7 psiholoģiski signāli, kas norāda, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega
Diemžēl psiholoģiskie traucējumi, kas saistīti ar nepietiekamu atpūtu, ir ļoti bieži. Un tas nav dīvaini, jo mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ir ļoti atšķirīga no pirms desmitgadēm, kur viss notiek ļoti ātri un tehnoloģija ir ieplīsis mūsu mājās.
Vai neesat pietiekami gulējis?
Slikti paradumi, steidzieties, elle grafiki un citi mainīgie var mūs atvieglot daudz mazāk laika, nekā tas būtu nepieciešams.
Miega pāris stundas kaitē mūsu psiholoģiskajai veselībai
Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi zināt, kā atklāt dažas brīdinājuma zīmes mūsu rīcībā vai mūsu ikdienas dzīvē, kas liek domāt par to, vai ir nepieciešams veltīt vairāk laika, lai atpūsties pareizi . Šajā rakstā mēs iesakām septiņas no šīm pazīmēm, kas var brīdināt jūs, ka jums vajadzētu pavadīt vairāk laika miega laikā.
1. Jums ir grūti pieņemt lēmumus
Viena no visnopietnākajām sliktas pārtraukuma pazīmēm ir grūtības pieņemt lēmumus , jo tas tieši ietekmē spēju būt efektīvam mūsu darbā vai pētījumā. Ja esat pamanījuši, ka jums ir grūtāk domāt vai pieņemt lēmumus, jūsu atpūta var nebūt pilnīga. Parasti nav ieteicams vairāk nodarboties nakts laikā, jo galu galā mūsu kognitīvā spēja un koncentrēšanās tiek sajukta.
Kā zināms, atpūtas stundas ir ļoti svarīgas, lai nostiprinātu mācīšanos un rūpējas par mūsu izziņas spējām , un miega stundu trūkums kavē šo procesu. Tas atstāj mūs valstī, kurā mēs esam mazāk produktīvi.
2. Atmiņa jums neizdodas
Ir cilvēki, kuri ir ārkārtas, kad runa ir par atmiņu un mācīšanās glabāšanu, bet citi ir ļoti aizmāršīgi. Katra atmiņa ir kaut kas ļoti personisks. Tomēr Ja mēs sākam domāt, ka mums ir grūti izglābt atmiņas vai mācīties, iespējams, ka kaut kas nedarbojas labi . Varbūt mums vajadzētu gulēt vairāk stundu.
Saskaņā ar iepriekšējā punktā paskaidroto informāciju, un, lai arī joprojām ir daudz literatūras par REM miega fāzē, vairāki pētījumi apgalvo, ka miega cikla laikā mūsu smadzenes apstrādā dienas laikā iegūto informāciju un palīdz pareizi konsolidēt un uzglabāt. , tas ir, tas ir informācijas paketes, ko mēs saucam par atmiņām. Līdz ar to Ja mēs neuzturamies pareizi vai neuzskata REM fāzi optimālos apstākļos, var tikt ietekmēta atmiņu konsolidācija , mūsu smadzenes nespēs reorganizēt informāciju, un nākamajā dienā mums būs sajūta, ka mēs labi neatceramies to, ko mēs pieredzējām iepriekšējā dienā. Ja laika gaitā tiktu saglabāta šī nepietiekamā atpūta, tiktu pastiprināta spēja atgūt informāciju (atmiņas).
3. Jūs jūtaties aizkaitināmi un nomākti
Ir ziņots par vienu saistība starp miega trūkumu un iespēju ciest depresija Faktiski ir diezgan bieži atzīmēt, ka, ja mēs neesam atpūšoties pietiekami daudz stundu, mēs, visticamāk, būsim vairāk uzbudināmi, būsim sliktāki garastāvokli utt.
Patiesībā izmeklēšana tika veikta Pensilvānijas universitāte parādīja, ka ierobežojot atpūtas stundas līdz 4,5 stundām dienā nedēļas laikā, izraisot stresu, aizkaitināmību, skumjas un psihisks izsīkums dalībniekiem. Tomēr šīs problēmas var viegli novērst, ja mēs atsākam parastos miega modeļus.
4. Seksuāla nespēja
Tas ir taisnība: Dzimumtieksmes trūkums ir saistīts arī ar atpūtas trūkumu . Ja jūs pamanāt, ka jūs sākat ciest kādu seksuālas uzvedības izmaiņas vai vienkārši seksuālas apetītes trūkumu, būtu ieteicams, lai jums būtu sudrabs, ja jūs pareizi atpūšaties. Gulēšana slikti ietekmē daudzas dzīves jomas. Vairāki pētījumi liecina, ka vīriešiem un sievietēm, kurām nav miega, viņu seksuālā vēlme ir samazinājusies, jo viņi jūtas izsmelti un miegains un palielinās asinsspiediens.
Turklāt vīrieši, kas cieš miega apnoja (elpošanas traucējumi, kas notiek naktī) arī ziņo par vidējo testosterona līmeni.
5. Palielināta ēstgriba (vairāk ēst)
Vēl viens ieguvums, kas rodas, kad mēs pienācīgi atpūšamies, ir spēja novērst diabētu, jo tas optimizē mūsu reakciju uz insulīnu un neļauj mums ciest no vielmaiņas traucējumiem. Ēšana labi arī palīdz mums gulēt labāk. Tas ir aplis, kas papildina un mums ir jārūpējas.
Tātad, ja pamanāt, ka jūsu apetīte neizskaidrojami palielinās un jūs nesaprotat, kāds cēlonis ir, viens no iespējamiem iemesliem ir tāds, ka neveicat veselīgu miega ritmu.Jūs varat secināt šīs attiecības tīra loģika: kamēr mēs turpinām vairāk stundu nomodā, mēs esam fiziski aktīvāki un tāpēc ēdam vairāk . Cilvēki ar bezmiegu mēdz ēst vairāk pārtiku nekā sakarā ar saistīto trauksmi, un tas var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos.
6. Jūs nevarat pienācīgi pārvaldīt stresu
Saskaņā ar iepriekš minētajiem punktiem, ja Parasti mēs jūtam uzspiestu miega trūkuma dēļ, samazinot atpūtas laiku, var pasliktināt situāciju . Turklāt tas pats atpūtas samazinājums mēdz barot stresu, tādēļ ir jāpārtrauc šī spirāle, sākot no atpūtas vairāk stundu.
Ja mēs turpināsim šo situāciju, sniega bumba kļūst lielāka: mēs ciešam lielāku stresu, jo mēs gulējam dažas stundas un vienlaikus mēs meldam stundas stresa dēļ.
7. Grūtības redzēšanā
Visbeidzot, mēs saskaramies ar problēmām mūsu dārgākajā nozīmē: vīzija . Ir loģiski, ka miega trūkums ietekmē šo jēgu, jo, ja mūsu acis ir nogurušas, tās nevar kārtīgi iztīrīt un atsvaidzināt, redzes kvalitāte ir apdraudēta .
Tas ir kaut kas līdzīgs tam, ka mēs pavadām stundas un stundas datora ekrāna priekšā, viedtālrunī vai tamlīdzīgā veidā. Šīs sekas ir acīm redzamas koncentrēšanās un iedarbības grūtībās dūmu redzes laukā. To parasti sauc noguris redzi .
Tas var jūs interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"
