yes, therapy helps!
9 padomi koncentrācijas uzlabošanai (ko atbalsta zinātne)

9 padomi koncentrācijas uzlabošanai (ko atbalsta zinātne)

Februāris 27, 2024

Saskaņā ar Spānijas valodas Karalisko akadēmiju, koncentrācija tā ir "darbība un sekas, uzmanīgi koncentrējoties uz kaut ko".

Par mūsu ikdienas dzīvi ir svarīgi iemācīties koncentrēties . Ņemot labu koncentrācijas spēju, mēs varam būt daudz efektīvāki, veicot kādu uzdevumu. Ieguvumi no labas koncentrācijas ir daudz: tie palielina mūsu atmiņu, mūsu efektivitāti lēmumu pieņemšanā, mūsu precizitāti un mūsu veiklību izaicinājumā, kas mums pašlaik ir.

Koncentrēšanās uzlabošana ar 9 vienkāršiem paņēmieniem

Laba koncentrēšanās spēja ir ļoti saistīta ar iespēju daudz labāk saglabāt un atcerēties . Šajā ziņā koncentrācija ir laba vērtība, lai būtu šķidruma atmiņa. Ja mums izdosies attīstīt koncentrāciju, mūsu atmiņa arī uzlabosies.


Koncentrēšanās pamatstratēģijas ir saistītas ar diviem būtiskiem aspektiem: izvairīties no ārējiem distraktoriem, un, no otras puses, ir garīgs stāvoklis ar atbilstošu aktivācijas līmeni lai noteiktu laiku varētu koncentrēties uz uzdevumu.

Lai precizētu aspektus un apstākļus, kas ļauj mums uzlabot mērķauditorijas atlasi, mūsdienu rakstā mēs esam apkopojuši deviņas stratēģijas un paņēmienus, kas var palīdzēt jums uzlabot šīs noderīgās prasmes ikdienas dzīvē.

Jūs varētu būt interesanti: "13 praktiskās stratēģijas atmiņas uzlabošanai"

1. Pietiekami ilgs laiks

Pamata punkts: lai varētu koncentrēties labi, mums ir jāatrodas atpūtai. Miega pietiekami daudz stundu dod mums smadzenes un izziņas atgūšanu, kas vajadzīga, lai varētu veikt perfekti nākamajā dienā. Miega labi dod mums skaidrību, pietrūkst.


Tas ir parastais padoms studentiem: dienu pirms eksāmena, jums ir labi gulēt . Tā kā, ja jums nepietiek vietas, testa laikā mēs būsim izkliedēti un mums būs mazāk atmiņas. Laikā, kad mēs gulējam, smadzenes veic noteiktu funkciju "atiestatīšanu", sagatavojot mūs, lai nākamajā dienā mēs varētu daudz labāk apstrādāt informāciju un stimulus. Turklāt astoņu stundu gulēšana arī ir ļoti laba mūsu ilgtermiņa atmiņai.

Ir būtiski, ka mēs gulējam nepieciešamās stundas, lai mūsu garīgais stāvoklis būtu pietiekami gaišs, lai saglabātu uzmanību. Kad mēs esam noguruši vai slikti gulējuši, smadzenes cieš, un ar atmiņu un fokusēšanu saistītie garīgie procesi nevar dot 100%. Turklāt miega trūkums var izraisīt diskomfortu acīs un neskaidru redzi pārejoši, kas ir nopietns trūkums. Tāpēc, kā pamats visam, labs atpūtai .


2. Košļājamā gumija

Tas var likties mazliet dīvaini, bet košļājamā gumija ir laba mūsu koncentrācijai. To norāda dažādi zinātniskie pētījumi: košļājamā gumija palīdz mums īstermiņā atcerēties informāciju .

Turklāt tas var būt elements, kas ļauj mums labāk koncentrēties uz uzdevumu, kas mums jāveic, jo īpaši eksāmenos un pārbaudēs, kas prasa mūsu dzirdes un vizuālo atmiņu.

3. Rakstīt ar papīru un pildspalvu

Mēs esam ļoti pieraduši rakstīt lietas uz datora tastatūras. Tā ir automātiska rakstīšanas metode, kas ļauj mums daudz pozitīvu lietu, bet tas nav labākais mūsu koncentrācijai vai mūsu atmiņai.

Ja mēs rakstām ar roku, mūsu smadzenes darīs pārāka pūles koncentrēties un Lizette Borreli par medicīnas dienu ikdienā atcerēsies vieglāk datus un piezīmes, kas nāk no mūsu pašu rokraksta. Labāka koncentrēšanās, rakstot idejas, būs atbalsts mūsu ilgtermiņa atmiņai. kas spēs glābt šīs datu dienas un pat nedēļas vēlāk.

