Ana María Egido: "Darba vide ir viens no galvenajiem stresa avotiem"
Stress ir sarežģīta un daudzgadu parādība Tas skar daudzus indivīdus, un tas nav pārsteidzoši ar Rietumu sabiedrību dzīves ritmu. Stress ir reakcija, kas izpaužas kā garīgais nogurums, kas parādās dažu prasību vai snieguma rezultātā, ko mēs varam izturēt, un var radīt veselības problēmas ne tikai psiholoģiskā līmenī, bet arī fiziski.
- Saistītais raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"
Intervija ar Ana María Egido, stresa psihologa eksperts
No psiholoģijas un prāta mēs vēlamies pievērsties šim jautājumam ar stresa psihologa ekspertu. Tas ir Ana María Egido, psihoterapeits El Prado psihologos, kas ir viena no svarīgākajām klīnikām Madridē.
Jonathan García-Allen: Labrīt, Ana. Stress tiek uzskatīta par vienu no mūsu laika lielajiem ļaunumiem, bet kas ir stress un kas to atšķir no trauksmes?
Ana María Egido: Stress ir automātiska un dabiska ķermeņa reakcija, kas notiek situācijās, kas apdraud vai rada izaicinājumu personai. Tāpēc stresa ir adaptīva reakcija, kas atkarīga no situācijas prasībām, kā arī personas interpretācijas attiecībā uz resursiem un spējām tikt galā.
Ja persona interpretē situāciju kā izaicinājumu, tas ir, interpretē, ka viņam ir resursi un iespējas, lai to saskaras, un ka viņa sasniegumiem viņai būs pozitīvi un motivējoši rezultāti, stress tiek uzskatīts par pozitīvu un tiek saukts ar terminu "euutrés" .
Gluži pretēji, ja situācija pārpludina personu (pārslodze, laika trūkums, trūkst vai trūkst resursu un spēju tikt galā ar to), vai arī tas interpretē, ka tam būs negatīvas sekas, to sauc par: "distés".
Lai gan terminiem trauksme un stress ir daži kopīgi komponenti, tie patiešām ir atšķirīgi procesi. No vienas puses, trauksme ir emocija, kas rodas no iespējamiem draudiem, tā ir automātiska reakcija un persona dzīvo kā nepatīkama. Tomēr stress ir globāla reakcija, tas ir drīzāk process, kas ļauj mums pielāgoties mūsu vides prasībām vai izaicinājumiem.
Starp reakcijām, kas rodas stresa reakcijā, var būt trauksme, bet var būt arī citas reakcijas: prieks, dusmas, skumjas uc
Kādi ir galvenie stresa cēloņi?
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem galvenie stresa iemesli var būt: dabas katastrofas, mīlēja zaudējums, ekonomiskās problēmas, pārslodze un apmierinātības trūkums darbā, personisko attiecību problēmas, šķiršanās vai šķiršanās, brīva laika trūkums vai slikta pārvaldība laika, kāzu sagatavošana, bērna piedzimšana, gluži pilnīga apsveka ...
Kādi simptomi norāda, ka persona cieš no stresa?
Atbildē par stresu ir trīs izpausmes veidi, tādēļ simptomi var būt citādi. Fizioloģiskā līmenī atrodamie simptomi: elpošanas biežuma palielināšanās, arteriālā spriedzes palielināšanās, sirds frekvences palielināšanās, lielāks spriedzes un enerģētiskā atbalsta līmenis muskuļos (glikoze un skābes asinīs), skolēnu paplašināšanās (lielāka redzamība), novājināta imūnsistēma, samazināta seksuāla reakcija, nogurums vai izsīkums.
Otrs stresa simptomu izpausmes veids ir kognitīvā līmenī, tas nozīmē: atmiņas zudums, koncentrēšanās trūkums, depresija, trauksme, bezmiegs, aizkaitināmība, nervozitāte utt.
