Kognitīvā terapija, kuras pamatā ir Mindfulness: kas tas ir?
Uzmanība tiek pievērsta uzmanību trešās paaudzes psiholoģiskā terapija , un viena no vispazīstamākajām programmām ir MBSR (Uztraukšanās balstīta stresa samazināšanas programma) vai Stresa samazināšanas programma, kuras pamatā ir Mindfulness, uzskatīja par vienu no efektīvākajiem stresa ārstēšanas līdzekļiem.
Bet pēdējos gados cita programma, kuras pamatā ir Mindfulness, arvien vairāk popularizē dažādu traucējumu ārstēšanā, piemēram, depresiju vai trauksmi. Tas ir MBKT (Mindfulness balstīta kognitīvā terapija) vai Kognitīvā terapija, kuras pamatā ir Mindfulness.
Uzmanība nav jautājums par darīšanu, bet par būtni
Patiesībā, Mindfulness prakse, kas ir vairāk nekā tehnikas klāsts, kas ir pašreizējā brīdī, tā ir attieksme pret dzīvi . Jūs varētu teikt, ka Mindfulness ļauj jums iegūt virkni veselīgu paradumu, tas ir veids, kā rīkoties, kas veicina katras personīgās stiprās puses un palīdz pielāgoties mūsdienu pasaulē, jo tas veicina indivīdu labklājību sabiedrībā, kas mazina patiesu cilvēku identitāti un palīdz sazināties ar sevi.
Lai iegūtu Mindfulness mentalitāti, ir nepieciešams veikt apmācību. Mindfulness apmācība sastāv no virkne vingrinājumu, kas ļauj mums pievērst uzmanību klātesošajiem bez sprieduma . Tomēr tā nav jēga, bet gan būt. Citiem vārdiem sakot, tas ir ar piecām jūtām, nevērtējot iekšējo vai ārējo pieredzi.
Uzmanība ir savas uzmanības pašregulācijas stāvoklis, lai katra griba kļūtu būtiska viņu praksei. Zinātkāre, atklātība un pieņemšana ir daļa no apziņas.
Mindfulness lietojumi
Uzmanība ir izrādījusies noderīga, lai ārstētu dažādas parādības, tostarp:
- Emocionālas problēmas
- Stress
- Trauksmes traucējumi
- Ēšanas traucējumi
- Garastāvokļa traucējumi: depresija, bipolāri traucējumi
- Personības limita traucējumi
- Somatiskās problēmas: psoriāze, fibromialģija un hroniskas sāpes
Kognitīvā terapija, kas pamatojas uz prātu: kāds tas ir?
Pastāv dažādas Mindfulness programmas. Viens no tiem ir Zindel Segal MBK, Mark Williams un John Teasdale, kurš Tas sākotnēji tika izstrādāts kā emocionālā stresa un trauksmes ārstēšanas programma , kā arī recidīvu profilakses programma pacientiem ar depresiju.
Programma apvieno Mindfulness meditāciju ar praktisku iemaņu apgūšanu, kas raksturo kognitīvo terapiju, piemēram, domāšanas modeļu pārtraukšanu, kas izraisa depresijas vai nemiera stāvokli.
Programma ilgst astoņas nedēļas
Ir veikti vairāki pētījumi, lai pārbaudītu šīs ārstēšanas efektivitāti. Rezultāti liecina, ka lielākā daļa cilvēku, kas izmanto šo programmu, uzlabo viņu dzīves kvalitāti un piedzīvo mazāk depresijas, trauksmes un emocionālā stresa.
Lai gūtu labumu no šīs ārstēšanas ieguvumiem, ikdienas meditācijas prakse ir ieteicama vismaz astoņas nedēļas . Kognitīvā terapija, kas pamatojas uz prātu, ietver ķermeņa skeneri, Mindfulness stiepjas, dažus jogas vingrinājumus, Mindfulness elpošanu un citus praktiskus Mindfulness uzdevumus.
Kā uzmanība ietekmē depresiju?
Dažādie vingrinājumi, kurus ierosina Kognitīvās terapijas programma, kuras pamatā ir Mindfulness viņi maina domāšanas veidu un interpretē faktus no pacienta puses . Priekšrocības:
- Palīdziet koncentrēties šeit un tagad
- Uzlabo koncentrāciju
- Pacienta dvēseles mazināšana
- Kaitīgu domu atdalīšana
- Lielāka žēlība un mīlestība pret sevi
- Lielāka pašnovērtējums
Prātība: atkal pieslēdzieties sev
Diemžēl pašsaprotībā ir viens no galvenajiem Mīpes pīlāriem, un i tā ir siltta un līdzjūtīga pret sevi . Tas attiecas uz to, kā būt un domām un emocijām, kas rodas no mums pašiem, pieņemt, nepārbaudot vai kritizējot tos.
Uzmanība ir noderīga pašreizējā kontekstā, jo tā pārveido jūs. Mēs dzīvojam iegremdē kultūru un sabiedrību, kurā kapitālisma un patērētāju vērtības triumfē: nauda vai tēls ir lielāka vērtība nekā paši cilvēki. Šajā vidē viss ir cena, vai tā ir cieņa, pašmīlība, lepnums vai gods, viss kļūst par precēm, pat starppersonu attiecībām. Uzmanība palīdz atvērt sevi sev, tālu no šīs sabiedrības ietekmes un spiediena, kas nopietni kaitē emocionālajam līdzsvaram.
Uzmanība ārstēšanai: divkāršs efekts
Šāda veida terapija izmanto Minfulness labvēlīgo efektu un to piemēro situācijām, kurās stresa un trauksme ir ļoti nozīmīga loma. Paturiet prātā, ka augsts stresa līmenis ir saistīts gan ar nervu sistēmu, gan ar hormonālo regulējumu, tādēļ šī pastāvīgā trauksmes stāvokļa ierobežošana atvieglo daudzus simptomus, par kuriem pacienti dodas konsultācija
No otras puses, Mindfulness arī labvēlīgi ietekmē emocionālo regulēšanu, kas pozitīvi ietekmē daudzus dzīves kvalitātes aspektus. Turklāt emocionālā aspekta uzlabošana ļauj jums vairāk izvairīties no terapijas, kaut arī diemžēl ne visiem pacientiem tas ir, parādība, kas daļēji izskaidro, kāpēc ir cilvēki, kuri atsakās no ārstēšanas, kurā tie tiek pakļauti.
Tādā veidā no Minfulness tiek sasniegts divkāršs efekts: dzīves kvalitāte tiek tieši uzlabota, un atvieglota ārstēšana.
