Kognitīvie izkropļojumi: 7 veidi, kā prāts sabotāžas mūs
Pašnovērtējums Viens no jēdzieniem, ko visvairāk lieto, apstrādā un tādējādi pamato psiholoģijas vēsturē. Kognitīvā strāva (tā, kas ietver "garīgo" cilvēka vienādojumā) ir tas, kas tajā laikā uzsāka pašvērtējuma jēdzienu, definējot to kā formu (pozitīvu vai negatīvu), kurā mēs vērtējam sevi. Un tas ir tas pats filiāle, ka nosaka pašnovērtējumu kā galveno garīgās veselības stāvokli vai garīgās veselības trūkumu . Ar pozitīvu pašnovērtējumu jums, visticamāk, būs vairāk pozitīvu domu par pasauli un sevi, optimistiskāku priekšstatu par nākotni un lielāku subjektīvo sajūtu laime .
Tomēr pašcieņa nav mūsu tautu fiksēts faktors, kas laika gaitā nemainās, un tas nav atkarīgs no situācijām, kurās mēs dzīvojam. Faktiski tā var pieaugt vai samazināties atkarībā no tā, ko mēs zinām Kognitīvi izkropļojumi .
Ja pašcieņa ir zema ...
Pašnovērtējums var dot mums iespēju justies labi, vienīgi būdams, kurš mēs esam. Tomēr, ja pašcieņa ir negatīva, ietekme tiek mainīta. Tas nav tas, ka viņš ir atbildīgs par šo uzskaitīto faktoru faktoriem, bet tas ir korelē ar domas par savu valence , tā paša zīme tā runājam. Ja mums ir slikta pašcieņa, tas būs gan iemesls, gan negatīvu domu un uzskatu sekas.
Un tieši šajā apburtā lokā ir paslēptas kognitīvās izkropļošanas, neracionālās idejas un negatīvās automātiskās domas. The garīgās ļaundes triāde, saskaņā ar kognitīvo psiholoģiju. Īsumā mēs definēsim neracionālas idejas kā kas nekontaktējas ar realitāti un kas ir kaitīgi sev (Ikvienam ir jāapstiprina mana uzvedība, pretējā gadījumā es esmu bezvērtīgs) un negatīvās automātiskās domas kā negatīvus spriedumus, kas atbilst pirmajam (es neesmu nevērtīgs). Kognitīvie izkropļojumi darbojas, paļaujoties uz šiem diviem elementiem, lai mēs iegūtu priekšstatu par to, kas ir ievērojami neobjektīva.
Kur ir slēpti kognitīvie traucējumi?
Ja mēs pievēršam uzmanību tam, kā kognitīvie traucējumi darbojas, mēs redzam, ka tie ir nekas cits kā starpposms starp abiem jau aprakstītajiem; process vai darbība, kas padara mūsu prātu pārveidot neracionālu pārliecību par negatīvu automātisko domāšanu . Tas ir veids, kā mūs uzbrūk mūsu prāts.
Norādīsim vispārēju piemēru, lai vienkāršotu lietas.
Mēs pamodamies vienu dienu ar enerģiju un sākam kārtējo dušas, kafijas un grauzdēšanas ķēdi. Tas nenozīmē, ka šajā procesā nav nekas īpašs, bet tas šķiet ļoti labi. Darba gaitā mēs domājam par to, cik tuvu šim nodaļas vadītāja amatam, par kuru mēs daudzus mēnešus cenšamies.
"Es esmu pārliecināts, ka viņi to dod man, es to pelnīju"mēs domājam Kāds ir mūsu pārsteigums, kad mēs ieradās darbā, un atklājām, ka blakus mūsu galdam, lietas, kas saistītas ar biedru, ir pazudušas un tiek nogādātas nodaļas vadīšanas vakances amatā ... Viņiem to viņam ir devusi. Tas mūs dzēš, bet, no otras puses, tas ir biedrs, un mēs esam priecīgi par viņu .
Diezgan izplatīta situācija, vai ne? Apskatīsim, ko mūsu prāts darīs, ja tas seko loģikai, kas rada visnopietnākos izkropļojumus.
Kognitīvo traucējumu veidi
Kādi ir galvenie kognitīvie izkropļojumi? Tālāk mēs tos raksturojam.
1. Hiperagregulācija
Tas sastāv no izvēlēties konkrētu faktu, no tā izdarīt vispārīgu noteikumu un nekad pārbaudīt šo noteikumu , lai tā vienmēr būtu taisnība. Iespējams, ka "es nekad nebūs pietiekami labs stāvoklim" ir tas, ko mēs domājam, ja mēs pārvaramies, ja to nesaņemsim.
Mēs zinām, ka mēs esam pārāk vispārīgi, kad lietojam vārdus, kas ir pārāk absolūti, lai tie būtu patiesi: vienmēr, katrs, neviens, neviens, neviens, ne visi.
2. Globālais apzīmējums
Mehānisms būtu tāds pats kā iepriekšējam mehānismam. Ar tādu pašu situāciju vienīgā lieta, ko mūsu prāti dara atšķirīgi, ir sniegt mums globālu etiķeti, nevis vispārēju noteikumu . Tāpēc domāja: "Es esmu neveiksme".
