yes, therapy helps!
7 vingrinājumi un aktivitātes, lai attīstītu savu emocionālo izlūkošanu

7 vingrinājumi un aktivitātes, lai attīstītu savu emocionālo izlūkošanu

Marts 17, 2024

Emocionālais inteliģence ir viens no populārākajiem konstruktūrām, kas pēdējo desmitgažu laikā ir gūta psiholoģijas jomā, jo tas ir pierādījis, ka tas ir būtisks darba, izglītības un sporta rādītājiem; un tas ir svarīgi cilvēku labklājībai, viņu laimei un viņu personiskajai attīstībai.

Pamatā tas ir mūsu garīgo spēju komplekts, kura mērķis ir noskaidrot un regulēt mūsu emocijas un jūtas, kā arī atpazīt tos citos cilvēkos, lai labāk izteiktu līdzdalību.

Ja jūs joprojām nezināt, kas ir Emocionālais inteliģents un jūs vēlaties uzzināt sīkāk par to, es aicinu jūs izlasīt šos divus rakstus:


  • "Kas ir emocionālais intelekts? Atklāj emociju nozīmīgumu "
  • "10 emocionālā intelekta priekšrocības"

Vingrinājumi un aktivitātes, lai attīstītu savu emocionālo izlūkošanu

Ja jūs jau zināt, kas ir Emocionālais inteliģents un kādas ir tā priekšrocības, nākamais solis ir to īstenot praksē . Šeit ir saraksts ar darbībām un padomiem, kas ļaus jums attīstīt savu emocionālo izlūkošanu.

1. Izsakiet savu emociju dienasgrāmatu

Lai katru dienu sāktu praktizēt Emocionālo izlūkošanu, nav nekā labāka nekā emocionāla dienasgrāmata. Šī aktivitāte ir vienkārša, jo tā ir līdzīga klasiskajai pusaudžu dienasgrāmatai.


Lai veiktu emociju dienasgrāmatu, jums ir nepieciešams tikai 10 vai 20 minūtes dienā, vēlams pirms gulētiešanas, līdz pārskatiet, kā jūsu ceļojums ir bijis emocionālā līmenī . Ja, piemēram, jūs jūtat, ka esat piedzīvojis stresu un esat skumji, pierakstiet to. Pārliecinieties, cik nedēļas laikā esat juties un salīdziniet to ar iepriekšējo nedēļu.

Ir svarīgi, lai jūs pievienotu stratēģijas, lai justies labāk, tas ir, uzdevumi, kurus jūs varat darīt, lai novērstu negatīvo emociju pārsniegšanu . Ar emociju dienasgrāmatu jūs varat izmantot emocionālo pašnovērtējumu un emocionālo regulējumu. Šī stratēģija ir noderīga, lai izprastu savas emocijas un sniegtu jums atsauksmes par to, kā jūtaties.

2. Aktīva klausīšanās: novērojiet neverbālo valodu

Aktīva klausīšanās ir viena no sociālajām iemaņām, kas mums visiem vajadzīgas, bet mēs reti to īstenojam praksē. Un starp klausīšanās un dzirdi ir liela atšķirība. Aktīva klausīšanās koncentrējas ne tikai uz vārdiem , tas ir, ka tiek ņemta vērā neverbālā valoda un emociju paziņošana.


Lai to izdarītu ikdienā, ir nepieciešams, lai dažas minūtes no sarunām tiktu aktīvi klausīta brīvprātīgi. Jūs domājat, ka tas ir vienkārši, bet tas ir parasts, ka tā vietā pievērst visu uzmanību citas personas komunikācijai , mūsu domas un uzskati piesārņo mūsu starppersonu komunikāciju. Tātad, nākamreiz, kad atrodaties kādam, ņem dažas minūtes, lai vērotu viņu ķermeņa valodu, viņu žestus, viņu izskatu, izteicienus un emocijas, ko cits sarunu partneris mēģina izteikt.

  • Saistīts raksts: "Aktīva klausīšanās: atslēga saziņai ar citiem"

3. Dzīvības ritenis

Dzīvības ritenis ir viens no visefektīvākajiem paņēmieniem un labotu šīs dzīves jomas, ka mēs neesam apmierināti. Veicot šo uzdevumu, ir vajadzīgs ne vairāk kā 20 minūtes, un tā darbība ir ļoti vienkārša. Tās efektivitāte ir tāda, ka pat speciālisti personības attīstībā izmanto šo metodi.

Šī metode palīdz mums zināt, kādas ir mūsu vēlmes un vajadzības , ko bieži slēpj sociālās prasības. Tāpēc tas ir veids, kā dot sevis priekšā dzīvē, tulkot papīrā to, ko mēs patiešām gribam un kas mums ir svarīgi. Tādējādi mums var būt skaidrāka skaidra redze par to, kur mēs gribam doties, no ārpuses mūsu galvas.

Lai veiktu šo uzdevumu, mums ir nepieciešama papīra lapa, kurā ir ietverts aplis, lai mēs to varētu ievietot kādas jomas mūsu dzīvē mums ir svarīgas un mēs vēlamies strādāt . Piemēram, darbs, draugi, pāris, ģimene, atpūta ... Pēc tam ir nepieciešams novērtēt katru mainīgo ar rādītāju, kas parāda mūsu priekšrocības. Piemēram, ja darbs ir vissvarīgākais, mēs ievietosim skaitli "1". Kad mums ir skaidrs priekšroka, mums ir jāraksta dažādas darbības, lai uzlabotu mūsu dzīvi.