4. Pārvaldīt stresu

Vai esat ļoti pakļauti stresam? Kad esam saspīlējušies, mēs redzam savu spēju koncentrēties uz kaut ko ļoti ierobežotu.

Lai mūsu prāts ilgu laiku veiktu kognitīvi prasīgu darbību, mums vajadzētu izbaudīt garīgu stāvokli, kas nav ne pārāk atvieglinātas (kas mudinātu mūs gulēt un ierobežotu datu saglabāšanu), ne arī pārmērīgi aktīvi (tādā gadījumā mēs būtu tik nervozi mēs vienkārši nevarētu koncentrēties tikai uz vienu uzdevumu).

Daži stresa vadīšanas triki ir tik vienkārši, kā vienu minūti piesaistot dūri vai pretstrāvas bumbu. Šī darbība ilgstoši atbrīvos mūsu spriedzi. Bet, ja jums ir vairāk pastāvīga stresa, vislabāk ir tas, ka jūs pievērsieties darbam, lai atrisinātu problēmu. Ir arī svarīgi, lai mums būtu laba fiziskā veselība: palikt labi hidratēts, bieži spēlēt sportu ...

5. Spēlē šahu

Ja mēs runājam par mūsu koncentrācijas palielināšanu, šahs ir karaļa sports . Šī spēle prasa lielu spēju koncentrēties, lai analizētu katru situāciju, kas notiek uz kuģa, pieņemtu pamatotus lēmumus un paredzētu pretinieka kustību. Tas tika apstiprināts pētījumā Science Direct.

Tā ir ideāla darbība, lai attīstītu abas spējas, papildus mūsu spējām loģiski un stratēģiski pamatot.

6. Izvairieties no satricinājumiem un atrodiet piemērotu vietu

Vai tas ir mazliet skaidrs, vai ne? Kad mēs cenšamies koncentrēties uz uzdevumu, Ir ļoti laba ideja mēģināt izvairīties no tā, ka ārēji un nevēlami stimuli mūs novirzīs . Piemēram, ja jūs mācāties, ideāls ir tas, ka jūs to darāt klusumā, ar atbilstošu gaismu un, protams, bez televīzijas vai citas līdzīgas uzmanības novēršanas fonā.

Ir pierādīts, ka vides troksnis ietekmē mūsu sniegumu, ja mēs veicam uzdevumu, kam nepieciešama koncentrācija (piemēram, eksāmens). Jo mazāk trokšņaina vide, jo vairāk jūsu kognitīvās prasmes būs.

Ja jūs vēlaties 100% koncentrēt uz uzdevumu, ir ieteicams atrast ērtu vietu bez distraktoriem . Interesanti arī tas, ka attiecīgās telpas temperatūra nav ne pārāk auksta, ne pārāk karsta. Apmēram 20º-23º ir temperatūra, kurā gandrīz visi jūtas ērti. Runājot par troksni, ir cilvēki, kuri var saglabāt savu koncentrāciju, pakļaujoties tai, kamēr tas nav ļoti skaļš un monotons, bet tas nav parasts.

7. Zīmēt, kamēr esat klase

Šis ieteikums ir diezgan pretējs. Kad mēs apmeklēam lekciju vai lekciju, ir ieteicams zīmēt mazus rakstzīmes piezīmjdatoros vai piezīmjdatoros. To apstiprina pētījums, kas publicēts Time žurnālā.

Nepieciešams izdarīt konkrētus skaitļus, kaut kas ir tā vērts. Tas mums ļaus cīnīties garlaicīgi un saglabāt labāku, ko saka skolotājs .

8. Fona mūzika: laba vai slikta ideja?

Klausoties fona mūziku, kad mēs koncentrējamies uz uzdevumu, var būt laba ideja. Bet tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.

Mūzika spēj stimulēt mūsu smadzenes un izziņas darbību. Ir diezgan pozitīvi, ka tieši pirms sākam studēt, mēs klausāmies kādu mūziku, lai stimulētu smadzenes un sāktu to iedarbināt. Tomēr uzdevuma gaitā labāk ir klusēt, jo mūzika var izkropļot kvalitāti, ar kuru mēs saglabājam informāciju. Šī mūzikas negatīvā ietekme uz mūsu uzmanību un koncentrācijas spēju ir ziņota vairākos zinātniskos pētījumos.

9. Plānojiet savu kārtību

Neviens negatīvi neietekmē koncentrāciju kā neorganizētu un haotisku rutīnu . Tas ir devītais punkts sarakstā, bet, protams, tas ir vissvarīgākais.