Kad mēs aizskaroši sākam izmantot mūsu darbības klišejus un stereotipus, mums vajadzētu sākt domāt par iespēju iekļūt šajā kognitīvajā kropļojumā.
3. Filtrēšana
Ar šāda veida kognitīviem traucējumiem prāts filtrē dzīvo realitāti, izvēloties dažus aspektus un ignorējot citus . Piemēram, mēs pievērsīsimies situācijas zaudēšanas iespējai un kā mēs esam bezjēdzīgi, bet mēs ignorētu faktu, ka mēs varam uzlabot un prieks, ko mēs uztveram mūsu partnerim.
Mēs varam uztraukties par šo kropļojumu, kad mēs bieži kritizējam par tēmām, zaudējumiem, netaisnību vai stulbumiem, vai arī ja šie termini ir kritizēti.
4. Polarizēta domāšana
Ja mēs būtu izdarījuši šo izkropļojumu, konkrētais piemērs būtu sākts no tādas priekšnotekas kā: "Ja jūs pašreiz nedosiet mani, mana profesionālā nākotne būs beigusies". Tas ir par absolutisma domāšanas veids; balts vai melns, bez iespējas pelēks .
Izaicinājumi, mērķi vai realitāte ar nosacītām ("ja ne ...") un pretrunīgām opcijām ("vai dodiet man pozīciju vai ...") dod mums ieskatu izmantot šo traucējumus.
5. Paškaitējums
Tas nozīmē domāt tā, ka sliktais vienmēr ir uz sevi kas atšķiras no tā, vai mums ir vai nav īstas atbildības. Piemēram, piemēram, būtu šāda forma: "Protams, ja viss ir izdarīts nepareizi, cik stulba man bija, lai pat sapņot par stāvokli. Es atvainojos Pedro, ja viņš domāja, ka es par viņu neesmu apmierināts. "
Kognitīvās kropļošanas simptoms nepārtraukti lūdz piedošanu. Mēs jūtamies patiešām vainīgi kaut ko jo īpaši, un mēs lūdzam piedošanu piespiedu kārtā.
6. Personalizācija
Tas notiek tādā situācijā, kurā mēs jūtamies tā, it kā mēs būtu vainīgi vai kaut kādā veidā saistīti ar visām mūsu vides problēmām. Tas ir līdzīgs pašu apsūdzībai, tikai tam monopolizē visu apkārtējo cilvēku realitāti, dodot mums vadošo lomu .
Piemēram, doma būtu kaut kas līdzīgs: "Es to zināju. Es zināju, ka boss man bija zvērējis nepieļaut šos klipus. Tas, ko es neesmu iedomājies, ir tāds, ka viņš būtu kopā ar Pedro, lai mani izslēgtu. "
7. Prāta izlasīšana
Kā norāda nosaukums, ir radusies kļūda vai deformācija Pieņemsim, ka mēs zinām, ko citi domā vai jūtas par mums . Kas tiešām notiek, ir tas, ka mēs projektējam savas emocijas uz pārējo; mēs pieņemam, ka pārējie domās vai jūtaties kā mēs.
Kognitīvā kropļošana šajā gadījumā ir īpaši kaitīga, jo tā ietver pastāvīgu uzbrukumu pašnovērtējumam reālajā laikā. Tās forma būtu: "Protams, tas man nepatīk boss. Viņš domā, ka es nepietiek, un tāpēc viņš mani šeit atstāj.
Prāts maldina mūs. Ko mēs varam darīt?
Īsāk sakot, lai gan ir taisnība, ka šīs zināšanas par kognitīviem traucējumiem nav pilnīgi jaunas, ir arī taisnība, ka tie nav no sabiedriskās kārtības viedokļa. Šodien pasaulē, kurā pašcieņa ir pieņēmusi jaunu digitālo dimensiju, mums visiem ir jāuzsver šīs neveiksmes, kas ir cilvēka prātā ir tendence izdarīt laikā, kad novērtē sevi. Kognitīvo izkropļojumu esamība ir pazīme, ka, lai arī mēs to neapzināmies, ir procesi, kas klusāk darbojas mūsu ķermenī, tādēļ mums ir vienkāršota un izkropļota daudzu problēmu versija.
Turpinot tālāk, šeit parādītie piemēri ir dzīvības daļa tādā veidā, ka tos uzskata par "veidiem, kā būt", it kā cilvēks būtu veidots, lai sarežģītu dzīvi. Ir kļūdaini domāt, ka mums nav citas izvēles kā atkāpties no sevis, lai sagādātu sev kaitējumu, nevis novērtēt sevi kā mēs pelnījuši.
Tāpēc mēs nevaram aizmirst savu personīgo virzību savā dzīvē un uzdot sev galveno jautājumu: ko tagad? Vai mēs to atkal padarīsim par smagu atgādinājumu vai arī mēs izvēlēsimies izmantot šīs mazās zināšanu spraugas?
Kā vienmēr lēmums ir katrā no mums .
