yes, therapy helps!
7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no visu dienu pavadīšanas

7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no visu dienu pavadīšanas

Marts 5, 2024

Vai tu nebeidzami brīžus, kad tev vajag stāvēt ilgu laiku? Kad tas notiek, ķermenim ir mehānismi, lai brīdinātu mūs, ka noteikti muskuļi ir pārslogoti, un mums vajadzētu mainīt pozīciju. Tas parasti nenotiek tieši tādēļ, ka šie gadījumi parasti ir punktuali, bet situācija kļūst sarežģīta muskuļus kaitē pastāvīgi ieradumi mūsu ikdienas laikā.

Piemēram, laiks, ko mēs pavada, piemēram, sēž, parasti ir daudz vairāk nekā laiks, kad mēs tērējam nekustīgu stāvokli vertikālā stāvoklī, un tas ir sliktās ziņas mūsu veselībai.

Sēdēt daudzas stundas: ilgstoša indes

Mēs pavadam daudz mūsu darba stundu sēžam, bet mūsu brīvajā laikā vai pat mūsu dzīves laikā šī pielāgošana nemainās. Ēdot, vakariņojot, skatīties televīziju ... viena un tā pati pozīcija dažādām darbībām , to pašu svaru izkliedē tā pati ķermeņa virsma un tās pašas muskuļu grupas, kas saglabā spriedzi tādā pašā veidā.


Lai gan tas nav kaitīgs stāvoklis, ja tas netiek uzturēts ilgstoši, mēs to daudz izmanto, un tas ir negatīvas sekas mūsu ķermenim . Šeit ir daži no tā paraugiem.

1. Sēdekļa apakšējā mala rada varikozas vēnas

Šī struktūras daļa, kas jums pieder nospiediet augšstilbu aizmuguri un samazina asinsriti labajai kāju daļai, it īpaši ieliektajos virsmu krēslos, kur apakšējā mala ir vērsta. Lai gan jūs to neuzsverat, gadu gaitā tas var veicināt iezīmēto vēnu parādīšanos.

2. Tas ir slikts attiecībā uz asinsrites sistēmu

Sēžot daudz laika, mēs atbalstām augstu tauku satura koncentrāciju asinīs, jo muskuļus nav sadedzinājuši. Asinsvadu bloķēšana kļūst nedaudz lielāka, un var paaugstināt asinsspiedienu kas ir kaitīgs visam ķermenim, bet jo īpaši smadzenēm, ļoti enerģisks orgāns.


3. Ķermenis zaudē savu elastību

Tas ir viens no vienkāršākajiem efektiem, ko var tieši pārbaudīt. Cilvēki ar mazkustīgiem ieradumiem, kas pavada daudzas stundas sēdus t Viņiem ir mazāk elastīga un stingrāka soda , un tas pats notiek ar cīpslām un saitēm, jo ​​īpaši kājām, kuras tiek savāktas sēdekļa priekšā. Kustības diapazons kļūst daudz mazāks, un šis elastīguma trūkums var izraisīt citas problēmas, piemēram, lielu traumu lielu muskuļu grupu risku un tendenci cieš no hernijas diska.

Kaut arī ir veidi, kā novērst šo negatīvo ietekmi, piemēram, jogu, ideāls ir novērst, nevis izārstēt.

4. Kaulu blīvuma zudums kājās

Kauli ir vairāk vai mazāk izturīgi, daļēji tāpēc, ka viņiem ir nepieciešams pielikt pūles. Daži cīkstoni tērē dažas minūtes nedēļā, ievelkot cieto virsmu, lai nostiprinātu stilba kaulus, un tā pati loģika varētu darboties otrādi, sēdēdama uz sēdekļa: kas netiek izmantots, tiek zaudēts . Tāpēc palielinās arī osteoporozes cēloņu risks.


5. Veicina stooped stāvokļa rašanos

Sēdējot pie datora, galva mēdz iet uz priekšu, lai redzētu ekrānu un tastatūru. Tas izraisa dekompensāciju ķermeņa svara sadalījumā, kurā plecu muskuļi neatstāj ļoti labi bezdarbniekus, jo tie saīsina un tie tiek pārvietoti uz priekšu . Tikai šis fakts ir nepieciešams, lai mainītu mūsu ķermeņa smaguma centru un radītu virkni dekompensāciju stāstā.

6. Muskuļi vājina (jo īpaši gluteals)

Gluteus maximus ir vislielākais visu cilvēku, kas apdzīvo cilvēka ķermeni, muskuļu un Viņš ir arī visvairāk sodīts ilgu laiku, kas pavadīts sēdus stāvoklī . Tas izraisa muskuļu šķiedru koncentrāciju šajās teritorijās, jo tās paliek "nomodā" neaktivitātes dēļ un rezultātā tās zaudē savu formu un daļu no spēka (tas ir nopietni, ņemot vērā lūpu nozīmi saglabājot pareizu stāju, stāvot).

Kaut kas līdzīgs notiek ar citiem mazākajiem muskuļiem: iespējams, ka sēžot no viņiem negaida pārāk lielu spēku, bet tas nenozīmē, ka mums tas nav vajadzīgs daudzos citos kontekstos. Pēc pēdējo mēnešu ilga daudzu stundu pavadīšanas krēslā, šie muskuļi n vai maģiski atgūst savu potenciālu, pīlingu no sēdekļa . Viņi joprojām ir, tā sakot, neaizsargāti, tāpēc viņiem vienlaicīgi ir jāstrādā, lai veiktu kustības, kas būtu jāveic tikai dažām no tām.

7. Smadzenes izmainās strukturāli

Viens pētījums atklāja, ka mazuļa žurkām bija daudz vairāk asinsvadu traucējumu nekā žurkām kontroles grupā. Mēs to izskaidrojām iepriekšējā rakstā: "Sedentary izraisa izmaiņas smadzenēs."

Ko darīt, lai izvairītos no visa šī?

Visaktuālākā atbilde ir tā, ka mums ir Izvairieties pavadīt tik daudz laika krēslā vai dīvānā. Tomēr, pieņemot, ka ieradums palikt sēžam ir daļēji atkarīgs no mūsu pienākumiem un mūsu darba, var sekot dažiem ieteikumiem, lai mazinātu to postošo ietekmi, kādus mēs esam redzējuši.

1. Sēdi ar vertikālo stumbra cik vien iespējams, un piecelieties, lai staigātu dažas minūtes ik pēc pusstundas.

2. Prakse dažādi izplešas katru dienu , jo īpaši tie, kas attiecas uz gūžas locītavas elpošanu.

3. Izmantojiet sēdekli bez atzveltnes vai a fitball no pareizā izmēra sēdēt. Tas daļēji novērsīs svaru ilgu laiku slikti sadalīt. Ciskas jāpalielina paralēli grīdai, un ceļgalim jābūt noliecamam 90 grādu leņķī.

4. Atcerieties turēt galvu uz priekšu , bez lielas pārvietošanās uz priekšu. Ausīm vajadzētu būt pleciem, un tie ir atpakaļ. Ja jums ir grūti redzēt, kas atrodas ekrānā, palieliniet to, kas uz tā parādās, vai nedaudz palieliniet spožumu (neuztraucot acis!).

5. Visbeidzot, veic vingrinājumus, lai nostiprinātu sēžamvietu , kā squats (ar svaru vai bez tā) vai varde lec. Šeit ir video, kas var palīdzēt:


Karen Armstrong: 2008 TED Prize wish: Charter for Compassion (Marts 2024).


Saistītie Raksti