7 psiholoģiskie triku, lai saņemtu savas Jaungada rezolūcijas
Ienāk jauns gads un līdz ar to kaut kas neizbēgams: jauna sākuma ilūzija , vēlēšanās īstenot projektus, kas padara mūs par cilvēkiem labāku un pārtrauktu pagātnes problēmas, vēlēšanos atstāt ieradumus, kas mums nepatīk ...
Īsi sakot, nākamās Jaungada rezolūcijas.
Kādas Jaunā gada rezolūcijas jūs gatavojaties iezīmēt sev?
Cik lielā mērā šīs aizraujošās idejas ir vairāk izdomātas vai reālistiskākas, vairāk atkarīgas no mums, no mūsu spējām un no mūsu vēlmes. Tomēr ir vēl viens faktors, kas jāņem vērā: iespēja izmantot to, ko mēs zinām par cilvēka prātu lai sasniegtu jaunos mērķus.
Vai arī tas, kas ir tas pats, ir iespēja zināt un pielietot noteiktus psiholoģiskos trikus, lai labākos apstākļos varētu saskarties ar izaicinājumiem.
Šeit tev ir 7 atslēgas, kas palīdzēs jums būt nedaudz tuvāk nākotnes "man" kurā tu gribi kļūt.
1. Norādiet savus mērķus
Parasti ir jāizveido jauno gadu lēmumi, kas ir pārāk abstrakti vai neskaidri, lai tos vajātu. Piemēram, vēlēšanās, piemēram, "Es gribu būt brīvāks" vai "Es gatavojas uzzināt vairāk", parasti nav nekas, jo mēs pat nezinām, kādus konkrētus mērķus mums vajadzētu sasniegt. Kas ir bezmaksas? Ko mēs vēlamies mācīties?
Tāpēc ir svarīgi, lai jau no paša sākuma mums būs skaidri, diezgan konkrēti mērķi . Tas, no vienas puses, radīs mums pastāvīgus mērķus laika gaitā (kas ļaus mums pievērsties tiem, nevis citiem "satricinājumiem"), un, no otras puses, ļaus pēc iespējas objektīvi novērtēt Ja mēs esam izpildījuši mūsu Jaungada rezolūcijas vai nē.
2. Izveidojiet intervālus
Iepriekšējā punktā mēs runājām par to, cik svarīgi ir pēc iespējas precīzāk nosaukt mērķus vai apakšmērķus, kurus mēs vēlamies sasniegt. Tomēr, kad tas ir izdarīts, mēs varam pārveidot šos konkrētos mērķus intervālos ar maksimālo vērtību un vēl vienu minimumu, kas atzīmē to, ko uzskatām par pieņemamu. Piemēram, Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, labāk ir noteikt apakšmērķi - zaudēt svaru no 1,2 kg līdz 0,8 kg ik pēc divām nedēļām lai iestatītu mērķi zaudēt 1 kg. ik pēc divām nedēļām.
Tas ir tādēļ, ka ir pierādījumi, ka, ja mēs noteiksim mērķus intervālos, mēs tos uztveram kā kaut ko daudz sasniedzamu un motivējošāku.
3. Plānojiet īstermiņa mērķus
Patiesībā šis solis ne vienmēr liek rīt risināt uzdevumus, kas, lai sasniegtu jaunā gada mērķus, jums jāsāk šodien . Tas būs gandrīz neatgriezenisks kārdinājums, ja jūs nenosaktos starpposma mērķus (starp jūsu pašreizējo situāciju un gada sākuma beigām) ļoti konkrētos kalendāra laikos, bet, ja jūs sadalīsiet savu personīgo attīstības plānu vairākos gabalos un jūs izraisa to izplatīšanu mazos ikdienas vai nedēļas mērķos, jums būs daudz vieglāk, lai sasniegtu savus mērķus.
Tāpēc nekas cits kā labi izstrādātu grafiku un īsu termiņu noteikšana, lai sasniegtu savus mazos personīgos mērķus.