Visbeidzot, trešais veids, kā tas var izpausties, ir uzvedības līmenis un attiecas uz stresa sekām ģimenē, sociālajā un darba vidē. Starp šā līmeņa simptomiem mēs varam atrast: izvairoties no situācijām, kas rada bailes, smēķē, ēd vai pārmērīgi dzer, izolāciju, nemieriem, raudiem utt.
Apģērbu, ko tas ražo, var izjust dažādos mūsu dzīves kvalitātes aspektos. Kāda ietekme vai sekas ir stresa ietekme uz mūsu veselību?
Kā mēs teicām intervijas sākumā, stresa ir reakcija vai process, ar kuru mēs pielāgoties vides izaicinājumiem, kādos mēs dzīvojam, tāpēc mūsu ķermenis ir bioloģiski gatavs dzīvot stresa reakciju visā mūsu dzīve
Tādēļ mūsu veselībai nav neatgriezenisku seku, izņemot gadījumus, kad šāda veida stresa reakcijas laika gaitā ir noturīgas un pārspīlētas vai pārmērīgas.Tādā gadījumā jūs varat atšķirt akūtas stresa slimības (izsitumus, pūtītes, galvassāpes, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumus, apgrūtinātu elpošanu vai sāpes krūtīs utt.) Un hroniskas stresa slimības (trauksme, depresija, atkarības, bezmiegs, kolīts nervosa, migrēnas, seksuālie traucējumi, hipertensija, miokarda infarkts utt.).
Kas atšķir akūtu stresu no hroniska stresa? Kas ir vairāk kaitīgs?
Akūta stresa attiecas uz situācijām, kurās persona saskaras ar problēmām īsā un intensīvā situācijā, ir situācijas, kurās mums pēkšņi, acīmredzami, viegli jānoskaidro un vispārēji atgriezeniski jāizstrādā atbildes reakcija.
Tomēr hronisks stress norāda uz saskarsmi ar stresa izraisītājiem ilgā laika periodā (mēnešus un pat gadus), daudzas reizes tie ir stresa faktori, kas paliek pilnīgi nepamanīti, jo tie ir daļa no mūsu rutīnas (tie nav tik intensīva vai viegli identificējama), un kas ir daudz bīstamāki mūsu veselībai, bieži vien izraisa ilgstošākas, nopietnas un reizēm neatgriezeniskas slimības.
Darba vidē mēs runājam par "izdegšanu" vai dedzināšanas sindromu, bet kas tieši tas ir?
Izdegšanas sindroms attiecas uz hronisku stresa veidu. Šāda veida sindroms rodas īpaši profesijās, kas tieši saistītas ar cilvēkiem (veselības aprūpes personāls, mācībspēki, sabiedrisko pakalpojumu posteņi utt.).
Tās galvenās īpašības ir fiziski un garīgi izsmeltas, pakāpeniska demotivācija, veicot darbu un empatijas un interese par cilvēkiem. Tas ir bīstams sindroms, kas pēc iespējas ātrāk jānosaka, lai pēc iespējas drīzāk varētu izmantot piemērotus līdzekļus, tas rada nopietnu kaitējumu gan personai, kas to cieš, gan viņa ģimenei, kā arī uzņēmumam un cilvēkiem, kurus viņš ikdienā apmeklē.
Esmu lasījis savā tīmekļa vietnē, ka Prado Psicólogos esat izstrādājis programmu, lai samazinātu stresu, kāda ir tā?
Mūsu programma, lai samazinātu stresu, ir paredzēta aptuveni desmit sesijām. Lai gan mēs sekojam iepriekš sagatavotajam plānam, mēs vienmēr pielāgojamies katras personas vajadzībām un prasībām. Mēs sākam ar emocijas izglītošanas darbu, paskaidrojam cilvēkam, kas īpaši stresa dēļ, palīdzot viņam identificēt situācijas vai cilvēkus, kuri to izraisīja viņa gadījumā, un simptomus, ar kuriem tas izpaužas.
