6 padomi, lai uzlabotu miega kvalitāti
Tikai pirms pāris gadsimtiem, kad cilvēks tika gulējis mazāk nekā 9 stundas pēc kārtas, tika uzskatīts miega traucējums un norāde uz garīgo traucējumu, kas, kā šodien notiek, varētu būt saistīts ar vispārēju nespēku personīgās situācijas dēļ katrs no tiem
Šobrīd mēs esam ārkārtīgi pakļauti elektriskajiem stimuliem un impulsiem tādā pašā gaismā, kādā mēs izmantojam mūsu mājās, transporta līdzekļiem, kurus mēs izmantojam, un tiem, kas mums ir slikti, pirms gulētiešanas. Daudzi psihologi brīdina par šo arvien satraucošo problēmu, un tā ir otrā problēma lielākajai daļai pacientu, kurus ārstē profesionālis, tikai pēc ēšanas traucējumiem. Tātad ... Kā uzlabot miega kvalitāti? Lai to saprastu, mums vispirms jāzina mūsu bioloģiskā grafika pamatjēdzieni.
- Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"
Pārmērīga aktivitāte kā cēlonis
Mēs dzīvojam lielas cilvēku darbības laikā neatkarīgi no veida, kas tieši attiecas uz mūsu brīža atpūtai. Lielie darba laiki, kas dažos gadījumos pārsniedz nakts laiku, papildus skolas aktivitātes un maz laika, kas palicis, lai sportu praksē (parasti bioloģiski neatbilstošās stundās), izmaina miega vienādojumu.
Izmantojot diennakts ritmu, tas apzīmē cilvēka ķermeņa aktivācijas laikus 24 stundu laikā, smadzenes reaģē uz gaismas stimuliem, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm , savukārt pretējā periodā šīs vielas baro organisms. Tumsā, kas sasniedz maksimālo ekspozīciju no plkst. 2 līdz 6:00 no rīta, ir laiks, kad mūsu ķermenis lūdz mums pārtraukumu.
Tādā veidā cilvēki, kuri šajās stundās spiesti pavadīt savu profesionālo laiku, ir tie, kuri cieš no nopietniem bioloģiskiem traucējumiem un kas netieši ietekmē veselību. ** Tāpat notiek ar tiem, kuri atbilst vēlu grafikiem ** (diena strādā līdz 20 vai 22 stundām), jo, tiklīdz darba laiks ir beidzies, viņi veltī laiku atpūtai, piemēram, skatīties filmu vai spēlēt sportu.
- Iespējams, jūs interesē: "Circadian ritma traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"
8 Ieteikumi miega kvalitātes uzlabošanai
Profesionālie psihologi brīdina par šīs problēmas palielināšanos, miega stundu šifrēšanu Rietumu sabiedrībā ne vairāk kā sešas stundas dienā, atkarībā no vidējā. Zemāk jūs atradīsiet dažus no vispopulārākajiem padomiem, lai uzlabotu miega kvalitāti.
1. Nelietojiet mobilo tālruni gultā
Mazais mobilās ierīces izmantojums ir viens no pasākumu saraksta numuriem. Kļūstot par instrumentu, ar kuru mēs pamodāmies un atvadāmies dienas laikā, tas tika uzskatīts par lielāko vainīgo miera trūkumā, kuru mēs ciešam. Rakstīt tekstus, tērzēt, lasīt pastu vai noskatīties video, kā arī ekrāna gaismu, novedīs pie uzmanības un koncentrācijas, kas stimulē smadzeņu darbību . Ieteicams nelietot tālruni pat divas stundas pirms gulēšanas.
2. Izvairieties spēlēt sportu naktī
Saskaņā ar bioloģisko pulksteni, ķermenis sāk pazemināt asinsspiedienu vēlu pēcpusdienā , no 18 līdz 20 stundām. Daudzi ir iecerējuši praktizēt sportu starp šīm laika nišām, kas atkal rada nepieciešamo refleksu un smadzeņu reakciju. Tāpēc ieteicams to darīt dienas laikā (pat vasarā), lai veiktu jebkura veida fizisko apmācību, kas ir ne vēlāk kā plkst. 17:00.
3. Saglabājiet regulārus grafikus
Ir ļoti svarīgi ievērot regulāru grafiku, lai organisms pielāgotos šiem ritmiem. Pretējā gadījumā diennakts ritms kļūs nelīdzsvarots, miega pārāk vēlu saskaņošana un pārāk agri pamodīs mūs.
4. Lasiet grāmatu vai žurnālu
Viens no vissliktākajiem paradumiem, ko šodien veic, ir likt datoram skatīties tiešsaistes sērijas vai likmes miega fāzes laikā televizora priekšā. Jebkurš digitālais ekrāns negatīvi ietekmē sapni. Koncentrējieties uz klusumu un grāmatas lapām , kā alternatīva, tie palīdzēs labāk saskaņot atpūtu.
5. Izslēdziet visas gaismas telpā
Tas var likties muļķīgi, bet tas ir ļoti efektīvs. Daudzi cilvēki glabā nelielu gaismu gulēt, jo tas norāda uz miermīlību, kas nāk no tā. Tas ir negatīvs Jebkurš gaismas stars, lai arī neliels, gaismas traucē pirms gulēšanas.
6. Samaziniet mobilās ierīces ekrāna spilgtumu
Mums ir jāuzstāj uz dažādiem dzīves kvalitātes uzlabošanas elementiem, kas saistīti ar tālruņa vai mobilo ierīču (tabletes un datoriem), piemēram, ikviena ekrāna spilgtuma kalibrēšanu. Dienas laikā var uzturēt vidēju / augstu spilgtuma līmeni, bet Ieteicams, lai ikviens taupīšanas režīms tiktu aktivizēts pēc plkst. 16:00. uz ekrāna.
