8 būtiski padomi darba slodzes samazināšanai
Darba stresu Pēdējās desmitgadēs tā ir kļuvusi par vienu no svarīgākajām darba vides un organizāciju parādībām, īpaši pēc ekonomiskās krīzes, kas būtiski ietekmēja attīstītās valstis.
Cilvēku skaita samazināšanās, sabiedrības attīstības zemās cerības, sociālekonomiskās pārmaiņas un grūtības apvienot personisko dzīvi ar darbu, cita starpā, ir veicinājušas ka darba ņēmēju labklājība ir ievērojami ietekmēta .
Tas ir novedis pie tā, ka daudzi pētījumi organizatoriskās psiholoģijas jomā koncentrējās uz šo darbu, un, pateicoties tam, ir gūti lieli panākumi, saprotot, kāpēc notiek šī parādība, un ko var darīt, lai to novērstu un samazinātu. .
Darba stress: daudzfaktoriāla parādība
Stress ir daudzfaktūras fenomens, kas tās izcelsme ir ne tikai darba faktoros (uzdevumu pārpalikums, monotonija uc), bet ir daudz iemeslu, kas var izraisīt tā izskatu.
Organizācijas faktori ietekmē stresa sākumu un attīstību. Daži piemēri ir: vadītāju lietišķie stili, organizatoriskā saziņa, veicināšanas iespējas uzņēmumā, uzņēmumu cilvēkresursu politika vai attiecības ar kolēģiem.
Šis pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo sociālais atbalsts var kļūt ne tikai par stresa faktoru, bet arī kā buferis. Citiem vārdiem sakot, ja stresa ir notikusi, ir attiecības ar kolēģiem var samazināt stresa ietekmi indivīdā.
Stress darbā kā kolektīvs fenomens
Pētījumi arī ir pierādījuši, ka sociālie faktori (ekonomiskā krīze, kultūras cerības utt.) Un ārpusorganizācijas elementi (piemēram, sliktas attiecības ar pāru vai saimnieciskas problēmas mājās) darbojas kā stresa faktori un, Tāpēc viņi var veicināt stresu, kas izpaužas darba vietā.
Nesen daži tādi autori kā José Mª Peiró apliecina, ka stresu notiek vairākos līmeņos un ka šīs parādības kolektīva analīze ir būtiska , citādi kļūst neiespējami to novērst un kontrolēt. Cilvēki, strādājot grupā, dalās emocionālajā pieredzē, un abas šīs emocionālās pieredzes un stresa pieredze var būt lipīga. Šo emociju kopīgo izpausmi sauc par "emocionālu toni" vai "emocionālo klimatu".
Personas loma stresa risināšanā
Tomēr, neņemot vērā šo trans-līmeņu un kolektīvu stresa izpausmi, arī indivīda loma stresa pārvarēšanā ir svarīga, ka galu galā ir tā persona, kas cieš negatīvās sekas un piedzīvo simptomus un sekas par šo parādību.
Izšķiroša ir neatbilstība starp esošajām prasībām un kontroli, kas personai ir jāsaskaras ar šīm prasībām, lai stresa nenotiek. Tāpat arī indivīds var pieņemt virkni paradumu lai novērstu stresu un apkarotu diskomfortu, kad tas ir klāt.
Simptomi
Darba stress var būtiski mainīt mūsu dzīvi un ietekmēt mūsu domāšanu un uzvedību, izraisot fizioloģiskas, fiziskas, kognitīvas, emocionālas un uzvedības reakcijas. Šīs ir dažas no visbiežāk sastopamajām pazīmēm :
- Paātrināts sirds ritms un tahikardija
- Reibonis, slikta dūša un vemšana
- Galvassāpes
- Muskuļu spriedze un kontrakcijas
- Uzbudināmība
- Bezmiegs
- Koncentrācijas problēmas
- Trauksme un depresija
- Slikts garastāvoklis
- Grūtības pieņemt lēmumus
- Psihoaktīvo vielu (tabakas, alkohola utt.) Patēriņa pieaugums
Daži padomi, lai mazinātu stresu
Ja jūs domājat, ka izjutīsit šo situāciju, ir svarīgi rīkoties šajā sakarā nepieļautu, ka tā kļūst hroniska un izdegšana parādās vai apdegums sindroms (hronisks stresa stress).