4. Izmantojiet fizisko kalendāru
Ņemot fizisku kalendāru un novietojot to ļoti bieži redzamā vietā, ir svarīga nozīme, jo ... ir svarīgi aizbēgt no tā! Ja jūsu kalendārs ir cipars, jūs, iespējams, to redzēsit tikai tad, ja vēlaties, noklikšķinot uz noteiktām pogām. Tā vietā grūti ignorēt kalendāru uz papīra ar anotācijām un datumiem, kas apzīmēti ar gaišām krāsām . Pat ja jūs to vēlaties izdarīt.
5. Sāciet tagad ar jaunā gada plānu
Vairāki pētījumi liecina, ka nakts gada beigas un janvāra pirmās dienas ir unikāls datums, kas nopietni jāsāk ar jūsu projektiem. Iemesls ir tāds, ka šajā mazajā laika periodā, nevis kādā citā, cilvēki mēdz uzskatīt, ka esam mainījušies ar to, ka ir izgājuši šī laika robeža, kas ir Jaungada vakars, un tāpēc mēs domājam, ka ir vieglāk "nezināt vecos ieradumus un pieņemt citus, kamēr mēs esam šajās dienās.
Tas ir kaut kas līdzīgs iespējai, kas tiek atvērta mūsu kalendārā, un tas varētu padarīt mūs mazāku tendenci pretoties pārmaiņām. Iespējams, ka tas notiek arī ilgākā laika periodā: pēc izmeklēšanas cilvēki ar vecumu, kura pēdējais cipars beidzas 9 (29, 39 utt.) viņiem ir lielāka vēlme uzņemties jaunus projektus un dot jaunu nozīmi viņu dzīvēm .
Zinot, ka tas ir svarīgi, jo pat tad, ja tas zināmā mērā ir neracionāls un bezsamaņā, mēs varam to izmantot ļoti racionāli. Metode ir vienkārša: ja mēs esam iecerējuši pārtraukt domāt par sevi kā cilvēkiem, kas ir sasaistīti ar viņu paradumiem, tad labāk ir sākt pieņemt jaunus paradumus tajā brīdī, nevis citā.Tas padarīs pāreju uz šo jauno veidu, kā rīkoties ērtāk un, visticamāk, sasniegt.
6. Izmantojiet grupas spiediena priekšrocības
Psiholoģijas jomā jau sen zināms grupas spiediens spēj paaugstināt mūsu spējas censties ļoti nozīmīgā veidā . Piemēram, psihoterapijas programmas smēķēšanas atmešanai parasti ir veiksmīgākas, ja tās tiek veiktas grupu sesijās, un sportista sniegums arī uzlabojas, kad viņi cenšas līdzināties citiem cilvēkiem, kuri to dara, lai gan teorētiski viņi nespēj konkurēt jā
Tāpēc ir ieteicams dalīties ar jūsu Jaungada rezolūcijām ar citiem cilvēkiem, un viņi to dara vienādi, daloties katra vēlējumā. Tas radīs sava veida līgums ap šiem solījumiem būs grūtāk pārvarēt un mūs atturēs no dusmojošās iespējas iemest dvielī.
7. Veikt pagājušā gada novērtējumu
Šī daļa var šķist mazāk aizraujoša un aizraujoša nekā uzdevumu nospraust mērķi un iedomāties nākotnes nākotni, bet tas ir arī ļoti nepieciešams. Kāpēc Jo ļauj mums saprast ideju par jaunā gada mērķu izvirzīšanu vai kas ir tas pats, lai izveidotu brīdi, kad jauns dzīves posms sāk uzskatīt par kaut ko interesantu, iespēju atkal izvirzīt jaunus mērķus, pierodot to uzskatīt par nopietnu un svarīgu projektu.
Protams, tas, protams, ļaus mums redzēt mūsu panākumus atsevišķās personīgās attīstības jomās, kas ir ļoti motivējoši un liks mums gaidīt problēmas, kas nākotnē būs jārisina.
