ātri jāsamazina, piemēram, lai ārstētu panikas lēkmi.

Tomēr zāles jāapvieno ar atšķirīgām kognitīvās un uzvedības metodēm, un tās pēkšņi ir jāaizstāj ar tām. Narkotikas var radīt atkarību un neiecietību, tādēļ ir jābūt piesardzīgiem to patēriņā, un jāizvairās no pašnāvības. Trauksmes ārstēšanā parasti lieto divu veidu zāles: anksiolītiskus līdzekļus un antidepresantus.

6. Uzmanība

Uzmanība pieder trešās paaudzes psiholoģiskajai terapijai. Viena no visvairāk izmantotajām trauksmes traucējumu ārstēšanas programmām ir MBKT (uz izpratni balstīta kognitīvā terapija) vai kognitīvā terapija, kuras pamatā ir Mindfulness. Programma apvieno meditāciju ar praktisko iemaņu apguvi, kas raksturo kognitīvo terapiju , kā domāšanas modeļu pārtraukums, kas izraisa trauksmes simptomus.

Uzmanība, vairāk nekā metožu kopums, ir filozofija, kas koncentrējas uz pašapliecināšanos, līdzjūtību, pievēršot uzmanību šeit un tagad un pieņemot ne subjektīvu mentalitāti. Tas ir balstīts uz ideju, ka trauksmes izraisa nevis notikumi, bet gan tas, kā mēs tos interpretējam un kā mēs ar tiem risinām. Tas nav saistīts ar trauksmes novēršanu, bet gan par tā pieņemšanu, jo, neatstājot pretestību, tiek samazināta trauksmaina simptomatoloģija.

Iet uz psihoterapiju, labāko variantu, lai pārvarētu trauksmi

Attiecībā uz trauksmes traucējumu ārstēšanu, zinātne liecina, ka psihoterapija parasti ir visefektīvākais risinājums. Terapija palīdz pacientam atklāt viņu baiļu un baiļu cēloņus; tas ļauj iemācīties atpūsties un aplūkot situācijas no jauna perspektīvas un dod iespēju izstrādāt labākas izturēšanās un problēmu risināšanas prasmes. Terapija atvieglo instrumentus, lai pārvarētu trauksmi un māca tos izmantot.

Ārstēšanas ilgums būs atkarīgs no trauksmes veida veida un smaguma pakāpes. Tomēr daudzas trauksmes terapijas ir salīdzinoši īsas, jo lielākā daļa cilvēku uzlabojas 8-10 terapijas sesijās

Mensalu Institūts: psihoterapijas eksperti

Ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem un esat ieinteresēts panākt šīs situācijas risinājumu, kas ietekmē jūs, Mensalu institūta psiholoģijas centrs ir šāda ekspertu grupa, kas nodarbojas ar šāda veida problēmu risināšanu.Integratīvā pieeja un multidisciplinārā komanda piedāvā individuālas terapijas nodarbības, kurās, cita starpā, tiek izmantotas relaksācijas metodes, kognitīvā pārstrukturēšana, sistemātiska desensibilizācija un specifisku prasmju apgūšana, lai pārvarētu traucējumus.

Tas piedāvā arī ģimenes terapijas nodarbības, kas ir ļoti noderīgas ārstēšanai bērniem, jo ​​ģimene ir apmācīta kā kopoterapeits. Gadījumos, kad tas ir nepieciešams, to papildina farmakoloģiskā ārstēšana, Mensalu ir psihiatru komanda, kas strādā kopā ar psihologiem, lai veiktu kopīgu diagnostiku un panāktu veiksmīgu ārstēšanu.

• Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, Mensalu institūta Psiholoģijas centra kontaktinformāciju var atrast šajā saite.

The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax (Aprīlis 2024).