Zemāk varat atrast dažus padomus, kas palīdzēs samazināt šīs parādības īpatnības un uzlabot garīgo labsajūtu:
1. Meklējiet draugu vai ģimenes atbalstu
Ja jūs izietat stresa situāciju, pirmā lieta, kas jums jādara, ir meklēt ciešu atbalstu, lai to varētu dalīties ar jūsu pieredzi . Neatkarīgi no tā, vai tas ir kolēģis, draugs vai ģimenes loceklis, sarunāties ar citu personu palīdzēs justies mazāk.
Ir arī svarīgi, lai jūs saprastu, ka darba stresu notiek daudzkārt, jo cēloņi ir ārpus jūsu kontroles, tādēļ, ja ir stresa iemesls slikta organizatoriskā struktūra vai personāla samazināšanas politika (ja darbinieku uzdevumi ir slikti sadalīti), jūs nevarēsiet daudz ko darīt, lai to mainītu pats.Šādos gadījumos labāk runāt ar savu superior, lai uzņēmums varētu veikt zeķes. Protams, kamēr ir labas attiecības ar jūsu priekšnieku.
2. Novērtējiet savas intereses, spējas un aizraušanās
Darba stress var būt jūsu profesionālā profila rezultāts, kurā jūsu iemaņas neatbilst darba vietai, kurā jūs esat (slikta atlases procesa dēļ).
Piemēram, ir cilvēki, kas ir aizraujoši strādāt par komerciālu, jo viņiem patīk pastāvīgi sarunāties un sarunāties ar cilvēkiem. Tomēr ir arī citas personas, kas tiek gatavotas strādāt pie datora, jo tās pamatā ir administratīvo darbinieku darbs, un viņiem ir vairākas prasmes un apmācība, kas viņiem padara darbu šajā darbā. Kad cilvēks nepatīk savu darbu vai darbs jums ir lielisks, jūs varat galu galā uzsvēra.
Lai izvairītos no šīs situācijas, ir nepieciešams veikt godīgu novērtējumu, lai pateiktu, vai jums vajadzētu meklēt alternatīvu darbu, tādu, kas ir mazāk prasīgs vai kas labāk atbilst jūsu interesēm vai spējām. Šis lēmums var nebūt vienkāršs, tāpēc jums, iespējams, būs jāizveido Life Coaching sesija (vai dzīvības treniņš), lai palīdzētu jums izlemt ceļu, kas jums vislabāk atbilst.
Ja vēlaties uzzināt, kas ir šis Life Coaching, jūs varat apmeklēt šo rakstu: "Life Coaching: noslēpums, lai sasniegtu savus mērķus".
3. Atvienojiet no darba
Darbs ir nepieciešams mūsu dzīvībai un ir būtisks labsajūtai, bet daži cilvēki kļūst atkarīgi no darba, un viņi paši ir stresa situācijas cēlonis. Ja jūs esat viena no tām personām, kas ir jūs vienmēr meklējat mobilo tālruni Attiecībā uz darba jautājumiem vai, kad jūs pabeidzat darba dienu, kad uzņemat darbu mājās, jums ir nopietni jāapsver iespēja pārtraukt darbu. Atpūta ir labsajūtas sinonīms, tādēļ darbam nevajadzētu apdraudēt jūsu psiholoģisko veselību.
4. Vingrinājums
Atpūta ir svarīga, taču tāpat ir arī veselīgi ieradumi. Daudzi cilvēki, kas strādā fizisko slodzi, kad viņi pamet darbu, ir daudzi, jo tas viņiem palīdz atvienot. Nekas nav labāks par to, ka dodas uz vērpšanas klasi vai spēlējot buras spēli, lai atbrīvotu spriedzi un notīrītu savu prātu pēc ilga darba dienas. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka fiziskās aktivitātes samazina kortizola līmeni (kas ir ar stresu saistītais hormons), palielina norepinefrīna (noradrenalīna), neirotransmitera, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu, ražošanu un ražo endorphins vai serotonīns, kas tie palīdz uzlabot noskaņojumu .
5. Pārvaldiet laiku
Slikta laika vadība ir viens no visbiežākajiem stresa cēloņiem. Piemēram, novēršot uzmanību datoram vai neplānojot izpildāmā uzdevuma izpildes laiku, jūs varat pabeigt daudzus uzdevumus uzreiz vai nepabeigt. Tāpēc pareiza laika organizācija ir viena no labākajām stresa novēršanas stratēģijām.
