9 paradumi vēža profilaksei (pēc zinātnes datiem)

Viens no visvairāk runājamiem par slimībām mūsdienās ir vēzis, kā to novērtēja Spānijas medicīnas onkoloģijas biedrība (SEOM). Šajā Vidusjūras reģiona valstī tiek diagnosticētas vairāk nekā 200 000 vēža gadījumu . Turklāt Pasaules Veselības organizācija (ANO) norāda, ka 2020. gadā Spānijā 250 000 cilvēku cieš vēzi, no kuriem 2/3 būs vīrieši.

Šī slimība ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē. Ir dažāda veida vēzis, no kuriem daži ir vairāk letāli nekā citi.

• Saistīts raksts: "Vēža veidi: definīcija, riski un veids, kā tos klasificēt"

Paradumi, lai samazinātu vēža cēloņu risku

Parasti ir jāsaprot, ka mirstību, kas saistīta ar vēzi, var mazināt ar pozitīvu attieksmi. Tomēr, kā mēs paskaidroja mūsu rakstā "Vai ir taisnība, ka pozitīva attieksme novērš vēzi?", Patiesībā tas tā nav.

Vēzis var parādīties dažādu faktoru vidū. Dažreiz tas ir neizbēgami, bet daudzos citos gadījumos to izraisa mūsu veikto paradumu dēļ. Ko mēs varam darīt, lai samazinātu šīs slimības ciešanas risku?

Šajās rindiņās varat atrast sarakstu ar ieradumiem, no kuriem jāizvairās, lai novērstu vēža rašanos.

1. Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības

Mēs visi gribam valkāt jauku iedegumu, un vasara ir labākais laiks, lai ņemtu šo sauli. Tomēr, kad mēs baudīt dienu pludmalē vai atpūšas baseinā mums ir jāievēro piesardzība un jāaizņem sauļošanās ar atbildību .

Ja ilgstoši pakļaujamies saules stariem, ir nepieciešams izmantot kvalitatīvu aizsargkrēmu, kā to var atrast sarakstā "Desmit labākie sauļošanās krēmi tirgū", jo pēdējās desmitgadēs ar vājināšanos ozona slānis ir palielinājis UVA un UVB staru bīstamību. Eksperti saka, ka ir nepieciešams izvairīties no saules iedarbības dienas laikā ar lielāku starojumu, tas ir, no pulksten 12:00 līdz 16:00. Lai novērstu ādas vēzi, mums ir jāizmanto šie padomi.

2. Nesmēķēt

Viens no viskaitīgākajiem paradumiem veselībai ir smēķēšana, kas izraisa daudzas slimības, arī vēzis . PVO lēš, ka 22% vēža izraisīto nāves gadījumu ir saistīti ar šo slikto ieradumu. Smēķēšanas atmešana nav viegla, kā mēs to redzējām rakstā "Divas tabakas atkarības sekas (ķīmija un psiholoģiskie aspekti)", taču tā ir gudra izvēle, kuru bieži vien ir grūti pieņemt kognitīvās disonances dēļ.

Smēķēšana, kā arī nāves cēlonis vēzim, izraisa arī sirdslēkmes, sirds un asinsvadu problēmas, hronisku nogurumu ... un daudz vairāk kaitīgu stāvokli ķermenim.

• Ja vēlaties atmest smēķēšanu, varat izlasīt mūsu rakstu: "Vai vēlaties pārtraukt smēķēšanu? Risinājums varētu būt naudā "

3. Prakses fiziskās aktivitātes

Fiziskā nodarbība ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko mēs varam īstenot . Uzlabojas mūsu sirds un asinsvadu veselība, mēs sadedzinām liekās kalorijas, kā arī palīdz novērst daudzas slimības, arī vēzis.

3 līdz 5 nedēļas sesijas (30-60 minūtes) nedēļā ir ideāla iespēja atzīmēt ieguvumus un novērst vēzi.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības praktizē"

4. Mazāk alkohola

Ja tabaka ir kaitīga veselībai un var izraisīt vēzi, tāpat ir alkohols, ja patēriņš nav moderēts. Aknas un citas ķermeņa daļas var pamanīt šīs toksiskās vielas dzeršanas negatīvās sekas Tas var izraisīt aknu, mutes, rīkles, balsenes, barības vada, resnās un taisnās zarnas vēzi.

Eksperti iesaka vienu brīdi dzert glāzi vīna vai alus, bet ir svarīgi zināt, ka alkohola lietošana pusaudža vecumā maina smadzenes.

• Saistīts raksts: "8 pazīmes alkohola atkarības"

5. Ēd veselīgi

Veselīga uzturs ir veselīga dzīves pamata pīlārs , bet tas ir arī galvenais vēža profilakses jautājums. Būt labi barotai saglabā pienācīgu imūnsistēmas darbību.

Pētījumi par dārzeņu un augļu ēdienu pozitīvo ietekmi norāda, ka tie ir svarīgi cīņā pret vēzi, jo tie nodrošina uzturvielas, kas palīdz novērst bojātās šūnas. Tādēļ ir nepieciešams patērēt vismaz piecas dienas porcijas.

Turklāt, saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūtu, mums jāizvairās no pārmērīga sarkanās gaļas patēriņa un pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, karstmaizēm) vajadzētu ēst vairākas reizes.

6. Apkarot aptaukošanos

Aptaukošanās ir liela problēma Rietumu sabiedrībās , un cilvēks, kurš to cieš, ne tikai cieš no estētiskiem efektiem, bet arī nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Aptaukošanās ir daudz iemeslu, no kuriem 30% ir ģenētiskas izcelsmes un 70% no vides.

Barošana un mazkustīgs dzīvesveids palīdz attīstīt šo parādību.

• Ja vēlaties padziļināt šo tēmu, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski"

7. Veikt nepārtrauktas pārbaudes

Ir cilvēki, kuri nekad neveic pārbaudes zāles, lai uzzinātu, kas ir veselības stāvoklis, it īpaši, ja mums ir vēzis. r ģimenē. Kaut arī dažus audzējumus ir grūtāk noteikt, citiem var diagnosticēt, ja tiek veiktas pārbaudes. Piemēram, sievietēm jāsākas ar mammogrammu, sākot no 40 gadu vecuma, lai gan viņi uzskata, ka viņiem var būt risks, viņiem vajadzētu runāt ar savu ģimenes ārstu bez bailēm.

Procedūra ir ātra, aptuveni 20 minūtes. Spāņu Senoloģijas un krūts patoloģijas biedrība (SESPM) iesaka sievietēm veikt pirmo pārskatīšanu pēc 25 gadiem.

8. Aizsargājiet sevi no kancerogēnām vielām

Ja jūsu darbs ietver kontaktus ar potenciāli kancerogēnām vielām, jums jārīkojas ļoti piesardzīgi un nevajadzīgi pakļaujieties šai kaitīgajai videi . Turklāt vidē, kurā izplatās tabakas dūmi, var palielināt vēža risku par 35%. Ir arī bīstams pasīvs smēķētājs.

9. Veselīgs dzīvesveids

Dažreiz vēzi nevar izvairīties, bet dzīvot veselīgu dzīvesveidu, fiziski vingrināties, veselīgi ēst, gulēt 8 stundas dienā ... ir neapšaubāmi labākais veids, kā izvairīties no šīs slimības attīstīšanas.

• Saistīts raksts: "Mindfulness: šādā veidā tas palīdz vēža slimniekiem"