Bioloģiskie ritmi: definīcija, veidi un darbība
Protams, mēs visi esam dzirdējuši kādā mūsu dzīves laikā, ka cilvēki ir muita. Šis izteiciens, papildus dažiem, paslēpj bezgalību no procesiem, kurus mūsu ķermenis veic, lai saglabātu šīs muitas likmes.
Šie procesi attiecas uz bioloģiskajiem ritmiem , kas nosaka praktiski visas galvenās mūsu organisma darbības, sākot ar miega nepieciešamību, izsalkuma sajūtu vai ritmu, ar kuru mēs mirgot.
Saistīts raksts: "9 cilvēku dzīves posmi"
Kādi ir bioloģiskie ritmi?
Ar bioloģiskiem ritmiem tiek saprasti svārstības, kas laika intervālā rodas līmeņos un fizioloģiskos mainīgos, šīs svārstības ir atkarīgas no hronometra vai iekšējā pulksteņa, kā arī no ārējiem vai vides mainīgajiem, kas ietekmē to sinhronizāciju.
Paradumiem un darbībām gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem vienmēr ir ritms un regulāra harmonija. Lai to panāktu, dzīve nozīmē ritmisku parādību, kas iezīmē mūs, kad mēs ēdam, kad dzert, kad gulēt utt.
Tādā veidā ja mēs pārstājam domāt par attiecībām starp paradumu vai ķermeņa paradumu un tās attiecībām ar laiku , mēs varam novērot, ka visi no tiem notiek cikliskā kārtībā vai ritmā, kas liek domāt, ka kaut kas pastāv mūsu organismā vai ārpus tā, kas ir atbildīgs par to regulēšanu.
Ārējie faktori, kas regulē mūsu ikdienas ieradumus, ir daudz biežāk nekā to, ko dažreiz domā. Videi, sezonālām izmaiņām, gaismas stundām vai kosmiskajām izmaiņām, piemēram, Mēness fāzēm, ir ļoti svarīga loma, regulējot mūsu organisma darbību.
Šīs regulēšanas procesā iesaistītās galvenās iekšējās struktūras ir nervu sistēma un endokrīnā sistēma, ko ietekmē šie ārējie faktori. Tomēr ir iekšēji kontrolētu ritmu virkne, piemēram, sirdsdarbības ritms vai elpošanas laiki; šis cita veida ritms ir jāklasificē atsevišķā grupā tā endogēnas īpašības dēļ.
Bioloģisko ritmu veidi un funkcionalitāte
Kā minēts iepriekš, hronobioloģija atšķir trīs veidu bioloģiskos ritmus atkarībā no to ilguma. Šos ritmus sauc par: ziemeļdaļas, infradias un ultradianus .
1. Circadian ritmi
Ņemot vērā šā termina etimoloģisko izcelsmi: apkārtējās un mirušās dienas; mēs varam pareizi uzskatīt, ka diennakts ritms ir tās vajadzības vai ķermeņa paradumi, kas notiek ik pēc 24 stundām apmēram.
Vispopulārākais un ilustratīvākais piemērs ir miega cikls. Parasti miega nepieciešamība parasti parādās vienlaicīgi, un jebkura šī ritma pārveidošana dažreiz ietver kādu traucējumu vai miega traucējumu veidu.
Ja ņemsim vērā šo piemēru, nav neparasti domāt, ka šie ieradumi lielā mērā ir atkarīgi no ārējiem regulatoriem, piemēram, dienasgaismu. Tādēļ vienmēr ir ieteicams gulēt pilnīgā tumsā, jo pat mākslīgā gaisma var mainīt miega ciklus.
Tāda ir šo eksogēno regulatoru ietekme, kas pat ietekmē dažu slimību vai psiholoģisko stāvokļu gaitu. Depresijas traucējumu gadījumā cilvēkiem parasti ir ziņojumi par psiholoģisku simptomu pasliktināšanos pirmajās diennakts stundās, kas ir vidēji smagas dienas laikā.
2. Infradian ritmi
Ar infradijas ritmiem tiek saprasti visi ķermeņa paradumi un darbības, kas rodas ar ritmu mazāk nekā 24 stundas, ti, mazāk nekā reizi dienā . Lai gan tas var likties dīvaini, ir zināmi ķermeņa paradumi, kas darbojas ar šīm svārstībām.
