7 tabakas izmešanas stratēģijas
Tabaka ir augs, no kura tās lapas tiek iegūtas, lai veidotu cigaretes. Katra cigarete satur daudzas ķīmiskas vielas, kas kaitē mūsu veselībai un var radīt fizisku un psiholoģisku atkarību. Par to Ir ērti uzzināt, kādas ir efektīvas stratēģijas smēķēšanas pārtraukšanai .
- Saistīts raksts: "Zāļu veidi: zināt to īpašības un sekas"
Kā šī atkarība darbojas?
Par fizisko atkarību atbild nikotīns, kas rada izpriecu, apmierinājumu un relaksāciju. Tas ir tādēļ, ka tas rada ķīmiskās vielas, ko sauc par dopamīnu, atbrīvošanos, kas rada patīkamu sajūtu. Patīkama sajūta, ka organisms atkal un atkal mēģina atkārtot.
Psiholoģiskā atkarība rodas, kad cigarete Tas sāk būt instruments, resurss, ar kuru saskaras dažādās ikdienas situācijās. Piemēram, ja esat noraizējies, nervu, viens pats vai pat pavadījis; pēdējā gadījumā cigarete darbojas kā socializācijas instruments.
Daudzi smēķētāji, kaut arī viņiem ir informācija par iespējamām patēriņa sekām, turpina tabakas smēķēšanu, par ko būtu interesanti mainīt savu stratēģiju.
Ir zināms, ka smēķēšana ir viens no galvenajiem novēršamas nāves cēloņiem pasaulē . Ir zināms arī, ka tas var izraisīt kardiovaskulāras, plaušu un vēža slimības dažādās ķermeņa daļās. Starp attiecīgajiem datiem, kurus ziņojusi Argentīnas Republikas Nacionālās veselības ministrija, mēs varam uzsvērt, ka pēc 20 minūtēm pēc smēķēšanas izbeigšanās, asinsspiediens un sirdsdarbība samazināsies līdz normālām vērtībām; pēc 48 stundām garšas un smaržu sajūtas atjaunojas; mēnesis samazina fiziskās aktivitātes grūtības; gadu sirdslēkmes risks tiek samazināts uz pusi, un pēc 4 gadiem tas ir vienāds ar nesmēķētāju risku.
Tomēr pat tā turpina smēķēt . Mums papildus ziņošanai par smēķēšanas negatīvajām sekām ir jāgūst labums no atmest smēķēšanas novēršanu vai samazināšanu. Tātad, ko jūs gaida, lai atmestu?
- Varbūt jūs interesē: "Kā novērst smēķēšanu jaunākajā, 6 atslēgas"
Kā atmest tabaku?
Šeit ir dažas stratēģijas, lai sāktu vērtīgu ceļu, atstājot atkarību no tabakas.
1. Atzīt smēķēšanas izraisītās grūtības
Jūs tos varat ierakstīt uz papīra, lai tos organizētu savā prātā un patiesi apzināsties, ka smēķēšana rada ierobežojumus.
2. Ierakstīt, kad jūtaties kā smēķēšana
Uzziniet brīžus, kam ir vislielākā ievainojamība Ir svarīgi sākt atmest smēķēšanu. Kādas stundas jūs jūtaties kā? Kad jūs jūtaties, kādā veidā? Kad jūs doties uz kādu vietu? Kad jūs runājat? Ar ko?
3. Noņemiet elementus, kas atceras smēķēšanas ieradumus
Novērst cigaretes, pelnu traukus, šķiltavas no mājām, automašīnu, darba vietām. Tas nav redzams . Jo vieglāk piekļūt, jo vilinošāks tas būs.
4. Pastāstiet saviem tuvākajiem mīļajiem, ka jūs mēģināt atmest smēķēšanu
Tādā veidā jūs viņus sapratīsit, ja jums ir mazliet nervozs, aizkaitināms, ar trauksmi. Jūs arī atradīsiet kādu, ar kuru runāt, ja šķiet, ka cīņa ir nekontrolējama.
5. Īstenot jaunus veidus, kā novērst nepatīkamās situācijas un sajūtas
Šiem jaunajiem veidiem vajadzētu būt veselīgiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, trauksmi, nervozitāti, aizkaitināmību utt. Viņiem vajadzētu būt tādām aktivitātēm, kuras jums patīk un radīt labklājību : staigāt, braukt vai kādu citu sporta veidu, izlasīt kaut ko interesantu, zvanīt draugam, rakstīt.
6. Nemēģiniet atstāt to nakti
Apsveriet pakāpenisku tabakas atsaukšanu. Mēģiniet pakāpeniski samazināt cigarešu daudzumu, ko jūs smēķējat dienā . Samazinājuma mērķi var notikt no nedēļas uz nedēļu vai katru dienu.
7. Meklējiet profesionālu uzmanību
Ieteicams papildināt šīs stratēģijas, lai ņemtu ceļu, kas jūs prom no tabakas no profesionāļu puses, kas palīdzēs jums atbrīvoties no ieraduma . Ārsti un psihologi var padarīt jūsu lēmumu kaut ko patīkamāku, ar lielāku ierobežojumu un specializētu atbalstu.
Secinājums
Smēķēšanas atmešana nedrīkst būt nepanesama upurēšana. Ja jūs domājat par visām labajām lietām, ko jūs varat darīt, kad pametat smēķēšanu, Tas var kļūt par patīkamu ceļu, meklējot jaunus dzīves veidus .
Jo agrāk ir pamesti smēķēšanas ieradumi, jo lielāka iespēja izvairīties no slimībām un atgūt to, kas ar patēriņu pasliktinās. Tomēr tas nekad nav novēloti.
