yes, therapy helps!
Combat trauksme: 5 pamatnostādnes, lai samazinātu stresu

Combat trauksme: 5 pamatnostādnes, lai samazinātu stresu

Marts 2, 2024

Trauksme ir apburtais aplis, no kura grūti pamest. Mūs saskaras psiholoģiskais traucējums, kas ir patiesa pandēmija mūsdienu sabiedrībā.

Bet, Kas tieši ir trauksme, kādi simptomi to rada un kā mēs varam izkļūt no šīs situācijas?

Kas ir trauksme?

Trauksme ir prāta stāvoklis, kad mēs piedzīvojam nervozitāti un nemieru. Tā ir nepatīkama sajūta, kas mums rada spriedzi. Trauksme ir normāla mūsu ķermeņa reakcija , kas interpretē, ka mums ir jābūt uzmanīgiem notikumam, kas ir tuvu laikam, bet daži cilvēki tiek aizturēti ar trauksmi un ziņo par virkni simptomu un pazīmju (psiholoģisko un somatisko), kas kaitina.


Trauksmes sajūtu ir īpaši grūti aprakstīt, tas ne vienmēr var būt saistīts ar noteiktu izcelsmi (pārbaude, medicīniskie rezultāti utt.), Kā arī par tās radītajām sekām (piemēram, atlikto uzdevumu atlikšana). .

Cīņa pret trauksmi un tās cēloņiem

Tādēļ ir grūti saskarties ar to, lai gan tas nav neiespējams. Šīs piecas vadlīnijas cīņa trauksme Tie var palīdzēt mazināt to nelabvēlīgo ietekmi un labāk izprast savu dabu:

1. Uzziniet, kā kļūt par savu bosu vai priekšnieku

Trauksme ir a nepatīkama sajūta, ka lielākā daļa no mums vēlas izvairīties . Problēma pasliktinās, kad mēs nolemjim kompensēt trauksmes stāvokli, izmantojot stereotipus un atkārtotas uzvedības formas. Tie ir uzvedība, kas parasti sākas neapzināti, ir daļēji automātiska un var būt vairāk vai mazāk vienkārša (izstiepjot vai vilkot matiņus, pieskaroties vienai kājiņai utt.) Vai kaut ko sarežģītāku (ceļot uz ledusskapi un ēst kaut ko )


Papildus nelabvēlīgajai ietekmei, kādai šāda veida uzvedība var būt mūsu ķermenī, piemēram, aptaukošanās vai matu izkrišana, kļūst aizraujošas, ir trūkums, ka tas liek mums ienākt apburtā lokā : tā kā tās ir tik saistītas ar stresa periodiem, tās darbojas kā atgādinājums, ka tur ir sajūta, kuru vēlaties izvairīties. Tāpēc, lai apkarotu trauksmi, ir ērti atpazīt šos stereotipus uzvedības modeļus un apturēt tos.

2. Combat trauksme ir cīnīties ar "I'll do it rīt"

Trauksmes laikus var izraisīt ikdienas elementi, kas saistīti ar darbu, pienākumiem un lēmumu pieņemšanu. Šī iemesla dēļ trauksmes apkarošana nozīmē arī tādu situāciju atzīšanu, kurās šī sajūta var izraisīt trauksmi pašpārliecinātā pravietošana kurā negatīvs noskaņojums jau pirms laika tiek aicināts iemest dvieli.


Trauksme ir viens no veidiem, kā bailes var sākt kaut ko darīt, kas var notikt nepareizi, un tādēļ tas tiek atlikts atkal un atkal procesā, ko sauc par vilcināšanos. Paradoksāli ir tas, ka šiem atlikumiem, kas rada trauksmi, ir iemesls, jo viņiem pateicoties ir pienākums radīt stresu.

3. Sadaliet savu dienu mazos gabaliņos

Protams, jūs esat sapratuši, ka, sākot no brīža, kad sākat darbu, kas liek tev pārāk slinks, tas kļūst arvien priecīgāks un pieticīgāks. Kaut kas līdzīgs notiek ar trauksmi: atstāt uzmanību no tā, kas rada spriedzi, sākt darbību Tas ir daudz efektīvāk nekā domāšana par to pašu darbību.

