7 metodes un padomi, lai mazinātu trauksmi
SAR definē trauksmi kā: "uzbudinājuma stāvoklis, nemiers vai trauksmes prāts". Tomēr patiešām tie, kas kādreiz ir cietuši, sporādiski cieš vai ikdienā tiem, kas ir viņu lielais pavadonis, ir kaut kas, kas pelnījis vairāk nekā deviņu vārdu definīciju.
Pirmkārt, ne visas trauksmes ir kaitīgas mūsu ķermenim un prātam, ir zināms pozitīvas trauksmes līmenis, tas ir mazs nemiers, kas mums palīdz grūtos apstākļos gūt panākumus. Tas nozīmē, ka tas palīdz mums būt uzmanīgiem attiecībā uz iespējamām briesmām vai uzmanīgiem attiecīgajiem notikumiem. Tā darbojas kā sava veida "sargeņģeļu" iekšpusē.
Trauksme var būt arī negatīva
No otras puses, mēs atrodam negatīva trauksme... Kā tas atšķiras no iepriekšējā? Šis trauksmes veids izraisa pārspīlētu un neracionālu bailes par notikumu (piemēram, bailes runāt publiski, pacelt lifts utt.), ka papildus acīmredzamajām psiholoģiskajām reakcijām ir arī fiziskas reakcijas (svīšana, sirdsklauves, trīce, diskomforts kuņģī ...), cerot, ka Kaut kas notiek katastrofā, lai gan tas ir maz ticams.
Dažādi traucējumi ir iegūti no negatīvas trauksmes, piemēram:
- Panikas traucējumi
- Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
- Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Sociālā fobija (vai sociālā trauksme)
- Specifiskas fobijas
- Ģeneralizēta trauksme (GAD)
Trakta mazināšanas metodes
Lai gan katram no viņiem ir īpaša ārstēšana, mēs varam pievienot virkni paņēmienu, kas palīdz uzlabot trauksmes stāvokļus:
1. Fiziskā nodarbība
Fiziskās aktivitātes Tas mums palīdzēs izvairīties no nervu sistēmas pārlieku aktivizēšanas un mierīgāka miega sasniegšanas . Ja mūsu fiziskais stāvoklis mums neļauj īstenot, mēs varam izvēlēties īsus intervālus mīkstajiem ritmiem.
2. Miega un ēšanas paradumi
Nesabalansēta diēta var kaitēt dažiem kuņģa un zarnu trakta simptomiem, kas saistīti ar dažiem trauksmes stāvokļiem, veselīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs mums to kontrolēt . Runājot par miegu, laba miega priekšrocības ir acīmredzamas, ja mēs redzam, ka trauksme mums neļauj mums gulēt (vai sliktāk, doma, ka mēs nevaram gulēt, neļauj mums gulēt), mēs varam izlasīt kaut ko garlaicīgu, līdz sapnis nāk apmeklēt mūs
3. Modelēšana (novērošana)
Kā mēs uzzinājām no Alberta Banduras, mēs varam izmantot modelēšana novērojot citus cilvēkus, kas nerada trauksmi pirms notikumiem, kas mums, ja tie neizrāda šos baidītos sajūtas. Pat sarunājoties ar cilvēkiem, kuri ir spējuši pārvarēt trauksmes problēmas un pastāstīt, ka metodes, kas viņiem ir strādājušas, dos jums iespēju atgūt cerību, ka jūs to varat kontrolēt.
4. Humora izjūta
Mūsu tendence uz situācijām, kas izraisa trauksmi, ir negatīvi reaģēt un uztvert to pārāk nopietni. Dažreiz cilvēks ar trauksmi nevar saprast, cik smieklīgi var būt viņu reakcija. Ir svarīgi redzēt arī jautrību un optimistisku daļu no problēmām . Piemēram, atkārtotas domāšanas gadījumā mēs varam mēģināt to dziedāt vai pateikt citā valodā.
5. Meditācija un prātība
Iespējams, ka jūs jau esat dzirdējuši par Prātam, tas ir meditācijas tehniku, kas palīdzēs jums pievērst uzmanību . Neskaidrā vidē, kurā jūs pārliecināsieties, ka neviens neapgrūtinās jūs, uzmanība jāpievērš elpošanai, ķermeņa sajūtām, skaņai vai objektam, kā arī jāpievērš uzmanība. Ja vēlaties uzzināt dažādus rīcības modeļus prāta prātam, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu".
6. Izmetināšanas metodes
Ja mēs izmantosim atbilstošus satricinājumus mēs varam pat uz laiku pārtraukt domu, kas izraisa mūs satraukumu : pārtraukt domāt, lasīt, atpūsties, staigāt, cita starpā.
7. Psihotropās zāles
Iespējams, ka jūsu trauksmei ir fiziska sastāvdaļa. Ja ārsts apstiprina, ka jūsu stāvoklis nav fizisks, bet garīgs, varat pieprasīt tikšanos ar psihiatru un ka anksiolīķi var jums palīdzēt. Zāles var būt ļoti noderīgas, bet jums ir jādara arī sava daļa. Nedomājiet par sevi ārstējošu kaut arī kāda cita persona jums teicis, ka tā ir gājusi labi.
Recidīvi, kad cilvēks cieš trauksmi
Ja esat bijis vai apmeklē psihoterapiju, nelietojiet recidīvu kā neveiksmi, bet kaut ko, ko mēs varam mācīties un labāk zināt, lai novērstu to nākotnē.
Pirms apdares, tip ...
Un, protams, atcerieties, ka trauksme ir kā mūsu iekšējais aizbildnis. Uzziniet no viņas iemācīties to pārvaldīt, var palīdzēt mums būt uzmanīgiem pareizajās situācijās un pārvarēt mūsu personīgos izaicinājumus no dienas uz dienu. Izmantojot šos septiņus trauksmes paņēmienus un stratēģijas, jūs varat būt tuvāk jaunam virzienam savā dzīvē.
