9 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)
Uzturēšanās labi baro visu dienu, ir labvēlīga mūsu veselībai , bet arī saglabā mūsu enerģiju un koncentrāciju optimālā līmenī, lai veiktu darbā vai darbībās, kuras mēs katru dienu veicam.
Uztura eksperti deviņdesmitajos gados iesaka lietot piecas ēdienreizes dienā, jo mūsu ķermenis ir mašīna, kas nepārtraukti patērē enerģiju, un tādēļ mums ir nepieciešams, lai mēs to patērētu, lai tas darbotos pēc iespējas labāk.
Lai to izdarītu, pusdienu un citu vidū pēcpusdienā ir jāpievieno brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī "uzkodas", kas ir labāk pazīstama kā uzkodas. Šodienas rakstā Varat atrast dažus padomus, kā izvēlēties veselīgu un viegli pagatavotu uzkodu .
- Saistīts raksts: "Psiholoģija un uzturs: saikne starp pārtiku un emocijām"
Uzkodas ir svarīgas, kā arī iemesli, kāpēc to neaizliedz
Diemžēl ir cilvēki, kuri parasti aizmirst uzkodas , jo viņi nezina, cik svarīgi ir ēst labi pēcpusdienā. Neēdēt nozīmē ilgu laiku pavadīt bez ēšanas, kas samazina barības vielas asinīs un enerģijas substrātos smadzenēs un citos orgānos, turklāt dod priekšroku pusdienām ar lielu badu, kas var izraisīt pārēsšanos Pēdējā dienas ēdienreize, kaut kas nepalīdz saglabāt līniju.
Īsi sakot, tēja palīdz mums kontrolēt badu, saglabāt ķermeņa enerģiju un vielmaiņas aktivitāti, kā arī ļauj mums zaudēt svaru un kontrolēt mūsu svaru. Agrīnā vecumā ir svarīgi saglabāt smadzeņu darbību, nevis traucēt normālu izaugsmes procesu.
Veselīga uzkoda ir svarīga, lai zaudētu svaru un saglabātu līniju
Tagad ne ēdieni nav vērts uzkodas . Ēstot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar cukuriem un rafinētiem ogļhidrātiem (piemēram, rūpnieciskajai maizes ceptuvei), var būt kaitīga ietekme uz mūsu veselību, pieņemot, ka palielinās nevajadzīgas kalorijas un paaugstinās cukura līmenis asinīs, kas ir pazīstams kā hiperglikēmija. Atšķirībā no augļiem (kas satur fruktozi un šķiedrvielas) vai citus veselīgākus produktus, rūpnieciskā pārtika veicina tauku veidošanos pēc insulīna iedarbības.
Diemžēl rietumu sabiedrībās pēdējo gadu desmitu laikā šāda veida pārtikas patēriņš ir krasi pieaudzis un to var atrast visur: metro mašīnās, veikalos vai restorānos. Eksperti brīdina, ka tas ir viens no liekā svara un aptaukošanās cēloņiem, kas kopā ar mazkustīgu dzīvesveidu padara šo parādību par sabiedrības veselības problēmu. Ar šo panorāmu barošanas kontrole ir būtisks mainīgais taukaudu samazināšanai, un tas ir neaizstājams, lai stimulētu diētisko paradumu maiņu un padarītu iespējamu veselīgu dzīvesveidu.
7 veselīgas un viegli gatavojamas uzkodas
Kā redzējām, šāda veida pārtika nav laba alternatīva kā uzkoda. Bet tad, Kādas veselīgas uzkodas mēs varam izvēlēties kā pusdienas pēcpusdienas uzkodām?
Zemāk varat atrast septiņas veselīgas uzkodas un ļoti viegli sagatavot.
1. Jogurts ar mandelēm
Jogurts ar mandelēm ir laba alternatīva ēst pēcpusdienā . Šie kombinētie pārtikas produkti nodrošina labu ogļhidrātu, olbaltumvielu un mononepiesātināto tauku sajaukumu, ko sauc par veselīgiem taukiem.
Mandeles nodrošina lielu daudzumu oleīnskābes - mononepiesātināto taukskābju veida, kas pieder Omega-9 grupai. Saldais jogurts, kas sajaukts ar karoti mīklas, būs pietiekams, lai ēst pilnu uzkodu, kas nepārsniedz 200 kalorijas.
2. Augļu sulainis ar jogurtu
Ja iepriekšējā punktā uzkodā bija apvienots jogurts ar mandelēm, ir iespējams arī apvienot jogurtu ar augļiem, lai pagatavotu gardu smaržīgumu . Vai jūs uzdrošinās to izmēģināt?