Visizplatītākais piemērs ir menstruālā cikla, jo tas tiek pabeigts reizi 28 dienās. Citas parādības, kas notiek ar ritmu, kas līdzinās menstruālā cikla tendencei, ir Mēness cikliņi un plūdmaiņas, tādēļ daudzos gadījumos tiek mēģināts noteikt Mēness fāžu ietekmi dažādos sieviešu ciklu posmos.
Tomēr šīs attiecības nekad nav zinātniski pierādītas. Tie, kas to aizstāv, pamato šo neiespējamību, pamatojoties uz to, ka pastāv daudzi ikdienas faktori, kas traucē gan ritmu saskaņošanu.
3. Ultradiāniskie ritmi
Lai gan mazāk zināms un mazāk pakļauts ārējai ietekmei, pastāv virkne ritmisku kustību, kas notiek vairāk nekā vienu reizi ik pēc divdesmit četrām stundām.
Šie ritmi ir sirds sitiens, mirgošana, elpošanas ritms vai REM miega cikls kas notiek ik pēc 90 minūtēm.
Kā saglabāt bioloģiskos ritmus
Kā minēts iepriekš, ņemot vērā, ka šie bioloģiskie ritmi ir atkarīgi no daudziem ārējiem un vides faktoriem, to pārmaiņas var viegli mainīt gan vidē, gan mainoties ikdienas rutīnam.
Lai novērstu šo izmaiņu iespējamās sekas mūsu bioloģiskajos ritmos (bezmiegs, dūmu maiņa, ēstgribas izmaiņas uc) Ir ērti uzturēt ikdienas rutīnu, kas ļauj mums uzturēt mūsu enerģiju.
Zemāk ir virkne ieteikumu, lai saglabātu mūsu bioloģiskos ritmus neskartu.
1. Paņemieties un gulējiet vienlaikus
Cik vien iespējams, ir ērti sākt vai beigt mūsu dienu vienmēr vienlaicīgi vai vismaz aptuvenos laikos. Brīdī, kad mēs pamostāmies, tiek uzsākta mūsu ķermeņa aktivācijas fāze.
Tomēr ir arī nepieciešams veikt dažas minimālās miega stundas. Tas ir, ja kādu dienu mēs gulējam vēlāk kā parasti jebkura iemesla dēļ, labāk ir ieteicams veikt 7 vai 8 stundu miegu, pirms paceļoties pārāk agri, lai izpildītu grafiku.
2. Saglabājiet rutīnu pat atvaļinājumā
Lai gan tas šķiet nepievilcīgi, ieteicams saglabāt savas parastās stundas pat brīvdienās . Tādā veidā mēs saglabājam mūsu bioloģiskos ritmus praktiski neskartu, un mums būs daudz vieglāk ietaupīt enerģiju, kad tie būs pabeigti, un mums ir jāatgriežas ikdienā.
Vajadzības gadījumā relatīvi strukturētu grafiku var veikt un plānot iepriekš, lai brīvais laiks nepasliktinātu uzdevumu atlikšanu, kuru likumsakarība ir jāstiprina.
3. Vienmēr ēdiet vienlaicīgi
Tāpat kā miegs, bada sajūta ir pakļauta arī pagaidu ritmai . Turklāt visas bioloģiskās funkcijas ir atkarīgas no tā, kā mēs barojam sevi un kad mēs to darām, lai ēšanas traucējumi un pareizība, ar ko mēs ēdam, varētu radīt ķēdes efektu. Tādēļ ir svarīgi uzturēt stabilu grafiku galvenajām maltītēm. Tādējādi mēs kontrolēs izsalkuma sajūtu un izvairīsies no ēšanas.
4. Saglabājiet programmu vai dienasgrāmatu ar mūsu ieradumiem
Ja mēs uzraudzīsim mūsu darbību vai ikdienas ieradumus, mums būs vieglāk izpildīt visus tos pienākumus vai mērķus, kurus mēs ikdienā uztveram. Tādēļ, lai izvairītos no nelīdzsvarotības un pārkāpumiem, kas izteikti mūsu nedēļas organizācijā, tiks veicināta veselīgu un konsekventu bioloģisko ciklu izveide.
