Reibonis no trauksmes: kā tie parādās un kā ar tiem cīnīties
Trauksme ir viens no visizplatītākajiem traucējumiem vai garīgiem traucējumiem visā pasaulē. Patiesībā tas ir tik bieži, ka, iespējams, lielākā daļa no mums ir pamanījusi vai pamanīs trauksmi kādā notikumā vai ikdienas stresu, bet nav dīvaini, ka tā ir piedzīvojusi nemiera krīzi.
Nav nekas neparasts, kad mēs vēlamies pamanīt diskomfortu zarnās, nespēku, tahikardiju vai hiperventilāciju, kas ir mūsu augsta sāpes fiziskie simptomi. Vēl viens simptoms, kas var rasties, ir reibonis. Lai gan tie var parādīties daudzu iemeslu dēļ, dažreiz viņi to dara ar augstu saspīlējuma un satraukuma līmeni. Es domāju trauksmes reibonis, par kuru mēs runājam visā šajā rakstā.
- Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
Reibonis un trauksme: divi pamatjēdzieni
Pirms sākt analizēt, kāpēc mēs varam kļūt apreibināma ar trauksmi un kontekstualizēt situāciju, mēs īsumā atcerēsimies, ko nozīmē domāt par reiboni un to, ko mēs saucam par trauksmi.
Kas ir reibonis?
Šo pēkšņu vertigo sajūtu mēs saucam par reiboni. trulums un apziņas sašaurināšanās kas var rasties dažādās situācijās un kas izpaužas kā diskomforta sajūta, muskuļu hipotonija un neskaidra redzes vai tuneļu parādīšanās. Dažreiz reibonis var beigties vājā vai samaņas zudumā, un, lai gan parasti tas ir pēkšņs, dažkārt varam novērot nelielu psihiska lēnas sajūtu, vispārēju nespēku un / vai iepriekšēju uzbudinājumu.
Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs varam kļūt reiboni, piemēram, dehidratācija, hipoglikēmija vai dažas lielākas vai mazāk smagas slimības, bet ar zināmu biežumu var arī atrast, ka pastāvīga stresa, ekstremālu noskaņojumu vai trauksmes pieredze var nokļūt tos provocēt.
- Saistīts raksts: "Reibonis: veidi, visbiežāk sastopamie cēloņi, simptomi un ārstēšana"
Trauksme
Attiecībā uz trauksmi mēs uzskatām par tādu vispārēja un izkliedēta saslimšana kas rodas kā reakcija uz kādu iespējamo ļaunu vai briesmu sagaidīšanu nākotnē, lai gan tās parādīšanās brīdī nav tieši bīstamas stimulācijas. Tas rada garīgo un fizioloģisko stāvokli, kam raksturīga augsta līmeņa negatīva ietekme un augsta fizioloģiskā aktivācija.
Trauksmi raksturo kognitīvās, fizioloģiskās un uzvedības sastāvdaļas , ģenerējot atbildes katrā no šiem līmeņiem.
Kognitīvā līmenī tas ietekmē to, kā mēs redzam situācijas un emocijas, kas mūs pamodina. Uzvedības līmenī tas ietekmē to, ko mēs darām vai nedaram, lai izvairītos no trauksmes ar uzvedības reakcijām, piemēram, mēģinājumiem izvairīties vai izvairīties no baidītām situācijām. Un visbeidzot, fizioloģiskās aktivācijas līmenī organismam reaģē uz trauksmi dažādos veidos, piemēram, sirds un elpošanas paātrinājuma klātbūtnes vai simptomā, kas ir šī raksta izcelsme: reibonis.
Trauksmes klātbūtne var notikt pirms ļoti dažādām parādībām, ko parasti izraisa traumatisma vai stresa situācijas, par kurām mums nav kontroles vai pārmērīgu vides prasību pastāvēšana attiecībā uz resursiem, kas, mūsuprāt, ir . Parasti tas ir kāda veida stresa sekas, kas rada lielu aktivāciju, un bioloģiskā līmenī var būt kāda veida neaizsargātība.
Ļoti līdzīgs jēdziens būtu satraukums, lai gan ir neliela atšķirība: sāpes parasti vairāk attiecas uz fizisko reakciju, bet, runājot par trauksmi, mēs parasti runājam vairāk par kognitīviem un emocionāliem aspektiem.
Kā reibonis parādās trauksmes dēļ?
Kā mēs esam komentējuši, viena no iespējamām trauksmes sekām fizioloģiskā līmenī ir reibonis. Kad tas notiek, mēs atklājam, ka negaidītu emociju pieredze, kas kopumā bija ļoti liels stress, turpinājās līdz ar bailēm, izraisīja nervu sistēmas aktivāciju tā, ka tas ietekmēja simpātisko nervu sistēmu.
