Vai jūs esat ļoti prasīgs ar sevi? 7 taustiņi, lai vadītu pašcritiku
Ja jūs domājat, ka vislielākās prasības un grūtākie vērtējumi nāk no sevis, šis ziņojums var palīdzēt jums saskarties ar pašcrīzi .
Daudzas reizes šķiet, ka vissliktākais ienaidnieks ir sevī. Tā vietā, lai iedrošinātu mūs ceļā uz mūsu mērķiem un mācīties no mūsu kļūdām, mēs iztērējam laiku, prasot pilnību un kritizējot mūs negatīvi. Šie paradumi kaitē mūsu sniegumam un personīgajam attēlam, kas mums ir no sevis.
Jūs varētu būt interesanti: "perfekcionistu personība: trūkumi perfekcionisma"Ko mēs saprotam ar pašcritiku un kāpēc tas ir kaitīgs?
The pašcrits Tas parasti ir patoloģiskas kritikas veids, tas ir, tas ir negatīvs vērtējums, ko cilvēks izdara pats no sevis vai viņas darbības, un tas nepalīdz viņai dot vislabāko no sevis. To bieži sauc par patoloģisku kritiku, jo tā izvairās no personas kontroles un galu galā apdraud viņu sniegumu un pašcieņu.
Pašcrits parasti notiek kā negatīvas piezīmes, kas koncentrējas uz kļūdām vai mērķiem, kas nav sasniegti. Un galvenokārt tas ir kritika, kas nav konstruktīva, jo tā mums nepatīk, kā izmantot mūsu stiprās puses, lai uzlabotu mūsu vājās puses.
Negatīvā balss, kas mums atgādina par to, ko mēs darām nepareizi
Citiem vārdiem sakot Pašcrits ir tā negatīva balss, kas izceļ mūsu neveiksmes vai pilnības trūkumu . Tas mums saka, kas notiek nepareizi, salīdzina mūs ar citiem, ar viņu sasniegumiem un spējām, un nosaka neiespējamus pilnības standartus. Tāpēc ir jāzina, kā objektīvi un adaptīvi risināt pašcrits.
Saskaršanās ar pašcritiku ir uzdevums, kas bieži vien ir sarežģīts, jo tieši mēs, kas dodam sev šos vēstījumus, esam devuši mūsu domas ar lielu varu. Tā kā mūsu balss izjūt mūs šos kritiku, ir grūti to ignorēt un virzīt uz priekšu ceļā uz mūsu mērķiem.
Tātad, kā jūs varat saskarties ar pašcritiku?
Tālāk es paskaidroju kas ir viens no atslēgas pašcrīzes pārvaldībai un tā izmantošanai , izvairoties no pārāk prasīgiem ar sevi. Vai esat gatavs?
1. Zini sevi, lai sajauktu savu iekšējo balsi
Pirmais solis, lai cīnītos pret pašcritiku, ir pareizi zināt viņu. Jums ir jāanalizē par kādām konkrētām tēmām ir jūsu kritika un ar tām saistītās domas . Runa ir par to, kādas ziņas jūs sniedzat sev, kādā situācijā, par to, ko jūs jūtaties un par ko jūs domājat. Jūs varat glabāt rakstisku dokumentu, lai vēlāk varētu analizēt sevi kritiku sīki un ar mieru, ja jums ir brīža.
2. Atklāj emocijas, kas liek tev kritisku balsi
Kad esat noskaidrojis, kāda ir jūsu pašcikrisma forma un kādas ar to saistītas emocijas un domas; jums ir jāatklāj mērķim no šīm kritikām. Ko jūs mēģināt parādīt savas emocijas? Kādi bailes ir tas, ka šos kritiku pārceļ? Zinot to, kas ir aiz pašcrīzi, jums būs vieglāk uzbrukt tā avotam.
3. Motivācija vai bažas?
Viss, ko mēs darām vai domājam, ir funkcija, lai gan tas nav acīmredzams, vienmēr ir iemesls tam, ko mēs darām un domājam. Cilvēks ir dzīvnieks, kurš virza viņa uzvedību uz mērķiem, tāpēc ir svarīgi, lai jūs identificētu funkcija par pašcrīzi. Piemēram, jūs varat mēģināt izmantot pašciklusību, lai jūs motivētu; piemēram, prasot sevi veikt vairāk un labāk. Kas notiek, ir tas, ka daudzas reizes pašcrīze un personiskās prasības galu galā ir mūsu uzmanības centrā, un mēs aizmirstam par mērķi, kuru esam īstenojuši .