Tiklīdz labi zināmi jūsu konkrētajā gadījumā cēloņi un simptomi, mēs izstrādājam intervences plānu, lai izvairītos no tā parādīšanās, kā arī samazinātu un mazinātu tā nelabvēlīgo ietekmi. Lai to panāktu, mums ir tāda veida psiholoģiska attieksme, kas apvieno inovatīvas metodes, kuru vidū ir izceļas, organizācijas un laika vadības metodes, miega higiēnas metodes, hipnozes un pašhipnozi, radoša vizualizācija un relaksācija, uzmanības pievēršana utt.
Mūsu programma ir paredzēta gan darba stresam, gan cilvēkiem, kuri savā personīgajā dzīvē cieš no stresa.
Vai jūs arī piedāvājat uzņēmumu stresa samazināšanas programmu?
Jā, tā ir. Mēs apzināmies, ka pašlaik darba vide ir viens no galvenajiem stresa avotiem, un mēs uzskatām, ka ir ļoti svarīgi palīdzēt gan uzņēmumiem, tā darbiniekiem profesionāli un stingri pārvaldīt un pārvaldīt šo problēmu. Šāda veida programmas veicina darba ņēmēju labklājību un veselību, kā arī produktivitātes un produktivitātes pieaugumu, vienlaikus samazinot darba kavējumu (viena no darba stresa galvenajām sekām).
Kādu padomu jūs sniegtu saviem lasītājiem, lai novērstu šīs parādības rašanos?
Mūsu ikdienas dzīvē ir daudzas lietas, ko mēs varam darīt, lai novērstu stresu no bīstamības mūsu veselībai un labklājībai.
Pirmkārt, mums ir jālasa par to, kas strēms patiešām ir, un neaizskar mūs, jo tā ir atbilde, kas ļauj mums izdzīvot, pielāgoties mūsu videi un spēt risināt problēmas, ar kurām mēs saskaramies (gan pozitīvus, gan negatīvus) .
Lai novērstu vai samazinātu tā nelabvēlīgo ietekmi, iesaku sekot vairākiem padomiem.
Pirmkārt, sociālā atbalsta meklējumi, mīļo cilvēku atbalsts mums ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresa negatīvo ietekmi. Sociālā atbalsta nozīmīgums ir parādīts dažādos pētījumos par šo tēmu. Tādā pašā veidā mūsu sabiedriskās attiecībās mums jāiemācās teikt nē.
Ir svarīgi arī organizēt un vadīt savu laiku. Daudzas reizes mēs esam pārslogoti un daudzi citi neizmanto laiku pareizi, ir pareizi atbrīvot prasību un zināt mūsu laika un telpas ierobežojumus, vienlaikus veltot dažas minūtes dienā, lai līdzsvaroti programmētu mūsu uzdevumus un atpūtu.
Ir svarīgi smieties, skaļi smieties. Smiekli ir veselība, palīdz radīt pozitīvas noskaņas, palielina mūsu iekšējo spēku.Tā ir zāles, kas pieejamas ikvienam un bez blakusparādībām.
No otras puses, es arī iesaku meklēt mirkļus dienu, kurā dažas minūtes mēs varam dziļi elpot klusā vietā, kur neviens mūs neraizē.
Turklāt ir labi klausīties relaksējošu mūziku un baudīt dabu, staigāt pa parku vai, ja jums ir iespēja, gar jūras krastu vai upi. Atrodiet Jums piemērotu vietu, kur jūs varat sazināties ar dabu un sajust visus ceļojumā esošos stimulus (klausīties skaņas, novērot dažādas ainavas, izmantot arī pieskārienu un smaržu, lai pilnībā barotu šo vietu) .
Vēl viens padoms: ņem karstu vannu, nevis ātru dušu, bet vannu vai dušu ar visām savām sajūtām, un zinot, ka šis brīdis sniedz jums nepieciešamo mieru un labsajūtu.
Visbeidzot, praktizējiet savus vaļaspriekus: lasīt, gatavot, spēlēt sportu, dziedāt, dejot utt. Neatkarīgi no jūsu hobija, dariet to ar pilnu uzmanību.
