yes, therapy helps!
7 paņēmieni, lai izdzēstu negatīvās domas no prāta

7 paņēmieni, lai izdzēstu negatīvās domas no prāta

Februāris 29, 2024

Mums visiem lielākā vai mazākā mērā ir jābūt daļai negatīvas domas , bet, ja mēs ļausim viņiem pārņemt mūsu prātus, viņi var būt bīstami mūsu garīgajai veselībai.

Atkārtoti negatīvas domas tiek konsolidētas mūsu smadzenēs un var kļūt ļoti kaitinošas, ja mēs nedarām kaut ko, lai atbrīvotos no tiem.

Stratēģija "liek mums nedomāt par to" ir neproduktīva

Kad mēs sākam domāt par negatīvām lietām, mēs cenšamies nekavējoties izraidīt šīs domas. Tomēr sliktu domu izskaušana nav tik vienkārši, kā šķiet, un tā pat ir stratēģija, kas var būt neproduktīva .


Cīņa pret šāda veida negatīvām un atkārtotām domas var pat stiprināt šos domāšanas modeļus, ar kuriem problēma, kas tālu no uzlabošanas, pasliktinās. Patiesība ir tā jo vairāk mēs cenšamies nedomāt par kaut ko, jo grūtāk to iegūt no mūsu prāta .

Lai atbrīvotu sevi no šīm domas, būs ļoti svarīgi pieeju problēmai citā veidā ar Atbilstošas ​​metodes un stratēģijas, lai iztīrītu mūsu sliktas domas reizi par visām reizēm. Šeit ir septiņi veidi, kā to panākt.

1. Pārveidojiet ķermeni un žestu valodu

Pauziet brīdi, lai to novērotu kā jūs pārvietojat un kādus žestus izmantojat, sazinoties ar citiem cilvēkiem . Vai jums šķiet, ka jums ir daudz stooped vai jums ir slēgta ķermeņa poza? Vai tu esi nikns? Vai tu šķērso rokas?


Ja pamanāt, ka tas tā ir, esiet uzmanīgi, jo jūs, iespējams, ir negatīvas domas. Faktiski sliktā ķermeņa valoda var sabojāt jūsu pašcieņu un mazināt jūsu pašapziņu. Kad mūsu emocionālais stāvoklis nav optimāls, Negatīvas domas var viegli rasties .

Centieties biežāk smaidīt un uzlabot ķermeņa stāju, atverot sevi citiem. Tas tas palīdzēs jums iegūt labāku neverbālo komunikāciju un veicināt labāku garīgo stāvokli, kurā negatīvās domas neatbilst atkārtota

Šeit mēs atstājam rakstu, kas var jums palīdzēt šajā aspektā:

"5 praktiskās atslēgas, lai apgūtu neverbālo valodu"

2. Nebaidieties runāt par tevi saistītu tēmu

Nav nekas neparasts, ka sliktas domas rodas tāpēc, ka Mums ir emocionālas vai citas problēmas, par kurām mēs nespējam paziņot nevienam . Ja mēs turpinām šīs sajūtas sev, lietas parasti pasliktinās.


Ja jūs uzskatāt, ka jums ir jāpaziņo kādam, kas jūs mānās, nevilcinieties to darīt. Kad mēs runājam ar kādu par to, kas mūs satrauc, domas iegūst jaunu dimensiju, mēs padarām tās redzamas, un tas var mums atvieglot perspektīvu . Labs veids, kā sākt to izdzēst no mūsu prāta.

3. Vai jūs zināt meditāciju un prātu?

Spriegums un trauksme, ar kuru mums jāsaskaras ar ikdienas dzīves gaitu, var padarīt mūsu domāšanu nevainojamu vai pietiekami daudz skābekļa. Ir gandrīz neiespējami pārvaldīt mūsu negatīvās domas, kad mums nav minūtes relaksācijas .

Pastāv dažādi paņēmieni un filozofijas, kas palīdz mums iztukšot mūsu prātus un mudināt mūsu smadzenes pārdomāt domu un emocijas. Piemēram, meditācija vai Prātības filozofija .

