Depresija: 12 padomi, lai to novērstu
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka ir daudz cilvēku, kuri kādā dzīves posmā var ciest depresiju . Tas nav pārsteidzoši ar mūsdienu sabiedrības dzīves tempu un Rietumu sabiedrību kultūras ietekmi, kas parasti atalgo pievilcīgas vai veiksmīgas personas (piemēram, darbā).
Turklāt šī situācija ir pieaudzis arī ekonomiskās krīzes laikā, kas daudziem cilvēkiem ir izraisījis neaizsargātības situāciju. Runājot par ekonomikas lejupslīdi, ir neizbēgami atsaukties uz cilvēka emocionālo stāvokli. Faktiski pat tā terminoloģija ekonomiskajā lejupslīdē bieži vien ir saistīta ar garastāvokļa jēdzieniem: piemērs var būt "Lielā depresija" 29 avārijas rezultātā.
Dažādi depresijas cēloņi
Nav vienotas definētas idejas par garastāvokļa traucējumu cēloņiem: Bioloģiskie, izglītības vai psihosociālie faktori parasti mijiedarbojas ar šīs patoloģijas izskatu . Pastāv vairāki depresijas veidi: smaga depresija, distümija, sezonāls afektīvs traucējums utt. Tāpēc šī parādība ir apskatīta no dažādiem viedokļiem, radot dažādus paskaidrojošus modeļus, kas ietekmē bioloģiskos, psiholoģiskos vai sociālos aspektus.
Kopumā šķiet, ka ir konsenss, ka ir vairāk vai mazāk nosliece uz depresijas traucējumiem, saskaroties ar lielāku vai mazāku izraisītāju (situāciju, notikumu utt.), Kas var parādīties noteiktā dzīves posmā . Piemēram, noraidīšana vai ekonomiskas grūtības var būt pietiekams iemesls, lai indivīds emocionāli destabilizētu, bet viņa faktu interpretācija, šķiet, ir galvenais šī traucējuma attīstībā.
12 padomi, lai novērstu depresiju
Tādēļ izglītība var palīdzēt daudziem cilvēkiem pozitīvi interpretēt dažādās negatīvās situācijas, kas var rasties visā dzīves laikā, darbojas kā aizsargfaktors . Lai gan dažos nopietnos gadījumos ir jādodas pie speciālista, lai pēc iespējas drīzāk varētu palīdzēt pārvarēt šo traucējumu, ir iespējams apgūt virkni paradumu, lai novērstu šīs patoloģijas rašanos:
1. Uzlabot emocionālo inteliģenci (IE)
Saprātīgi vadīt emocijas tiek uzskatīta par fundamentālu fiziskās un psiholoģiskās adaptācijas apsvērumiem. Emocionālo inteliģenci saprot kā prasmju kopumu, kas ļauj mums uztvert, novērtēt un izteikt emocijas, piekļūt tām, izprast viņus un, visbeidzot, tos regulēt. Emocionālo pieredzi var piedzīvot divos dažādos veidos: tieša pieredze un domāšana par pieredzi.
Ir daudz izmeklēšanu, kas to secina emocionālā inteliģence ir noderīgs rādītājs, lai novērtētu cilvēku emocionālo labsajūtu un psiholoģisko pielāgošanos . Patiesībā emocionālā intelekta augstie rezultāti ir saistīti ar optimistiskāku notikumu, kas notiek, lielāku apmierinātību ar dzīvi un lielāku psihisko veselību, interpretāciju.
Sākumā tika uzskatīts, ka saikne starp emocionālo inteliģenci un depresiju ir netieša. Tomēr turpmākās izmeklēšanas ir parādījušas, ka zems IE līmenis tieši ietekmē depresijā iegūtos rezultātus . Emocionālo inteliģences kursu vai semināru apmeklējums var palīdzēt uzlabot šo spēju un tādējādi novērst depresiju.
2. Prakses uzdevumi
Protams, jūs to dzirdējāt iepriekš, bet mēs atkārtojamies: fiziskais treniņš dod jums daudz priekšrocību, gan fizisko, gan psiholoģisko. Lai novērstu depresiju, fiziskās aktivitātes ir pozitīvas, jo veicina endorphins atbrīvošanu , ķīmiskās vielas, kas rada laimes sajūtu un eiforiju.