Sākotnēji tiek aktivizēta aktivitāte augsta muskuļu sasprindzinājuma sajūta reaģējot uz iespējamu uzbrukumu vai kad mums jāaizstāv sevi. Arī elpošana un sirdsdarbības ātruma palielināšanās, kas rada daudz vairāk skābekļa, var ieiet daudz ātrāk, lai radītu enerģiju. Bet, ja stresa izraisītājs netiek samazināts un turpina darboties, galu galā mūsu rezerves zaudē spēku un organisms nespēj pastāvīgi saskarties ar saspringto stāvokli, kas var izraisīt muskuļu tonusa zudumu, nespēku un reiboni.
Starp citiem aspektiem, hiperventilācija, kurā mūsu elpošana ir paātrināta un virspusēja padara skābekļa līmeņus, kas sasniedz mūs, nav optimāli , kas veicina reiboni un vertigo.
Arī muskuļu spriedzes līmenis rada lielus enerģiskus izdevumus, kas var radīt sistēmas pārslodzi. Arī tahikardija un paaugstināts asinsspiediens parādīsies, kad tie samazināsies, jo tie nevar uzturēt šo līmeni mūžīgi, radies reibonis.
Trauksmes reibonis, kaut arī kaitinošas, nav bīstams subjekta dzīvē. Tomēr ieteicams ņemt vērā un izmest ja tie var būt cita veida ietekme , jo īpaši, ja pēdējā laikā nekas nav noticis, no mūsu puses turpinās nervozitāte.
Pie neironāla līmeņa šie reiboni izskaidro to aktivizēšana vestibulārās sistēmas kodolos (kas darbojas ar informāciju par ķermeņa stāju un līdzsvaru un kas saistīta ar reiboni) un tās saistību ar limbisko sistēmu (kas cita starpā darbojas ar emocionālu informāciju, piemēram, uztveri par bailēm un trauksmi). Tas ir īpaši parabrāhiskā kodolā, kurā abas sistēmas saplūst, un tas ir viens no galvenajiem punktiem, kas mums liek domāt, ka mēs esam nervozi un satraukti.
Šajā pārmaiņā tiek iesaistīti arī dažādi neirotransmiteri, piemēram, kortizols vai histamīns.
Kā mēs to varam izvairīties?
Fakts, ka šāda veida reibonis ir trauksmes klātbūtne, padara loģiski atrast veidus, kā tos novērst: samazināt vai iemācīties pārvaldīt mūsu stresa un trauksmes līmeni tādā veidā, ka tas nerada somatiskus simptomus, piemēram, reiboni .
Daži no vienkāršākajām un vienkāršākajām metodoloģijām, tajā pašā laikā noderīgām, ir relaksācijas tehnikas izmantošana. Starp tiem viņi izceļas elpošanas tehnikas, piemēram, diafragmas elpošanas, izmantošana , vai arī izmantot metodes, kas to apvieno ar muskuļu grupu spriedzi un relaksāciju, piemēram, Jakobsona progresējošo muskuļu relaksāciju.
Vēl viens ievērojams aspekts ir strādāt ar ticību un domām, kas rada trauksmi, nepieciešamības gadījumā mainot un piedāvājot alternatīvas interpretācijas ar kognitīvās pārstrukturēšanas metodēm. Var būt noderīga arī dekathrofizācija vai sliktākā iespējamā scenārija noteikšana, lai novērtētu bažas par reālajiem draudiem.
Turklāt var būt noderīgi strādāt ar fizioloģiskām metodēm, piemēram, biofeedback, lai mēs iemācītos novērtēt stāvokli un labāk pārvaldīt mūsu pamata fizioloģiskos procesus (īpaši elpošanas, sirdsdarbības vai muskuļu aktivitātes).
Visbeidzot Ir svarīgi uzsvērt, cik svarīgi ir saglabāt organismu hidratācijā un labi barot , kā arī pienācīgi jāuzturas tā, lai mūsu fiziskais stāvoklis apgrūtinātu reiboni.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Balaban, C.D. un Thayer, J.F. (2001). Neiroloģiskais līdzsvara un trauksmes saites pamats. J trauksmes traucējumi, 15 (1-2) lpp. 53-79.
- Chica, H.L. (2010). Saistība starp trauksmes traucējumiem un iekšējiem ausu traucējumiem. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
- Furman, J.M., Balaban C.D. , un Jacob, R.G. (2001) Starpfāzu starp vestibulārās disfunkcijas un trauksmes: vairāk nekā tikai psiholoģisko. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426-7.
- Morris, L.O. (2010). Reibonis, ko izraisa trauksme. American Physical Therapy Association, Neiroloģijas nodaļa.
- Saman, Y. et. Al. (2012) Stresa un Vestibulārās kompensācijas mijiedarbība - pārskatīšana. Front Neurol; 3: 116.
