yes, therapy helps!
Pētījums atklāj, kāpēc mēs pamodāmies no rīta pirms trauksmes dzirdes

Pētījums atklāj, kāpēc mēs pamodāmies no rīta pirms trauksmes dzirdes

Marts 6, 2024

Ir daudz faktoru, kas nakts laikā mierīgi iestājas pirms gulētiešanas, un miega traucējumi ietekmē daudzus cilvēkus dažādu iemeslu dēļ: stresa stress, attiecību problēmas, slikta miega higiēna uc . Ņemot vērā to, ka mūžam ir pienācīga nozīme mūsu dzīvē, nav savādi, ka daudzi pētījumi ir virzīti šajā virzienā.

Piemērs tam ir pētījums, kas bija ieinteresēts saprast kāpēc mēs atveram savas acis no rīta, pirms trauksme tiek izslēgta . Šajā rakstā mēs atkārtojam secinājumus.

  • Saistīts raksts: "Melatonīns: hormons, kas kontrolē miegu un sezonas ritmus"

Kāpēc mēs pamodamies pirms trauksmes signāla beigšanās?

Tikai pirms dažām dienām man kaut kas notika, kas mani pārdomāja. Es ierados gultā ļoti miegains, jo diena bija ļoti nogurdinoša. Nākamajā dienā man bija sanāksme no rīta, un man bija jāiziet prom agri, lai dotos uz tikšanos. Es domāju, ka esmu ievietojis mobilā telefona trauksmes signālu, kā to daru katru nakti pirms gulētiešanas, bet sapnītei man bija triks: es biju iestatījis laiku, bet es neesmu devis iespēju pieslēgt trauksmi. Par laimi, kas patiešām varēja būt problēma, nebija tādēļ Es pamodos vienā un tajā pašā laikā, kā vienmēr, bez trauksmes, lai veiktu savu darbu .


Kāpēc tas notika ar mani? Nu atbilde ir zinātnieki no Salk Bioloģisko pētījumu institūta Amerikas Savienotajās Valstīs, kas ir atklājuši komponentu, ka kontrolē bioloģisko pulksteni un miega ciklu peles un, iespējams, cilvēki.

Molekulārajā mehānismā, kas kontrolē mūsu miega un modināšanas stāvokli, ir klāt fermentu, ko sauc par JARID1a . Šī daļiņa ir pazīstama bioloģijas jomā, jo tā loma histonu, proteīnu, kas DNS ieskauj aizsargkompleksā, ko sauc par hromatīnu, modifikācijai. Tas, kas netika zināms un ko mēs tagad pazīstam pateicoties šai pētnieku komandai, ir tas, ka tā arī uzsāk ikdienas pamošanās procesu.


Pētnieki arī atklāja, ka trūkumi šajās olbaltumēs pārtrauc un rada neregulārus miega periodus . Pētījums tika publicēts pagājušajā nedēļā žurnālā Zinātne.

  • Varbūt jūs interesē: "5 miega fāzes: no lēnajiem viļņiem līdz REM"

Kā šis mehānisms darbojas

Pētnieki Salk institūtā atklāja, ka olbaltumvielu, ko sauc par PERIOD (PER), molekulārajos mehānismos ir ļoti svarīgi miega un pamošanās laikā. Mūsu ķermeņu šūnas izmanto PER, lai uztvertu dienas laiku , un viņi mums saka, kad un kā pamodosies.

Naktīs PER līmeņi samazinās , kas izraisa mūsu asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un mūsu garīgo darbību. Bet, tuvojoties pamošanās brīdim un līdz ar to pietrūkumam, fermentu sauc JARID1a darbojas kā trauksme, kas mūsu ķermenim parāda, ka tai vajadzētu sākt strādāt jaunajā, mūs gaidajā dienā.


Vēl viens līdzīgs pētījums

Līdzīgs pētījums, ko veica Lībekas universitāte Vācijā, pētīja šī enzīma ietekmi. Šim nolūkam viņiem bija priekšmetu grupa, kam bija jāiet no pulksten 06:00 un 9:00. Pētnieki liedēja dalībniekus, jo tie, kuri domāja, ka viņiem vajadzētu pamost 9 no rīta, to izdarīja plkst. 6:00 tāpat kā citas grupas.

Zinātnieki atklāja, ka tiem, kas bija pareizi informēti, Stresa hormoni pieauga aptuveni 4:30 no rīta . Tomēr 9 stundu veco grupu hormonu līmenis nepalielinājās un pieauga, kad pētnieki piespieda viņus to darīt.

  • Jūs varētu būt interesanti: "Kāpēc cilvēki pamostas ar erekciju?"

Labas miega higiēnas nozīme

Saskaņā ar Luciano DiTacchio, Salk institūta pētnieku, kurš vadīja pētījumu kopā ar Satchidananda Panda, Luciano DiTacchio, "šie secinājumi var būt izšķiroši iespējamo turpmāko ārstēšanu saistībā ar miega problēmām".

Tomēr šie rezultāti var būt ne tikai noderīgi tiem, kam ir miega problēmas un kuri nevar gulēt labi, bet drīzāk ir svarīgi novērst miega traucējumus un uzlabotu tā kvalitāti. Šie rezultāti norāda, ka, ja mums ir laba miega higiēna, un mēs sekojam biežam miega grafikam, pirms trauksmes signāls pat skan, mums ir lielākas iespējas aktivizēt savu ķermeni.

Tāpēc, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas katru dienu gulē gulēt citā laikā un saprotat, ka esat klātesošs no rīta, bet, it kā jūs nebūtu, jo jūsu koncentrācija nav acīmredzama, jūs, iespējams, ir pamodusi Jūsu ķermenis ir pielāgojies situācijai.

Padomi, kā uzlabot miega higiēnu

Eksperti saka, ka, lai gulētu labi, jums ir jāievēro šie principi, kas ir svarīgi labas miega higiēnai:

  • Rūpēties par vidi, lai nepārtrauktu miega kvalitāti.
  • Sekojiet rituāla gulēšanai , un vienlaikus parasti gulēt gultā.
  • Rūpēties par diētu
  • Izvairieties no stimulatoriem no vidū pēcpusdienā.
  • Praktiski fiziskās aktivitātes , bet ne pēc pulksten 18:00.
  • Nelietojiet siesta ļaunprātīgu izmantošanu.
  • Pirms gulētiešanas izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas.
  • Pirms gulētiešanas ilgi neraizējiet ekrānus.

Jūs varat padziļināt šos ieteikumus šajā pantā: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi".


Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar (Marts 2024).


Saistītie Raksti