Turklāt gan kardiovaskulāro vingrinājumu, gan anaerobās pretestības darbs (piemēram, darbs ar svariem) dos labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Visbeidzot, prakses vingrinājumi var arī uzlabot jūsu pašu tēlu, un tas var palīdzēt uzlabot pašcieņu. Trenažēšana trīs reizes nedēļā 45 minūšu sesijās var būt pietiekama, lai novērstu garastāvokļa traucējumus.
3. Ēd veselīgu un līdzsvarotu
Diēta nenotiek, lai izārstētu depresiju, bet tas var palīdzēt mums justies labāk. Veselīga un līdzsvarota ēdināšana uzlabo garīgo veselību un labklājību , jo tas ietekmē vispārējo veselību un tādējādi arī garīgo veselību. Daži pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta ir ideāla, lai novērstu depresiju. Tas notiek tāpēc, ka tā ir diētas viela, kas bagāta ar folātu un B grupas vitamīniem, kuri ir būtiski metionīna, homoksisteīna un s-adenosilmetionīna (SAM) vielmaiņas ceļā, kuri iesaistīti garastāvokļa ietekmējošo neirotransmiteru biosintēzē , piemēram, dopamīns un serotonīns.
Citi pētījumi apgalvo, ka omega-3 taukskābju (piemēram, sardīņu, foreļu vai riekstus) bagātināto pārtikas ēšana mazina depresijas simptomus. Turklāt ēšanas ar pārtiku, kas bagāts ar triptofānu, palīdz novērst depresiju. Visbeidzot, ir jāizvairās no "trans" taukainiem pārtikas produktiem (piemēram, rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem) , jo tie veicina depresijas simptomus. Tie piedalās ķermeņa svara palielināšanā un cilvēku neaizskaramības palielināšanā.
4. Ir aktīva sociālā dzīve un praktizē jūsu hobiji
Ir pierādīts, ka aktīva sociālā dzīve ir efektīva depresijas novēršanā. RBrīdi par labiem draugiem, apmeklēt pasākumus un praktizēt hobiji, kas mums patīk, ir pozitīvi, ka viņiem ir pilnīgāka dzīve .
Tādēļ ir nepieciešams nevis izolēt sevi un iet uz ielām, lai būtu labie laiki. Atbalsts sev saviem tuviem draugiem un saviem radiniekiem, tas ir, cilvēkiem, kas rūpējas par tevi, ir depresijas aizsardzības faktors. Arī tad, ja tie ir jautri, tie dos jums labu laiku un nogādās tev uz pozitīvu un patīkamu noskaņu.
Turklāt mūsu vaļasprieku praktizēšana dod nozīmi mūsu dzīvē. Meklējot tās darbības, kas motivē mūs un padara mūs par plūsmas stāvokli, mums būs neticami brīži. Faktiski Japānā veiktais pētījums to parādīja tie cilvēki, kuri regulāri nodarbojās ar fiziskiem vingrinājumiem, baroja veselīgu uzturu un baudīja viņu vaļaspriekus, Viņi bija laimīgāki un mazāk cieta no depresijas.
5. Pārtrauciet salīdzināt sevi ar citiem un pārtraukt domāt par to, ko citi domā par tevi
Pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem, var būt negatīvas sekas jūsu pašcieņai. Pasaule, kurā mēs dzīvojam, pieprasa, lai mēs būtu ideāli visur un vienmēr, pat neracionāli. Bet ne tikai salīdzinot sevi ar citiem ir negatīva, bet parasti ir jāapzinās citi, kam patīk visu laiku .
Mēs visi gribam kļūt labi un pieņemt citus, bet daudzi patērē pārāk daudz laika un enerģijas, cenšoties patīk citiem. The psiholoģiskais nodilums salīdzināt sevi ar citiem un domāt par prieku, ka ikviens nav veselīgs un rada nevajadzīgu stresu.
6. Live klāt
Dzīvo tagadni rūpējas par savu emocionālo veselību un savu garastāvokli. Tas šķiet viegli izdarāms, bet mēs parasti esam ar ķermeni šinī, bet prātā pagātnē vai nākotnē . Mācīšanās dzīvot tagadnē palīdz uzlabot labklājību un pasargā jūs no depresijas. Tas ir viens no Mindfulness terapijas principiem.
