Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Aprīlis 2, 2024

Vai tas jums izmaksā, lai izbaudītu neko nedarīt? Vai jūs jūtaties vainīgi, ka jūs nedarāt to, ko tev vajadzētu izdarīt? Vai jūs domājat, ka jums vajadzētu būt iespējai kaut ko darīt labāk?

Vai jūs nekad neesat apmierināts ar lietām, ko jūs darāt? Kad jūs saņemat kaut ko, ko esat ierosinājis, vai jūs varat to izbaudīt tikai īsu laiku? Vai jūs kritizējat sevi, ja jūs nepārsniedzat mērķi? Ko jūs esat iezīmējuši? Vai jūs pievērsiet pārāk daudz uzmanības savām kļūdām? Vai jūs jūtaties neveiksmīgi, ja jūs nesaprotat to, ko jūs piedāvājat? Vai jūs parasti atstājat lietas rītdienai vai pēdējai dienai?

Ja uz lielāko daļu no šiem jautājumiem esat atbildējis ar "jā", ir ļoti iespējams, ka šis raksts jūs interesē jūs varētu būt samazinājies par disfunkcionālu perfekcionismu . Fakts, ka, neraugoties uz to, ka tas pats par sevi nav garīgs traucējums, var izraisīt nopietnas galvassāpes.

Saistītais raksts: "Perfekcionistu personība: perfekcionisma trūkumi"

Kas ir disfunkcionāls perfekcionisms?

Disfunkcionālais perfekcionisms (angļu valodā, "nepareizs perfekcionisms") ir izveidošana un centieni izpildīt dažus kvalitātes standartus, kas ir pārāk prasīgi (augstie mērķi) sev, kas ir paši uzlikti un nežēlīgi vajāti neskatoties uz ciešanām, ko tie rada.

Tas sastāv no koncentrēšanās uz kļūdām, nevis uz uzdevuma procesu un progresu, kas ir pārmērīgi paškritīvi, ja mērķi nav sasniegti (pat aicinot panākumus sasniegt neveiksmi) un novērtēt mērķu sasniegšanu attiecībā uz visu vai neko (lietas tiek veiktas vai nu "pareizi" vai "nepareizi"). Turklāt perfekcionists turpina pastāvēt, neskatoties uz nelabvēlīgām sekām (sociālā izolācija, bezmiegs, depresija ...).

Visbeidzot, gandrīz tikai par to, cik labi šie augstie mērķi tiek sasniegti vai sasniegti, pamatā ir pašnovērtējuma pamatā. Tas nozīmē, ka šo cilvēku pašcieņa ir ļoti nestabila un mainīga: Kādu dienu viņi var justies kompetenti un laimīgi sasniegt savus mērķus, un nākamajā dienā jūtas nespēks vai neveiksmīgi un domā, ka "viņi nav vērti" .

Dzīves jomas, kurās var būt perfekcionists

Perfekcionisms var būt jebkurā dzīves aspektā. Daži cilvēki būs tikai perfekcionisti šajā jomā, piemēram, darbs, bet visbiežāk ir vairāki svarīgi aspekti, kas atklāj perfekcionismu.

Apskatīsim dažus piemērus, kuros jūs jūtaties identificējami:

