Neirologs un mūziķis ir ideāla mūzika, kas palīdzēs jums gulēt
Bezmiegs ir plaši izplatīts jo īpaši rītdienas dzīves gaitā ar haotiskajiem grafikiem un ekrānu viskozitāti, kas novietoti acīs neilgi pirms gulēšanas. Tomēr diskomforta sajūta, ka ir jādodas pie ārsta, lai ārstētu šo problēmu, bieži vien liek meklēt "plāksterus" tūlītējus risinājumus miega nodrošināšanai.
Melatonīna lietošana ir ļoti atkārtota iespēja koriģēt pienācīgu miega grafiku, taču ir iespējams, ka ar laika gaitu parādīsies daudz vairāk ikdienas risinājumu, kas izrādīsies efektīvi. Piemēram, daudzsološa ir iespēja izmantot mūziku labākai miega režīmā.
Norādot šajā virzienā, nejologs David Eagleman un britu mūziķis Max Ritcher tie ir izstrādājuši instrumentālu tipa mūzikas sēriju, kuras mērķis ir palīdzēt sapņot klausoties.
- Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"
Izveidots atskaņošanas saraksts, lai labāk varētu gulēt
Mūzikas ietekme uz cilvēka smadzenēm ir dokumentēta daudzos pētījumos par šo tēmu. Piemēram, dažos gadījumos to var izmantot, lai labāk tiktu galā ar sāpēm, kā arī ir skaidra ietekme uz emocionālo stāvokli cilvēku un viņu spēju izraisīt noteiktas atmiņas.
Tāpēc nav nepamatoti izstrādāt mūzikas gabalus, kas īpaši izstrādāti, lai ietekmētu smadzenes, kas atvieglo miega parādīšanos. Patiesībā dzirdes informācija var mainīt gandrīz visu smadzeņu struktūru uzvedību, viena no tās pirmajām "stacijām" ir galvas smadzeņu reģions, kas ir atbildīgs par informācijas izplatīšanu, kas to sasniedz, izmantojot visas neironu grupas. no jutekļiem (mazāk smaržas gadījumā).
- Saistīts raksts: "3 mūzikas iespaids uz tavu uzvedību"
Ritcher un Eagleman mūzika
Šajā gadījumā šie divi eksperti ir koordinēti strādājuši, lai izveidotu mūziku, kura galvenais mērķis ir samazināt sirdsdarbības ātrumu un padarīt smadzeņu viļņus nonākt ekstremālās relaksācijas fāzē, kas to daudz vairāk nozīmē miega procesa sākumu.
Tās izveidošana ir publicēta divos dažādos formātos. Pirmais ir vienas stundas CD, ko var izmantot, lai gulētu, un otra ir pilna versija ciparu formātā, kas Tas ilgst 8 stundas un ir paredzēts skanēt pat miegā , lai mūs uzturētu pilnīgas atvienošanās stāvoklī.
Jūs varat iegādāties šo garo versiju, noklikšķinot šeit, bet īsā versija ir pieejama šeit. Tas ir oriģināls dāvinājums kādam, kam ir grūtības aizmigt, vai arī varat eksperimentēt ar šo mūziku, ja jūs uztraucat bezmiegs. Jebkurā gadījumā ir jāpatur prātā, ka visefektīvākais veids un vislielākās garantijas cīņai pret miega problēmām ir vērsties pie ārsta un no pirmās konsultācijas sākt ar specializētām intervences programmām, lai ārstētu miega traucējumi.
Citi bezmiega ārstēšanas veidi
Varat izmantot arī šāda veida relaksējošu mūziku citas stratēģijas un resursi, lai izbaudītu labu miegu un ielieciet pārbaudiet bezmiegs.
Piemēram, meditācijas paņēmieni, kas tiek praktizēti tieši pirms gulēšanas, var jums palīdzēt, kā arī daži vides ASMR ieraksti. Tādā pašā veidā kaut kas tik vienkārši izkļūt no mākslīgiem gaismas avotiem Pirms gulēt, tas ļoti palīdz, jo jūsu smadzenes pieradīsies pie dabiskās gaismas iezīmētajiem grafikiem. Tādā pašā veidā, dodoties uz sauli dienas laikā, arī jūsu bioloģiskais pulkstenis ir labi pielāgots.
No otras puses, nav ieteicams izmantot tuvojošos krēslā; labāk to praktizēt no rīta vai pusdienlaika.
Iepriekšminēta melatonīna izmantošana arī var palīdzēt dažos gadījumos. Viena no tās priekšrocībām ir tā, ka tā ir viela, ko ražo organisms, un tāpēc tam nav invazīvas ietekmes uz organismu; tas vienkārši palielina vielas līmeni, kas mums jau ir.
- Šajā rakstā varat uzzināt vairāk par miega stratēģijām: "Cīņa pret bezmiegu: 10 risinājumi labākai miega ārstēšanai"