Diemžēl mēs nevaram izvēlēties starp taupīšanu vai laika pavadīšanu , un tad mums ir jāmeklē veidi, kā to efektīvāk izmantot. Mums visiem ir kopīga, ka diena ilgst 24 stundas, bet mūsu laika pārvaldība ir atkarīga tikai un vienīgi no katra cilvēka. Ja vēlaties uzzināt, kā organizēt savu laiku, lai novērstu stresu darbā, ir daudz kursu, kas palīdzēs jums efektīvāk pārvaldīt to.
6. Miega labi
Lai gan ir taisnība, ka stress var izraisīt miega traucējumus, miega trūkums var traucēt produktivitāti , radošums, problēmu risināšanas prasmes un spēja koncentrēties. Jo vairāk cilvēks atpūšas, jo kvalitatīvāk viņi saskarsies ar saviem darba pienākumiem, un viņi būs gatavāk saskarties ar stresu darbavietā.
7. Prakses prātam
Uzmanību (vai prātam) var uzskatīt dzīves filozofija kas palīdz pretī pieredzei pielāgojamākā un veselīgākā veidā. Pateicoties meditācijai un citiem paņēmieniem, cilvēks, kurš praktizē prātīgu izturēšanos, spēj attīstīt spēju būt informētam, līdzjūtīgam un būt šeit un tagad ar neapdomātu mentalitāti.
Ir dažādas programmas, kas palīdz attīstīt Mindfulness kā MSBR (stresa samazināšanas programma, kuras pamatā ir Mindfulness), kas ilgst 8 nedēļas un saskaņā ar dažādiem pētījumiem uzlabo to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri to izmēģina.
Ja jūs vēlaties apgūt dažādas Mindfulness metodes, jūs varat izlasīt šo rakstu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu".
8. Iet uz psiholoģisko terapiju
Mūsu dzīvē cilvēki var iziet dažādās stresa situācijās, un viens no svarīgākajiem avotiem ir saistīts ar darbu. Daudzos gadījumos darbs uzņēmumā ir atkarīgs no nosacījumiem, organizatoriskajiem veidiem un prasībām, ko nenosaka mūsu spējas, vajadzības vai cerības. Piemēram, tehnoloģija, ražošanas prasības vai slikts organizācijas dizains, kas nepietiekami novērtē uzņēmuma cilvēkresursu nozīmi .
Cilvēkiem ir lieliska spēja pielāgoties, bet dažreiz darba prasības liek mums pielikt pārmērīgas pūles, kas var radīt adaptīvas problēmas.
Ir svarīgi atzīmēt, ka vienā un tajā pašā darba vietā ar vienādiem nosacījumiem ne visi reaģē uz stresu vienādi: daži cilvēki no šīs situācijas var ciest vairāk nekā citi. Tas ir tāpēc katrai personai ir atšķirīga spēja pielāgoties atkarībā no dažādiem iemesliem (personiskie mainīgie, darba iemaņas, darba cerības, problēmu risināšanas iemaņas utt.).
Psiholoģiskā terapija kļūst par labu alternatīvu, lai atvieglotu šo situāciju, jo tā palīdz izstrādāt virkni stratēģiju un prasmju, lai mēs spētu kontrolēt pieredzi un darba radītās sekas. Tādā veidā cilvēks ir vairāk sagatavots, lai izpildītu darba prasības un ievērojami samazinātu diskomfortu.
Mensalu Institūts: psiholoģiskās terapijas speciālisti
Ja jūs iziet cauri laikam, kad jūs jūtaties uzsvēra darbā un esat sākuši pamanīt, ka jūsu situācija ir liela un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, Pensiju centram Mensalu institūtā ir komanda ekspertu profesionāļi šī veida problēmas risināšanā .
Tas atrodas Barselonā, kur tā piedāvā tiešās terapijas sesijas, bet tai ir arī iespēja veikt tiešsaistes terapiju. Sesijās tiek izmantoti relaksācijas paņēmieni, kognitīvā pārstrukturizācija, īpašu prasmju apmācība, cita starpā, lai pārvarētu stresu.
Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, Mensalu institūta Psiholoģijas centra kontaktinformāciju var atrast šajā saite.
