8 psiholoģiskas stratēģijas agri uzcelt
Sagatavošanās agri ir viens no vissarežģītākajiem paradumiem, kas dažiem jāveic , jo īpaši tajās dienās, kad ārējā temperatūra ir auksta un jūs vēlaties gulēt un baudīt komfortu gultā un spilvenā.
Protams, tas arī notika ar jums dažreiz, ka, neskatoties uz trauksmes iestatīšanu ar vislabākajiem nodomiem un zinot, ka drīzumā jāpabeidz uzdevumu virkne, jūs esat palicis savā gultā. Patiesībā jūs pat izslēdzāt modinātāju, un jūs pat neesat to pamanījis.
Atšķirības no rīta un vakarā
Lai gan Semmelweis Universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki ar augstu IQ dod priekšroku dzīvošanai naktī, lai viņi būtu saprātīgi, patiesībā Iet cauri, pieņemot dažus veselīgus miega ieradumus , kas ļauj jums būt produktīvākam dienas laikā, uzlabot darbību un baudīt lielāku labklājību (varat uzzināt vairāk par šo pētījumu, noklikšķinot šeit).
Tomēr daži eksperti saka, ka atšķirības starp cilvēkiem, kas agri piecēlies, un tiem, kuri nav dažos, ir rīts un citi vespertini. No rīta vakarā cilvēki ļoti grūti pamostas , un pēcpusdienā vai vakarā viņi jūtas skaidrāki un enerģiski. Šķiet, tas ir saistīts ar "pulksteņa" gēnu, kas izdalo melatonīnu citā ātrumā no pārējiem. Tagad jums ir vislabākais attaisnojums palikt gultā līdz daudziem.
Jūs varat padziļināt šo tēmu šajā rakstā: "gudri cilvēki dod priekšroku dzīvošanai naktī un grūtāk gulēt"
Stratēģijas agri uzcelt
Tagad Ir iespējams pieņemt virkni stratēģiju, kas palīdzēs jums agri uzkāpt lai varētu visu sasniegt. Tie ir šādi.
1. Ieliecieties ar mūziku
Klasiskais modinātājs izgāja no stila. Tagad ir iespējams programmēt daži modinātājpulksteņi ar dziesmām no rīta. Jūs varat programmēt, piemēram, smagas metāla dziesmu, kas sarīps jūsu telpas sienas un ātri atbrīvos no gultas. Jums nebūs citas izvēles, kā tikai izvilināt šo kaitinošo trauksmi, lai jūsu ausis ciestu. Tomēr Šī stratēģija nav ļoti noderīga, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem vai ja miegaat kopā ar savu partneri . Ja vien viņi arī nevēlas piecelties tajā pašā laikā, kā jūs.
Ja neesat smagā metāla ventilators, varat izmēģināt cita veida dziesmas. Motivējošas dziesmas un tās, kas pozitīvi ietekmē jūsu noskaņojumu, ir laba alternatīva. Saskaņā ar Kembridžas universitātes rakstā "20 labākās dziesmas, lai izkļūtu no gultas", jūs varat atrast dažādas mūzikas tēmas, kas palīdzēs jums labāk piecelties un būt skaidrāki agrīnās dienas laikā.
2. Novietojiet modinātāju pulksteni prom no savas gultas
Galvenā problēma, ka jūs esat noguris agri, kad esat noguris, ir tas, ka, neskatoties uz trauksmes iestatīšanu, jūs parasti atliekat agri no rīta, mainot trauksmes laiku vai vienkārši to izslēdzot, to neapzinoties. Tas ir kaut kas, kas noticis ar visiem, un mēs parasti darām, kad mēs patiešām nevēlamies piecelties, mēs jūtamies slinki vai arī mūsu ķermenim nepieciešams vairāk laika atpūsties.
Laba stratēģija, lai izvairītos no šīs situācijas, ir likt trauksmi prom no gultas tāpēc jums vajadzētu piecelties, lai izslēgtu to . Ja jūs apvienojat to ar iepriekšējo punktu (tas ir, ielieciet dziesmas ar lielu skaļumu), jūs ātri piecelieties, lai izslēgtu šo dziesmu, kas padara visu apkārtni pamodos.