Mēs izskaidrojam vairāk par šīm divām disciplīnām šajos pantos:

"Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"

"Zinātnes atbalstītās meditācijas priekšrocības"

4. Mainiet savu viedokli par lietām

Dažreiz Negatīvas domas ir pārdomas, ko mēs aplūkojam realitātē no nepareizas perspektīvas . Mēģiniet pārdomāt savu viedokli, iespējams, jūs saprotat, ka jūs neesat pilnīgi racionāli, kad runa ir par to, kas notiek jūsu vidē.

Piemēram, tā vietā, lai domātu "Es dzīvoju sarežģītā brīdī, kad man ir daudz problēmu", varat mēģināt mainīt rāmi un fokusēt to šādi: "Es domāju, ka es saskarē ar dažiem izaicinājumiem, kas daudz prasa, bet es esmu ceļā, lai rastu risinājumus".

Būtībā ziņa ir vienāda, bet izmantojot otro formulu, jūs varat pieeju problēmām daudz optimistiskākajā veidā . Šī nelielā attieksmes maiņa var radīt ievērojamu uzlabojumu jūsu uztverē par lietām, jo ​​jūs mainīsiet dažas garīgās struktūras.

5. Radošuma nozīme

Dažreiz negatīvās domas kļūst encyst mūsu prātā, un to ir grūti novirzīt, lai izdzēstu to slikto ietekmi uz mums.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir atrast māksliniecisku vai radošu izteiksmi: rakstīt Zīmēšanas vai mūzikas instrumenta atskaņošana var būt labs veids, kā novirzīt šīs sliktās emocijas, izmantojot radošumu. Turklāt ir pierādīts, ka māksla var būt ļoti terapeitiska un spēj uzlabot jūsu garastāvokli.

Radošums atbrīvojas.Kad mēs spējam izpausties caur mākslu, jūsu domas radītā negatīvā dinamika sāks vājināties lai radītu jaunu pieredzi un sajūtas.

6. Vingrināšana un nodarbe

Daži cilvēki domā, ka mūsu ķermenis un mūsu prāts ir divi skaidri atšķirīgi elementi, kas savus procesus veic atsevišķi. Tādēļ viņi pieņem, ka domas ir veidotas prātā, un ka ķermenim nav ko darīt .

Tas nav tieši tāds. Mūsu domas ir arī produkta vide, kurā mēs dzīvojam, mūsu starppersonu attiecību kvalitāte un daudzi citi faktori. Iespējams, pamanījāt, ka, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika negatīviem cilvēkiem, vispilnīgākā lieta ir tā, ka pamazām jūs "nokļūstat" jūsu attieksmē un emocionālā stāvokļa pasliktināšanās .

Pagaidu pārvietošanās prom no vides, kas rada diskomfortu, var jums daudz palīdzēt. Piemēram, staigājot, aktivizēs smadzeņu reģionus, kas paliek gandrīz neaktīvi, kad mēs sēdējam . Vēl viena laba ideja, lai izdzēstu negatīvās domas, ir fiziskās aktivitātes prakse, jo tiek pierādīts, ka tas uzlabo mūsu garastāvokli, un mēs ziņojam par labu pozitīvo hormonu devu un relaksāciju.

7. Pajautājiet sev, kas dara tevi laimīgu

Dažas atkārtotas domāšanas, kas traucē mums, ir viņu ģenēze eksistenciālās tukšuma izpratnē. Bet vai jūs apzināties visas pozitīvās lietas, kas jums ir ap jums?

Tas nav nekas neparasts, iegremdēts, jo mēs esam ikdienas rutīnas un mūsu darbos, mēs zaudējam vispārējo perspektīvu salīdzinoši pozitīvajām lietām, kas mums ir mūsu dzīvē s Tādēļ ir svarīgi, lai mēs novērtētu šīs labās lietas un piešķirtu viņiem nozīmi, kuru viņi ir pelnījuši.

Ja jūs izveidojat sarakstu ar šīm lietām, kuras jūs varat justies laimīgiem un pateicīgiem, jūsu emocionālais stāvoklis uzlabosies. Paturiet prātā, ka dažos gadījumos daudzi mūsu dzīves pozitīvie aspekti paliek nemanīti. Jūsu pienākums ir atkal pievērsties viņiem un novērtēt viņus .


ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Februāris 2024).


Saistītie Raksti