4. Bēg no perfekcionisma
Mēs tikai cenšamies darīt labāk un sasniegt pilnību; tas rada stresa un trauksmes līmeni, kas galu galā kaitē mūsu sniegumam . Ar kuru mēs kritizējam sevi un pieprasa to darīt labāk un galu galā kaitēt mūsu sniegumam ar prasībām. Ja jūsu gadījumā, jūs domājat, ka pašcrits ir jūsu motivācija, jūs varat īstenot stratēģijas, lai motivētu jūs pozitīvi un tādējādi samazinātu jūsu pieprasījuma līmeni.
Mēs tikai cenšamies darīt labāk un sasniegt pilnību; tas rada stresa un trauksmes līmeni, kas galu galā kaitē mūsu sniegumam . Ar kuru mēs kritizējam sevi un pieprasa to darīt labāk un galu galā kaitēt mūsu sniegumam ar prasībām. Ja jūsu gadījumā, jūs domājat, ka pašcrits ir jūsu motivācija, jūs varat īstenot stratēģijas, lai motivētu jūs pozitīvi un tādējādi samazinātu jūsu pieprasījuma līmeni.
5. Mentalizēt par neveiksmi: divvirzienu zobens
No otras puses, pašcritika var radīt nepatiesu priekšstatu par gatavošanos iespējamai neveiksmei.Ja mēs ticam, ka mēs nedarām labu darbu, un mēs paši par sevi paudīsim šo vēstījumu, šķiet, ka, ja mēs neizdoties, mēs to jau gaidījām. Šī ir ilūzija. Ja mēs neveiksimies, tas mūs vēl vairāk ietekmēs, jo pašcritics palielina laiku, kad mēs saņemam negatīvus paziņojumus, un tie galu galā apstiprina ar mūsu pieredzi .
6. Risinājums: relativizēt un apšaubīt savas domas
Lai varētu efektīvi cīnīties pret pašcritiku mums ir jāspēj attālināties no mūsu domas un izprast tos kā garīgo saturu un nē, kā absolūtās patiesības. Attālums no domām ir spēja, kas tiek panākta ar prakses un dažu garīgo paradumu pārveidošanas palīdzību. Jūs varat praktizēt attālināt sevi no savām domām un novērot tos kā prāta saturu, ja jūs plānojat apgūt ieradumu apšaubīt sevi, kāpēc jūs domājat kaut ko un kādus pierādījumus jums jābūt pārliecinātiem vai šaubām par to, ko jūs domājat. Var būt arī lietderīgi novērot jūsu domas kā vēstījumus, ko jūsu prāts dod jums, un, ja jums to atļauj, ļaujiet viņiem aiziet, nedarot neko ar tiem.
7. Risinājums: vai jūs atveidojat citu cilvēku bailes un nedrošību?
Vēl viens veids, kā tikt galā ar pašcritiku, ir analizēt, vai šis uzvedības modelis, kuru mēs esam kopējuši no cilvēkiem, kuri mums bija vai ir mūsu vidē. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai kontrolētu mūsu prātu. Par to jūs varat jautāt sev: Vai šis veids, kā kritizēt mani, ir nokopēts no kāda cita? Vai tas ir mana gribas rezultāts vai esmu iemācījies, ka tas ir labākais veids, kā uzlabot savu sniegumu? Vai es tiešām vēlos būt šādā veidā?
Pārvarēt savas bailes un īstenot savus sapņus
Jums jāapzinās, ka visa informācija, ko jūs atradīsit par sevi, bailes, kas nosaka jūsu prasības un jūsu pašcrits, jums jādara, lai rīkotos citādi.
Atkāpjoties no savām domām un novērtējot jūsu izteiktās kritikas funkciju, jums jācenšas uzbrukt jūsu bailēm. Saskaroties ar pašcritiku, ir jāmaina mūsu paradumi, tādēļ mums ir laiks, lai praksē īstenotu citu veidu, kā tikt galā ar sevi. Ja veicat šīs darbības, Jums būs tuvāk, lai pārvarētu šo nedrošību un spētu veiksmīgi risināt problēmas, ko jūs piedāvājat .