3. Izmantojiet lietotni
Ņemot vērā jaunu tehnoloģiju ieviešanu mūsu dzīvē, ir daudz lietojumprogrammu, ko mēs varam lejupielādēt, lai atvieglotu mūsu dzīvi. Tas ietver arī agri uzkāpšanu. Tāpēc jūsu ierīces lietotņu veikalā var atrast dažas lietotnes kā ziņkārīgs kā "Puzzle Alarm Clock".
Šī pieteikuma iezīme ir tā lai izslēgtu trauksmes signālu, lietotājiem ir jāveic virkne īpašu darbību , piemēram, pabeigt matemātisku operāciju. Tas prasa lielu koncentrāciju, tādēļ būs nepieciešams būt labi nomodā, un vēlme turpināt miegs tiks noņemta.
4. Doties gulēt agri
Jūs varat piecelties agri vienā dienā, ja sekojat šiem padomiem, bet, ja vēlaties regulāri piecelties agri, jums jāsāk gulēt pienācīgā laikā.
Nemēģiniet piecelties plkst. 7 no rīta, ja gulēsit 2 stundu laikā . "Nozīmīgs faktors, kas ļauj viegli pamostoties vēlamajā laikā no rīta, ir kontrolēt diennakts ritmu vai ķermeņa pulksteni," saka pētnieks Leon C. Lack, profesors Austrālijas Flindersas universitātes psiholoģijas skolā. agri, liela daļa no tā, ko mēs darām iepriekšējā dienā (vai iepriekšējās dienās), ir daudz jādara.
5. Izvairieties no kofeīna pēc 6
Šis punkts ir cieši saistīts ar iepriekšējo, taču tas ir jāatceras, lai jūs saprastu, ka naktī stimulējošo līdzekļu lietošana nav pozitīva. Eksperti iesaka neuzņemt kofeīnu pēc pulksten 6:00 pēcpusdienā, lai izvairītos no neproduktīvas iedarbības nakts miega gadījumā. Atcerieties, ka ne tikai kafija satur kofeīnu, bet arī citi pārtikas produkti vai dzērieni, piemēram, Coca-Cola, arī satur šo vielu .
6. Rūpējieties par apkārtējo vidi
Ja jūs vēlaties agri uzcelt, jums vajadzētu rūpēties par apkārtni. Tas nozīmē, ka jums ir pareiza temperatūra telpā, ērts matracis un ērta spilvena kas ļauj labi gulēt un kvalitatīvi un mierīgi gulēt .
Jums vajadzētu arī izvairīties no televizora iestatīšanas, kad atrodaties gulēt, jo, ja jums patīk tas, ko jūs skatāties, iespējams, ka tas aizņems vairāk laika, lai aizmigtu, un, iespējams, naktī pamodieties, lai to izslēgtu.
7. Vieglas vakariņas
Ja, rūpējoties par savu vidi, ir svarīgi labi pavadīt miegu un nakts vidū pamostīties, jo tu pārāk daudz svīst vai arī tāpēc, ka tev ir jāizslēdz televizors, ir svarīgi vakariņas vakariņās. Kāpēc Nu, jo Smagas maltītes naktī var izraisīt bezmiegs un kavē mierīgu miegu.
8. Darbs miega higiēnā
Miega higiēna ir prakses kopums, kas ļauj labi gulēt. Tas attiecas ne tikai uz miega apjomu, bet arī uz tā kvalitāti. Ir laba miega higiēna ietekmē labsajūtu un sniegumu visas dienas garumā .
Laba miega higiēna ir būtiska, ja mēs vēlamies uz priekšu pamodosimies nākamajā dienā un būs produktīvi nākamajā dienā, un to var radīt daudzi iemesli: darba grafiks, ieradumi pirms gulētiešanas, dzīvesveids utt. Tāpēc miega higiēnas mērķis ir nolaisties un pamodoties, ievērojot grafiku nedēļas laikā, taču arī jūsu mērķis ir gulēt veselīgi, tas ir, ievērojot ekspertu ieteiktās 6-8 stundas.
Ja vēlaties padziļināt šo tēmu, varat to izdarīt šajā rakstā: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"