4. Vipassana meditācija

Ir dažādi meditācijas veidi, un, lai gan daudzi cilvēki domā, ka šī metode tikai kalpo, lai nomierinātu mūs, dažas no šīm meditācijas praksēm patiešām ir noderīgas, lai uzlabotu emocionālo izlūkošanu. Viens no pazīstamākajiem ir vipassana meditācija . Patiesībā vipassana ir pali valodas termins, kas nozīmē "novērojums" vai "skaidrs redzējums".


Vipassana meditācija uzsver izpratni un uzmanību elpošanai , koncentrējoties prātā uz gaisu, kas ieiet un iziet cauri degunam. Kad prāts sāk saraudoties, ir nepieciešams iezīmēt domas un emocijas, ievērot tos un ļaut viņiem aiziet, pieņemot tos.

5. Apturiet minūti

Emocionālais regulējums ir arī viens no Emocionālās izlūkošanas un starppersonu attiecību atslēgas. Bet ne vienmēr ir iespējams apturēt mūsu dzīves mirkli, lai analizētu šo brīdi. Iedomājieties, ka jūs strādājat darba koplīguma slēgšanā, un lietas izkļūt no rokām. Vide ir kļuvusi saspringta, un jūs nesaprotat vienošanos, jo pastāv zināms spriedzes tonis. Varat vēlēties kādu brīdi apstāties, iztīrīt savu prātu un atbildēt un sarunāties ar savu galvu, nevis ar savu sirdi.


Jūs varat iemācīties atpūsties un kontrolēt savas emocijas ar vienas minūtes meditāciju. Kad tas ir pilnveidojies, varat to izmantot jebkurā laikā un vietā. Iepriekšējā piemērā (kolektīvās sarunas), ja lietas izkļūt no rokām, vienmēr ir labāk ņemt 5 minūšu atpūtu, lai ūdeņi atgrieztos ceļā un tiktu apspriesti var atsākt ar mieru . Šajā situācijā jūs varētu izmantot šo atpūtu, lai praksē šo uzdevumu.

5. Lasiet grāmatu

Emocionālās izlūkošanas prasmes var tikt izmantotas un uzlabotas laika gaitā. Ja vēlaties izmantot priekšrocības, tas ir labs risinājums, lai lasītu grāmatu par šo daudzo tirgu. Šie teksti ir labs veids, kā apgūt gan teorētiskās, gan praktiskās zināšanas , un es esmu pārliecināts, ka pamanīsit atšķirību. Grāmatu daudzveidība ir tāda, ka jūs pat varat palīdzēt saviem bērniem attīstīt Emocionālo izlūkošanu, ja vēlaties.


Nākamajā rakstā varat atrast redakcionālu darbu sarakstu, kas noteikti būs noderīgi: "10 grāmatas par emocionālo inteliģenci, kas jums jālasa".

6. Reģistrējieties darbnīcai

Ja lasot grāmatu par emocionālo izlūkošanu, ir lieliska iespēja uzlabot savas emocionālās un attiecības prasmes ar citiem, Vēl labāk, piesakieties personīgam izaugsmes kursam par šo tēmu daudziem, kas ir pieejami. Patiesība ir tāda, ka tas ir labs veids, kā veikt pieredzes un pieredzes grupu praksi.

Turklāt jūs varat arī izvēlēties, piemēram, par Mensalu Institūta emocionālā izlūkuma tiešsaistes apmācības kurss no Barselonas, kas ļauj saņemt kvalitatīvu apmācību tiešsaistē un jebkurā vietā ar interneta pieslēgumu. Tādējādi cilvēki, kas interesējas par emociju izlūkošanas spēju uzlabošanu, var iesaistīties ļoti pieejamā un kvalitatīvā mācību programmā.

Šis mācību plāns ir 10 nedēļu garumā, tā attīstībā ir katrs students skolotājs, kas atbild par viņu progresa izsekošanu gan teorētiski, gan praktiski.

No otras puses, vēl viena no tās galvenajām iezīmēm ir fakts, ka personālam, kas dod priekšmetu un veido izglītības pieredzi, ir liela pieredze, strādājot Intituto Mensalu, kas ir viens no labākajiem Spānijas psiholoģijas centriem, ļoti miecētas šāda veida iniciatīvu izstrādē. Ir iespējams piekļūt plašākai informācijai, kas saistīta ar šo kursu, noklikšķinot uz šīs saites.

7. Apmeklējiet apmācību sesijas

Papildus šīm divām pēdējām iespējām ir iespējams apmeklēt treniņu sesijas, lai attīstītu savu emocionālo izlūkošanu. Treneris ir personības attīstības eksperts kas palīdzēs jums labāk uzzināt sevi un attīstīt savas emocionālās prasmes, kā arī pavadīt jūs pārmaiņu procesā, lai uzlabotu savu labklājību un pārvarētu ierobežojošos uzskatus. Treneris nodrošinās jūs ar instrumentiem, kas palīdzēs uzlabot savu emocionālo izlūkošanu un papildus sasniegt savus mērķus un mērķus. Ja trenerim ir universitātes izglītība kā psihologs, daudz labāk.

  • Saistīts raksts: "10 Coaching priekšrocības (atslēgas personiskai attīstībai)"

Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Marts 2024).


Saistītie Raksti