Jums ir jāplāno un jāpieņem ikdienas prioritātes. Bez nepieciešamā laika, lai pārietu uz katru uzdevumu, mēs izvairīsimies no stresa, steigas un neērtībām, kas var rasties, un mēs spēsim vairāk veltīt saprātīgu un produktīvu darbu. Ja mēs precīzi zinām, kas mums jādara, un kā tas kļūst vieglāks , un mūsu mērķauditorijas atlases statuss ir piemērotāks, ja veiksmīgi risina katru apakšatzīmi.

Vai šīs stratēģijas ir paredzētas bērniem un pensionāriem?

Bērni, pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki: vai visi ir vienādi triki? Vispārīgā veidā šīs stratēģijas un padomus, kā uzlabot koncentrāciju, var piemērot jebkuram vecumam. Lai gan tas ir taisnība , tāpat ir taisnība, ka katrā dzīves posmā ir jāņem vērā daži elementi .

Koncentrācija bērnībā

Bērnībā mūsu uzmanība ir vairāk izkliedēta , tā vietā, lai uzsvērtu iepriekš minētos padomus, bērniem ir jāpiespriež apmeklēt, klausīties un domāt par ieradumu (atlaides vērts). Tas nozīmē, ka, tā kā tie ir bērni, viņi saglabā augstāku aktivitāti nekā pieaugušie, tādēļ var būt sarežģīti sēdēt pie grāmatas vai ilgstoši izpildīt kognitīvi prasīgu uzdevumu.

Pamazām mums ir jāstimulē ar ierosinošiem uzdevumiem, lai viņu prāts spētu pielāgoties šīm prasībām, taču tas nerada sliktas sajūtas (tas var būt ļoti neproduktīvs, ja bērns jūtas "piespiedu" vai "spiests" koncentrēties uz uzdevumu). Lai veicinātu šo spējas pievērst uzmanību bērnībā, profesionāļi, piemēram, izglītības psihologi, psihologi, pedagogi vai tamlīdzīgi, var izstrādāt iemaņu programmas, grupu vai indivīdu, lai apmierinātu šīs vajadzības.

Gados vecāki cilvēki: vairāki specifiski padomi, kā uzlabot jūsu aprūpi

Runājot par vecāka gadagājuma cilvēkiem, šajā gadījumā jāatzīmē, ka, Reizēm var būt gados vecas demences vai kognitīvi traucējumi, kas saistīti ar dažām koncentrācijas problēmām , jo īpaši attiecībā uz spēju saglabāt datus. Šajos laikmetos atmiņa ir faktors, kas sāk parādīties vājās puses, tādēļ ir ērti stimulēt vecāka gadagājuma cilvēkus ar spēlēm un rotaļīgām darbībām, kas, savukārt, ietver viņu uzmanību un atmiņu.

Šajā ziņā labi zināma domino spēle, kāršu spēles un tamlīdzīgi ir ļoti ieteicams variants . Šīm personām ir arī īpašas programmas, kuru mērķis ir nostiprināt savas kognitīvās spējas. Šajā gadījumā terapeitiskajās sesijās būs nepieciešams profesionāls psihogerontoloģijas vai līdzīga dizaina izstrāde un vecvecāku pavadīšana.

Papildu padomi un secinājumi

Mūsu spēja koncentrēties uz vienu uzdevumu ir ierobežota . Tomēr ir cilvēki, kuri spēj pavadīt vairākas stundas, koncentrējoties, neuzrādot nogurumu, bet citi trenēšanas vai citu iemeslu dēļ nevar būt vairāk kā dažas minūtes, saglabājot labu uzmanību. Šī spēja ir pazīstama kā Servisa intervāls, yada personai ir sava slieksnis.

Vairāki pētījumi liecina, ka tad, kad mēs strādājam pie kāda uzdevuma vai mācāmies, mums ir jādod periodiski pārtraukumi, apmēram 10 minūtes, lai atbrīvotu prātu un atkal uzlādētu mūsu koncentrācijas baterijas. Nav neviena sliekšņa, katram cilvēkam ir savas spējas, un tieši viņiem ir jānosaka, kāds ir viņu maksimālais laiks, lai viņi varētu koncentrēties uz uzdevumu.

Attiecībā uz uzdevuma organizēšanu Ir svarīgi, lai mēs atlasām dažus uzdevumus un precīzi definētu , lai mūsu smadzenes spētu pienācīgi reaģēt uz pieprasījumu. Daudzu uzdevumu novēršana un muskuļu izmantošana ik pēc pusstundas var ilgt ilgāk saglabāt optimālu aktivācijas stāvokli.

Vai jums ir citi triki, lai palielinātu koncentrāciju? Jūs varat nosūtīt tos mums komentāru sadaļā vai mūsu sociālajos tīklos.


Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Februāris 2024).


Saistītie Raksti