Sakrati vai kokteiļi ir garšīgi un atsvaidzinoši, ja papildus tiek pievienots nedaudz ledus. Izmantojiet pienu, vājpiena jogurtu un garšas augļus (banānus, mango, ananāsus utt.), Bet nepārsniedzot pusi tases augļu.
3. Viss grauzdiņš ar avokado, vieglu sieru un tītaru
Pilngraudu grauzdiņš var būt lieliska uzkoda, ja to apvieno ar citām veselīgām sastāvdaļām . Tāpēc ne jebkura desa, ko atrodam ledusskapī, ir laba alternatīva veselīgam ēšanas procesam.
Ja mēs gribam veselīgu uzkodu, mums vajadzētu atbrīvoties no mortadella, desas vai degvīna. Visu grauzdiņu izplatīt ar avokado un pievienot dažus šķēles vieglā siera un tītara var būt uzkoda, kas dod mums ogļhidrātus ar lēnu asimilāciju un olbaltumvielām. Avokado satur arī mononepiesātinātos taukus, tādēļ ideāls ir ievērot līdzsvarotu uzturu.
4. Cietas olas, pildītas ar hummu
Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, un par garšīgu un barojošu uzkodu ir iespējams tos apvienot ar hummu , vārīts ķirša krēms, kurā ir tādas sastāvdaļas kā citronu sula, olīveļļa vai ķiploki.
Lai pagatavotu olas ar hummu, vienkārši pagatavojiet divas cieti vārītas olas un pēc tam, kad tās ir pagatavotas, nomainiet dzeltenumus ar dažiem ēdamkarotiem hummu.
5. Rīsu pankūkas ar zemesriekstu sviestu un banānu
Rīsu pankūkas ir ideālas uzkodas par to uzturvērtību un zemu kaloriju saturu .
Šis pārtikas produkts nodrošina ogļhidrātus un šķiedrvielu, un, pievienojot zemesriekstu sviestu, mēs iegūstam olbaltumvielas un mononepiesātināto tauku klāstu, lai iegūtu ideālu uzkodu (turklāt tā ir ļoti veselīga). Ir iespējams uzlabot šī uzkoda aromātu, ja mēs pievienosim dažus banānu gabalus uz augšu. Tagad zemesriekstu krēmam jābūt neatņemamam, pretējā gadījumā mēs patērēsim produktu ar augstu pievienotā cukura saturu.
6. Zaļā tēja ar neatņemamu vistas šķiņķa un gurķa mini sviestmaizi
Vēl viena uzkoda alternatīva ir sagatavot neatņemamu vistas un gurķu šķiņķa mini sviestmaizi un pavada to ar zaļās tējas tasi.
Lai sagatavotu mini sviestmaizi, vienkārši uzņemiet pilngraudu maizes šķēlīti un pievienojiet tomātu un gurķa šķēli. Tad ielieciet vistas šķiņķa šķēli un sagrieziet maizi kvadrātā. Papildus mini sviestmaižu olbaltumvielām un ogļhidrātiem zaļā tēja ir daudz veselīgu īpašību un palīdzēs justies pilnīgāk.
7. Olbaltumvielu un ogļhidrātu stieņi
Lai gan daži cilvēki ir pret šiem uztura bagātinātājiem, patiesība ir tā Tās ir ideālas uzkodas, īpaši, ja jums ir maz laika, lai pagatavotu uzkodas .
Tirgū ir iespējams atrast dažāda veida barības tipa uztura bagātinātājus, kas dod Jums ogļhidrātus un olbaltumvielas, un turklāt tam ir lielisks aromāts. Protams, pirms izlemjat par vienu vai otru produktu, konsultējieties ar savu dietologu; Viņš / viņa varēs jums ieteikt, lai jūs izvēlētos pareizo papildinājumu savām vajadzībām.
8. Cukini un laša ruļļi
Viena no vienkāršākajām veselīgajām receptēm, ko gatavot. Lai šī uzkoda būtu gatava, pagatavojiet tikai cūkgaļas sloksnes un gatavojiet gatavotus kūpinātos lašus. Ieliet neapstrādātu olīveļļu virs cukini, tad novietojiet zivis uz dārzeņu sloksnes un noņemiet visu. Ja vēlaties, varat palīdzēt saglabāt formu, noklikšķinot uz komplekta ar zobu bakstāmais.
9. Apple ar zemesriekstu sviestu
Pretēji tam, ko parasti domā, zemesriekstu sviests ir ļoti veselīgs, ja tam nav piedevu un tas tiek patērēts nelielos daudzumos .. Ielieciet ābolu gabaliņus uz pilnu uzkodu pilns ar vitamīniem un veselīgiem taukiem .