Darbs un / vai studijas : nedariet nekādas kļūdas darbā, izlikties par labāko, visu zināt, veltīt daudz laika uzdevumiem, lai viņi būtu pēc iespējas pilnīgāki ...
Sports un fiziskā aktivitāte : iegūstiet noteiktu ķermeni (plānas, slaidas, muskuļotas ...), veltīt pārāk cilvēciskus centienus, lai to sasniegtu, reliģiski katru dienu ieejot sporta zālē, lai sasniegtu šo mērķi, peldiet vismaz X kilometru dienā ...
Fiziskā izskats un / vai svars : veltīt daudz pūļu, lai rūpētos par fizisko izskatu, sver mazāk par "X" kilogramiem, vienmēr jābūt jaunākajiem modeļiem, perfekti ķemmējiet un veidojiet ...
Personīgā higiēna : vienmēr esi tīrs un par katru cenu.
Draugi un sociālās attiecības : esi labākais draugs, vienmēr esi bez nosacījumiem, neskatoties uz savām problēmām vai pienākumiem, vienmēr esi "interesants un jautrs".
Mūzika un citas vaļaspriekas : veltīt stundas un stundas, lai mēģinātu komponēt labāko pagājušā gadsimta mūzikas dziesmu, atbrīvoties no tā, kas ir izveidots, jo "tas nav pietiekami labs".
Personas mājas izskats : pārmērīgas bažas, kad viesi atgriežas mājās, mājai ir pilnīgi sakopta un tīra, rūpējas par to, ko viesi var domāt ...
Rūpes par bērniem : bažas un centieni būt par labāko tēvu vai māti pasaulē.
Intelekts : izliekoties, lai kaut ko zinātu, perfekti, liekot sevi izlasīt par īpaši sarežģītām tēmām ...

Īsi sakot, jebkura vieta, kas ir svarīga šai personai. Ja disfunkcionālais perfekcionisms ietekmē hobiju, piemēram, mūziku, tas var kļūt par trauksmes un nevis prieka uzmanību. No brīža, kad tiek veikta darbība, lai sasniegtu ļoti prasīgu (un nereti nereālu) mērķi, un pats process nav baudāms, darbība var zaudēt spēlēto un patīkamo nozīmi, kāda tam bija.

Vissvarīgākie disfunkcionālā perfekcionisma komponenti

Saskaņā ar Shafran, Egan un Wade (2010) galvenie disfunkcionālā perfekcionisma komponenti ir:

Ļoti augsti, prasīgi un sevišķi kritiski kvalitātes standarti
Centieni ievērot augstus standartus, neskatoties uz negatīvo ietekmi uz personu (ciešanas)
Balstoties uz pašnovērtējumu sasniegšanā vai pieejā šiem standartiem
Zema tolerance pret neveiksmēm un / vai kļūdām, ar atbilstošu pārmērīgu pašcritiku
Kognitīvā stingrība
Uzmanība novirze uz negatīvu: viņi identificē visas detaļas, kuras viņi ir izdarījuši nepareizi vai kas ir tos pārvietojuši prom no augstā standarta. Kad perfekcionisma mērķis tiek sasniegts, parasti tas netiek ņemts vērā vai tas tiek samazināts līdz minimumam
Bieži viņi sauc sevi par "krāpšanu" vai "neveiksmi kā persona"

Kādi ir mērķi vai augstie standarti?

Mērķu un mērķu noteikšana dzīvē ir kaut kas pilnīgi dabisks un pat adaptīvs, bet perfekcionistu gadījumā tas var būt problēma . Tas ir jāuzskata par šādu ceļu, jo, nepieļaujot šos mērķus, perfekcionisti var sevi ļoti negodīgi kritizēt, it kā viņi dzīvo dievbijības un pašbloķēšanas dzīvi un turpina censties, neskatoties uz ciešanām. "Augsta mērķa" jēdziens ir ļoti relatīvs, jo tas, kas var būt prasīgs vienam, var būt citam (piemēram, lai viens peldēt 4 kilometrus dienā var būt ļoti prasīgs un prasīgs, bet Mireia Belmonte tas var būt ēst maizi). Skaidrs ir tas, ka standarts ir augsts, kad cilvēks to paši uzliek ar perfekcionismu, tiek uztverts kā prasīgs (prasa daudz pūļu un upuri) un stingri jāturpina. Bet, Ja es sev izviršu augstus standartus, tas nozīmē, ka man ir tendence uz disfunkcionālu perfekcionismu? Ir svarīgi precizēt, ka nepietiek ar to, ka ir personiski prasīgi standarti, lai runātu par disfunkcionālu perfekcionismu; Cilvēks var sajust apmierinātību, strādājot, lai sasniegtu šos standartus, un ļaujot viņiem būt elastīgākiem ar saviem mērķiem, kad situācija to prasa (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Nefaktīvas perfekcionisma negatīvās sekas