Un fakts, ka, apzinoties, ka trauksme ir apgrūtinājums, darot lietas, ko mēs vēlamies darīt, pati par sevi ir a anksiogēnisks avots . Ja jūs vēlaties pārliecināties, ka tas, kas jādara, ir jādara bez trauksmes, kas darbojas kā bremze, nekas nekas kā sarežģītāko uzdevumu sadalīšana īsās secībās. Piemēram, ja jums ir jāraksta atskaite, pirmais uzdevums var būt tikpat vienkāršs kā datora ieslēgšana un teksta redaktora atvēršana. Tālāk minētā secība jāsāk no turienes un arī ļoti īsa (rakstīt pirmo rindkopu utt.).

4. Ņem savu laiku

Cita problēma pret cīņu ir tā, lai mēs varētu pienācīgi izmantot laiku mēs veltām atpūtu , jo visu dienu darot lietas, cenšoties novērst mūsu uzmanību, var būt nogurdinoši. Ja mēs nezinām trauksmes avotu, tas, ka satraucošās darbības nāk un norisināsies, var atgādināt, ka mēs esam noraizējušies, un, ja satraukuma avots atrodas nepabeigtajās saistībās, var tikt radīta vainas sajūta. Tāpēc ir lietderīgi būt metodiskam attiecībā pret pārējo periodu, un tas ļauj labāk orientēties mērķu sasniegšanai.

Turklāt elpošanas kontroles vingrinājumi, kas ietverti tādās aktivitātēs kā meditācija, prātība vai tai či tie ir ļoti noderīgi, lai samazinātu stresa līmeni, kas iedarbojas uz visām anksiogēnajām mašīnām. Veltiet laiku, lai atpūsties Kaut arī organisms pieprasa pretējo un šos laikus ne ilgāk kā nepieciešams, lai pielāgotu hormonu līmeni, ir divas pamatnostādnes trauksmes apkarošanai.

5. Neuzstājieties par to, lai trauksme aiziet

No bioloģiskā viedokļa Trauksme ir sarežģītas neuroendokrīnas dinamikas rezultāts ar kuru neviens negribētu rīkoties bez zemkopības procesu, kas tos regulē. Tāpēc ir svarīgi skaidri saprast, ka trauksmi var cīnīties tikai netieši. Neatkarīgi no tā, cik jūs cenšaties ignorēt spriedzes un bailes sajūtas, viņi netiks aiziet prom tikai tāpēc, ka mūsu apziņas prāts prasa to ar laipnību.

Patiesībā, mēģinot garīgi nomākt šos bioloģiskos procesus, ir tikai veids, kā atzīt, ka šī problēma pastāv. Lai trauksme pārstātu būt problēma, jums ir jācīnās pret tās simptomiem, izveidojot jauns uzvedības modeļi . Risinājums nav cilvēka prāta privātums, bet gan attiecībās starp ķermeni un vidi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Lapērs, M. T. (1991). Bērna uzvedības traucējumi un viņu attiecības ar trauksmes un depresijas pieredzi. Saragosa: universitāte.
  • Arce, E. A. (2000). Cilvēks 21. gadsimtā: trauksme vai pilnība? Buenosairesa: Redakcija Argenta Sarlepa.
  • Brinkerhoff, S. (2004). Narkotiku terapija un trauksmes traucējumi. Filadelfija: Mason Crest izdevēji.
  • Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitīvie procesi un emocijas. (Monogrāfija "Trauksme un stresa"). Murcia: Compobell.
  • Friedman, S. (1997). Kultūras jautājumi trauksmes ārstēšanā. Ņujorka: Guilforda prese.
  • Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Depresijas un trauksmes rokasgrāmata (2. izdevums). Ņujorka: M. Dekers.
  • Root, B. A. (2000). Izpratne par paniku un citiem trauksmes traucējumiem. Džeksons: Misisipi universitātes prese.
  • Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Trauksmes traucējumi: psiholoģiskais novērtējums un ārstēšana. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.

The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War (Marts 2024).


Saistītie Raksti