yes, therapy helps!
Izvairieties no bezmiega iedarbības ar šiem 5 pamata taustiņiem

Izvairieties no bezmiega iedarbības ar šiem 5 pamata taustiņiem

Marts 29, 2024

Attiecības starp miega kvalitāti un daudzumu un mūsu labklājību ir realitāte. Bezmiegs negatīvi ietekmē mūsu vispārējo veselību, un dažas psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksme un depresija, negatīvi ietekmē arī miega stundas un miega kvalitāti.

Kā mēs zinām, miega problēmas ir diezgan izplatītas, šodien mēs esam nolēmuši pievērsties Barselonas Mensalu institūta rokās uz bezmiega problēmu. Turpmākajās rindiņās atrodami daži padomi, kas var būt noderīgi.

  • Saistīts raksts: "Atklājiet Mensalu psiholoģijas centru ar šo fotoattēlu"

Ko mums vajadzētu ņemt vērā, lai pārvarētu bezmiegu?

Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem pieaugušo vidū. Faktiski tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem un dažādos veidos. Grūtības aizmigt, nakts pamošanās un sajūta, ka nav bijis mierīgs miegs, ir dažas no problēmām, kas parasti to pavada.


Tās ārstēšanai ir būtiski noskaidrot elementus, kas veicina tā izskatu un uzturēšanu psihiska vai organiska rakstura dēļ. Tomēr ir dažas vadlīnijas, kuras mēs nevaram aizmirst .

Tas nozīmē, ka mūsu ikdienas mērķis attiecībā uz nakts atpūtu būs ļoti skaidrs: sagatavojiet zemi, lai pakāpeniski atvienotos, piemēram, "ietiet gaismas izslēgšanu".

5 pamatnostādnes, kas ļauj gulēt vieglāk

5 pamatnostādnes, kas atvieglo "atvienošanu", ir šādas:

  • Regulāri grafiki
  • Vingrojiet jā, jebkurā laikā nē.
  • Pirms gulēt, neaktivizē smadzenes.
  • Satur atliktos uzdevumus
  • Vides faktors ir svarīgs.

Tagad, redzēsim pa vienam ...


1. Regulārais grafiks

Ir nepieciešams uzturēt regulārus grafikus gan pirms gulēšanas, gan pat pēc brīvdienām . Tādējādi ķermenis pierod pie atbilstoša miega ritma - nomodā. Uzskatu, ka "tā kā ir svētdiena, šodien es atgūstu uzkrāto nogurumu", ir viens no lielākajiem bezmiega pretiniekiem. Rezultāts ir pirmdiena, kas atkal sākas ar neorganizētu miegu.

No otras puses, ir ieteicams nevis noslaucīt, kamēr problēma ilgst. Ja tas ir izdarīts, ir svarīgi, lai tas nepārsniegtu 20 minūtes.

2. Vingrinājums īstajā laikā

Ir nepieciešams prakses treniņš reizi nedēļā, bet ir svarīgi arī izvairīties no tā vēlā pēcpusdienā . Organisma paātrinājums, pat nogurdinošs, rada iedarbību, kas ir pretrunā ar vēlamo. Pārmērīga aktivācija aizkavē miega samierināšanu.



3. Neaktivizējiet smadzenēs vēl vairāk

Kā mēs redzam, lai risinātu jautājumus, kas jāuztraucas pirms gulēšanas, tas ir pretējais process, ko meklējam . Izsmidzināšanu var sajaukt ar deaktivāciju ("Es strādāju vēlu un, kad esmu noguris, es eju gulēt"). Mēs nemeklēsim intelektuālo nogurumu, lai aizmigtu, mēs centīsimies noskaidrot mieru ("garīgo Spa") ar aktivitātēm un vienkāršām kārtām, kas nodrošina labsajūtu (duša, patīkama saruna, dzeršana ar infūziju, klausīšanās apkārtējā mūzikā utt.) .

4. Aizveriet un ietveriet gaidāmos uzdevumus

Arī atstājiet visus jautājumus, kas tiek gaidīti nākamajā dienā, kārtībā un saturā (var būt noderīgi atstāt tos piezīmjdatorā) tas ir būtiski garīgās dezaktivēšanai un lai izvairītos no zināšanām (slavenie "neaizmirsti mani" vai "man ir jāpatur prātā").


5. Vides faktors

Guļamistabai jābūt mājīgai, jānosūta miers un mierīgums . Tas viss tiks panākts regulējot gaismu, troksni un temperatūru. Tas var šķist acīmredzams, bet dažreiz šie acīmredzamie elementi ir aizmirstās, un vide nepalielina miegu. Šīs vides veidošana ir svarīga pašaprūpes forma.

Kādus citus ienaidniekus sapņo?

Piemēram, kofeīns, nikotīns un alkohols . Pēdējo nav ieteicams to lietot sešās stundās pirms gulētiešanas; pret vispārēju uzskatu, tas nepalīdz gulēt.

Kofeīns parasti ir viens no pasākumiem, ko ikviens ņem vērā, taču vienlīdz svarīgi ir samazināt vai izvairīties no dzērieniem, kas satur teīnu (dažreiz persona, kas cieš no bezmiega, pietūku vidū paņem aukstu tēju).

Attiecībā uz vakariņām mēs iesakām vakariņot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Šādai pārtikai nevajadzētu būt daudz. Smagā gremošana padara miegu grūti.


  • Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Kādas citas kļūdas ir kopīgas un neveicina miegu?

Piemēram, skatīties pulksteni . Tas ir tas, ko mēs visi esam izdarījuši kādu dienu, un mums ir grūti gulēt. Kad mēs nokļūstam gultā, par to ir svarīgi aizmirst un nekontrolēt laiku. Šis fakts rada vairāk trauksmes un ar to - domas, kas smadzenēs aktivizē vēl vairāk.

Vēl viena bieži sastopama kļūda ir izmantot gultu, lai dienas laikā atpūsties (it īpaši tas ir gados vecākiem cilvēkiem). Atpūta būtu jādara citās jomās, piemēram, atpūtas krēslos, dīvānos uc

Lai pabeigtu un kā svarīgāko punktu, Mēs atceramies, cik svarīgi ir likt malā rūpes un domāšanas, kas palielina trauksmi . Parasti ir jāizmanto laiks, lai iekļūtu gultā, lai pārskatītu dienu un paredzētu, ko mēs gaidīsim nākamajā dienā. Šīs domas uztur mūs saistītu un ir galvenais bezmiega elements. Turklāt domām, kas saistītas ar prasmi gulēt ("neatkarīgi no izmaksām, šodien man tas jāsaņem"), rodas pilnīgi pretējs efekts: vairāk apzināti pūles, jo vairāk bezmiegs.


NYSTV Christmas Special - Multi Language (Marts 2024).


Saistītie Raksti