Trauksme atmest smēķēšanu: kā to pārvarēt 6 soļos
Aiziešana no atkarības vienmēr ir izaicinājums , jo tas liek mums ieviest izmaiņas mūsu uzmanības un impulsu vadīšanā, kā arī mūsu ieradumos. Attiecībā uz tabaku ir viena no populārākajām atkarību izraisošām vielām, to sarežģī ne tikai atkarības bioloģiskā daļa, bet arī kontekstuāls: mēs esam pieraduši pie tā, ka mūsu rokās ir cigarete, un mūs ieskauj sabiedrība, kas Tas pastāvīgi atgādina, ka daudzi cilvēki smēķē.
Šajā rakstā Mēs pamanīsim vairākus padomus, kā pārtraukt trauksmi, kad pametīsim un kā mēs varam pielāgoties jaunajai veselīgākajam dzīvesveidam. Protams, jebkurā gadījumā ir jābūt skaidram, ka nekas mūs glābs no nepieciešamības ieguldīt laiku un pūles.
- Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
Kā pārtraukt smēķēšanu atmest smēķēšanu
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt trauksmi līcī, kad jūs mēģināt atmest. Bet jums jāzina, ka, ja jūs neveicat savu darbu, lai šīs iniciatīvas īstenotu praksē, vienkāršais fakts, ko jūs esat šeit, nedos jums nekādu labumu. Tātad viss ir jāsāk no apņemšanās darīt visu iespējamo, lai saglabātu jūsu fizisko un garīgo veselību vislabākajā iespējamajā stāvoklī.
1. Uzziniet, kā redzēt diskomfortu kā izaicinājuma daļu
Ir cilvēki, kuri, saskaroties ar trauksmi par izstāšanos, viņi pievieno problēmu, iekļaujoties pesimistiskajā mentalitātē .
Piemēram, tas, kas notiek, ir tas, kas notiek tajos, kas redz citus, kas no ārpuses tiek pilnībā uzlikti, un tādēļ uzskata, ka nekas nevar tikt darīts, lai ierobežotu tā sekas, un varbūt tas vienmēr būs tur. Vai, kas trakojumā redz pirmo izpausmi par neizbēgamu recidīvu, kas praktiski ir rakstīts tās liktenī.
Bet ir vēl viens, daudz konstruktīvāks veids, kā to aplūkot: diskomforts ir daļa no izaicinājuma, kuru mēs pārvaramies atkarības dēļ. Tas viss padara to izaicinājumu vispirms. Y Tas ir arī mūsu progresa rādītājs Kad mēs virzāmies uz priekšu, mēs redzēsim šīs trauksmes mazināšanu par labi paveikto darbu. Atstājot aiz pērtiķiem, ir ļoti reāla iespēja.
- Jūs varētu būt interesanti: "Divas tabakas atkarības sekas (ķīmiskās un psiholoģiskās)"
2. Praktiskais sports
Sports ir lielisks veids, kā palīdzēt mūsu uzmanības lokam "atbrīvoties" no dažām apsēstībām un to fizioloģiskajām sekām uz mums: trauksme.
Piedaloties absorbējošā un sarežģītā uzdevumā, bet ievērojot virkni stabilu normu, mūsu uzmanība tiek vērsta uz tiešajiem mērķiem, kas notiek šeit un tagad saistībā ar attiecīgās spēles mērķiem. Lietas, kas pieder citai teritorijai, dažu minūšu laikā zaudē nozīmi , viņi iet uz fona.
Protams, mums nevajadzētu spēlēt sportu ikreiz, kad mēs pamanījām, ka trauksme, kas jāpārtrauc smēķēšana, ir mūsu sirdsapziņas durvīs, lai mūsu labklājība atkal tiktu pārbaudīta, jo tas būtu nogurdinošs. Bet tas ir labi izvēlēties laiku pa laikam, līdz Esiet gatavi lielāko daļu dienas domāt par tabaku .
3. Izvairieties no tabakas pasaules atgādinājumiem
Liela daļa no trauksmes apkarošanas izaicinājumiem, lai pārtrauktu smēķēšanu, ir saistīta ar veidu, kādā mēs pakļaujamies "bīstamajām zonām", kurās viss mums atgādina par smēķēšanas darbību.
Izvēlieties gudrāko stratēģiju Tas ir daļa no tā, kas mums jādara, lai nodrošinātu mūsu veselību. Tātad, cik vien iespējams, mums vajadzētu izvairīties no atgādinājuma par smēķēšanu. Pārtrauciet doties uz vietām, kurās raksturīga augsta smēķētāju koncentrācija, notikumu maiņa utt.
4. pastaigāties pa dabu
Fakts, ka cilvēks parasti pakļaujas vietām ar tīru gaisu, ir veids, kā iztīrīt tabaku no prāta. Pirmkārt, šajā kontekstā ir ļoti viegli atpūsties, un, otrkārt, labi elpošanas pieredze Tas palīdz mums padarīt smēķēšanu mazāk nepieciešamu.
5. Prakses relaksācijas paņēmieni
Ir laba ideja mācīties relaksācijas paņēmienus un tos pielietot tādos gadījumos, kad mēs jūtam trauksmi tuvu. Šim nolūkam mums ir jācenšas izveidot lokalizētas teritorijas, kurās ir izdevīgi kādu brīdi aiziet pensijā un izlaist dažas minūtes.
6. Pavada veselīgāku dzīvi kopumā
Ja jūs pametat šņaucošu suni, jūs uzsāksit globālāku dzīvesveida maiņu, tāpēc būs vieglāk pamest trauksmi, lai atmestu smēķēšanu. Kāpēc Jo Jūsu pašcieņa uzlabosies , un jūsu veidā radīt sevis jēdzienu (ideja, ka jums ir no jums) sastāv no pagrieziena punkts, kurā jūs "mainīt savu dzīvi".
Tādā veidā, tā kā jūs jūtaties spējīgāk pārkāpt vecās pagātnes kļūdas, dominēs sajūta, ka kaut kas jauns veidos ar savu identitāti, un ka ilūzija un pašefektivitātes sajūta pārsniegs trauksmi (kas jebkurā gadījumā pirmie posmi kopumā neizzudīs).
