Vai mūsu smadzeņu novecošana var aizkavēties?
Vai ir kāds veids, kā to izdarīt padarīt mūsu smadzeņu vecumu lēnāk ? Mēs visi esam spējuši uzdot sev šo jautājumu kādu laiku, un tas ir, katru reizi, kad mēs zinām vairāk cilvēku, kas cieš no kāda veida demences, visbiežāk pazīstamā Alcheimera slimība.
Ir skaidrs, ka, kad mēs kļūstam vecāki, mūsu smadzeņu vecums ir tāds pats kā pārējā mūsu ķermenī. Faktiski neirotiķi to uzskata mūsu smadzenes sākas vecumā no 30 gadiem . Bet esiet droši, mēs varam arī ietekmēt šo procesu ar mūsu dzīvesveidu.
- Saistītais raksts: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"
Kā aizkavēt smadzeņu novecošanu
Neiroloģistrs Francisco Mora piedāvā 12 veselīgas vadlīnijas, kuras mēs varam izveidot mūsu dzīvē neatkarīgi no tā, cik esam veci, lai saglabātu mūsu smadzenes aktīvās aktivitātes un aizkavētu iespējamās slimības, piemēram, Alcheimera slimību.
1. Ēd mazāk
Ēšana vairāk, nekā mums nepieciešams, palielina smadzeņu oksidatīvo stresu Turklāt pārtikas daudzuma samazināšana pastiprina jaunu neironu ražošanu hipokampos (reģions, kas atbildīgs par atmiņu un mācīšanos) un stiprina neironu savienojumus.
2. Vingrojiet regulāri
Fiziskā aktivitāte palielina smadzeņu plastiskumu, tas ir, spēju atjaunot neironus un mainīt nervu sistēmas orgānu komplektu .
- Saistītais raksts: "Smadzeņu plastika (vai neiroplastiskums): kas tas ir?"
3. Veiciet garīgo vingrinājumu katru dienu
Izaicinājumi un jaunas mācīšanās ir laba izvēle. Piemēram, apgūstiet jaunu valodu ; mērķis nav panākt runāt par laiku, bet drīzāk pūles un apmierinātība, ko rada mācīšanās, arī palielinot mūsu pašcieņu.
4. Ceļojiet un atklājiet jaunas vietas
Jums nav jādodas uz pasauli, apzinot vietas, kas atrodas tuvu vietai, kur mēs dzīvojam, vienādi bagātina. Būt nezināmā vidē, nepieciešams aktivizēt mūsu smadzenes lai pielāgotos jauniem stimuliem, papildus dzīvojošām patīkamām emocijām. Rutīns ir kaitīgs mūsu smadzenēm.
5. Rūpējieties par savām sociālajām attiecībām
Dzīvojot kopā un saglabājot mūsu attiecības ar citiem dzīviem, palielinās mūsu sajūta, ka kāds to atbalsta, mēs labāk pielāgojamies izmaiņām un tas aizved mūs no vientulības sajūtām.
6. Pielāgoties izmaiņām
Mēs dzīvojam pastāvīgās pārmaiņās, pielāgojoties jaunām situācijām un pieredzei, ko mēs dzīvojam, ir būtiska, pretējā gadījumā mēs palielinām mūsu stresa un diskomforta līmeni .
- Varbūt jūs interesē: "Vecā vecuma trīs fāzes un tās fiziskās un psiholoģiskās izmaiņas"
7. Izvairieties no hroniskas stresa
Turpinot stresu, izdalās glikokortikoīdu hormoni, kas tieši ietekmē smadzenes, iznīcinot neironus hippokampā, kas ietekmē mūsu atmiņu un mācīšanās spējas .
- Saistīts raksts: "10 būtiski padomi, lai samazinātu stresu"
8. Nesmēķēt
Šis ieradums var radīt mazus smadzeņu infarktus, turklāt nikotīns izraisa atrofiju un neironu nāvi un var mazināt mūsu izziņas spējas.
9. Miega labi
Mierīga miega baudīšana ir nepieciešama, lai mūsu smadzenes varētu izdzēst nevajadzīgu informāciju, pastiprināt zināšanas, ko esam iemācījušies visu dienu, un bojātu audumu remonts .
- Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"
10. Izvairieties no emocionāla piesātinājuma
Esot motivēts, satraukti par jauniem projektiem un meklēt lietas, kas satraukti mūs, ir daļa no mūsu dzīves motora.
11. Esiet pateicīgs
Praktizējiet pateicību citiem, stiprinot mūsu sociālās saites, palīdz veidot jaunas saites un aizmirst veco emocionālo balastu kas rada mums neērtības
12. Izbaudiet maz lietas
Neatkarīgi no tā, cik mums ir vecs, mums ir jālieto palielināmās stikli un jāapzinās lietas, ar kurām mēs dzīvojam ikdienā un kas liek mums justies labi ; saruna ar draugu, kafija no rīta, labi paveikta darba sajūta, dziedāšana dušā ... visas šīs lietas, kas ir mūsu sasniegt, nodrošina mums lieliskas patīkamas sajūtas.
Pastāstiet mums, vai jūs jau esat iemācījušies dažus no šiem paradumiem savā dzīvē vai arī esat nolēmis sākt to mainīt!