Zemāk mēs sīki apskatīsim biežākās negatīvās sekas:

Emocionāls : depresija (skumjas, zems garastāvoklis kopumā) un trauksme (nemiers un stresa).
Sociālais : sociālā izolācija, draugu pazušana, konkurētspēja par labāko.
Ierobežotas intereses : ir vērsta gandrīz vienīgi uz vienu uzdevumu (piemēram, koncentrējoties uz darbu un neatstājot laiku, lai socializētos) un ierobežotu patīkamas darbības, jo tās neļauj sasniegt augstus mērķus (piemēram, nekad neesat lasījuši vai skatījuši virkni bez mērķa ko baudīt)
Fiziķi : izsīkums, muskuļu sasprindzinājums, gremošanas problēmas.
Izziņas : Nomocīts ir bieži (domā par atkārtotām un atkārtotām kļūdām, pārskatīt tos, pašregulēt, ka tās nav savlaicīgi mainījušas), zemu koncentrāciju.
Uzvedība : pārbaudes, lai noteiktu kļūdas, uzdevumu atkārtošana, pārmērīgs laiks kaut ko darīt, novilcināšana ...

Viena no visievērojamākajām globālajām sekām ir zema pašcieņa. Tas nozīmē, ka perfekcionisms nav zemas pašcieņas cēlonis, bet tas "baro" to. Visticamāk, ka cilvēks ar zemu pašapziņu gūs patvērumu perfekcionismā, lai izceltu kaut ko, un tādējādi viņš pats un citi novērtē pozitīvi.

Saistība ar vilcināšanos vai atlikšanu

Novirze, ieradums atlikt uzdevumus līdz pēdējam brīdim tas ir ļoti bieži izturēšanās starp perfekcionistiem. Iemesli, kāpēc tas tiek atlikts, ir vairāki:

Neuztraucieties un baidieties kļūdīties vai izdarīt nepareizi.
Domāt, ka, ņemot vērā mūsu pašpietiekamību, darbībai būs nepieciešams daudz laika.
Bažas par to, ka nespēj izdarīt perfektas lietas.
Ja lietas neiet, kā to vēlētos, vienmēr var vērsties pie vecā attaisnojuma: "Es atstāju to pēdējā brīdī, tāpēc tas nav pazudis visādi, kā es gribētu, nevis tāpēc, ka es nevaru".

Vai ir ārstēšana?

Jums ir jāpatur prātā, ka disfunkcionāls perfekcionisms nav traucējums un tāpēc tam nav īpašu attieksmi. Tomēr var runāt par psiholoģisku iejaukšanos, kuras mērķis ir mainīt paradumus un uzskatus, uz kuriem tā balstās.

Tā kā katram cilvēkam ir savi iemesli, lai nonāktu galējā perfekcionismā, ir jāpielāgo personīga uzmanība, lai mainītu veidu, kā mēs saistāmies ar mūsu cerībām; šajā ziņā iejaukšanās, kuras pamatā ir kognitīvi uzvedības modeļi tā parasti ir visbiežāk izmantotais variants, jo tas ietekmē gan iekšējās idejas, gan novērojamās ikdienas darbības.

Bibliogrāfiskās atsauces:

Shafran, R., Cooper, Z. and Fairburn, C.G. (2002). Klinikas perfekcionisms: kognitīvi-uzvedības analīze. Uzvedības pētījumi un terapija, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. un Wade, T. (2010). Pārvarēt perfekcionismu: pašapkalpošanās rokasgrāmata, kas izmanto kognitīvās uzvedības metodes. Londona: Robinsons.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. un Antony, M.M. (2014). Kognitīvi-uzvedības izturēšanās pret perfekcionismu. Ņujorka: Guilford.