Lai uzzinātu vairāk par Mindfulness priekšrocībām, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu:
"Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"7. Iestatiet reālus mērķus
Pat ja jūs ēst veselīgi, jūs spēlējat sporta veidu un dzīvojat klāt, nekas motivēs jūs vairāk nekā mērķa sasniegšana dzīvē vai mērķu sasniegšana . Zilās zonas izmeklēšanā tika secināts, ka tiem, kuriem mērķis bija dzīvot, dzīvoja septiņi gadi.
Tomēr, nosakot sev neracionālus mērķus, ir negatīva ietekme uz jūsu labklājību. Tādēļ ir svarīgi, lai mērķi, kurus jūs atzīmējat, būtu reāli. Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ne tikai ilgtermiņa mērķiem būs pozitīva ietekme, bet arī ir vajadzīgi īstermiņa mērķi, kas procesā paliek motivēti, ko mēs bieži aizmirstam.
8. Pieņemiet un piedodiet sevi
Mācīšanās piedot un pieņemt sevi ir svarīgs aspekts, lai varētu novērst depresiju. Tas ir tā ir jāpierāda sevi par kļūdām vai par lietām, kuras mēs nedarījām, kā mums vajadzētu . Pagātni nevar mainīt, bet mūsu uztvere par pagātni.
Pieņemšana un piedošana ir pareiza izvēle, kas nozīmē arī saskarties ar mūsu pagātni un mūsu klātbūtni, iemācīties dzīvot ar to, ko mēs nevaram mainīt, un uzņemoties pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Tas nav viegls uzdevums, bet tas ir iespējams.
9. Uzziniet, kā dzīvot ar nenoteiktību
Tā kā mēs esam jauni, mēs esam izglītoti, lai būtu klusa un perfekta dzīve, bet realitāte ne vienmēr ir tā, it īpaši šajos laikos. Piemēram, tikai pirms vairāk nekā desmit gadiem parasti bija darbs uz mūžu. Mūsdienās stabilu darbu daudzās profesijās ir kļuvis kaut kas dīvains.
Tādēļ Šodien mēs esam šeit, bet rīt ... kas zina . Elastīgā mentalitāte ir daudz adaptīvāka nekā stingra mentalitāte, un mācīšanās dzīvot ar nenoteiktību un ar pozitīvu attieksmi pret pārmaiņām padara jūs daudz vairāk sagatavotu cilvēku pašreizējai realitātei.
10. Rūpējieties par savu stresa līmeni
Stress ir ļoti izplatīta dzīves gaitā, kuru mēs vadām, bet Ja stresa turpinās, lietas var pasliktināties un izraisīt depresiju . Patiesībā daudzi pētījumi apstiprina, ka viens no simptomiem, kas var parādīties Degšanas sindromā (vai Burnout), ir depresija.
Pēc iespējas ātrāk stresa ārstēšana var būt noderīga, lai novērstu depresijas pasliktināšanos un turpmāku iestāšanos. Turklāt ir pierādīts, ka slikta laika organizācija var izraisīt dažādus traucējumus, piemēram, depresiju vai trauksmi.
11Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas
Alkohols ir likumīgi un sociāli pieņemts medikaments, kas var likties nekaitīgs. Realitāte ir tā, ka bieži patērē var izraisīt nopietnas veselības problēmas . Citas narkotikas, piemēram, marihuāna, kuras arī klasificē kā mīkstas zāles, var izraisīt depresīvus traucējumus.
Bet ne tikai šo vielu ilgstošais patēriņš ir kaitīgs, bet gan dodas narkotikas vai piedzēries, var likt jums izdarīt darbības, kuras jūs vēlāk varat nožēlot . Tādēļ jums nevajadzētu lietot nelegālas narkotikas, bet, ja jūs gatavojaties dzert alkoholu, lai tā būtu mērenība.
12. Miega pēc nepieciešamības
Laba miega higiēna pozitīvi ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu . Trauksmes diennakts ritms ir saistīts ar depresiju, un ir pierādīts, ka tam ir resinhronizēta melatonīna bagātinātāju iedarbība. Ja jūsu darba grafiks to atļauj, mēģiniet iegūt ieradumus, kas palīdz labāk gulēt.
Piemēram, ievērojiet grafiku, kas ļauj jums gulēt vairāk vai mazāk tajā pašā stundā un izvairīties no aizdomīgām vielām pēcpusdienā.
